Μια ώρα γρήγορου χορού καίει 446 θερμίδες αν ζυγίζετε 155 κιλά και 532 θερμίδες αν ζυγίζετε 185 κιλά. Πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες για να χάσετε 1 κιλό, οπότε με τρεις ωριαίες συνεδρίες Zumba την εβδομάδα, θα πρέπει να χάσετε τουλάχιστον 1 κιλό σε λίγο περισσότερο από δύο εβδομάδες ή σχεδόν 2 κιλά το μήνα.
Η Zumba γυμνάζει τους μυς του σώματός σας; Πολλά από τα χορευτικά βήματα που χρησιμοποιούνται στα προγράμματα δίνουν έμφαση στους γοφούς και τη μέση για να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση του κορμού. Χέρια: Όχι. Τα παραδοσιακά μαθήματα Zumba δεν στοχεύουν στα χέρια. Τα εξειδικευμένα μαθήματα όπως το Zumba Toning χρησιμοποιούν βάρη για να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση και την τόνωση των χεριών. Πόδια: Ναι.
Αν θέλετε να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της Zumba, η αύξηση της έντασης της προπόνησης μπορεί να σας βοηθήσει.
Συμβουλές για απώλεια βάρους με Zumba Η συμμετοχή σε μαθήματα Zumba σημαίνει ότι θα κάνετε άφθονη καρδιαγγειακή άσκηση.
Είναι ζωτικής σημασίας να κάνετε σωστά τα βήματα της Zumba και να ακολουθήσετε ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής για να κάψετε λίπος γρηγορότερα και να επιτύχετε το στόχο σας για απώλεια βάρους.
Η Zumba έχει πολλά οφέλη και θα τα συνοψίσουμε ως εξής: Βοηθά στη διευκόλυνση της καύσης των λιπών, επιτυγχάνοντας έτσι το ιδανικό βάρος και ένα σμιλεμένο σώμα.
Εδώ είναι η σύντομη περιγραφή: Η Zumba είναι μια έντονη αερόβια άσκηση που είναι καλύτερη αν θέλετε γρήγορα αποτελέσματα, δηλαδή απώλεια βάρους. Ωστόσο, αν ο στόχος σας είναι να τονώσετε και να χτίσετε αυτούς τους μυς, να αυξήσετε το μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας σας και να χάσετε βάρος, επιλέξτε το γυμναστήριο. Η Zumba είναι πολύ πιο διασκεδαστική σε σύγκριση με το γυμναστήριο.
Ως αερόβιος χορός, η Zumba εμπίπτει στην κατηγορία της έντονης άσκησης. Ωστόσο, αν δεν πηγαίνετε σε ένα ειδικό μάθημα Zumba για τόνωση, καλύτερα να πάτε στο γυμναστήριο για να κάνετε τη συνιστώμενη προπόνηση ενδυνάμωσης δύο φορές την εβδομάδα. Αν γραφτείτε σε ένα από τα πολλά γυμναστήρια που προσφέρουν μαθήματα Zumba, θα έχετε το καλύτερο και από τους δύο κόσμους.
Η ανακάλυψη των μαθημάτων Zumba σε ένα τοπικό γυμναστήριο και η εύρεση συμβουλών προετοιμασίας γευμάτων στο διαδίκτυο βοήθησαν τη Ruth Penado να πέσει από τα 210 κιλά στα 132 κιλά.Yoga Vs Zumba: Τα πολυάριθμα οφέλη της Zumba. Η Zumba είναι ένα μάθημα χορού με βάση τη λατινική γλώσσα. Πρόκειται για μια ιδιαίτερα ευχάριστη καρδιαγγειακή προπόνηση. Αυτός ο τύπος άσκησης είναι εξαιρετικά δημοφιλής και ασκείται από εκατομμύρια ανθρώπους. Είναι σίγουρα καλό για την υγεία σας. Η Zumba είναι πραγματικά ελκυστική επειδή είναι διασκεδαστική.
Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι Zumba που επικεντρώνονται στην αντιμετώπιση διαφορετικών ομάδων μυών και θα σας καθοδηγήσουμε με τους πιο αποτελεσματικούς για να χάσετε βάρος. Το Zumba Step είναι μια εξαιρετική προπόνηση για να χάσετε βάρος, συνδυάζει τις κανονικές ασκήσεις Zumba με step aerobic. Αυτό το τελευταίο χαρακτηριστικό εντείνει τη δουλειά που κάνετε με τα πόδια και τους γλουτούς σας.
