Όσον αφορά το γεγονός ότι δεν χάνετε βάρος με τη διαλείπουσα νηστεία, αυτό είναι λίγο πολύ το ιερό δισκοπότηρο των λόγων για τους οποίους δεν λειτουργεί για εσάς. Η βασική επιστήμη είναι απλή - τρώτε λιγότερο από τη διατροφή σας, ασκείστε τακτικά και θα χάσετε βάρος.
Η διαλείπουσα νηστεία περιορίζει τον χρόνο που επιτρέπεται να τρώτε, που είναι ένας απλός τρόπος για να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους - εκτός αν το αντισταθμίζετε τρώγοντας πάρα πολύ φαγητό κατά τη διάρκεια των επιτρεπόμενων διατροφικών περιόδων.
Μέσω της διαλείπουσας νηστείας, σταματάτε την κατανάλωση τροφής για ένα χρονικό διάστημα. Αυτό σημαίνει ότι δεν παρέχετε στο σώμα σας φρέσκια γλυκόζη. Όσο περισσότερο διαρκεί η νηστεία σας, τόσο περισσότερο το σώμα σας χρησιμοποιεί τα αποθέματα γλυκογόνου του για ενέργεια. Μόνο όταν αυτές οι αποθήκες εξαντληθούν εντελώς, το σώμα σας μπορεί να αρχίσει να καίει λίπος.
Όταν βρίσκεστε σε δίαιτα διαλείπουσας νηστείας, δεν υπάρχει κανένας περιορισμός στη διατήρηση της ενυδάτωσης. Η κατανάλωση νερού είναι ο βασικός παράγοντας που διατηρεί τα επίπεδα ενέργειάς σας υψηλά όταν νηστεύετε. Εάν δεν πίνετε αρκετό νερό, μπορεί να μην είστε σε θέση να ακολουθήσετε το πρόγραμμα διατροφής. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, κράμπες, πονοκέφαλο και πολλά άλλα.
Η δίαιτα που μιμείται τη νηστεία μου επέτρεψε να αρχίσω επιτέλους να χάνω βάρος μετά από χρόνια πάλης και να μπω ευκολότερα στην κέτωση, ενώ εξασκούσα τη διαλείπουσα νηστεία.Για να βελτιστοποιήσετε την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών ενώ χάνετε βάρος με τη δίαιτα κέτο, παραμείνετε σε μη επεξεργασμένες, πλήρεις τροφές. Για παράδειγμα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά, τα αυγά, τα ψάρια, τα κρέατα βοσκής, τα πουλερικά και τα υγιεινά λίπη όπως το αβοκάντο και το ελαιόλαδο αποτελούν εξαιρετικές επιλογές.
Το ρόδι αρχικά ονομαζόταν An Pomegranate (Ρόδι) για την απώλεια βάρους keto και τη διαλείπουσα νηστεία.Συνήθως, όταν ένα άτομο δεν χάνει βάρος με τη δίαιτα κέτο, αυτό συμβαίνει επειδή δεν έχει επιτύχει κέτωση. Ο πιο συνηθισμένος λόγος που δεν επιτυγχάνεται η κέτωση είναι η μη επαρκής μείωση των υδατανθράκων. Σύμφωνα με ένα άρθρο του 2019 σχετικά με την κετογονική δίαιτα, οι υδατάνθρακες πρέπει να αντιπροσωπεύουν μόνο το 5-10% της πρόσληψης θερμίδων ενός ατόμου.
Μάθετε από το λάθος μου και ανακαλύψτε τους 5 κορυφαίους λόγους για τους οποίους δεν χάνετε βάρος με τη διαλειμματική νηστεία.
Για τους περισσότερους ανθρώπους η απώλεια βάρους με διαλείπουσα νηστεία είναι μια λεπτή ισορροπία μεταξύ της επιλογής της σωστής μεθόδου, της κατανάλωσης των σωστών τροφών, του σωστού αριθμού θερμίδων και της κατανόησης του τρόπου λειτουργίας του σώματός σας.
