Ένας ταχύτερος μεταβολισμός σας βοηθάει στην πέψη και συμβάλλει στην καύση λίπους και κιλών, ακόμη και όταν κοιμάστε. Αντίθετα, ένας αργός μεταβολισμός μπορεί να ανατρέψει τις προσπάθειες σας για δίαιτα και απώλεια βάρους και να σας αφήσει σε μια κατάσταση απογοήτευσης, νιώθοντας σαν να είστε γενετικά προγραμματισμένοι να είστε βαρείς.
Αντί για μια δίαιτα αφαίρεσης, ο Brikho συνιστά την προσθήκη ορισμένων τροφίμων που μπορούν να βοηθήσουν στην ταχύτερη απώλεια βάρους.Είναι κοινή πεποίθηση ότι η αύξηση του μεταβολισμού σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να αυξήσετε την απώλεια βάρους. Δυστυχώς, υπάρχουν περισσότεροι μύθοι σχετικά με την ενίσχυση του μεταβολισμού παρά τακτικές που λειτουργούν. Ορισμένοι μύθοι μπορεί να γυρίσουν μπούμερανγκ.
Πολλοί άνθρωποι που ακούμε να δικαιολογούν τον αργό μεταβολισμό τους από την αύξηση του βάρους τους.
Για να χάσετε βάρος, επικεντρωθείτε στη μείωση των θερμίδων και στην αύξηση της δραστηριότητας. Ο μεταβολισμός είναι η διαδικασία με την οποία το σώμα σας μετατρέπει αυτό που τρώτε και πίνετε σε ενέργεια. Ακόμη και όταν το σώμα σας βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας, εξακολουθείτε να χρησιμοποιείτε ενέργεια για βασικές λειτουργίες όπως η αναπνοή, η κυκλοφορία του αίματος και η επιδιόρθωση των κυττάρων.
Μπορείτε να δείτε πώς ο μεταβολισμός σχετίζεται με την απώλεια βάρους ( καταβολικός μεταβολισμός ή διάσπαση των κυττάρων και μετατροπή τους σε ενέργεια).Πώς μπορώ να αυξήσω τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας μου; Το κλειδί είναι να πιέζετε τον εαυτό σας. Η άσκηση υψηλής έντασης προκαλεί μεγαλύτερη και μεγαλύτερη αύξηση του μεταβολικού ρυθμού ηρεμίας από ό,τι οι προπονήσεις χαμηλής ή μέτριας έντασης. Για να επωφεληθείτε από τα οφέλη, δοκιμάστε ένα πιο έντονο μάθημα στο γυμναστήριο ή συμπεριλάβετε μικρές εκρήξεις τζόκινγκ κατά τη διάρκεια του συνηθισμένου σας περιπάτου. Το σώμα σας χρειάζεται νερό για να επεξεργαστεί τις θερμίδες.
Συνήθως ο λόγος που παίρνετε βάρος δεν είναι επειδή ο μεταβολισμός σας είναι αργός, αλλά επειδή τρώτε και πίνετε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα άτομα που κατανάλωναν εκχύλισμα πράσινου τσαγιού για 12 εβδομάδες παρουσίασαν απώλεια σωματικού βάρους, σωματικού λίπους και περιφέρειας μέσης.Για να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός σας πρέπει να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα, και αυτό σημαίνει ένα πράγμα - να αυξήσετε την άσκησή σας. Η άσκηση για την απώλεια βάρους δεν είναι σχεδόν κανένα κρατικό μυστικό, αλλά αυτό που ίσως δεν γνωρίζατε είναι ότι μόλις φύγει το βάρος και αποκτήσετε μυς, το σώμα σας χρειάζεται στην πραγματικότητα περισσότερες θερμίδες για να επιβιώσει.
Αυτό σημαίνει ότι τόσο ο γρήγορος όσο και ο αργός μεταβολισμός δεν μας δίνονται μια για πάντα, και καθώς μεγαλώνουμε, μπορούν να υποστούν πολυάριθμες αλλαγές.Με ρωτούν συνέχεια για το πώς να επιταχύνω το μεταβολισμό για να χάσω βάρος.
Οι άνθρωποι με γρήγορο μεταβολισμό δεν χρειάζεται να καταβάλουν σχεδόν καθόλου προσπάθεια για να χάσουν βάρος, ενώ εκείνοι με αργό μεταβολισμό παλεύουν με την απώλεια βάρους.
Πώς μπορώ να αυξήσω το μεταβολισμό μου με πικάντικα φαγητά; Αρωματίστε τα γεύματά σας. Τα πικάντικα τρόφιμα έχουν φυσικές χημικές ουσίες που μπορούν να επιταχύνουν το μεταβολισμό σας. Το μαγείρεμα των τροφίμων με μια κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένη κόκκινη ή πράσινη πιπεριά τσίλι μπορεί να ενισχύσει το μεταβολικό σας ρυθμό. Το αποτέλεσμα είναι πιθανότατα προσωρινό, αλλά αν τρώτε συχνά πικάντικα φαγητά, τα οφέλη μπορεί να αθροιστούν.
Χωρίς τη βοήθεια ενός δομημένου προγράμματος γυμναστικής ή ενός εκπαιδευμένου εμπειρογνώμονα διατροφής, πολλοί άνθρωποι επιχειρούν και αποτυγχάνουν στην απώλεια βάρους απλώς και μόνο επειδή δεν έχουν τα κίνητρα, τις γνώσεις και την υποστήριξη που είναι απαραίτητα για να κάνουν μόνιμες αλλαγές.
Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια εξαντλητική δουλειά: Οι αυστηρές δίαιτες και τα προγράμματα γυμναστικής φαίνεται να μην αποδίδουν ποτέ, και αν αποδίδουν, μόλις επιστρέψετε στις καθημερινές σας διατροφικές συνήθειες, όλο το βάρος επανέρχεται.Αν και δεν απαιτείται έντονη άσκηση για να χάσετε βάρος, η ενασχόληση με κάποια ελαφριά προπόνηση ενδυνάμωσης ή cardio μερικές ημέρες την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στην επαναφορά του μεταβολισμού σας.
Δημοφιλείς μύθοι σχετικά με το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους Όταν οι άνθρωποι αναφέρονται στο ότι ο μεταβολισμός είναι "γρήγορος" ή "αργός", αυτό στο οποίο πραγματικά αναφέρονται είναι ένα μέτρο του Βασικού Μεταβολικού Ρυθμού (BMR).
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η επιτάχυνση του μεταβολισμού είναι απαραίτητη, όχι μόνο για την απώλεια βάρους και τη μείωση του λίπους, αλλά και για τη βελτίωση των λειτουργιών του σώματος γενικότερα.
Μπορείτε να επιταχύνετε προσωρινά τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό μέσω της καρδιολογικής άσκησης, ώστε να καίτε μερικές περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα. Ωστόσο, δεν μπορείτε να αυξήσετε μόνιμα τον ΒΜΡ σας ως τρόπο απώλειας βάρους.
Αν θέλουμε το σώμα μας όχι μόνο να σταματήσει να συσσωρεύει αποθέματα λίπους, αλλά και να αρχίσει να χρησιμοποιεί το προηγουμένως αποθηκευμένο λίπος, πρέπει να αυξήσουμε το ρυθμό του μεταβολισμού τόσο πολύ ώστε να χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια από όση λαμβάνει στα γεύματα.
Το πρόγραμμα απώλειας βάρους 12 εβδομάδων θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος παρακολουθώντας τις θερμίδες.
Για την απώλεια βάρους, το νερό hing λειτουργεί επιταχύνοντας τη διαδικασία της πέψης, καθώς αποβάλλει τις τοξίνες από τον πεπτικό σωλήνα, κάνοντας χώρο για ομαλές κινήσεις.
Ο μεταβολισμός (ή μεταβολισμός) συνδέεται γενικά με το σωματικό βάρος και τη διαδικασία πρόσληψης και απώλειας βάρους.
Τα καλύτερα είναι τα συμπληρώματα πολλαπλών συστατικών, τα οποία επιταχύνουν ταυτόχρονα τον μεταβολισμό, εντείνουν τον μεταβολισμό του λιπώδους ιστού σε ενέργεια, καταστέλλουν την όρεξη και δίνουν ενέργεια, παρέχοντας έτσι σύνθετη βοήθεια για ένα άτομο που αδυνατίζει. Ο ταχύτερος μεταβολισμός σας κάνει να χάνετε βάρος; Εάν ο μεταβολισμός σας είναι "υψηλός" (ή γρήγορος), θα καίτε περισσότερες θερμίδες κατά την ανάπαυση και κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Ένας υψηλός μεταβολισμός σημαίνει ότι θα πρέπει να προσλαμβάνετε περισσότερες θερμίδες για να διατηρήσετε το βάρος σας. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο μερικοί άνθρωποι μπορούν να τρώνε περισσότερο από άλλους χωρίς να παίρνουν βάρος.Η ενίσχυση του μεταβολισμού είναι το ιερό δισκοπότηρο των απανταχού παρατηρητών βάρους, αλλά το πόσο γρήγορα το σώμα σας καίει θερμίδες εξαρτάται από διάφορα πράγματα. Μερικοί άνθρωποι κληρονομούν έναν ταχύτατο μεταβολισμό. Οι άνδρες τείνουν να καίνε περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες, ακόμη και όταν ξεκουράζονται. Και για τους περισσότερους ανθρώπους, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται σταθερά μετά την ηλικία των 40 ετών.
Ενώ ο γρήγορος μεταβολικός ρυθμός δεν είναι απαραίτητα καλός ή κακός για την υγεία, είναι σημαντικό να φροντίζετε να προσλαμβάνετε αρκετές θερμίδες για να συντηρήσετε τον εαυτό σας και να θρέψετε το σώμα σας, ενώ παράλληλα πρέπει να προσπαθείτε να μην προσλαμβάνετε πάρα πολλές θερμίδες, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακή ανισορροπία.
Η λήψη ενός κρύου ντους μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους επιταχύνοντας το μεταβολισμό. Μια τέτοια γρήγορη προπόνηση το πρωί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διεγείρετε ολόκληρο το σώμα, ενεργοποιώντας τα αποθέματα λίπους και το μεταβολισμό για όλη την ημέρα, με αποτέλεσμα την αποτελεσματικότερη αποβολή των περιττών κιλών.