Τι είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους διάδρομο ή ελλειπτικό: Ποιο είναι καλύτερο για την απώλεια λίπους στην κοιλιά διάδρομο ή ελλειπτικό;

Και τα δύο μηχανήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο αδύνατοι συνολικά, αλλά δεν μπορείτε να στοχεύσετε σε συγκεκριμένες περιοχές. Επιπλέον, η διατροφή σας αντιπροσωπεύει πάνω από το 80 τοις εκατό των αποτελεσμάτων σας. Ο διάδρομος καίει ελαφρώς περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με το ελλειπτικό ποδήλατο, αλλά επιβαρύνει επίσης τις αρθρώσεις σας.

Αξεπέραστος για καρδιαγγειακή και λιποδιαλυτική προπόνηση, ο διάδρομος μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε 50 έως 250 περισσότερες θερμίδες την ώρα σε σχέση με ένα στατικό ποδήλατο ή ένα ελλειπτικό μηχάνημα. Τόσο το ελλειπτικό μηχάνημα όσο και ο διάδρομος είναι καταπληκτικά εργαλεία προπόνησης για την απώλεια βάρους.

Ποιος είναι ο καλύτερος εξοπλισμός άσκησης για να κάψετε λίπος στην κοιλιά;

Διάδρομος. - Ελλειπτικό. - Stairmaster. - Σταθερό ποδήλατο. - Κωπηλατικό μηχάνημα.

Όσον αφορά την απώλεια λίπους και την αύξηση της αερόβιας ικανότητας, μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που χρησιμοποιούσαν αναβατόριο σκαλοπατιών, διάδρομο και ελλειπτικό σε παρόμοιες εντάσεις άσκησης παρουσίασαν παρόμοιες φυσιολογικές αλλαγές σε πρόγραμμα 12 εβδομάδων. Ο διάδρομος και το καλύτερο ελλειπτικό κάτω των 600 είναι και τα δύο αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους, καθώς σας επιτρέπουν να καίτε πολλές θερμίδες και να διεγείρετε την καρδιά, διευκολύνοντας έτσι την απώλεια βάρους.

Ποιο είναι καλύτερο ένα ελλειπτικό ή ένας διάδρομος;

Σίγουρα μπορείτε να κάνετε προπονήσεις υψηλής έντασης με ένα ελλειπτικό, αλλά οι διάδρομοι φαίνεται να είναι πιο κατάλληλοι για τέτοιες προπονήσεις, ενώ τα ελλειπτικά είναι συχνά καλύτερα για σταθερή καρδιολογική εργασία. Μετά από ένα σπριντ, ο μεταβολισμός του ανθρώπινου σώματος αυξάνεται για να ανακτήσει την έλλειψη οξυγόνου και να ανακτήσει τον ρυθμό ηρεμίας του, εξηγεί ο Camargo.

Τιμές αναφερόμενου σωματικού βάρους κατά το βάδισμα στο έδαφος, το τρέξιμο στο έδαφος, το τρέξιμο στον διάδρομο και την ελλειπτική άσκηση.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ενός διαδρόμου και ενός ελλειπτικού μηχανήματος;

Σε αντίθεση με τους διαδρόμους, ορισμένα ελλειπτικά μηχανήματα είναι εξοπλισμένα με κινητές χειρολαβές ή κοντάρια για το άνω μέρος του σώματος, παρόμοια με τα κοντάρια του σκι. Αυτά σας επιτρέπουν να γυμνάζετε τόσο τα χέρια όσο και τα πόδια σας. Τα περισσότερα ελλειπτικά μηχανήματα μπορούν να κάνουν πεντάλ με την όπισθεν, γεγονός που σας επιτρέπει να γυμνάσετε τους μυς της γάμπας και της ποδοκνημικής λίγο περισσότερο από ό,τι η κίνηση προς τα εμπρός.

Προσέξτε ότι οι υπολογιστές καύσης θερμίδων στον ελλειπτικό γυμναστή τείνουν να υπερεκτιμούν τη δαπάνη θερμίδων, γεγονός που μπορεί να ξεγελάσει τους ανθρώπους και να τους κάνει να νομίζουν ότι καίνε περισσότερες θερμίδες από ό,τι πραγματικά καίνε.

