Ο λόγος για τον οποίο η μεσογειακή δίαιτα για την απώλεια βάρους λειτουργεί τόσο καλά είναι ότι είναι μια δίαιτα που μπορείτε να τρώτε για μια ολόκληρη ζωή. Επικεντρώνεται σε νόστιμες συνταγές από την περιοχή της Μεσογείου, συμπεριλαμβανομένων των ελληνικών, ιταλικών, ισπανικών, μαροκινών και μεσανατολικών τροφίμων. Τα μεσογειακά τρόφιμα είναι αντιφλεγμονώδη και θεραπευτικά για το έντερο, τα οποία βοηθούν και τα δύο στην απώλεια βάρους.
Παρακάτω, έχουμε συγκεντρώσει ένα εβδομαδιαίο δείγμα προγράμματος γευμάτων για να σας βοηθήσουμε να περιηγηθείτε στις υγιεινές συνταγές της μεσογειακής διατροφής και να πάρετε μια ιδέα για το πώς μοιάζει μια υγιεινή εβδομάδα προετοιμασίας γευμάτων στην αρχή της εβδομάδας σας.Και επειδή είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, θα σας κρατήσει χορτάτους για περισσότερο χρόνο. Μια μικρή μερίδα (π.χ. 5 ουγκιές ή λιγότερο) σκέτο ελληνικό γιαούρτι (χωρίς λιπαρά ή με χαμηλά λιπαρά) με λίγα φρέσκα φρούτα είναι μια καλή επιλογή σνακ, που και που. Προσπαθήστε να βρείτε βιολογικό ελληνικό γιαούρτι (σκέτο, φυσικά) που έχει στραγγιστεί σωστά.
Η μεσογειακή διατροφή αφορά την κατανάλωση ολόκληρων τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων πολλών φρούτων και λαχανικών, και τον περιορισμό των βαριά επεξεργασμένων τροφίμων και των κορεσμένων λιπαρών.
Όπως θα δείτε, η μεσογειακή διατροφή μπορεί να αποτελέσει ένα επιτυχημένο εργαλείο απώλειας βάρους, επειδή δεν απαιτεί περίπλοκες συνταγές και μεθόδους.
Και με τη σωστή διατροφή και τις σωστές συνταγές, είναι λίγο πολύ πανεύκολο. Η μεσογειακή διατροφή, η οποία αποδεικνύεται μια από τις πιο υγιεινές δίαιτες σήμερα, είναι ένα πολύ καλό παράδειγμα.
Το πρόγραμμα The Mediterranean Way 10 Week Diet & Lifestyle σας διδάσκει όλα όσα πρέπει να ξέρετε για να επωφεληθείτε εύκολα και γευστικά από τα οφέλη της αποδεδειγμένα υγιεινής μεσογειακής διατροφής.Το πλιγούρι βρώμης είναι μια ασφαλής επιλογή που μπορεί να αναβαθμιστεί στο πρωινό για να γίνει καλύτερο. Δοκιμάστε να προσθέσετε διάφορους ξηρούς καρπούς και φρούτα για να βελτιώσετε τη γεύση του απλού πλιγούρι βρώμης. Σκεφτείτε να το φτιάξετε με μέλι, μήλα σε κύβους και ψιλοκομμένα καρύδια. Οι φράουλες, τα βατόμουρα και τα βατόμουρα είναι επίσης καλές επιλογές.
Πόσο γρήγορα χάνετε βάρος με τη μεσογειακή διατροφή; Μπορεί να είναι η καλύτερη δίαιτα για μακροχρόνια απώλεια βάρους. Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ακολουθούσαν τη μεσογειακή δίαιτα έχασαν από εννέα έως 22 κιλά μετά από ένα χρόνο σε αυτή, σε σύγκριση με εκείνους που ακολουθούσαν μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, οι οποίοι έχασαν μόλις έξι έως 11 κιλά.Η μεσογειακή διατροφή έχει τις ρίζες της σε υγιεινές φυτικές τροφές με λίγο κρέας, θαλασσινά και πουλερικά.
Και τα αποτελέσματα από μια ξεχωριστή δοκιμή δείχνουν ότι μια μεσογειακή διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν περισσότερο βάρος από ό,τι μια κλασική μεσογειακή διατροφή.
