Μπορείτε να χάσετε λίπος στην κοιλιά τρέχοντας; Ναι, μπορείτε να χάσετε λίπος στην κοιλιά τρέχοντας, αν τρέχετε τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα, για 30 έως 60 λεπτά με μέτρια ένταση, εξηγεί ο Mazzucco.
Τρέξιμο για να χάσετε βάρος. Για τον μέσο άνθρωπο, το τρέξιμο με άνετο ρυθμό καίει περίπου 8,5 θερμίδες ανά λεπτό. Το τρέξιμο για 30 λεπτά θα κάψει περίπου 255 θερμίδες, το μέσο μήλο με φυστικοβούτυρο. Συγκριτικά, η γιόγκα καίει περίπου 120 θερμίδες ανά 30 λεπτά.
Τώρα που ξέρετε πόσες θερμίδες θα κάψετε τρέχοντας, πρέπει να υπολογίσετε πόση ώρα πρέπει να τρέξετε για να χάσετε βάρος με σημαντικό ρυθμό.Τα χιλιόμετρα στο διάδρομο μετράνε εξίσου με εκείνα που διανύετε σε εξωτερικούς χώρους. Ο αριθμός των χιλιομέτρων που θα πρέπει να τρέξετε για να χάσετε βάρος εξαρτάται από το μέγεθός σας και τους στόχους σας. Πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες για να χάσετε 1 κιλό. Τρέχοντας ένα 12λεπτο μίλι καίτε περίπου 100 θερμίδες -- ελαφρώς περισσότερες για τους μεγαλόσωμους ανθρώπους και ελαφρώς λιγότερες για τους μικρόσωμους.
Όταν τρέχετε για να χάσετε βάρος, η ταχύτητα του τρεξίματος πρέπει να εναλλάσσεται μεταξύ γρήγορου και αργού τρεξίματος και ο καρδιακός ρυθμός πρέπει να ελέγχεται στους 130-175 παλμούς/λεπτό.
Η βασική επιστήμη πίσω από κάθε μέθοδο απώλειας βάρους είναι οι θερμίδες εισόδου/εξόδου.
Αν θέλετε να ξεκινήσετε να τρέχετε για να χάσετε βάρος, δοκιμάστε πρώτα μερικές ημέρες περπάτημα ή, αν είστε πιο έμπειρος δρομέας, εναλλάσσετε τις ημέρες που τρέχετε και τις ημέρες που περπατάτε.Η δίαιτα ήταν συνολικά πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά η άσκηση βοήθησε τα άτομα να χάσουν περισσότερο λίπος γύρω από τα όργανά τους.
Μια γυναίκα 130 κιλών που τρέχει πέντε μίλια την ημέρα σε 10 λεπτά ανά μίλι θα κάψει 520 θερμίδες. Τρέχοντας τέσσερις φορές την εβδομάδα αυτή η γυναίκα θα έχει ως αποτέλεσμα μια καθαρή απώλεια 2.080 θερμίδων την εβδομάδα. Για να χάσει πέντε κιλά, θα χρειαστούν περίπου δύο μήνες, αν δεν γίνουν άλλες αλλαγές στην άσκηση ή τη διατροφή.
Υπάρχουν δύο κατηγορίες τρεξίματος για την απώλεια βάρους - το μέτριο και το υψηλής έντασης τρέξιμο. Το τρέξιμο μέτριας έντασης είναι αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους, καθώς το σώμα μεταβαίνει σταδιακά από τους υδατάνθρακες στα λίπη. Αν και τα λίπη δεν αποτελούν άμεση πηγή καυσίμου, είναι βιώσιμα.
Μπορώ να τρέχω 4 ημέρες την εβδομάδα και να εξακολουθώ να χάνω βάρος; Το τρέξιμο μόνο τέσσερις ημέρες την εβδομάδα μπορεί να εξακολουθεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε αρκετές θερμίδες που θα οδηγήσουν σε απώλεια βάρους. Η απόσταση που τρέχετε αυτές τις τέσσερις ημέρες είναι ο καθοριστικός παράγοντας σε αντίθεση με τον αριθμό των λεπτών που τρέχετε.
Επομένως, προσπαθήστε να τρέχετε για 40 λεπτά έως 1 ώρα όταν τρέχετε για να χάσετε βάρος.
Τρέξτε 3 φορές την εβδομάδα για 8 μίλια σε κάθε συνεδρία και η εβδομαδιαία θερμιδική σας δαπάνη θα είναι 3.600 θερμίδες ή ένα ολόκληρο κιλό λίπους! Το να τρέχετε πιο γρήγορα θα σας κάνει να καίτε ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ θερμίδες ανά χιλιόμετρο.