Θα έλεγα ότι αυτός είναι ο πιο συνηθισμένος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι δεν χάνουν βάρος με τη διαλειμματική νηστεία, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εφαρμόσουν τη διαλειμματική νηστεία.Η διαλείπουσα νηστεία επιταχύνει την απώλεια βάρους στο κέτο; Ο συνδυασμός της δίαιτας κέτο με τη διαλείπουσα νηστεία μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στην κέτωση γρηγορότερα από ό,τι η δίαιτα κέτο από μόνη της. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια λίπους. Ωστόσο, ενώ αυτή η μέθοδος μπορεί να κάνει θαύματα για κάποιους, δεν είναι απαραίτητο να συνδυάσετε και τα δύο και κάποιοι άνθρωποι θα πρέπει να αποφεύγουν αυτόν τον συνδυασμό.
Μπορεί η διαλείπουσα νηστεία να προκαλέσει ορμονική ανισορροπία στις γυναίκες; Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να προκαλέσει ορμονική ανισορροπία στις γυναίκες αν δεν γίνει σωστά ( πηγή ). Οι γυναίκες είναι εξαιρετικά ευαίσθητες στα σήματα της πείνας και αν το σώμα αισθανθεί ότι λιμοκτονεί, θα αυξήσει την παραγωγή των ορμονών της πείνας λεπτίνη και γκρελίνη. Πόσο καιρό η διαλείπουσα νηστεία καίει λίπος; Έχετε ακούσει ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι καλή για την καύση λίπους, αλλά πόσος χρόνος χρειάζεται για να συμβεί αυτό στο σώμα; Πρέπει να είστε σε διαλειμματική νηστεία για τουλάχιστον 12 ώρες για την πιο αποτελεσματική καύση λίπους. Για μερικούς, είναι 14 ώρες, και για άλλους, μπορεί να χρειαστεί ακόμη περισσότερο. Αλλά ίσως ο μεγαλύτερος λόγος που οι άνθρωποι στρέφονται στη διαλείπουσα νηστεία είναι επειδή θέλουν να χάσουν βάρος. Αν χάσετε πολλά κιλά γρήγορα με τη διαλείπουσα νηστεία, τότε αναπόφευκτα θα πέσει και ο μεταβολικός σας ρυθμός, επειδή το σωματικό σας βάρος είναι χαμηλότερο.Τρώτε λιγότερες θερμίδες κοντά στην ώρα του ύπνου σας, ειδικά αν βιώνετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους με διαλείπουσα νηστεία.
Χάνοντας ίντσες και όχι κιλά με διαλείπουσα νηστεία Μερικές φορές, οι άνθρωποι αρχίζουν να χάνουν ίντσες πριν χάσουν βάρος. Αυτό το φαινόμενο συμβαίνει συνήθως όταν το σώμα σας χρειάζεται να θεραπευτεί πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος. Είχα αυτή την εμπειρία όταν ξεκίνησα με τη δίαιτα που μιμείται τη νηστεία.
Έτσι, αν θέλετε να χάσετε βάρος, μείνετε μακριά από το γρήγορο φαγητό, το φαγητό των εστιατορίων και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα επιδόρπια και το αλκοόλ, αφού το αλκοόλ και η διαλείπουσα νηστεία δεν είναι η καλύτερη ιδέα, αφού θα πρέπει να παίρνετε τις θερμίδες σας από καλές πηγές τροφής.Και πάλι, η δουλειά σας, αν θέλετε να χάσετε βάρος και να σπάσετε το οροπέδιο απώλειας βάρους με διαλείπουσα νηστεία, είναι να μετριάσετε την αντίδραση της ινσουλίνης από τις τροφές που τρώτε.
Κατ' αρχάς, είναι σημαντικό να κατανοήσετε πώς η δίαιτα κέτο και η διαλείπουσα νηστεία λειτουργούν για την απώλεια βάρους. Πώς λειτουργεί η δίαιτα κέτο; Η δίαιτα κέτο είναι μια δίαιτα πολύ χαμηλών υδατανθράκων, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μέτριας περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Από τη συνολική πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών, το 5% θα είναι υδατάνθρακες, το 20% πρωτεΐνες και το 75% λίπος.
