Το τρέξιμο αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς και με τη σειρά του αυξάνει το μεταβολισμό, δίνοντας στους δρομείς υψηλότερο καρδιακό βάρος ηρεμίας, το οποίο καίει το λίπος γρηγορότερα από τους μη δρομείς. Φυσικά, θα μπορούσατε να χάσετε περισσότερο βάρος, αν αυτή ήταν η πρόθεσή σας, τρέχοντας περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα.
Αρχικά, μπορεί να χάσετε αρκετά κιλά την πρώτη εβδομάδα ή δύο, υποστηρίζει ο διατροφολόγος Donald Hensrud της Mayo Clinic, αν και ιδανικά θα πρέπει να επιδιώκετε να χάνετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα.Αυτό σημαίνει ότι αν δεν κάνω τίποτα όλη μέρα και τρώω 1927 θερμίδες, ούτε θα πάρω ούτε θα χάσω βάρος.
Για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα, θα πρέπει να μειώσετε 500 θερμίδες κάθε μέρα, μέσω ενός συνδυασμού διατροφής και άσκησης.
Ο συνδυασμός ενός προγράμματος περπατήματος με μια δίαιτα μειωμένων θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος - ακόμη και αν είστε σε θέση να περπατάτε μόνο τρεις φορές την εβδομάδα.Προβολή πλήρους προφίλ. Το να τρέχετε καθημερινά μια απόσταση 5 χιλιομέτρων, που ισοδυναμεί με 5 χιλιόμετρα ή 3,2 μίλια, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, επειδή αυτό σημαίνει ότι καίτε σημαντικά περισσότερες θερμίδες.
Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε τον πιο αποτελεσματικό τρόπο για να χάσετε βάρος με το τρέξιμο. Αν θέλετε να χάσετε βάρος ενώ τρέχετε, μην προσθέτετε θερμίδες στη διατροφή σας. Φυσικά, θα μπορούσατε να χάσετε περισσότερο βάρος, αν αυτή ήταν η πρόθεσή σας, τρέχοντας περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα.Ενώ το πιο προφανές όφελος του τρεξίματος είναι η απώλεια βάρους, ο μόνος τρόπος για να το πετύχει κανείς είναι να τρέξει μια μεγάλη απόσταση τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα.
Φυσικά, θα μπορούσατε να χάσετε περισσότερο βάρος, αν αυτή ήταν η πρόθεσή σας, τρέχοντας περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα. Είναι αυτονόητο ότι η καρδιοδιέγερση κάνει καλό στην υγεία της καρδιάς σας. Το τρέξιμο αυξάνει τους καρδιακούς σας παλμούς, γεγονός που κάνει την καρδιά σας να αντλεί περισσότερο αίμα και να λειτουργεί ταχύτερα, καίγοντας θερμίδες και διατηρώντας την υγιή με τη μία.
Πόσες θερμίδες χρειάζονται για να χάσετε ένα κιλό; Λάβετε υπόψη ότι 1 κιλό = 3.500 θερμίδες. Με αυτό το δεδομένο, θα πρέπει είτε να κάψετε επιπλέον 500 θερμίδες μέσω της άσκησης είτε να κόψετε 500 θερμίδες από τη διατροφή σας. 1. Κρύψτε τα λαχανικά σας. Εξοικονόμηση θερμίδων: έως και 360 θερμίδες.
Αξίζει να επιταχύνετε το ρυθμό σας. Η μελέτη έδειξε επίσης ότι το τρέξιμο ενός μιλίου καίει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα - 88 θερμίδες καίγονται για τους άνδρες και 74 για τις γυναίκες όταν περπατούν το ίδιο μίλι. Αυτό είναι περίπου 30 τοις εκατό λιγότερο από το τρέξιμο. Τρέξτε 3 μίλια και μειώστε μερικές θερμίδες και θα μπορούσατε να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δείτε αποτελέσματα από το τρέξιμο 3 φορές την εβδομάδα; Μέσα σε δύο έως τρεις εβδομάδες τρέχοντας τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα, κάνοντας προπόνηση ενδυνάμωσης τρεις φορές την εβδομάδα και αφήνοντας ημέρες για αποκατάσταση, θα παρατηρήσετε αλλαγές στην εμφάνισή σας.