Ποιο είναι καλύτερο για τόνωση διάδρομο ή ελλειπτικό;

Παρόλο που ο διάδρομος μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε δύναμη στους μύες των ποδιών, τους καμπτήρες του ισχίου και τους γλουτούς, δεν στοχεύει σε τόσες πολλές μυϊκές ομάδες όσο ένα ελλειπτικό. Με ένα ελλειπτικό, μπορείτε να γυμνάσετε τους μύες των χεριών, των ώμων, της πλάτης και του στήθους σας, καθώς και τους μύες του κάτω μέρους του σώματός σας.

Είναι ο διάδρομος ή το ελλειπτικό πιο αποτελεσματικό;

Ένας διάδρομος είναι πιθανώς ένα καλύτερο εργαλείο για να σας προετοιμάσει για αγώνες τρεξίματος. Αλλά ακόμη και αν το τρέξιμο είναι η κύρια αερόβια γυμναστική σας, η διασταυρούμενη προπόνηση με ένα ελλειπτικό μηχάνημα ή άλλο εξοπλισμό άσκησης χαμηλού αντίκτυπου μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη φρεσκάδα σας και να αποτρέψετε τους τραυματισμούς υπερφόρτωσης, συμπεριλαμβανομένων των καταγμάτων πίεσης.

Φυσικά, η ποσότητα των θερμίδων που καίτε εξαρτάται από το σωματικό σας βάρος, τη σύσταση του σώματός σας και τον ρυθμό που ακολουθείτε.

Ποιος είναι ο καλύτερος τύπος ελλειπτικού μηχανήματος για εσάς;

Τα ελλειπτικά μηχανήματα συνδυασμού διαδρόμου είναι ιδανικά για σπίτια με πολλούς χρήστες. Επηρεάζουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες για μια ολοκληρωμένη καρδιολογική προπόνηση. Τα εν λόγω cross trainers έχουν επίσης χαμηλό αντίκτυπο στις αρθρώσεις σας.

Ο διάδρομος είναι σίγουρα καλύτερος για την ταχύτερη απώλεια βάρους, ο ελλειπτικός προπονητής μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε το ίδιο σε λίγο περισσότερο χρόνο χωρίς να επηρεάσει πολύ τις αρθρώσεις σας.

Οι ελλειπτικοί ή οι διάδρομοι καίνε περισσότερες θερμίδες;

Η κλίση, η ένταση, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, ακόμη και η προσθήκη διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης στο διάδρομο μπορούν επίσης να παίξουν ρόλο στην καύση θερμίδων. Θεωρητικά, είτε οι ελλειπτικοί είτε οι διάδρομοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν είτε για να ενισχύσουν τις προσπάθειες απώλειας βάρους είτε για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Θεωρητικά, είτε τα ελλειπτικά είτε οι διάδρομοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν είτε για να ενισχύσουν τις προσπάθειες απώλειας βάρους είτε για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Είναι τα ελλειπτικά μηχανήματα καλά για την απώλεια βάρους; Παρά την κοινή παρανόηση για τους διαδρόμους, τα ελλειπτικά μηχανήματα μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους με τους αντίστοιχους διαδρόμους. Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν τη χρήση τους επειδή παρέχουν μια φανταστική άσκηση, ενώ ασκούν λιγότερη πίεση στο σώμα - ειδικά στις αρθρώσεις.

Με βάση αυτές και άλλες παρόμοιες μελέτες, ο διάδρομος μπορεί να έχει ένα μικρό πλεονέκτημα στην καύση θερμίδων, αν και συχνά το ποσό της απόκλισης θεωρείται αμελητέο σε σύγκριση με το ελλειπτικό.

Είναι ένα ελλειπτικό καλό για τόνωση;

Είτε είστε νέοι στη γυμναστική είτε γυμνάζεστε εδώ και αρκετό καιρό, η χρήση ενός ελλειπτικού γυμναστή μπορεί να αποτελέσει ένα εξαιρετικό εργαλείο για την τόνωση του σώματός σας. Δεδομένου ότι το ελλειπτικό γυμναστήριο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να στοχεύσει το κάτω μέρος του σώματος, το άνω μέρος του σώματος και τους μυς του κορμού, είναι μια εξαιρετική επιλογή για την τόνωση του σώματος.

