Η τέλεια πλάκα μία από τις καλύτερες στρατηγικές απώλειας βάρους για ηλικιωμένους άνδρες που θα συναντήσετε. Το μεγαλύτερο μέρος είναι να προσδιορίσετε τις τροφές που πρέπει να τρώτε, να προγραμματίσετε εκ των προτέρων τα γεύματά σας αν θέλετε και στη συνέχεια να εξισορροπήσετε τις μερίδες στο πιάτο σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε να το κάνετε από σήμερα και να συνεχίσετε για πάντα! Η υγιεινή διατροφή σας βοηθά να χάσετε βάρος.
Μελέτες δείχνουν ότι καθώς μεγαλώνουμε μπορεί να ωφεληθούμε από την κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης, επειδή βοηθά στην ελαχιστοποίηση της μυϊκής απώλειας που σχετίζεται με τη γήρανση.
Η μείωση της τρέχουσας πρόσληψης υδατανθράκων είναι συχνά ασφαλής και υγιής για την απώλεια κιλών και σωματικού λίπους, ειδικά αν τρώτε τουλάχιστον 130 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Ωστόσο, οι ακραίες εκδοχές της δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων δεν είναι μακροπρόθεσμα βιώσιμες για πολλούς άνδρες άνω των 50 ετών. Μόλις επανέλθετε σε έναν πιο φυσιολογικό τρόπο διατροφής, το βάρος σας μπορεί να αυξάνεται σταθερά.
Το NutriSystem λειτουργεί επίσης για άνδρες άνω των 60. Έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει τους ηλικιωμένους άνδρες να χάσουν βάρος και να ζήσουν μια ζωντανή, υγιή ζωή.Η επίτευξη ενός ενεργού τρόπου ζωής και ενός υγιούς μεταβολισμού είναι εφικτή για τους άνδρες άνω των 50 ετών με μερικές απλές αλλαγές στη διατροφή και την καθημερινότητά σας: Γεμίστε με φρούτα και λαχανικά: Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα.
Ο συνδυασμός κορυφαίας ποιότητας συστατικών και υψηλών μεγεθών μερίδας καθιστά αυτό το προϊόν έναν από τους πιο αποτελεσματικούς λιποδιαλύτες για άνδρες που είναι διαθέσιμοι σήμερα.
Ανάλογα με το βάρος και τον ΔΜΣ σας, μπορείτε να επωφεληθείτε από τη μείωση των τροφών σας κατά περίπου 40 έως 90 θερμίδες λιγότερες την ημέρα κάθε δεκαετία. Εάν είστε άνω των 50 ετών, είναι μια καλή στιγμή να καθαρίσετε τη διατροφή σας τώρα, αντί να περιμένετε μέχρι η αύξηση του σωματικού βάρους να ξεφύγει από τον έλεγχο. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να ακολουθήσετε μια ειδική δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων.
Η στόχευση σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητη για τους ηλικιωμένους και η αποφυγή τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες που στερούνται ζωτικών θρεπτικών συστατικών είναι ζωτικής σημασίας.Πολλές δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, όπως η δίαιτα Άτκινς, περιέχουν μόλις 20 έως 60 γραμμάρια υδατανθράκων ημερησίως έναντι των 130 γραμμαρίων ημερησίως που συνιστά το Ινστιτούτο Ιατρικής. Η μείωση της τρέχουσας πρόσληψης υδατανθράκων είναι συχνά ασφαλής και υγιής για την απώλεια κιλών και σωματικού λίπους, ειδικά αν τρώτε τουλάχιστον 130 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.
Πώς μπορώ να χάσω βάρος καθώς μεγαλώνω; Πακετάρετε πρωτεΐνες. Για να αποφευχθεί η απώλεια μεγάλης μυϊκής και οστικής μάζας κατά την απώλεια βάρους, οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να επικεντρωθούν στη λήψη άφθονων πρωτεϊνών, ασβεστίου και βιταμίνης D στη διατροφή τους, λέει ο Beavers.
Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, καλό είναι να εξετάσετε περισσότερα από τη διατροφή σας. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι η δίαιτα paleo μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της σύστασης του σώματος, μειώνοντας το σωματικό λίπος, μειώνοντας το λίπος της κοιλιάς και αυξάνοντας την απώλεια βάρους (8, 9, 10). Μερικά τραγανά καρότα στο μενού σας θα μπορούσαν να είναι ο καταλύτης που χρειάζεστε για σοβαρή απώλεια βάρους καθώς μεγαλώνετε.Ο χαμηλός γλυκαιμικός τους αντίκτυπος καθιστά τα φασόλια και τα όσπρια μια εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή σας. Μπορείτε εύκολα να τα ενσωματώσετε στα καθημερινά σας γεύματα προσθέτοντάς τα στις σαλάτες, τα μπουρίτος ή τα μπολ σας. Η οικοδόμηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών μπορεί να βοηθήσει τους άνδρες άνω των 50 ετών να μειώσουν τον κίνδυνο για διάφορα προβλήματα υγείας.
Παρόλο που μπορεί να είναι πιο δύσκολο να χάσει κάποιος βάρος μετά την ηλικία των 50 ετών, υπάρχουν πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορεί να κάνει για να τον βοηθήσει να φτάσει και να διατηρήσει ένα μέτριο βάρος. Αυτές περιλαμβάνουν το μαγείρεμα περισσότερων γευμάτων στο σπίτι, τον περιορισμό των ζαχαρούχων ποτών και σνακ και περισσότερη άσκηση.
Είναι σημαντικό να έχετε μια υψηλής ποιότητας διατροφή με άπαχη πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά", δήλωσε ο Δρ. Η απώλεια λίπους στην κοιλιά είναι ένας στόχος απώλειας βάρους που πολλοί άνδρες έχουν και παλεύουν με αυτόν.
Επόμενος στη λίστα μας με τα καλύτερα ανδρικά χάπια απώλειας βάρους είναι ένας σχετικός νεοεισερχόμενος, ο Hunter της Roar Ambition.
Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο αυτών των καταστάσεων βελτιώνοντας τη διατροφή σας, εστιάζοντας σε τρόφιμα που αποδεδειγμένα ενισχύουν την υγεία και μειώνουν την πιθανότητα μιας τρομακτικής διάγνωσης. Ακολουθούν επτά από τις καλύτερες τροφές που πρέπει να προσθέσουν στη διατροφή τους οι άνδρες άνω των 50 ετών και γιατί.
Το καλύτερο για άνδρες άνω των 50 ετών: Δίαιτα με βάση τα φυτά Η δίαιτα με βάση τα φυτά επικεντρώνεται σε θρεπτικά, φυτικά συστατικά, όπως φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια.7 καλύτερες τροφές για άνδρες άνω των 50 ετών 1 Μανιτάρια. 2 Κεράσια. 3 Αυγά. 4 Μούρα. 5 Κεφίρ. 6 Αβοκάντο. 7 Φασόλια.
Πολλές δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, όπως η δίαιτα Atkins, περιέχουν μόλις 20 έως 60 γραμμάρια υδατανθράκων ημερησίως σε σχέση με τη δίαιτα Atkins. Πολλές άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες διαφορετικής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες ενθαρρύνουν την απώλεια βάρους, βελτιώνουν τα επίπεδα λίπους στο αίμα και μειώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα (26, 27). Η αυξημένη πρόσληψη πρωτεϊνών έχει αποδειχθεί ότι προάγει την υγιή απώλεια βάρους. Μέσω της τακτικής άσκησης, προσέχοντας τη διατροφή τους και κάνοντας άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής τους, οι άνδρες 60 ετών και άνω μπορούν να καταπολεμήσουν την αύξηση του σωματικού βάρους και την απώλεια μυών που συχνά συνοδεύει τη γήρανση.Χάνουν βάρος οι άνδρες με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων; Οι άνδρες που ακολουθούσαν μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους που ακολουθούσαν μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά σε μια κλινική μελέτη του 2008 που δημοσιεύθηκε στο New England Journal of Medicine. Αλλά ο αυστηρός περιορισμός των υδατανθράκων μπορεί να έχει παρενέργειες, οπότε συζητήστε τη δίαιτα με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε.