Η κετογονική δίαιτα ενέχει πολλούς κινδύνους. Επικεφαλής της λίστας: είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά. Ο McManus συνιστά να κρατάτε τα κορεσμένα λιπαρά σε ποσοστό που δεν υπερβαίνει το 7% των ημερήσιων θερμίδων σας, εξαιτίας της σύνδεσής τους με τις καρδιακές παθήσεις.
Πολλοί αρχάριοι της δίαιτας κέτο μας έχουν κάνει αυτή την ερώτηση καθώς προσπαθούν να μπουν στην κέτωση, την απόλυτη κατάσταση καύσης λίπους.
Ωστόσο, το σώμα σας δεν μπορεί να πάρει όλη την ενέργειά του από το αποθηκευμένο σωματικό λίπος, γι' αυτό φροντίστε να καταναλώνετε τουλάχιστον 30g-50g λίπους την ημέρα. Είναι 100 γραμμάρια λίπους πάρα πολλά στην κετολογία; Κατεβάστε το Trifecta App! Το λίπος πρέπει να αποτελεί το μεγαλύτερο μέρος των θερμίδων σας όταν ακολουθείτε κετογονική δίαιτα - περίπου το 65% ή περισσότερο των θερμίδων σας. Για μια δίαιτα 2.000 θερμίδων, αυτό σημαίνει περίπου 144 γραμμάρια λίπους την ημέρα. Μπορείτε επίσης να στοχεύσετε στην κατανάλωση περίπου 1 γραμμαρίου λίπους ανά κιλό σωματικού βάρους.Ως εκ τούτου, αν υποθέσουμε ότι τα χάπια μείωσης λίπους κετο τι κάνουμε τι να φάμε για να χάσουμε βάρος γρήγορα δεν είναι κάτι που συνταγογραφεί, χάπια απώλειας βάρους για τους άνδρες χωρίς καφεΐνη είναι αμαρτία.
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος με μια κετογονική δίαιτα, είναι απολύτως πιθανό να τρώτε πάρα πολύ λίπος.Η μεγάλη διαφορά είναι ότι σε μια κετογονική δίαιτα, το να τρώτε λιγότερο, ή ακόμα και να νηστεύετε, έχει αποδειχθεί ότι είναι πολύ πιο ευχάριστο και εύκολο λόγω της ικανότητας της κετογονικής δίαιτας να καταστέλλει την πείνα και να μειώνει την επιθυμία για ζάχαρη.
Το λίπος που καταναλώνετε μπορεί να σας καθυστερεί από το να χάσετε το λίπος στο σώμα σας και μπορεί να είναι απογοητευτικό όταν αισθάνεστε ότι κάνετε τα πάντα σωστά.Ακολουθεί μια λίστα με μερικά από τα λίπη ή τις διατροφικές οδηγίες που μπορείτε δυνητικά να καταναλώσετε στην κετογονική δίαιτα, πόσα γραμμάρια λίπους έχουν και πόσα μπορείτε να καταναλώσετε στα γεύματα, υποθέτοντας ότι δεν υπάρχουν άλλες πηγές λίπους στο γεύμα.
Η κετογονική δίαιτα είναι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, μέτριας περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Δεδομένου ότι το λίπος θα είναι η κύρια πηγή θερμίδων στη δίαιτα κέτο, θα χρησιμοποιείτε το λίπος ως μοχλό για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για τη σύνθεση του σώματός σας.
Οι άνθρωποι που ακολουθούν τη δίαιτα κέτο πρέπει να λαμβάνουν το 55%-60% των ημερήσιων θερμίδων τους από λίπος προκειμένου να παραμείνουν σε κέτωση. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο που καταναλώνει 2.000 θερμίδες την ημέρα χρειάζεται περίπου 122-133 γραμμάρια (g) λίπους καθημερινά.
Ναι, το λίπος θα αποθηκευτεί ως λίπος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το λίπος σας παχαίνει.
Ο κύριος λόγος για τον οποίο οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, όπως η δίαιτα κέτο, είναι τόσο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους είναι επειδή μας βοηθούν να τρώμε λιγότερες θερμίδες χωρίς να το καταλαβαίνουμε.Αν και μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που παραλείπει τους υδατάνθρακες είναι μια σχεδόν αβίαστη προσέγγιση για την απώλεια λίπους, λάβετε υπόψη σας ότι εξακολουθεί να απαιτείται θερμιδικό έλλειμμα για την απώλεια βάρους.
Η κατανάλωση λίγων λιπαρών και υψηλών ποσοτήτων πρωτεϊνών σε μια κετογονική δίαιτα μπορεί να είναι επικίνδυνη.
Γενικά, το 70 έως 90 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σε μια δίαιτα κέτο προέρχεται από το λίπος.
αλλά και πάλι δεν ξέρω πώς να προσδιορίσω ή να υπολογίσω την ποσότητα λίπους που πρέπει να τρώω, γιατί έχω ακούσει ότι μπορεί να πάρετε βάρος αν υπερβείτε το επίπεδο λίπους που χρειάζεται ο οργανισμός σας για να λειτουργήσει σύμφωνα με αυτή τη δίαιτα ή τον τρόπο ζωής.Η δίαιτα κέτο σας καλεί να τρώτε κάτω από το 5% των ημερήσιων θερμίδων σας από υδατάνθρακες. Αυτό αντιστοιχεί σε περίπου 20-50 γραμμάρια υδατανθράκων για τους περισσότερους ανθρώπους. Το υπόλοιπο ποσό των θερμίδων σας θα πρέπει να είναι 60 έως 90 τοις εκατό λίπος και 10 έως 3 0 τοις εκατό πρωτεΐνη.