Το τρέξιμο τέσσερις φορές την εβδομάδα για αυτή τη γυναίκα θα οδηγήσει σε καθαρή απώλεια 2.080 θερμίδων την εβδομάδα.
Το Slow and Steady κερδίζει τον αγώνα (απώλειας βάρους). Το τρέξιμο είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι πρέπει να το χτίσετε. Όταν ξεκινήσετε να τρέχετε, πιθανότατα δεν θα είστε καν σε θέση να τρέξετε αυτά τα 3 μίλια. Τα περισσότερα προγράμματα τρεξίματος για αρχάριους θα σας βάλουν να τρέχετε-περπατάτε 3 φορές την εβδομάδα για ένα μήνα πριν μπορέσετε να τρέξετε 3 μίλια.
Το τρέξιμο 5 χιλιομέτρων 3 φορές την εβδομάδα σας βοηθά να χάσετε βάρος; Το cardio είναι ένας από τους ταχύτερους τρόπους για να κάψετε θερμίδες - Ρωτήστε τον γυμναστή σας! Πριν ρωτήσετε, ναι, το να τρέχετε 5 χιλιόμετρα τρεις φορές την εβδομάδα θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά. Ωστόσο, το κόλπο είναι να το κάνετε έξυπνα. Για τους αρχάριους, ένα τρέξιμο χαμηλής έντασης είναι αποδεδειγμένο ότι καίει περισσότερο λίπος και θερμίδες από μια έντονη άσκηση.
Μπορεί να χρειαστούν 4 έως 6 εβδομάδες για να παρατηρήσετε αλλαγές στην αερόβια ικανότητά σας και για να γίνει αισθητή η πραγματική επίδραση της προπόνησης. Ομοίως, όσο πιο έμπειροι είστε, τόσο λιγότερο θα "αισθάνεστε" τα οφέλη από ένα τρέξιμο μεγάλης διάρκειας, καθώς το αερόβιο σύστημά σας είναι ήδη αρκετά ανεπτυγμένο.
Το BMR διαφέρει από άτομο σε άτομο και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως το φύλο, το ύψος, το βάρος, η σύνθεση του σώματος (λίπος έναντι λίπους). Το πλεονέκτημα του τρεξίματος σε σχέση με μια κανονική προπόνηση στο γυμναστήριο είναι η ομοιομορφία της μυϊκής ανάπτυξης.
Αν αυτό είναι μόνο από το τρέξιμο μία φορά, η δυνατότητα να το κάνετε τρεις φορές την εβδομάδα είναι απεριόριστη.
Γιατί πρέπει να τρέχω 30 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα; 5 λόγοι για να γυμνάζεστε 30 λεπτά τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα 1 Το τρέξιμο είναι πραγματικά ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να κάψετε θερμίδες, τόσο από πλευράς χρόνου όσο και από πλευράς χρημάτων. 2 Μειωμένος κίνδυνος καρδιακής νόσου Σε κανέναν δεν αρέσουν οι καρδιακές παθήσεις, ειδικά στην καρδιά σας. 3 Το τρέξιμο σας φτιάχνει. Το τρέξιμο προκαλεί κάποιο πόνο, ο οποίος προκαλεί την απελευθέρωση ενδορφινών.
Τι συμβαίνει στους μύες σας όταν τρέχετε κάθε μέρα; Τρέχοντας 5 χιλιόμετρα κάθε μέρα, είναι πιθανό να δείτε βελτιώσεις στη μυϊκή σας αντοχή και ενδεχομένως στο μέγεθος των πρωταρχικών μυών που χρησιμοποιούνται κατά το τρέξιμο, όπως οι τετρακέφαλοι, οι οπίσθιοι μηριαίοι, οι γλουτιαίοι, οι καμπτήρες του ισχίου και οι γάμπες.