Αν είστε έμπειρος ασκούμενος, ο διάδρομος προσφέρει τη μεγαλύτερη καύση θερμίδων, επειδή υποστηρίζετε το βάρος του σώματός σας.

Και τα δύο μηχανήματα μπορούν να προσφέρουν μια αποτελεσματική καρδιαγγειακή προπόνηση και να βοηθήσουν στην καύση θερμίδων και στη βελτίωση της αερόβιας ικανότητας, αλλά κάθε μηχάνημα έχει μοναδικά οφέλη και μειονεκτήματα.

Οι λίγες επιπλέον θερμίδες που μπορεί να κάψετε στο διάδρομο συνοδεύονται από μεγαλύτερη πιθανότητα τραυματισμού και καταπόνησης των αρθρώσεών σας, γι' αυτό και το ελλειπτικό είναι μια κατάλληλη εναλλακτική λύση.

Το ελλειπτικό καίει το λίπος γρηγορότερα από τον διάδρομο;

Σύμφωνα με μελέτη του Medical College of Wisconsin, ένα άτομο καίει 705 έως 866 θερμίδες ενώ κάνει τζόκινγκ σε διάδρομο, ανάλογα με το άτομο, την ταχύτητα και την κλίση. Συγκριτικά, σύμφωνα με το Health Status, μία ώρα εργασίας σε ένα ελλειπτικό θα κάψει 773 θερμίδες.

Θα πρέπει να αγοράσετε έναν διάδρομο ή ένα ελλειπτικό μηχάνημα για το γυμναστήριο του σπιτιού σας;

Καθώς πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να διατηρήσουν τη φυσική τους κατάσταση και να διαχειριστούν το βάρος τους αποφεύγοντας το κλείσιμο των γυμναστηρίων λόγω της πανδημίας, πολλοί αποφάσισαν να φτιάξουν ένα γυμναστήριο στο σπίτι. Αλλά η επιλογή του τι θα βάλουν σε αυτό το γυμναστήριο δεν είναι πάντα εύκολη, και οι διάδρομοι και τα ελλειπτικά μηχανήματα είναι συχνά μία από τις πρώτες επιλογές.

Αυτό σημαίνει ότι μια ελλειπτική προπόνηση είναι ένα συγκρίσιμο υποκατάστατο για μια προπόνηση σε διάδρομο.

Σας βοηθούν οι διάδρομοι να χάσετε βάρος;

Οι διάδρομοι φαίνεται να είναι η λογική επιλογή για μακροχρόνια απώλεια βάρους. Εξάλλου, ένα φόρουμ που επιτρέπει το συνεχές τρέξιμο θα οδηγήσει γρήγορα στην επίτευξη ενός σημαντικού στόχου απώλειας βάρους. Παρά την κοινή παρανόηση για τους διαδρόμους, τα ελλειπτικά μηχανήματα μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους με τα αντίστοιχα του διαδρόμου.

Είναι ο διάδρομος καλύτερος από το ελλειπτικό για την απώλεια βάρους; Η συνολική απώλεια βάρους πιθανότατα θα οδηγήσει σε απώλεια κοιλιακού λίπους, αλλά όχι μόνο σε απώλεια κοιλιακού λίπους. Για το λόγο αυτό, τόσο οι διάδρομοι όσο και τα ελλειπτικά μπορούν να αποτελέσουν αποτελεσματικά εργαλεία για την ενίσχυση της απώλειας βάρους. Όσον αφορά τις θερμίδες που καίγονται, το ελλειπτικό μπορεί να κάψει περισσότερες από το περπάτημα στον διάδρομο, αλλά το τρέξιμο στον διάδρομο ή το HIT θα κάψει περισσότερες θερμίδες από το ελλειπτικό στην ίδια χρονική περίοδο.

Πόσο αποτελεσματικό είναι το ελλειπτικό για την απώλεια βάρους;

Η εκγύμναση σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα μπορεί να βοηθήσει στην καύση σημαντικού αριθμού θερμίδων. Για ένα άτομο που ζυγίζει 125 κιλά, η εκγύμναση σε ελλειπτικό μηχάνημα για μόλις μισή ώρα καίει 270 θερμίδες. Για ένα άτομο που ζυγίζει 155 κιλά, η ίδια προπόνηση θα κάψει 335 κιλά.

