Αν ψάχνετε για ένα γρήγορο τέχνασμα για να χάσετε λίγο περιττό λίπος στην κοιλιά, το TRX θα μπορούσε να είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Σε αντίθεση με σχεδόν οποιοδήποτε άλλο διαθέσιμο σύστημα προπόνησης, η TRX Suspension Training προκαλεί ολόκληρο το σώμα σας σε όλα τα επίπεδα κίνησης δημιουργώντας ένα τεράστιο μεταβολικό αποτέλεσμα και σας βοηθά να χτίσετε άπαχους, γυμνασμένους μυς.
Trx προπονήσεις 30 λεπτά στο σπίτι σχέδιο προπόνηση pdf trx πλήρες σώμα προπόνηση pdf workoutwalls trx πλήρες σώμα προπόνηση pdf workoutwalls trx σχέδιο προπόνηση για αρχάριους pdf workoutwalls. Οι στόχοι αυτού του προγράμματος είναι να σας βοηθήσει να αναπτύξετε τη θεμελιώδη φυσική κατάσταση και την καρδιαγγειακή βάση που θα χρειαστείτε για να γίνετε πιο γυμνασμένοι, να χάσετε βάρος και να πετύχετε τους στόχους σας.Έχοντας ένα καλό σχέδιο προπόνησης TRX είναι μια θαυμάσια στρατηγική γυμναστικής που μπορεί να σας επιτρέψει να αυξήσετε τη φυσική σας κατάσταση, ενώ γυμνάζετε όλους τους μυς του σώματός σας σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Σχέδια προπόνησης TRX για απώλεια βάρους. Όταν στοχεύονται οι μύες ολόκληρου του σώματός σας και εκτελούνται κινήσεις σε διαφορετικά επίπεδα, η προπόνηση με ανάρτηση TRX θα ενισχύσει σε μεγάλο βαθμό τον μεταβολικό ρυθμό και έτσι θα είναι σημαντική για τη δημιουργία γυμνασμένων και άπαχων μυών για το σώμα σας.
Fit Library: trx σχέδιο προπόνησης για την απώλεια βάρους: single leg deadlift.
"Το TRX είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τα μηχανήματα βάρους, επειδή είναι φορητό και μπορεί να γίνει οπουδήποτε, συμπεριλαμβανομένου του γυμναστηρίου, του σπιτιού ή ακόμα και στο δρόμο", λέει ο Wittig. Επιπλέον, η προπόνηση με ανάρτηση είναι ένα αποτελεσματικό προπονητικό εργαλείο για άτομα όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης, καθώς είναι ρυθμιζόμενο.
Αυτή η προπόνηση είναι κατάλληλη τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους στο TRX. Οι επιμέρους ασκήσεις TRX καταρτίζονται έτσι ώστε να δουλεύει όλο το σώμα. Πρόκειται για μια καθολική προπόνηση TRX, την οποία μπορείτε να εκτελέσετε στο σπίτι, στο γυμναστήριο ή ενώ ταξιδεύετε. Συνιστάται στους εντελώς αρχάριους να κάνουν τουλάχιστον 5 μαθήματα με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή TRX.
Αυτό το άρθρο παρέχει προπονήσεις TRX για αρχάριους που μπορεί να ακολουθούν ήδη ένα πρόγραμμα προπόνησης με βάρη.
Για τους περισσότερους ανθρώπους που επιθυμούν να αποκτήσουν λίγους μυς και να μειώσουν λίγο λίπος για μια αθλητική, καθορισμένη σωματική διάπλαση, η προπόνηση τρεις έως έξι φορές την εβδομάδα θα παρέχει το απαραίτητο προπονητικό ερέθισμα.
Λαμβάνοντας υπόψη ότι είναι πάντα δυνατή η αλλαγή της αντίστασης προσαρμόζοντας τη θέση του σώματός σας, η άσκηση TRX είναι ασφαλής και αποτελεσματική ακόμη και για άτομα με διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης. Προπονητική ρουτίνα TRX - Σχέδιο προπόνησης 30 λεπτών TRX για το σύνολο του σώματος.
Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας μακρόστενα κάτω από τους ώμους που βλέπουν προς το στήθος σας, τοποθετήστε το σώμα σε μια ευθεία και σφιχτή σανίδα.
Υπάρχουν διαφορετικές διαδικασίες προπόνησης TRX που είναι διαθέσιμες σε εσάς από διαφορετικά προγράμματα γυμναστικής και TRX, όπου διαφέρουν ως προς το χρόνο για κάθε κύκλο και τους γύρους που περιλαμβάνει η διαδικασία.
Κατά τη διάρκεια του προγράμματος προπόνησης TRX, θα χρειαστείτε μόνο έναν ιμάντα TRX. Μην μπερδεύεστε με τον ένα μόνο ιμάντα του, γιατί μετά από λίγα λεπτά θα καταλάβετε ότι πρόκειται για μια αρκετά σκληρή και απαιτητική άσκηση. Εάν είστε νέοι σε αυτή τη μορφή προπόνησης, τότε η καλύτερη επιλογή είναι να συμμετάσχετε σε ένα μάθημα TRX και να ακολουθήσετε τις οδηγίες του εκπαιδευτή σας.
Τώρα, αν υποθέσουμε ότι σας αρέσει να γυμνάζεστε σε γυμναστήριο, υπάρχει ακόμα ένα πιθανό πλεονέκτημα στις προπονήσεις TRX. Δηλαδή, δεν χρειάζεται να πηγαίνετε από μηχάνημα σε μηχάνημα ως μέρος της προπονητικής σας ρουτίνας- αντίθετα, μπορείτε απλά να ρυθμίσετε τις ζώνες TRX και να κάνετε ολόκληρη την προπόνησή σας σε ένα μέρος.
Το σχέδιο προπόνησης TRX απώλειας βάρους είναι επίσης εκεί το οποίο μπορεί να ληφθεί για να ρίξει τα υπερβολικά λίπη από το σώμα σας.Πόσο συχνά πρέπει να χρησιμοποιώ το TRX; Το TRX είναι ένα σύστημα προπόνησης ολόκληρου του σώματος που αποτελεί την απόλυτη λειτουργικότητα. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τον προγραμματισμό διαφορετικών τμημάτων του σώματος για διαφορετικές ημέρες και δεδομένου ότι η χρήση ενός TRX Suspension Trainer δεν απαιτεί τόσο πολύ χρόνο, είναι εύκολο να χωρέσετε 10-20 λεπτά καθημερινά.
Η προπόνηση της μελέτης περιελάμβανε επίσης έλξεις, ασκήσεις ώθησης του άνω μέρους του σώματος, ασκήσεις του κάτω μέρους του σώματος και ασκήσεις κορμού. Πώς αντιλαμβάνονται οι κορυφαίοι αθλητές τις προπονήσεις TRX; Ακόμη και κορυφαίοι αθλητές αντιμετωπίζουν τις προπονήσεις TRX πολύ θετικά και με σεβασμό. Συνειδητοποίησαν πολύ γρήγορα ότι χάρη στο TRX αναπτύσσουν δύναμη αντοχής μέσω λειτουργικών κινήσεων και δυναμικών θέσεων, όχι μόνο όρθιοι, καθιστοί ή ξαπλωμένοι όπως με τις παραδοσιακές απομονωμένες ασκήσεις.Στο σπίτι: Ναι, το TRX είναι ειδικά σχεδιασμένο για χρήση σε σχετικά μικρό εσωτερικό χώρο. Χρειάζεστε απλώς ένα σταθερό σημείο (όπως μια κλειστή πόρτα) για να στερεώσετε τους ιμάντες σας. Απαιτούμενος εξοπλισμός: Ναι. Χρειάζεστε τουλάχιστον τους ιμάντες ανάρτησης και κάτι για να τους αγκυρώσετε.