Πάρτε το τρέξιμο για απώλεια βάρους στα μονοπάτια, βγείτε στη φύση, μακριά από τη συμφόρηση, και καθαρίστε λίγο το μυαλό σας.
Είναι δύσκολο για τον μέσο άνθρωπο να τρέχει οκτώ έως 10 μίλια την ημέρα. Αν μπορέσετε να φτάσετε σε αυτό το επίπεδο φυσικής κατάστασης, θα κάψετε, ανάλογα με το βάρος σας, πάνω από 1.000 θερμίδες την ημέρα. Ένα πρόγραμμα τρεξίματος τεσσάρων ημερών την εβδομάδα σε αυτή την απόσταση θα είχε ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους πάνω από ένα κιλό την εβδομάδα.
Εκτός από τη χρήση του τρεξίματος ως μέσο απώλειας βάρους, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν το τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε ψηλότεροι.Ένας καλός κανόνας για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες θα κάψετε σε 30 λεπτά είναι να πολλαπλασιάσετε το βάρος σας σε κιλά επί 1,8. Πόσο πρέπει να τρέχετε για να χάσετε βάρος; Τώρα που ξέρετε πόσες θερμίδες θα κάψετε τρέχοντας, πρέπει να υπολογίσετε πόση ώρα πρέπει να τρέξετε για να χάσετε βάρος με σημαντικό ρυθμό.
Ο ιαπωνικός λαός πίστευε ότι η Γερμανία σχεδίαζε να μειώσει τον ευρωπαϊκό πληθυσμό και να μετατρέψει τη Βόρεια Ασία σε περιοχή σκλάβων, σκοτώνοντας όλους τους διανοούμενους, τους καπιταλιστές και τους πατριώτες.
Όταν ξεκινάτε να τρέχετε, προσπαθήστε να τρέχετε πιο αργά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, επειδή θα κάψετε περισσότερες θερμίδες τρέχοντας για 30 λεπτά αντί να τρέχετε με φόρα για 10 λεπτά.Ορίστε εβδομαδιαία ορόσημα για να αναλύσετε το στόχο σας για απώλεια βάρους 10 κιλών, επιδιώκοντας να χάνετε ένα ή δύο κιλά την εβδομάδα.
Ναι, μπορείτε να χάσετε λίπος στην κοιλιά με το τρέξιμο, αν τρέχετε τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα, για 30 έως 60 λεπτά με μέτρια ένταση, εξηγεί ο Mazzucco.
Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας πρέπει να καίει περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε κάθε μέρα, προκειμένου να υπάρξει απώλεια βάρους.Αλλά αν θέλετε να μάθετε πόσο πρέπει να τρέξω για να χάσω βάρος. Μπορείτε να ρίξετε 1 κιλό βάρος καίγοντας περίπου 2000 θερμίδες τρέχοντας 15 μίλια. Τώρα διαβάστε το πλήρες περιεχόμενο για να χάσετε το βάρος σας τρέχοντας και πόσο πρέπει να τρέχετε κάθε εβδομάδα.
Το ιδανικό βάρος για τρέξιμο θα είναι η τέλεια ισορροπία μεταξύ της ύπαρξης αρκετών μυών για τη δημιουργία ισχυρών δρομικών βημάτων, της ύπαρξης αρκετής ενέργειας για να τροφοδοτείτε τις προπονήσεις σας και να αναρρώνετε, και της μείωσης του περιττού βάρους για να είστε πιο αποτελεσματικοί.Εάν ο χρόνος για το τρέξιμο για την απώλεια βάρους ελέγχεται εντός αυτού του εύρους, το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους θα μεγιστοποιηθεί.
Πόσο βάρος μπορώ να χάσω τρέχοντας 30 λεπτά; Περίπου 30 λεπτά τρεξίματος θα κάψουν περίπου 255 θερμίδες. Ωστόσο, κάνοντας έξυπνες επιλογές με το φαγητό σας θα σας βοηθήσει πολύ να χάσετε βάρος ενώ τρέχετε. Η ασφαλέστερη απώλεια βάρους είναι περίπου 1 κιλό ανά εβδομάδα αν ζυγίζετε κάτω από 150 κιλά και 1 έως 2 κιλά ανά εβδομάδα αν ζυγίζετε πάνω από 150 κιλά.Τρέξιμο ή περπάτημα: Καθώς ασκείστε, καίγονται θερμίδες και μειώνεται το ποσοστό του σωματικού σας λίπους. Έτσι, η άσκηση όχι μόνο σας βοηθά να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς, αλλά και να αποβάλλετε λίπος από άλλες περιοχές. Το τρέξιμο και το περπάτημα είναι δύο από τις καλύτερες ασκήσεις καύσης λίπους.