Οι συνταγές της μεσογειακής διατροφής είναι γνωστές ως μία από τις πιο νόστιμες και υγιεινές δίαιτες απώλειας βάρους, ενώ ταυτόχρονα απολαμβάνετε το γεύμα σας.Use features like bookmarks, note taking and highlighting while reading Μεσογειακή Διατροφή Απώλεια Βάρους: Νόστιμες και εύκολες συνταγές Μεσογειακής Διατροφής για απώλεια βάρους.
Τρώτε το κύριο γεύμα σας νωρίς μέσα στην ημέρα. - Τρώτε λαχανικά ως κύριο πιάτο μαγειρεμένα σε ελαιόλαδο. - Να πίνετε κυρίως νερό και μερικές φορές τσάι, καφέ και κρασί (για τους ενήλικες) ... - Να καταναλώνετε τη σωστή ποσότητα ελαιολάδου. - Κουνηθείτε.
Μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος με τη μεσογειακή διατροφή; Για το λόγο αυτό, ο συνδυασμός της μεσογειακής διατροφής με έναν υγιεινό τρόπο ζωής θα μπορούσε να προωθήσει την απώλεια βάρους. Μια ανασκόπηση 5 μελετών διαπίστωσε ότι η μεσογειακή δίαιτα ήταν εξίσου αποτελεσματική με άλλες δημοφιλείς δίαιτες, όπως η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, για την απώλεια βάρους, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους έως και 22 κιλά σε διάστημα 1 έτους ( 2 ).
Επιπλέον, η αύξηση των γαλακτοκομικών τροφίμων, όπως το ελληνικό γιαούρτι, συνδέεται επίσης με την απώλεια βάρους. Η ανοσοσφαιρίνη Ε Η IgE είναι ένα αντίσωμα που παράγετε φυσιολογικά για να ταξιδέψει στην κυκλοφορία του αίματος που διεγείρει την απελευθέρωση του αντιισταμινικού. Ως εκ τούτου, το ελληνικό γιαούρτι είναι μια εξαιρετική προσθήκη για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες έχασαν κατά μέσο όρο 13 κιλά, ενώ όσοι ακολουθούσαν τη μεσογειακή διατροφή δεν είχαν καμία αλλαγή στη μέση απώλεια βάρους. Περισσότερη λιπώδης μάζα χάθηκε επίσης στη χορτοφαγική δίαιτα - κατά μέσο όρο 7,5 κιλά.
Αν θέλετε να μπείτε στη μεσογειακή διατροφή, σας έχουμε εύκολη έμπνευση για δείπνο για να ξεκινήσετε.
Οι ελιές, βασικό συστατικό της μεσογειακής διατροφής, γίνονται ακόμα πιο γευστικές με την προσθήκη φρεσκοστυμμένου λεμονιού και πορτοκαλιού, καθώς και σκόρδου, θυμαριού και πικάντικων νιφάδων κόκκινου πιπεριού.Ωστόσο, το ελληνικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά είναι ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες. Συμπληρώστε μια μερίδα γιαούρτι με μια χούφτα μούρα, μερικούς ηλιόσπορους και λίγο μέλι. Οι χουρμάδες και τα σύκα αναπτύσσονται καλά στην περιοχή της Μεσογείου, γεγονός που τα καθιστά βασικό μέρος της μεσογειακής διατροφής.
Το ελληνικό γιαούρτι είναι μια από τις πιο συνηθισμένες μορφές γιαουρτιού που προσθέτουν οι άνθρωποι όταν εξετάζουν τη μεσογειακή διατροφή. Πρόκειται για περίσσεια πρωτεΐνης ορού γάλακτος που έχει στραγγιστεί από το παραδοσιακό γιαούρτι. Λόγω της περίσσειας ορού γάλακτος, είναι πολύ πιο παχύρρευστο και συχνά πιο κρεμώδες από κάποιες άλλες επιλογές.
Πόσο γρήγορα λειτουργεί η μεσογειακή διατροφή; Σε μια μελέτη, η παρακολούθηση μιας μεσογειακής διατροφής συμπληρωμένης με ξηρούς καρπούς ή ελαιόλαδο για 3 μήνες οδήγησε σε σημαντική βελτίωση των επιπέδων της χοληστερόλης και της συστολικής αρτηριακής πίεσης (ο ανώτερος αριθμός της μέτρησης), τα οποία αποτελούν παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις ( 4 ).Οι συνταγές της μεσογειακής διατροφής δεν περιορίζονται στα κύρια γεύματα. Αυτό το μείγμα από ελληνικό γιαούρτι, μούρα και σουσάμι θα αποτελέσει ένα χορταστικό σνακ με χαμηλά λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι το γιαούρτι, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φρούτα είναι τρόφιμα που βοηθούν στην απώλεια βάρους.
Αυτό το πιάτο είναι γεμάτο γεύση και ταιριάζει απόλυτα στη μεσογειακή διατροφή.
Μπορείτε να φάτε φυστικοβούτυρο στη μεσογειακή δίαιτα; Συνοπτικά. Το φυστικοβούτυρο δεν υπάρχει στην παραδοσιακή μεσογειακή διατροφή. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να το τρώτε. Αν αγοράσετε 100% φυστικοβούτυρο, οι επιπτώσεις των κανονικών φιστικιών στην υγεία θα πρέπει να είναι σχεδόν πανομοιότυπες με αυτές του φυστικοβούτυρου.
"Αυτό προέρχεται από τα νησιά όπου οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι πεθαίνουν από γηρατειά και όχι από καρδιακές παθήσεις ή επιπλοκές από πράγματα όπως ο διαβήτης", δήλωσε η Amanda Allen, εγγεγραμμένη διαιτολόγος στο Hy-Vee. Αυτή η δίαιτα είναι μεγάλη σε φρούτα και λαχανικά.
Μπορείτε να δείτε μερικές από τις άλλες αγαπημένες μας Συνταγές Πρωινού Μεσογειακής Διατροφής εδώ. Αυτά τα μπολ με ελληνικό γιαούρτι αποτελούν το τέλειο πρωινό (ή ακόμα και απογευματινό σνακ) επειδή είναι απλά και πλήρως προσαρμόσιμα, για να μην αναφέρουμε ότι αποτελούν μια υγιεινή επιλογή. Το κρεμώδες, πικάντικο ελληνικό γιαούρτι είναι η βάση αυτής της συνταγής.
Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος με τη μεσογειακή διατροφή; Αυτό το 7ήμερο πρόγραμμα μεσογειακής διατροφής σας βοηθά να εξασκήσετε αυτές τις συνήθειες με τη βοήθεια των καλών για εσάς τροφίμων και των νόστιμων μεσογειακής έμπνευσης ιδεών για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και σνακ για μια ολόκληρη εβδομάδα υγιεινής διατροφής. Με 1.200 θερμίδες είστε σε καλό δρόμο για να χάσετε 1 έως 2 υγιή κιλά την εβδομάδα.Το γιαούρτι ήταν ίσως η μεγαλύτερη έκπληξη στον κατάλογο των τροφίμων που συνδέονται με μικρότερη αύξηση του σωματικού βάρους, λέει ο Mozaffarian. Οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι γιατί. Επικαλούνται κάποιες άλλες έρευνες που διαπιστώνουν ότι οι αλλαγές στα βακτήρια του εντέρου από την κατανάλωση γιαουρτιού μπορεί να βοηθήσουν στον έλεγχο του βάρους. Ή όσοι τρώνε γιαούρτι μπορεί να έχουν άλλες υγιεινές συνήθειες.
Οι συνταγές της μεσογειακής διατροφής δεν περιορίζονται στα κύρια γεύματα. Αυτό το μείγμα από ελληνικό γιαούρτι, μούρα και σουσάμι θα αποτελέσει ένα χορταστικό σνακ με χαμηλά λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι το γιαούρτι, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φρούτα είναι τρόφιμα που βοηθούν στην απώλεια βάρους. Αυτό το σνακ ελέγχει και τα τρία!
Η μεσογειακή διατροφή επικεντρώνεται στα φρέσκα προϊόντα, τα όσπρια και τις άπαχες πρωτεΐνες, που βοηθούν το σώμα και την καρδιά σας να παραμείνουν στην καλύτερη δυνατή κατάσταση.
Η υιοθέτηση μιας διατροφικής ρουτίνας που δίνει έμφαση στις συνταγές της μεσογειακής διατροφής μπορεί να οδηγήσει σε υγιή απώλεια βάρους και είναι συμβατή με πολλούς τρόπους ζωής και διατροφικούς περιορισμούς.