Το TRX χρησιμοποιεί το βάρος του σώματός σας ως αντίσταση και ρυθμίζοντας τη θέση του σώματός σας, μπορείτε να αλλάξετε και το επίπεδο αντίστασης.
Θα θέλαμε να ξεκουραστούμε μεταξύ των ημερών προπόνησης για να ξεκουραστεί σιγά-σιγά το σώμα μας και να μπορέσει να ανακάμψει πλήρως για να προετοιμαστεί και να ανακάμψει για την επόμενη ημέρα. Τα προγράμματα παρακολούθησης είναι διαθέσιμα και θα σας προετοιμάσουν για το επόμενο επίπεδο φυσικής κατάστασης, ΑΛΛΑ αν πρόκειται να κάνετε αυτή την προπόνηση του ebook, θα πρέπει να έχετε δύο στόχους να πετύχετε: 1.Οι εκπαιδευτές συνιστούν ανεπιφύλακτα το πρόγραμμα προπόνησης TRX και θα βρείτε γεμάτα μαθήματα TRX σε πολλά γυμναστήρια. Το TRX ή η προπόνηση ανάρτησης κερδίζει συνεχώς μια τρέλα γυμναστικής λόγω των αποτελεσματικών σχεδίων και του σταθερού αποτελέσματός του. Μπορείτε να επιλέξετε από εκατοντάδες επιλογές άσκησης και ο φορητός εξοπλισμός μπορεί να σας επιτρέψει να εκτελέσετε την άσκηση οπουδήποτε.
Ανεξάρτητα από αυτό, είναι σαφές ότι εφόσον δεσμευτείτε για μια καλή προπονητική ρουτίνα, το TRX είναι ισχυρό για να αποκτήσετε φόρμα. Το καλύτερο μέρος είναι ότι μπορείτε να χτίσετε λίπος ή να χτίσετε μυς ανάλογα με το πώς θα προπονηθείτε με τους ιμάντες σας. Όλα εξαρτώνται από το πώς ρυθμίζετε τους ιμάντες και πώς τοποθετείτε το σώμα σας.
Ένα μάθημα TRX διάρκειας μίας ώρας μπορεί να κάψει 360 έως 530 θερμίδες.
Το δεύτερο μέρος περιελάμβανε τη διερεύνηση της αποτελεσματικότητας ενός προγράμματος TRX 8 εβδομάδων σε σχέση με τη βελτίωση των ακόλουθων τομέων της φυσικής κατάστασης: Εξετάζοντας τις οξείες επιπτώσεις ενός 60λεπτου μαθήματος TRX, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες έκαψαν κατά μέσο όρο σχεδόν 400 θερμίδες ανά συνεδρία. Τα αποτελέσματα των μπλοκ προπόνησης οκτώ εβδομάδων είναι επίσης ελπιδοφόρα.
Η προπόνηση ενεργοποιεί πολλούς μυς του σώματος ταυτόχρονα. Το πρόγραμμα προπόνησης 12 εβδομάδων περιλαμβάνει ένα σύνολο 9 ασκήσεων για Δευτέρα έως Παρασκευή. Μπορείτε να χτίσετε μυς με το TRX; Ιδού τι λέει η έρευνα: Σε σύγκριση με την παραδοσιακή προπόνηση αντίστασης, τα προγράμματα TRX suspension training παράγουν παρόμοια αποτελέσματα στη μυϊκή δύναμη, τη μυϊκή αντοχή, την ευλυγισία και την ισορροπία τόσο σε νεότερους όσο και σε ηλικιωμένους ενήλικες (Janot et al., 2013).Η προπόνηση ανάρτησης (την οποία μπορεί να γνωρίζετε ως TRX) έχει γίνει βασικός πυλώνας στα γυμναστήρια παντού - και για καλό λόγο. Είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για να πυρπολήσετε ολόκληρο το σώμα σας, να χτίσετε δύναμη και να κάνετε την καρδιά σας να χτυπάει, χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματός σας.