Απώλεια βάρους: Οι χορευτικές κινήσεις σε ένα μάθημα Zumba θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.Σε γενικές γραμμές, το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης συνιστά τα εξής για ρεαλιστική απώλεια βάρους: Στόχος είναι να καίτε 300 έως 400 θερμίδες ανά προπόνηση, τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα. Έχετε επίσης κατά νου ότι το σώμα σας προσαρμόζεται γρήγορα στην άσκηση. Προσπαθήστε να εναλλάσσετε τη Zumba με άλλες μορφές καρδιαγγειακής άσκησης, όπως το κολύμπι, το power walking και το τζόκινγκ.
Οι παραδοσιακές προπονήσεις Zumba δίνουν έμφαση στην ενδυνάμωση του πυρήνα, ενώ οι προπονήσεις Zumba Toning και Zumba Step ενσωματώνουν βάρη για την ανάπτυξη των μυών στα χέρια, τα πόδια και τους γλουτούς.
Για να χάσετε λίπος με τη Zumba, πρέπει να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα καίγοντας τακτικά περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε μέσω της διατροφής σας.Μία ώρα γυμναστικής Zumba μέσης έως υψηλής έντασης εγγυάται καύση θερμίδων από 300 έως 900 θερμίδες (6).
Η Zumba είναι μια εξαιρετική καρδιοπροπόνηση που θα κάψει θερμίδες και θα σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά.
Αυτό το άτομο είναι πτώση κιλά γρήγορα σωματικά ισχυρή, πολεμική νύχτα slim νυχτερινή ώρα χάπια απώλειας βάρους τέχνη είναι ισχυρή, και στρατηγική, και είναι ένα πολύ σημαντικό πρόσωπο μεταξύ των Jurchens. Θεωρείται η Zumba άθλημα; Οι παραδοσιακές προπονήσεις Zumba δίνουν έμφαση στην ενδυνάμωση του πυρήνα, ενώ οι προπονήσεις Zumba Toning και Zumba Step ενσωματώνουν βάρη για την ανάπτυξη των μυών στα χέρια, τα πόδια και τους γλουτούς. Αθλητισμός: Όχι, τα μαθήματα δεν θεωρούνται αθλήματα. Χαμηλής όχλησης: Όχι. Τα μαθήματα είναι υψηλής ενέργειας και περιλαμβάνουν άλματα, αναπηδήσεις και άλλες κινήσεις υψηλού αντίκτυπου. Κόστος: Ναι.Η Zumba είναι ένα αερόβιο στυλ χορού, με μαθήματα κυμαινόμενης έντασης που διαρκούν περίπου από μία έως μιάμιση ώρα.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με τη Zumba την εβδομάδα; Χάνοντας λίπος με Zumba. Τυπικά, περίπου 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα θεωρούνται ένας ασφαλής ρυθμός απώλειας λίπους, αν και μπορεί να είναι ελαφρώς μεγαλύτερος στην αρχή. Η αργή απώλεια λίπους βοηθά στην πρόληψη διατροφικών ελλείψεων και άλλων προβλημάτων υγείας. Οι άνθρωποι που χάνουν βάρος αργά τείνουν επίσης να το διατηρούν περισσότερο από εκείνους που χάνουν πολύ βάρος γρήγορα.
Σε ένα μάθημα Zumba χορεύετε και ταυτόχρονα βελτιώνετε τα επίπεδα της φυσικής σας κατάστασης. Είναι υψηλής έντασης και καίει πολλές θερμίδες. Θα βρείτε εύκολα μαθήματα στο γυμναστήριο της περιοχής σας και μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε στο σπίτι. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά στυλ και μουσικές. Φροντίστε να συνεχίσετε να ψάχνετε αν δεν βρείτε αμέσως ένα μάθημα και έναν δάσκαλο που σας ταιριάζει.
Η γιόγκα και η Zumba εξυπηρετούν διαφορετικούς σκοπούς. Ανάλογα με το τι επιδιώκετε, η γιόγκα ή η ζούμπα μπορεί να είναι καλύτερη για εσάς. Η Zumba είναι ένα πρόγραμμα γυμναστικής λατινικού χορού που δημιουργήθηκε κατά τη δεκαετία του 1990. Συνδυάζει το χορό και την αεροβική. Η γιόγκα είναι μια πολύ αρχαία πρακτική που προέρχεται από την Ινδία. Έχει γίνει πολύ δημοφιλής στη Δύση τα τελευταία χρόνια.
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η Zumba είναι μια υψηλής ενέργειας μορφή αερόβιας άσκησης που μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και την καύση θερμίδων.