Πίνακας περιεχομένων. Η γέννησή σας και πέρα από αυτήν. - Η γέννησή σου και πέρα από αυτήν. - Τα αντιβιοτικά δεν κάνουν διακρίσεις. - Μια διατροφή χαμηλή σε φυτικές ίνες. - Η πτώση της δυτικής διατροφής. - Διαταραχή των χρόνιων ασθενειών. - Λιγότερη άσκηση, λιγότερα μικρόβια. - Εξαπάτηση της δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων.
Εκτός από τα γονίδια της οικογένειας, το περιβάλλον και τη χρήση φαρμάκων, η διατροφή παίζει μεγάλο ρόλο στον καθορισμό των ειδών του μικροβιόκοσμου που ζουν στο παχύ έντερο.Σε αυτή τη δίαιτα, το θέμα δεν είναι τόσο το πόσο τρώτε, όσο το να τρώτε τις σωστές τροφές που συμβάλλουν στην υγεία του μικροβιώματός μας.
Ποιες τροφές είναι κακές για το μικροβίωμα; Επεξεργασμένα και τηγανητά τρόφιμα. - Ζάχαρη και σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη. - Τεχνητά γλυκαντικά, εκτός από μικρές ποσότητες Lakanto. - Τρανς και υδρογονωμένα λίπη. - Αμυλούχα φρούτα και λαχανικά, όπως μπανάνες, πατάτες, καλαμπόκι και μπιζέλια. - Κρέατα αλλαντικών με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και λίπη.
Η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά κάνει κακό στο μικροβίωμά σας; Η μελέτη έδειξε ότι η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά συνδέεται με δυσμενείς αλλαγές στον τύπο και τον αριθμό των βακτηρίων του εντέρου, γνωστό ως μικροβίωμα, καθώς και με την αύξηση των φλεγμονωδών παραγόντων στο σώμα.
Η δίαιτα του μικροβιώματος είναι μια δίαιτα που στοχεύει ειδικά στη βελτίωση του μικροβιώματος (μια συλλογή μικροοργανισμών που υπάρχουν στα έντερα ενός ατόμου), όπως υποδηλώνει και το όνομά της!Η δίαιτα του μικροβιώματος είναι ένα πρόγραμμα τριών φάσεων που ξεκινά με μια δίαιτα εξάλειψης, η οποία ισχυρίζεται ότι αποκαθιστά την υγεία του εντέρου σε όσους τρώνε μη φιλικές προς το μικροβίωμα τροφές για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Λοιπόν, είναι ένας βήμα προς βήμα οδικός χάρτης για την αποκατάσταση της υγείας του εντέρου σας (ή αλλιώς του μικροβιώματός σας) σε ένα βιβλίο γραμμένο από τον Δρ. Ναι, η δίαιτα του μικροβιώματος είναι εξαιρετικά αποτελεσματική, μόνο αν γίνει αναλόγως.
Ακολουθώντας τη φάση 3 της δίαιτας του μικροβιώματος και εστιάζοντας σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη, υγιεινά λίπη και τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, θα βοηθήσετε με φυσικό τρόπο στην εξισορρόπηση του εντερικού σας μικροβιόκοσμου.
Η δίαιτα του μικροβιώματος αφορά τη δημιουργία ενός περιβάλλοντος στο οποίο το καλό είδος βακτηρίων μπορεί να ευδοκιμήσει, οδηγώντας σε καλύτερη πέψη, συνολική υγεία και, ναι, απώλεια βάρους.
Το μικροβίωμα του εντέρου έχει γίνει ένα καυτό θέμα, καθώς θεωρείται ότι παίζει σημαντικό ρόλο στην καλή υγεία και την πρόληψη ασθενειών.
Έρευνες έχουν δείξει ότι ένα υγιές έντερο είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία και ότι η κατανάλωση τροφίμων που θρέφουν το έντερο μπορεί να βελτιώσει την υγεία και την ευεξία.Η δίαιτα του μικροβιώματος είναι ένας υγιεινός τρόπος διατροφής που υποστηρίζει τα καλά βακτήρια του μικροβιώματος.
Το μικροβίωμα του εντέρου επηρεάζει πολλές πτυχές της ανθρώπινης υγείας και οι τροφές που καταναλώνουν οι άνθρωποι μπορούν να έχουν τεράστιο αντίκτυπο στα βακτήρια του εντέρου τους.Η Δίαιτα του Μικροβιώματος προειδοποιεί κατά της κατανάλωσης μιας σειράς τροφών, οι οποίες πιστεύεται ότι μειώνουν την υγεία του εντέρου και του μικροβιώματός σας.
