Ο υπολογιστής απώλειας βάρους Legion είναι ο μοναδικός υπολογιστής απώλειας βάρους που σας βοηθά να σχεδιάσετε πόσο καιρό θα πρέπει να κόψετε για να μεγιστοποιήσετε την απώλεια λίπους και να ελαχιστοποιήσετε την απώλεια μυών και σας λέει τι και πόσο θα πρέπει να τρώτε για να πετύχετε το στόχο σας.
Ένα ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα 675 θερμίδων θα οδηγούσε σε έλλειμμα 246.375 θερμίδων για ένα ολόκληρο έτος.Είναι το Tdeecalculator net ακριβές; Πόσο ακριβής είναι η εκτίμηση της TDEE; Οι άνθρωποι που παρακολουθούν πραγματικά τις θερμίδες τους λένε ότι η αριθμομηχανή μου είναι εξαιρετικά ακριβής και αυτός είναι ένας σημαντικός λόγος για τον οποίο είναι τόσο δημοφιλής. Σε αριθμούς, οι εκτιμήσεις θερμίδων θα πρέπει να είναι εντός 10% ΑΝ είστε ειλικρινείς σχετικά με το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
Αυτός ο υπολογιστής στόχου απώλειας σωματικού βάρους βασίζεται στην εξίσωση του βασικού μεταβολικού ρυθμού (BMR) Mifflin St Jeor. Λαμβάνει το φύλο, το ύψος, το τρέχον βάρος, το επιθυμητό βάρος σας και υπολογίζει το στόχο απώλειας βάρους σας με τη μορφή πρόσληψης θερμίδων-στόχου ανά ημέρα. Σας παρέχει επίσης πόσος χρόνος θα χρειαστεί για να χάσετε το βάρος σας και να φτάσετε στο βάρος-στόχο σας.
Όχι απαραίτητα, αλλά πρέπει να διατηρείτε ένα έλλειμμα θερμίδων για να χάσετε βάρος και η καταμέτρηση θερμίδων είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να το πετύχετε αυτό.Αν θέλετε να χάσετε βάρος, επιδιώξτε τουλάχιστον 200 λεπτά (περισσότερες από τρεις ώρες) την εβδομάδα μέτριας έντασης άσκηση με όλα τα υπόλοιπα σταθερά, λέει ο Church. Αν μειώσετε τις θερμίδες και την άσκηση, λέει, μπορείτε να ξεφύγετε με μια ελάχιστη δόση 150 λεπτών (2 1/2 ώρες) την εβδομάδα.
Αν και αυτή η αριθμομηχανή έχει σχεδιαστεί ως βοήθημα για να δείτε τι έχετε χάσει, μπορείτε επίσης να τη χρησιμοποιήσετε για να κάνετε σενάρια σχετικά με την απώλεια βάρους για το πρόγραμμά σας και να δείτε ποια είναι τα ποσοστά που ταιριάζουν στις ανάγκες σας. Λάβετε υπόψη ότι υπάρχει απώλεια βάρους 11,90%!
Η εξίσωση απώλειας βάρους είναι απλή. Κάψτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε και θα χάσετε βάρος. Κάψτε λιγότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε και θα πάρετε βάρος.
Το Legion Sports Fest είναι συνήθως ένας συναρπαστικός διαγωνισμός bodybuilding, ο οποίος λαμβάνει χώρα μόλις δύο εβδομάδες μετά το 2021 Mr. The Legion Weight Loss Calculator είναι ο μόνος υπολογιστής απώλειας βάρους που σας βοηθά να σχεδιάσετε πόσο καιρό θα πρέπει να κόψετε για να μεγιστοποιήσετε την απώλεια λίπους και να ελαχιστοποιήσετε την απώλεια μυών και σας λέει τι και πόσο θα πρέπει να τρώτε για να επιτύχετε το στόχο σας.
Επιπλέον, οι δυνατοί μύες διευκολύνουν την ενασχόληση με διάφορα αθλήματα, γεγονός που με τη σειρά του σας βοηθά να καίτε θερμίδες. Η απώλεια ενός κιλού απαιτεί την καύση επιπλέον 3.500 θερμίδων. Δεδομένου ότι η εβδομάδα έχει 7 ημέρες, αυτό σημαίνει ότι η απώλεια ενός κιλού την εβδομάδα θα απαιτούσε ένα ημερήσιο έλλειμμα 500 θερμίδων.
Για να υπολογίσετε τις θερμιδικές σας ανάγκες, πρέπει να εισαγάγετε την ηλικία, το φύλο, το ύψος, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητάς σας, το οποίο περιλαμβάνει την άσκηση και άλλες σωματικές δραστηριότητες.
Μια αριθμομηχανή που σας λέει πόσες θερμίδες κάψατε κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης δραστηριότητας θα λάβει γενικά το βάρος σας, τη διάρκεια της προπόνησης και φυσικά τη δραστηριότητα (όπως η παρακάτω αριθμομηχανή δραστηριότητας), για να σας δώσει μια καλή εικασία για το πόσες θερμίδες κάψατε.Ποια είναι η καλύτερη αριθμομηχανή θερμίδων; Εάν δεν γνωρίζετε το ποσοστό του σωματικού σας λίπους, η εξίσωση της αριθμομηχανής θερμίδων Mifflin-St Jeor τείνει να παράγει τα πιο ακριβή αποτελέσματα. Εάν γνωρίζετε το ποσοστό σωματικού σας λίπους, η εξίσωση Katch-McArdle είναι η πιο ακριβής εξίσωση BMR.