Αλλά αν δεν χάνετε βάρος με τη διαλείπουσα νηστεία, θα πρέπει να δοκιμάσετε μια αυστηρή νηστεία όπου δεν καταναλώνετε ΚΑΜΙΑ θερμίδα κατά τη διάρκεια της νηστείας σας.
Γιατί η διαλείπουσα νηστεία χωρίς κετό λειτουργεί Όπως ανέφερα ήδη, αυτό που διαχωρίζει τη δίαιτα κετό και τη διαλείπουσα νηστεία από τον περιορισμό θερμίδων για απώλεια βάρους είναι το γεγονός ότι το σώμα σας παράγει κετόνες. Γιατί δεν βλέπω αποτελέσματα από τη διαλείπουσα νηστεία; "Αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε μια προσέγγιση περιορισμένου χρόνου σίτισης και συντομεύσετε το παράθυρο φαγητού σας μόνο κατά μία ώρα περίπου την ημέρα, πιθανότατα δεν θα δείτε μεγάλη απώλεια βάρους, αν όχι καθόλου", λέει ο Martin. Απλά δεν αλλάζετε αρκετά από την κανονική σας διατροφική ρουτίνα, tbh.Η διαλείπουσα νηστεία δεν είναι ένα μαγικό ραβδί που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να χάσετε βάρος ενώ γεμίζετε το σώμα σας με επεξεργασμένα τρόφιμα, πρόχειρα φαγητά και ζάχαρη.
Ενώ είναι δυνατόν να χάσετε βάρος νηστεύοντας μόλις 12 ώρες τη φορά, δοκιμάστε να αυξήσετε το παράθυρο νηστείας σας αν η απώλεια βάρους σας έχει σταματήσει.
Την πρώτη φορά που έκανα τη δίαιτα που μιμείται τη νηστεία, δεν έχασα καθόλου βάρος, αλλά μου έλεγαν ότι έμοιαζα σαν να είχα χάσει βάρος.Ένας από τους σημαντικότερους λόγους που δεν χάνετε βάρος στην κέτωση είναι ότι τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Η κετογονική δίαιτα είναι μια δίαιτα που ενθάρρυνε την κατανάλωση υψηλών λιπαρών, επαρκών πρωτεϊνών και χαμηλών ομάδων υδατανθράκων από πηγές ολικής αλέσεως για την επίτευξη μιας μεταβολικής κατάστασης που ονομάζεται διατροφική κέτωση. Βοηθά στην καύση του λίπους ως καύσιμο και ως εκ τούτου είναι μια δημοφιλής δίαιτα μεταξύ εκείνων που προσπαθούν να χάσουν μερικά κιλά.
Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος με τη δίαιτα κέτο; Μαζί με το να τρώτε λάθος πράγματα, η υπερβολική πρόσληψη θερμίδων μπορεί επίσης να είναι ένας λόγος για την αδυναμία απώλειας βάρους με την κετογονική δίαιτα. Η υπερκατανάλωση τροφής και η υπέρβαση των συνιστώμενων μακροστοιχείων (συμπεριλαμβανομένης της πρόσληψης λίπους) μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους και όχι σε απώλεια λίπους.Η λεπτίνη, η ορμόνη που ρυθμίζει την αποθήκευση λίπους καθώς και τα σήματα πείνας, και η γκρελίνη, μια άλλη ορμόνη που λέει στον εγκέφαλό σας ότι το σώμα σας πεινάει, ομαλοποιούνται επίσης με τη συνήθη νηστεία. Η λεπτίνη παράγεται από τα λιποκύτταρα και λειτουργεί λέγοντας στον εγκέφαλο να απενεργοποιήσει τα σήματα πείνας όταν τα επίπεδα σωματικού λίπους είναι επαρκή για την επιβίωση και την αναπαραγωγή.
Με λίγες αλλαγές στη ρουτίνα της διαλείπουσας νηστείας σας, θα μπορέσετε να μετατρέψετε το σώμα σας σε μηχανή καύσης λίπους! Ακολουθούν 10 λόγοι για τους οποίους δεν χάνετε βάρος με διαλείπουσα νηστεία.