Πώς τροφοδοτώ το μικροβίωμά μου; Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι οι καλύτερες πηγές θρεπτικών συστατικών για ένα υγιές μικροβίωμα. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, τις οποίες το σώμα σας δεν μπορεί να χωνέψει. Ωστόσο, ορισμένα βακτήρια στο έντερό σας μπορούν να χωνέψουν τις φυτικές ίνες, γεγονός που διεγείρει την ανάπτυξή τους.
Καθώς η γενετική έχει αντίκτυπο στον τρόπο με τον οποίο οι αλλαγές στο μικροβίωμα επηρεάζουν την ανθρώπινη υγεία, οι άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται μια πιο εξατομικευμένη προσέγγιση στη διατροφή από τη δίαιτα του μικροβιώματος.Οποιοσδήποτε μπορεί να χρησιμοποιήσει τη δίαιτα του μικροβιώματος για να προωθήσει τις ανάγκες του για απώλεια βάρους.
Η δίαιτα του μικροβιώματος είναι μια επιστημονικά τεκμηριωμένη μέθοδος για την απώλεια βάρους και την προαγωγή της συνολικής υγείας μέσω της επανεξισορρόπησης του εντερικού μικροβιόκοσμου.
Η πρώτη φάση είναι μια δίαιτα εξάλειψης τριών εβδομάδων που απαιτεί την αποκοπή τροφίμων που είναι επιζήμια για την υγεία του εντέρου, σύμφωνα με τον Δρ. Η πρώτη φάση της δίαιτας του μικροβιώματος εξαλείφει πολλές υγιεινές τροφές όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά, τα αμυλούχα φρούτα και λαχανικά και τα περισσότερα όσπρια για 21 ημέρες.
Μια "δυτική" διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη και χαμηλή σε φυτικές ίνες μπορεί να σκοτώσει ορισμένους τύπους βακτηρίων του εντέρου, καθιστώντας τη μικροβιακή σας χλωρίδα λιγότερο ποικιλόμορφη. Περιορίστε τη χρήση αντιβιοτικών, τα οποία μπορούν να εξαλείψουν τα υγιή βακτήρια μαζί με τα προβληματικά βακτήρια, μόνο όταν είναι απαραίτητο, όπως ορίζει ο γιατρός σας.
Επίδραση της διατροφής στο μικροβίωμα του εντέρου και επιπτώσεις στην ανθρώπινη υγεία.Ενώ όλες οι διαφορετικές τροφές που συνθέτουν τη διατροφή σας μπορούν να επηρεάσουν το μικροβίωμα του εντέρου, είναι οι φυτικές ίνες - οι υδατάνθρακες στη διατροφή μας που δεν μπορούμε να διασπάσουμε εμείς οι ίδιοι, αλλά τα βακτήρια στο έντερό μας μπορούν να χρησιμοποιήσουν εύκολα - που οδηγούν στο σχηματισμό ενός υγιούς μικροβιώματος.
Οι βασικές αρχές της δίαιτας του μικροβιώματος είναι παρόμοιες με άλλες καθιερωμένες δίαιτες που μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία του εντέρου.
Η διατροφή σας παίζει μεγάλο ρόλο στην εδραίωση της υγείας του εντέρου και στην υποστήριξη των καλών βακτηρίων του μικροβιώματός σας.Η Δίαιτα του Μικροβιώματος γενικά ενθαρρύνει την κατανάλωση μη αμυλούχων φρούτων και λαχανικών, τροφών που έχουν υποστεί ζύμωση, κρέατος που τρέφεται με γρασίδι και άγριων ψαριών με χαμηλό ποσοστό υδραργύρου.
Καμία μελέτη δεν έχει αποδείξει ρητά ότι η δίαιτα του μικροβιώματος λειτουργεί για τη βελτίωση του μικροβιώματος ενός ατόμου ή ότι μπορεί να θεραπεύσει καταστάσεις υγείας.
Ποια τρόφιμα καταστρέφουν το μικροβίωμα; Στο πλαίσιο της υγιεινής διατροφής, είναι καλή ιδέα να αποφεύγετε ή να περιορίζετε τα τρόφιμα που περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη, η οποία τροφοδοτεί τα κακά βακτήρια, λέει ο Blatner, καθώς και τα ιδιαίτερα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα τεχνητά γλυκαντικά, το κόκκινο κρέας και το αλκοόλ, τα οποία μπορούν να έχουν αρνητική επίδραση στα βακτήρια του εντέρου και να οδηγήσουν σε φλεγμονή.
Το μικροβίωμα του εντέρου διαμορφώνεται από τη διατροφή και επηρεάζει το μεταβολισμό του ξενιστή- ωστόσο, οι δεσμοί αυτοί είναι πολύπλοκοι και μπορεί να είναι μοναδικοί για κάθε άτομο.