Αυτές οι συνταγές επικεντρώνονται σε άπαχα κρέατα, ψάρια και φυτικές πηγές πρωτεΐνης, φρέσκα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιεινά λίπη, όπως το ελαιόλαδο, ώστε να ξέρετε ότι ταιριάζουν σε ένα διατροφικό πρόγραμμα μεσογειακής διατροφής.
Αυτή η συλλογή συνταγών θα σας βοηθήσει να αποκομίσετε τα οφέλη της μεσογειακής διατροφής, η οποία ανακηρύχθηκε η πιο υγιεινή διατροφή του 2022.
Τα όσπρια, μια κύρια πρωτεΐνη που καταναλώνεται στη μεσογειακή διατροφή, έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους.Συνταγές εμπνευσμένες από τη μεσογειακή διατροφή.
Πριν μοιραστώ μαζί σας μερικές από τις Συνταγές Μεσογειακής Διατροφής για απώλεια βάρους, θα ήθελα επίσης να σας δώσω μερικές από τις συμβουλές μου για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση της απώλειας βάρους με την πάροδο του χρόνου.
Η μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει παραδοσιακά τρόφιμα και συνταγές από τις χώρες που περιβάλλουν τη Μεσόγειο Θάλασσα.
Εκείνοι που ακολουθούσαν την κανονική μεσογειακή διατροφή έχασαν ακόμα αρκετό βάρος -κατά μέσο όρο 11,9 κιλά- ενώ εκείνοι που ακολουθούσαν τη γενική υγιεινή διατροφή έχασαν μόνο κατά μέσο όρο 3,3 κιλά. Επιπλέον, η ομάδα της πράσινης μεσογειακής διατροφής έχασε περισσότερες ίντσες από τη μέση της.
Οι εμπειρογνώμονες γυμναστικής συνιστούν μεσογειακές συνταγές για την απώλεια βάρους ως υγιεινές δίαιτες απώλειας βάρους.
Μια ανασκόπηση πέντε δοκιμών μεσογειακής διατροφής διαπίστωσε ότι αυτό το διατροφικό πρότυπο ήταν πιο αποτελεσματικό από τις δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για την απώλεια βάρους, αλλά όχι πιο αποτελεσματικό από τις δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες για την απώλεια βάρους.
Λειτουργεί; Δεν υπάρχει αμφιβολία γι' αυτό. Χρόνια ερευνών έχουν δείξει ότι η Μεσογειακή Διατροφή είναι μία από τις πιο υγιεινές που υπάρχουν. Για απώλεια βάρους, επιμείνετε σε αυτήν περισσότερο από 6 μήνες (κατά προτίμηση για πάντα), ασκηθείτε τακτικά και προσέξτε τις μερίδες σας.
Η μεσογειακή διατροφή έχει αποδειχθεί σε μελέτες ότι επιφέρει μεγαλύτερη απώλεια βάρους σε σχέση με τις δίαιτες χαμηλών λιπαρών. Μπορεί επίσης να μειώσει ειδικά τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.
Αρωματισμένο με θαλασσινό αλάτι και λεμόνι, αυτό είναι ένα ζωντανό συνοδευτικό ή χορτοφαγικό κυρίως πιάτο για την απώλεια βάρους με μεσογειακή δίαιτα. Οι έρευνες δείχνουν μικρότερη πιθανότητα εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικών επεισοδίων και διαβήτη όταν ακολουθείται σωστά μια διατροφή με υγιεινές συνταγές μεσογειακής διατροφής. Η Μεσογειακή δίαιτα είναι το άθροισμα πολλών μερών και είναι στην ουσία μια "πρόχειρη" κετογονική δίαιτα με κάποιες κρυφές παγίδες υδατανθράκων, οι οποίες μπορούν να εμποδίσουν την πρόοδο της απώλειας βάρους σας, σε αντίθεση με την "Προσαρμοσμένη Κετογονική Δίαιτα", η οποία επίσης δίνει μεγάλη έμφαση στα βιολογικά φρέσκα και φυσικά τρόφιμα και στα υγιεινά λίπη και πρωτεΐνες, αλλά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για ένα βέλτιστο περιβάλλον απώλειας βάρους!