Έτσι, το να μάθετε πόσες θερμίδες "καίτε" κάθε μέρα είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος.Χρησιμοποιήστε αυτόν τον υπολογιστή σωματικού λίπους για να υπολογίσετε ποιο ποσοστό του σωματικού σας βάρους είναι λίπος και να ανακαλύψετε πόσο θα πρέπει να ζυγίζετε για μια υγιή ποσότητα σωματικού λίπους.
Πόσες θερμίδες πρέπει να κάψει κάποιος για να χάσει ένα κιλό; Για να χάσετε ένα κιλό, πρέπει να έχετε ένα θερμιδικό έλλειμμα περίπου 3.500 θερμίδων . Αυτό σημαίνει ότι αν καίτε επιπλέον 500 θερμίδες την ημέρα, θα χρειαστεί μια εβδομάδα για να χάσετε ένα κιλό.Απλά πάρτε το τρέχον βάρος σας και πολλαπλασιάστε το επί 13 (αν δεν ασκείστε καθόλου), 15 (αν ασκείστε μερικές φορές την εβδομάδα) ή 18 (αν ασκείστε πέντε ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα). Ο αριθμός που θα σας μείνει είναι μια πρόχειρη ιδέα για το πόσες θερμίδες πιθανότατα καταναλώνετε αυτή τη στιγμή.
Έτσι, αν τρώτε περισσότερο για να αντισταθμίσετε τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, απλώς μειώνετε το μέγεθος του θερμιδικού σας ελλείμματος και έτσι επιβραδύνετε την απώλεια βάρους σας (ή τη σταματάτε εντελώς).Όλοι οι υπολογιστές είναι εκτιμήσεις και προσπαθούν να ΠΡΟΒΛΕΨΟΥΝ τις ενεργειακές ανάγκες. Δεν μπορούν να προσδιορίσουν τις ακριβείς ανάγκες πρόσληψης θερμίδων/μακροθρεπτικών συστατικών για ένα άτομο με ακρίβεια 100%. Υπάρχουν απλά πάρα πολλοί παράγοντες που παίζουν ρόλο, όπως: Φύλο.
Υπολογιστής ποσοστού απώλειας βάρους. Αυτός ο υπολογιστής ποσοστού απώλειας βάρους μπορεί να υπολογίσει πόσο βάρος έχετε χάσει συγκρίνοντας το τρέχον βάρος με το αρχικό. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με αυτούς τους προσδιορισμούς κάτω από τη φόρμα. Αρχικό βάρος: *. Τρέχον βάρος: *. Αρχικό βάρος: *.
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε με την πάροδο του χρόνου.
Ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνει ένα άτομο σε καθημερινή βάση βασίζεται κυρίως σε διάφορους παράγοντες, όπως το ύψος, το βάρος, η ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητας, καθώς και στο αν το άτομο θέλει να διατηρήσει, να χάσει ή να πάρει βάρος.Οι θερμίδες που καίτε από την προπόνηση λαμβάνονται ήδη υπόψη όταν ο Υπολογιστής Απώλειας Βάρους Legion υπολογίζει τη συνολική ημερήσια ενεργειακή σας δαπάνη (TDEE), στην οποία βασίζεται ο θερμιδικός σας στόχος.
Επιπλέον, τα άτομα με υψηλότερο αρχικό σωματικό λίπος χάνουν περισσότερο βάρος, αλλά η επίτευξη ενός πλατώ βάρους διαρκεί περισσότερο.
Οι περισσότεροι υπολογιστές θερμίδων που καίγονται είναι ακριβείς, ωστόσο, δεν δίνουν ακριβή αποτελέσματα εάν δεν παρέχετε ακριβείς πληροφορίες. Πρέπει να είστε ειλικρινείς όταν βάζετε αριθμούς στην αριθμομηχανή σας.
Διατήρηση βάρους: Αυτή η καταμέτρηση θερμίδων χωρίζεται σε ποσοστά μακροθρεπτικών συστατικών στις ακόλουθες αναλογίες, με βάση τις κατανομές που συνήθως συνιστώνται από τους ειδικούς μας σε θέματα διατροφής για την αύξηση των μυών, την απώλεια βάρους και τη διατήρηση του βάρους.
Οι ημερήσιες ενεργειακές δαπάνες υπολογίζονται με βάση το βάρος, το ύψος, την απόδοση της άσκησης και την ηλικία.Χρησιμοποιώντας έναν συνδυασμό της ηλικίας, του βάρους, του ύψους, του φύλου και της προπονητικής σας ρουτίνας, ο ιδιόκτητος τύπος μας παράγει τις πιο ακριβείς συστάσεις μακρο- και θερμιδικού περιεχομένου.
Αυτή η μοναδική προσέγγιση αφαιρεί την ταλαιπωρία από την παρακολούθηση των θερμίδων και των μακροεντολών, διευκολύνοντάς σας να χάσετε βάρος, να αποκτήσετε μυς, να τρώτε πιο υγιεινά και να βελτιώσετε την απόδοσή σας.
Παρ' όλα αυτά, η αριθμομηχανή μάκρο σας βοηθά να λάβετε τις πραγματικές τιμές των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών, των λιπών και της πρόσληψης θερμίδων που τελικά σας βοηθά να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα διατροφής, καθώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αριθμομηχανή μάκρο για απώλεια ή αύξηση βάρους.
Ο ευκολότερος τρόπος για να υπολογίσετε το TDEE είναι να πολλαπλασιάσετε το σωματικό σας βάρος σε κιλά επί 14 έως 16.