Από την άλλη πλευρά, αν θέλετε απλώς να αυξήσετε την πρόσληψη λίπους, τότε βρείτε τρόπους να προσθέσετε λάδι, ζωικά λίπη, βούτυρο, βόμβες λίπους και/ή τυριά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά στα γεύματα ή τα σνακ σας.Αν και ο στόχος είναι να τρώτε άφθονο λίπος σε μια κετογονική δίαιτα, η κατανάλωση λίπους σε σημείο που να δημιουργεί θερμιδικό πλεόνασμα μπορεί να προκαλέσει οροπέδιο απώλειας βάρους.
Φάε λίπος, πάχυνε, ήταν κάποτε το μάντρα, και μετά ήρθε το πρωτόκολλο keto και η ακύρωση τόσων πολλών ξεπερασμένων και λανθασμένων διατροφικών οδηγιών που μας κρατούσαν άρρωστους, χοντρούς και άσκοπα εξαρτημένους από τη μακροχρόνια φροντίδα για τη διαχείριση χρόνιων παθήσεων. Αυτή η ανάρτηση καλύπτει όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τους κινδύνους της κατανάλωσης λίγων λιπαρών και για το πόσα λιπαρά πρέπει να καταναλώνετε σε μια δίαιτα κέτο. Το σώμα μας μπορεί να αντλήσει ενέργεια από το ενδογενές σωματικό λίπος, το λίπος στο σώμα μας, ή από εξωγενείς μορφές υγιούς λίπους που καταναλώνουμε.Τι συμβαίνει αν τρώτε πολύ λίπος στην κετοφαγία; Τα πολλά κορεσμένα λιπαρά μπορούν να αυξήσουν την "κακή" χοληστερόλη και, ως εκ τούτου, τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2. Αν και είναι αδύνατο να εξαλείψετε εντελώς τα κορεσμένα λιπαρά από τη διατροφή σας, μην τα αφήνετε να αποτελούν την πλειονότητα της διατροφής σας.
Επειδή πολλά φιλικά προς την κετο-φαγία τρόφιμα, όπως το αβοκάντο, το ελαιόλαδο, τα γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά και οι ξηροί καρποί, έχουν πολλές θερμίδες, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε. Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται πιο ικανοποιημένοι μετά την κατανάλωση κετογονικών γευμάτων και σνακ λόγω της χορταστικής επίδρασης του λίπους και της πρωτεΐνης.
Αν τρώτε πάρα πολύ λίπος, θα κάψετε μόνο το διατροφικό λίπος που καταναλώνετε και όχι το δικό σας σωματικό λίπος, που είναι ο απώτερος στόχος για τους περισσότερους ανθρώπους.Αυτός είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι ποσοστιαίες αναλογίες μάκρο της κετολογίας δεν έχουν μεγάλη σημασία στο πλαίσιο της απώλειας λίπους και της σύστασης του σώματος.
Περίπου το 70 έως 80 τοις εκατό της δίαιτας αποτελείται από λίπος, ενώ το 15 τοις εκατό της τροφής που καταναλώνεται είναι πρωτεΐνες και περίπου το 5 τοις εκατό υδατάνθρακες.Αφού υπολογίσετε πόσα λιπαρά πρέπει να τρώτε (χρησιμοποιώντας μια αριθμομηχανή κέτο ή υπολογίζοντας με τη βοήθεια του οδηγού μας για το κέτο), θα αναρωτιέστε πιθανώς πώς είναι δυνατόν να φάτε τόσα πολλά λιπαρά σε μια μέρα.
Κάποιος που ακολουθεί μια τυπική δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή keto μπορεί να καταναλώνει 30 ή περισσότερα γραμμάρια κορεσμένου λίπους τις περισσότερες ημέρες, τα οποία είναι σημαντικά υψηλότερα από τα επίπεδα που συνιστώνται σήμερα από τις Αμερικανικές Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς (περίπου 22 γραμμάρια την ημέρα) και την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (13 γραμμάρια).
Μπορείτε να έχετε πάρα πολύ λίπος στην κετοφαγία; Ωστόσο, μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση Journal of Investigative Dermatology συνδέει μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ένα συγκεκριμένο τύπο λίπους που ονομάζεται τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας -όπως η καρύδα και το ιχθυέλαιο- με αυξημένο κίνδυνο φλεγμονής στο δέρμα.
Η βασική πρόσληψη μακρομέσων που θα πρέπει να επιδιώκετε στη δίαιτα κέτο είναι περίπου 70 έως 75 τοις εκατό των θερμίδων που προσλαμβάνετε από λίπος, κάπου μεταξύ 20-25 τοις εκατό από πρωτεΐνες και, στη συνέχεια, 5 έως 10 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας θα προέρχονται από υδατάνθρακες.