Αν θέλετε σοβαρά να χάσετε βάρος, φροντίστε να προγραμματίζετε τουλάχιστον τρία τρεξίματα την εβδομάδα, με στόχο τουλάχιστον 240 λεπτά άσκησης την εβδομάδα.
Ο πρωταρχικός λόγος για να τρέχετε μόνο τρεις φορές την εβδομάδα είναι η ελαχιστοποίηση του κινδύνου τραυματισμού. Όπως όλοι γνωρίζουμε, το τρέξιμο έχει υψηλό ποσοστό τραυματισμών και το ποσοστό τραυματισμών αυξάνεται με τον όγκο του τρεξίματος. Πολλοί δρομείς δεν μπορούν να τρέχουν κάθε μέρα χωρίς να τραυματίζονται.
Σας βοηθάει το τρέξιμο να χάσετε βάρος; Ενώ το πιο προφανές όφελος του τρεξίματος είναι η απώλεια βάρους, ο μόνος τρόπος για να το πετύχει κανείς είναι να τρέξει μια μεγάλη απόσταση τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα. Το τρέξιμο αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς και με τη σειρά του αυξάνει το μεταβολισμό, δίνοντας στους δρομείς υψηλότερο καρδιακό βάρος ηρεμίας, το οποίο καίει το λίπος γρηγορότερα από τους μη δρομείς.Αυτό σημαίνει ότι αν μπορείτε να φτάσετε τα 3 μίλια την ημέρα, μπορεί να χάσετε έως και 300 θερμίδες την ημέρα. Μπορείτε να χάσετε περισσότερες θερμίδες αν το σωματικό σας βάρος είναι πάνω από 150 κιλά - θα χάσετε λιγότερες όμως αν το σωματικό σας βάρος είναι μικρότερο.
Καθώς τρέχετε 2 μίλια κάθε μέρα, επιτρέπετε στον εαυτό σας να εστιάζει περισσότερο σε αυτή τη δραστηριότητα. Επίσης, τρέχοντας κάθε μέρα, θα έχετε μια διέξοδο για να απελευθερώσετε τους καθημερινούς σας στρεσογόνους παράγοντες. Το τρέξιμο είναι μια τόσο απίστευτη μέθοδος για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, πρέπει να λάβετε υπόψη σας ότι πρέπει να το χτίσετε αργά.
Είναι αλήθεια ότι θα πρέπει να είστε δραστήριοι τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά με ένα πολυάσχολο πρόγραμμα και χωρίς χρήματα για συμβόλαιο γυμναστηρίου μπορεί να είστε πιο ευχαριστημένοι με το τρέξιμο παρά με οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα.Το τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά ένας ειδικός θέλει να αποφύγετε αυτά τα συνηθισμένα λάθη στο τρέξιμο που θα μπορούσαν να εμποδίσουν την επιτυχία της απώλειας βάρους.
Δημιουργήστε έλλειμμα θερμίδων. Για να επιτύχετε εβδομαδιαία απώλεια βάρους 1 κιλού, η μείωση της τρέχουσας πρόσληψης θερμίδων κατά 500 ημερησίως είναι συχνά αποτελεσματική, σημειώνει το CDC. Για παράδειγμα, αν τρώτε κανονικά 2.000 θερμίδες ημερησίως, καταναλώνετε 1.500 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα.
Το να γυμνάζεστε τρεις ημέρες την εβδομάδα είναι μια πολύ καλή αρχή και θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να δημιουργείτε το έλλειμμα θερμίδων που είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους.
Αν ασκείστε καθημερινά, θα έχετε χαμηλότερο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, θα είστε πιο αδύνατοι και θα ζήσετε περισσότερο απ' ό,τι αν ασκείστε μόνο μερικές φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρέχετε κάθε μέρα. Αν ενδιαφέρεστε αρκετά για το τρέξιμο ώστε να επιδιώκετε κάποια μορφή προόδου, πρέπει να τρέχετε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.