Ενώ η χρήση ενός ελλειπτικού μηχανήματος είναι μια άσκηση που φέρει βάρος, δεν έχει τον αντίκτυπο που απαιτείται για την τόνωση του σχηματισμού νέων οστών.

Το εργαλείο που σας κάνει να χάσετε περισσότερο βάρος επιτυγχάνεται χάρη στο διάδρομο είναι μεγαλύτερο από αυτό που γίνεται με το ελλειπτικό.

Μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε 45 λεπτά σε ένα ελλειπτικό από ό,τι αν τρέχατε με γρήγορη ταχύτητα σε ένα διάδρομο για 30 λεπτά.

Όσον αφορά τις θερμίδες που καίγονται, το ελλειπτικό μπορεί να κάψει περισσότερες από το περπάτημα στον διάδρομο, αλλά το τρέξιμο στον διάδρομο ή το HIT θα κάψει περισσότερες θερμίδες από το ελλειπτικό στην ίδια χρονική περίοδο.

Οι διάδρομοι είναι καλοί για την απώλεια βάρους; Οι διάδρομοι είναι εξαιρετικοί αν θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά αυτές οι προπονήσεις δεν θα είναι αποτελεσματικές αν δεν βρείτε έναν τρόπο να προκαλέσετε τον εαυτό σας (γεγονός που καθιστά σχεδόν όλες βαρετές). Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι απλά να επιλέξετε μια άσκηση και να επιμείνετε σε αυτήν για όσο το δυνατόν μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Αλλά ακόμη και με έναν βασικό διάδρομο, υπάρχουν περισσότερες εφαρμογές γυμναστικής για προπονήσεις σε διάδρομο έναντι ελλειπτικών προπονητών.

Αν τρέχετε, ακόμη και με αργό ρυθμό, μπορείτε εύκολα να κάψετε περισσότερες θερμίδες στον διάδρομο έναντι του ελλειπτικού.

Τούτου λεχθέντος, για ένα ελλειπτικό μηχάνημα που παρέχει μια αξιοπρεπή προπόνηση, μπορείτε εύκολα να ξοδέψετε σχεδόν τα ίδια χρήματα με έναν διάδρομο. Ενώ εκτελώντας παρόμοια προπόνηση σε ένα ελλειπτικό θα κάψει πάνω από 525 θερμίδες την ώρα.

Ο διάδρομος καίει ελαφρώς περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με το ελλειπτικό ποδήλατο, αλλά επιβαρύνει επίσης τις αρθρώσεις σας.

Η χρήση ενός διαδρόμου μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε σχεδόν τον ίδιο αριθμό θερμίδων που θα κάνατε αν χρησιμοποιούσατε ένα ελλειπτικό.

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της χρήσης ενός ελλειπτικού μηχανήματος συνδυασμού διαδρόμου;

Τα συνδυαστικά ελλειπτικά μηχανήματα διαδρόμου είναι εξαιρετικός εξοπλισμός γυμναστηρίου για άτομα που τους αρέσει να τρέχουν και να κάνουν ποδήλατο. Πρώτον, μειώνουν την καταπόνηση που προκαλούν οι ανώμαλες ασφάλτινες και μη ασφαλτοστρωμένες επιφάνειες. Εξασφαλίζουν επίσης μια αποτελεσματική προπόνηση υψηλού ή χαμηλού αντίκτυπου. Έτσι, μπορείτε να τονώσετε τους μυς σας και να ενισχύσετε την αντοχή σας με διάφορες καρδιοπροπονήσεις.

Αν και ο τύπος προπόνησης κανενός δεν είναι τέλειος, το ιστορικό της γυμναστικής σας, οι τραυματισμοί ή οι προτιμήσεις σας μπορεί να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε αν ο διάδρομος ή το ελλειπτικό είναι καλύτερη επιλογή για εσάς.

Ο διάδρομος και το ελλειπτικό, δημοφιλή μηχανήματα γυμναστικής, βρίσκονται σε ετοιμότητα σε μεγάλους αριθμούς σε γυμναστήρια και γυμναστήρια σε όλη τη χώρα.

αλλά ήθελα να βεβαιωθώ ότι το ελλειπτικό μου σχέδιο απώλειας βάρους ήταν μια αποτελεσματική λύση.