Αυτή η καύση διαρκεί έως και 24 ώρες μετά την τελευταία επανάληψη ή το τελευταίο βήμα, και μελέτες δείχνουν ότι θα χάσετε λίπος πιο γρήγορα, προσθέτει. Αλλά πριν πάτε να αλλάξετε όλη αυτή την καρδιοαναπνευστική άσκηση για απώλεια βάρους σε προπόνηση υψηλής έντασης και μέγιστης προσπάθειας, να θυμάστε ότι αυτός ο τύπος άσκησης δεν είναι χωρίς κινδύνους, όπως ο μεγαλύτερος κίνδυνος τραυματισμού και η κόπωση από υπερπροπόνηση.
ΣΧΕΤΙΚΑ: Η καλύτερη καρδιο προπόνηση για να ανατινάξει το λίπος της κοιλιάς. Τώρα, καρδιο. Για την απώλεια βάρους, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας συνιστούν τουλάχιστον 30 έως 45 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Πολλή άρση βαρών χωρίς αρκετή καρδιοαναπνευστική δραστηριότητα, και πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι οι εντυπωσιακοί σας μύες καλύπτονται από στρώματα λίπους. Ομοίως, πολλή καρδιά χωρίς αρκετή άρση βαρών θα σας αφήσει να μοιάζετε περισσότερο με μαραθωνοδρόμο αντί για μια άπαχη, μέση μυϊκή μηχανή.
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς cardio Με απλά λόγια, βρίσκετε πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας για να συντηρηθεί, δεσμεύεστε να τρώτε ελαφρώς λιγότερο προκειμένου να κινητοποιήσετε και να μεταβολίσετε τα αποθέματα λίπους και στη συνέχεια μοιράζετε αυτές τις θερμίδες μεταξύ των μακροθρεπτικών συστατικών που αποτελούνται από πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη, για τη βέλτιστη υγεία του σώματος. Αυτό θα οδηγήσει σίγουρα σε μια αρχική απώλεια βάρους και θα προωθήσει την καλύτερη ρύθμιση του βάρους και της πρόσληψης τροφής.Δεν είμαι σίγουρος ότι συμφωνώ με αυτό το άρθρο, ναι, πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες για να χάσετε βάρος, αλλά νομίζω ότι η προσθήκη καρδιο, όπως το περπάτημα για μια ώρα μερικές φορές την εβδομάδα θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Μπορώ να χάσω βάρος χωρίς cardio και μόνο με βάρη; Έτσι, αν θέλετε να φτάσετε σε θερμιδικό έλλειμμα χωρίς cardio, εντάξει, αυτό σημαίνει απλώς ότι πρέπει να εκτελέσετε άλλες δραστηριότητες (όπως άρση βαρών και λιγότερη κατανάλωση τροφής) για να χάσετε βάρος.Ξεκινάω ένα σχέδιο απώλειας λίπους και θέλω να κάνω άρση βαρών (για να χάσω βάρος και να τονωθώ) και καρδιοεργασία (για να βελτιώσω τη γενική υγεία), αλλά λόγω ενός τραυματισμού στο γόνατο από μερικά χρόνια πίσω δεν θέλω να κάνω "μόνο" δουλειά στο διάδρομο.
Οι έρευνες δείχνουν ότι ο συνδυασμός καρδιακής και ενδυνάμωσης μπορεί να βελτιώσει τις πιθανότητες μακροχρόνιας απώλειας βάρους. Αλλά παρόλο που δεν χρειάζεστε απαραίτητα καρδιο για την απώλεια λίπους, είναι ένας από τους καλύτερους και ταχύτερους τρόπους για να κάψετε θερμίδες.Ο προπονητής γυμναστικής και απώλειας βάρους Dave Smith δήλωσε στη Huffington Post ότι επειδή η καρδιοαναπνευστική άσκηση δεν είναι η πιο αποτελεσματική προπόνηση για την ανατίναξη του λίπους, θα πρέπει να συνεχίσετε να κάνετε όλο και περισσότερο αν θέλετε να δείτε απώλεια βάρους. Ωστόσο, καθώς κάνετε περισσότερο cardio, το σώμα σας θα μπορούσε να χάσει μυϊκή μάζα, γεγονός που οδηγεί σε πιο αργό μεταβολισμό.
Ενώ η απώλεια βάρους που προκύπτει από την καρδιολογία είναι ελάχιστη σε σύγκριση με αυτούς τους αριθμούς, και ενώ η καρδιολογία δεν είναι απαραίτητα απαραίτητη για να χάσετε λίπος, μπορεί να διαδραματίσει ευεργετικό ρόλο στη διαδικασία απώλειας λίπους όταν φτάνετε σε οροπέδια και σημεία κόλλησης.
Λοιπόν, αφού σας έχω κουράσει μέχρι θανάτου αναλύοντας τα βασικά της απώλειας λίπους και πώς μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε την απώλεια μυών κατά τη διάρκεια της περικοπής σας (παρακαλώ), ας μιλήσουμε για το cardio. Η καρδιακή άσκηση καίει θερμίδες και διευκολύνει την καύση λίπους, οπότε θα πρέπει να συμβάλλει σημαντικά στην απώλεια βάρους.Όπως ανέφερα παραπάνω, το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε, αναγκάζοντας το σώμα σας να μεταβολίζει τα αποθέματα λίπους για ενέργεια.