Αν θέλετε να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας και να θέσετε σε λειτουργία τους μηχανισμούς καύσης λίπους, ο ειδικός εκπαιδευτής TRX, Jay Cardiello, έχει μια εξαιρετική προπόνηση 15 λεπτών για απώλεια βάρους που πρέπει να δοκιμάσετε.
Τέλος, το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης διαπίστωσε ότι η απώλεια λίπους, η μυϊκή αύξηση και η καρδιαγγειακή υγεία βελτιώθηκαν μετά την προσθήκη ενός προπονητή ανάρτησης (στη μελέτη χρησιμοποιήθηκε ένα TRX) σε μια 60λεπτη προπόνηση πλήρους σώματος τρεις φορές την εβδομάδα.Διαβάστε τις κριτικές του TRX για αυτό το πρόγραμμα προπόνησης 30 λεπτών. Αυτή η προπόνηση είναι κατάλληλη τόσο για αρχάριους TRX όσο και για προχωρημένους ασκούμενους. Οι επιμέρους ασκήσεις TRX είναι συγκεντρωμένες έτσι ώστε να δουλεύει όλο το σώμα. Πρόκειται για μια καθολική προπόνηση TRX, την οποία μπορείτε να εκτελέσετε στο σπίτι, στο γυμναστήριο ή ενώ ταξιδεύετε.
Η προπόνηση TRX είναι εξαιρετική για την ευλυγισία, την ισορροπία και τον συντονισμό. Αερόβια: Ναι. Αν και η προπόνηση με ανάρτηση είναι μια προπόνηση δύναμης, είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα βρείτε την καρδιά σας να χτυπάει δυνατά ακόμη και μετά από μια σύντομη συνεδρία.
Με τις λαβές του TRX περίπου στο ίδιο ύψος με την άσκηση push-up, τοποθετήστε τα πόδια σας στις λαβές, ενώ κοιτάτε προς το πάτωμα.
Navy SEAL, το TRX (συντομογραφία για την άσκηση αντίστασης συνολικού σώματος) μετατρέπει κάθε άσκηση σε πρόκληση για τον πυρήνα χρησιμοποιώντας δύο πολύ προσιτούς πόρους: τη βαρύτητα και το βάρος του σώματός μας.Η προπόνηση TRX περιλαμβάνει μερικές ιδιαίτερα ολοκληρωμένες κινήσεις, όπου μπορείτε να αυξήσετε την αντοχή του σώματός σας με κινήσεις σε πολλά επίπεδα, ακολουθώντας μια απλή ρουτίνα προπόνησης.
Οι συνεδρίες TRX είναι διαθέσιμες τόσο ατομικά όσο και ομαδικά. Εάν είστε αρχάριος, τότε είναι προτιμότερο να επιλέξετε την ομαδική επιλογή. Όταν βλέπετε πολλούς άλλους νέους ανθρώπους, αυτό θα σας δώσει μια αίσθηση αυτοπεποίθησης και κίνητρο για να συνεχίσετε.
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας με ανάρτηση, πρέπει να έχετε ένα εξαιρετικό σχέδιο προπόνησης TRX, το οποίο θα τηρήσετε και θα ακολουθήσετε.
Δεδομένου ότι προπονείστε με το βάρος του σώματός σας, οι προπονήσεις TRX επικεντρώνονται γενικά στις υψηλές επαναλήψεις. Και ενώ μπορείτε να ρυθμίσετε την αντίσταση σε κάποιο βαθμό στις ταινίες, είναι πιο περιορισμένη από αυτή την άποψη από ό,τι αν προπονείστε με ελεύθερα βάρη.
Τώρα, σηκώστε το σώμα σας κρατώντας το βάρος σας στα χέρια και τα πόδια σας και σχηματίστε μια ευθεία γραμμή με το κεφάλι, την πλάτη, τους γοφούς και τα πόδια.
Ποιους μύες γυμνάζει το TRX; Το TRX προσφέρει μια σειρά από έντονες κινήσεις που γυμνάζουν τους κοιλιακούς μύες, την πλάτη, τους ώμους, το στήθος και τους μύες των ποδιών. Η προπόνηση TRX γυμνάζει συνεχώς ολόκληρο το σώμα.
"Ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης όταν ξεκινάτε, μπορεί να αισθάνεστε πιο δυνατοί μετά από περίπου δύο εβδομάδες προπόνησης τριών έως τεσσάρων ημερών", μου είπε. Είπε επίσης ότι μετά από περίπου τέσσερις εβδομάδες, θα μπορούσα να έχω μια αρκετά δυνατή σανίδα ώστε το push-up μου να έχει καταπληκτική φόρμα. Αλλά θα μπορούσε επίσης να είναι ακόμα μια δουλειά σε εξέλιξη.
Όταν στοχεύονται οι μύες ολόκληρου του σώματός σας και εκτελούνται κινήσεις σε διαφορετικά επίπεδα, η προπόνηση με ανάρτηση TRX θα ενισχύσει σε μεγάλο βαθμό τον μεταβολικό ρυθμό και θα συμβάλει σημαντικά στην ανάπτυξη γυμνασμένων και άπαχων μυών για το σώμα σας.
Αν δεν ξέρετε τι είδους προπόνηση θέλετε να κάνετε, δοκιμάστε τη δωρεάν εφαρμογή TRX App με τέσσερις δωρεάν προπονήσεις για όλο το σώμα που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε.
ΤΙ ΠΕΡΙΈΧΕΙ ΤΟ ΚΟΥΤΊ: Το TRX All-in-One System είναι ο κορυφαίος προπονητής ανάρτησης για προπονήσεις ολόκληρου του σώματος. Αυτό το σύστημα περιλαμβάνει έναν προπονητή ανάρτησης, μια άγκυρα ανάρτησης, μια άγκυρα πόρτας, έναν οδηγό εκκίνησης και πρόσβαση στην εφαρμογή TRX Training Club. ΠΕΡΙΛΑΜΒΆΝΕΤΑΙ ΔΩΡΕΆΝ ΔΟΚΙΜΉ 30 ΗΜΕΡΏΝ ΣΤΟ TRX TRAINING CLUB: Απελευθερώστε όλες τις δυνατότητες του εκπαιδευτή ανάρτησης.
Ένα άλλο στοιχείο αυτής της σκληροπυρηνικής προπόνησης με τη χρήση του TRX και των kettlebells ήταν η χρήση χρονικών διαστημάτων.
Η TRX είναι μία από τις εταιρείες που παρέχουν τον εξοπλισμό για αυτό το είδος προπόνησης - και, λόγω της τεράστιας επιτυχίας της, το όνομα TRX έχει γίνει σχεδόν συνώνυμο της προπόνησης με ανάρτηση τα τελευταία χρόνια.
Το πρώτο πρόγραμμα προπόνησης είναι για όσους γυμνάζονται στο γυμναστήριο για τη μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους, ενώ το άλλο είναι για όσους γυμνάζονται στο σπίτι κυριολεκτικά χωρίς εξοπλισμό.Σε αντίθεση με τις παραδοσιακές ασκήσεις που εκτελούνται απομονωμένες ενώ είστε απλώς ξαπλωμένοι, καθιστοί ή όρθιοι, το σχέδιο προπόνησης TRX περιλαμβάνει ορισμένες δυναμικές θέσεις και λειτουργικές κινήσεις που σας επιτρέπουν να εκτελέσετε μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος και επίσης να αναπτύξετε δύναμη αντοχής.
Η προπόνηση TRX είναι εξαιρετική για την ευλυγισία, την ισορροπία και τον συντονισμό. Αερόβια: Ναι. Αν και η προπόνηση με ανάρτηση είναι μια προπόνηση δύναμης, είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα βρείτε την καρδιά σας να χτυπάει δυνατά ακόμη και μετά από μια σύντομη συνεδρία. Οι δημιουργοί της προπόνησης προσφέρουν επίσης μια προπόνηση "TRX Cardio Circuit".