Τούτου λεχθέντος, το cardio θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες πιο γρήγορα, αυξάνοντας τη δυνατότητα απώλειας λίπους.Αυτός είναι ένας αρκετά αξιοπρεπής αριθμός και σίγουρα θα βοηθήσει στους στόχους σας για απώλεια λίπους. Δεδομένου ότι πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες για να χάσετε ένα κιλό σωματικού λίπους, αν κάνετε αρκετές από αυτές τις καρδιολογικές συνεδρίες και βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε την πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών, η απώλεια βάρους θα λάβει χώρα.
Οι ειδικοί σε θέματα διατροφής και άσκησης έχουν αναγνωρίσει ότι η προπόνηση με αντιστάσεις, η άρση βαρών και παρόμοιες ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης μπορούν να διαδραματίσουν τεράστιο ρόλο στην απώλεια βάρους και την πρόληψη της παχυσαρκίας.Μπορείτε να σηκώνετε βάρη όλη μέρα, αλλά, αν δεν κάνετε καθόλου καρδιο, δεν θα κάψετε αυτό το ενοχλητικό στρώμα λίπους που καλύπτει όλο το μυϊκό ορισμό για τον οποίο εργάζεστε τόσο σκληρά.
Το cardio είναι μια καλή επιλογή για την απώλεια λίπους ή βάρους και όταν κάνουμε απώλεια βάρους ή λίπους με cardio, θα πρέπει επίσης να έχουμε κατά νου ότι η ένταση που κάνουμε cardio.
Κατώτατη γραμμή: Το cardio είναι μια ταχύτερη βραχυπρόθεσμη λύση απώλειας λίπους, αλλά ο συνδυασμός cardio με προπόνηση δύναμης θα σας βοηθήσει να χάσετε σωματικό λίπος, ενώ θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας μακροπρόθεσμα.
Μπορείτε να πάρετε βάρος από το Cardio; Όταν σκέφτεστε την απώλεια βάρους και τι πρέπει να κάνετε στον τομέα της προπόνησης για να χάσετε βάρος, το cardio μπορεί να είναι το πρώτο πράγμα που σας έρχεται στο μυαλό. Το cardio μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος ( αλλά μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή σας) και, ως αποτέλεσμα, να χάσετε βάρος, αλλά μερικές φορές μπορεί να συμβεί το ακριβώς αντίθετο.
Είτε το αγαπάτε είτε το μισείτε, η καρδιά είναι ένα από τα απαραίτητα όπλα για την απώλεια βάρους.Και ενώ είναι αλήθεια ότι το να κάνετε σταθερό cardio πιθανώς θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους, οι ειδικοί λένε ότι είναι εντελώς περιττό αν ο κύριος στόχος σας είναι η απώλεια λίπους. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να χάσετε βάρος απλά σηκώνοντας βάρη.
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι οι αναερόβιες ασκήσεις μπορούν στην πραγματικότητα να προωθήσουν την απώλεια λίπους καλύτερα από την καρδιοαναπνευστική άσκηση και ότι αποτελούν ισχυρό προγνωστικό παράγοντα καλής διαχείρισης του βάρους. Χρειάζεται να κάνετε cardio για να χάσετε βάρος; Το να πιστεύετε στην κοινή παρανόηση ότι πρέπει να κάνετε cardio για να χάσετε βάρος είναι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που θα μπορούσατε να κάνετε και θα μπορούσε να εμποδίσει την πρόοδό σας. Ο πρώτος λόγος για τον οποίο θα δώσουμε στην προπόνηση με βάρη έναν πόντο στον πόλεμο για την απώλεια λίπους έναντι της καρδιακής άσκησης είναι λόγω της καύσης θερμίδων μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης.Παρόλο που συνιστώ στους περισσότερους ανθρώπους να περιλαμβάνουν κάποια καρδιαγγειακή άσκηση στα προγράμματά τους, το απλό γεγονός είναι ότι η καρδιά στο σύνολό της ΕΙΝΑΙ γενικά υπερεκτιμημένη ως εργαλείο απώλειας λίπους.
Στο υπόλοιπο αυτού του άρθρου θα μιλήσω περισσότερο για το πώς παίρνουμε βάρος με την πάροδο του χρόνου, πώς η παχυσαρκία επηρεάζει το σώμα μας με αρνητικό τρόπο και πώς μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε συγκεκριμένες αρχές δίαιτας προκειμένου να επιτύχουμε εντυπωσιακά αποτελέσματα απώλειας βάρους σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα.
Παρόλο που η καρδιά δεν είναι "απαραίτητη" για να χάσετε λίπος (στην πραγματικότητα, μια τέτοια δήλωση θα υποδήλωνε εγγενώς έλλειψη κατανόησης της βασικής έννοιας της ενεργειακής ισορροπίας), μπορεί σίγουρα να αποτελέσει ένα χρήσιμο εργαλείο στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους.