Πρώτον, πρέπει να γνωρίζετε πόσες θερμίδες τρώτε (ή θέλετε να τρώτε) κάθε μέρα. Εγώ τρώω περίπου 2.300 θερμίδες την ημέρα. - Στη συνέχεια, καθορίστε την ιδανική αναλογία σας. - Στη συνέχεια, πολλαπλασιάστε τις συνολικές ημερήσιες θερμίδες σας με τα ποσοστά σας. - Τέλος, διαιρέστε τα ποσά των θερμίδων σας με τον αριθμό θερμίδων ανά γραμμάριο.
Ένα καλό σημείο εκκίνησης για την απώλεια λίπους είναι η κατανομή των μακροθρεπτικών συστατικών 45/30/25 (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος).
Αν είστε στη μέση της απώλειας βάρους, αυτές οι αναλογίες και οι τιμές των μακροθρεπτικών συστατικών θα σας δώσουν κάποια αυτοπεποίθηση και αν μόλις ξεκινήσατε την αποστολή απώλειας βάρους και παραμονής σε φόρμα, τότε αυτή η αριθμομηχανή μακροθρεπτικών συστατικών θα είναι το gadget σας σε αυτή την αποστολή.
Αν και ακούγονται παρόμοιες, οι καλύτερες μακροεντολές για την απώλεια βάρους και οι μακροεντολές για την απώλεια λίπους είναι ελαφρώς διαφορετικές.
1) Επιτρέψτε στον εαυτό σας υδατάνθρακες. - 2) Προσέξτε τα μικρά πράγματα. - 3) Τρώτε τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με φειδώ. - 4) Αλλάξτε τα γεύματά σας. - 5) Παραλείψτε τον διάδρομο, πάρτε τα βάρη.
Μια ιδανική κατανομή των μακρομέτρων θα ήταν 35% πρωτεΐνες, 25% υδατάνθρακες και 40% λίπος.
Έτσι, οι πιο καλύτερες μακροεντολές για την απώλεια βάρους με κέτο άμεσες μακροεντολές για την απώλεια βάρους αποδεικτικά στοιχεία για τις παρενέργειες του insta keto η προέλευση των χάπια διατροφής keto thermo αυτό το τετράποδο και η προσγείωση των σπονδυλωτών καλύτεροι ασφαλέστεροι λιποδιαλύτες είναι στην πραγματικότητα αυτά τα τετράποδα που εξακολουθούν να διατηρούν κάποια ισχυρότερα χάπια απώλειας βάρους από τα χαρακτηριστικά των ψαριών, τα οποία ονομάζουμε ιχθυόσαυρους.
Αυτό το 7ήμερο πρόγραμμα υγιεινών γευμάτων είναι 1500 θερμίδες, 150 γραμμάρια πρωτεΐνης, 150 γραμμάρια υδατανθράκων και 40 γραμμάρια λίπους.Πώς να ορίσετε μακροεντολές για μια κετογονική δίαιτα Πάρτε επαρκή πρωτεΐνη. Δώστε στον εαυτό σας ένα εύρος πρωτεϊνών, αυτό θα παραμείνει σχετικά σταθερό και δεν θα αλλάξει για διαφορετικούς στόχους. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε σημαντική ποσότητα βάρους: υπολογίστε 0,6-0,8 g πρωτεΐνης ανά κιλό ή 1,2-2 g πρωτεΐνης ανά κιλό του επιθυμητού σωματικού βάρους.
Τώρα που γνωρίζετε ποιες μακροεντολές είναι βασικές και μη βασικές, ας δούμε πώς σχετίζονται με τις μακροεντολές για την απώλεια βάρους.Αντικαταστήστε τα αναψυκτικά, τους χυμούς και τα αθλητικά ποτά με νερό και αποβουτυρωμένο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα. Ενθαρρύνετε τις καλές διατροφικές συνήθειες. Τρία γεύματα και δύο σνακ την ημέρα μπορούν να αποτρέψουν το παιδί σας από το να πεινάσει υπερβολικά, γεγονός που το κάνει λιγότερο πιθανό να τρώει υπερβολικά. Κάντε μικρές αλλαγές.
Πολλαπλές μελέτες δείχνουν ότι η υψηλότερη πρόσληψη πρωτεϊνών βοηθά στην απώλεια βάρους, ειδικά στην απώλεια λιπώδους μάζας.
Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να καθιερώσετε έναν συνεπή, βιώσιμο ρυθμό απώλειας βάρους.
Αν μετράτε μακροστοιχεία για απώλεια βάρους, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι μετράτε μακροστοιχεία με τέτοιο τρόπο ώστε να μειώνετε και τις θερμίδες. Δοκιμάστε αυτό το εύρος αναλογίας μακροεντολών για απώλεια βάρους: 10-30% υδατάνθρακες, 40-50% πρωτεΐνες, 30-40% λίπος.
Αν και ακούγονται παρόμοιες, οι καλύτερες μακροεντολές για την απώλεια βάρους και οι μακροεντολές για την απώλεια λίπους είναι ελαφρώς διαφορετικές. Η προσαρμογή των μακροεντολών σας για να χάσετε σωματικό λίπος περιλαμβάνει τον χειρισμό της αναλογίας των μακροθρεπτικών συστατικών που τρώτε για να επιτύχετε απώλεια λίπους, όχι για συνολική απώλεια βάρους (η οποία μπορεί να περιλαμβάνει επίσης απώλεια βάρους νερού και μυϊκού ιστού).
Ακούγεται τρομακτικό, αλλά μην ανησυχείτε πια.Η καλύτερη εφαρμογή παρακολούθησης μακροσυστατικών σας βοηθά να παρακολουθείτε τις μακροσυστατικές σας για την απώλεια βάρους δωρεάν! Σοβαρά πάντως, διαβάστε τον οδηγό μας για την καταμέτρηση των μακροστοιχείων πριν προσπαθήσετε να τα τροποποιήσετε για τα καλύτερα μακροστοιχεία για απώλεια λίπους ή βάρους.Η δίαιτα macros είναι ένας τρόπος διατροφής όπου οι άνθρωποι παρακολουθούν τους υδατάνθρακες, τα λιπαρά και τις πρωτεΐνες τους -και στοχεύουν να τρώνε μέσα σε ένα συγκεκριμένο εύρος κάθε μέρα- ως οδηγός για υγιεινή διατροφή ή ως στρατηγική για απώλεια βάρους.
Αν σκοπεύετε να χάσετε τα περιττά κιλά σας, τότε εισάγετε μερικές παραμέτρους στην παραπάνω αριθμομηχανή μακροσυστατικών για απώλεια βάρους για να λάβετε τις ανάγκες σας σε μακροσυστατικά.Αν σας ενδιαφέρει να έχετε τα μακροδιαγράμματα και το πρόγραμμά σας από έναν επαγγελματία που έχει συνεργαστεί με πάνω από 1.500 άτομα, κάντε αίτηση για μια θέση στο πρόγραμμα προπόνησης απώλειας λίπους εδώ.
Εάν τρώτε με έλλειμμα θερμίδων, η ζυγαριά θα πέσει προς τα κάτω και μπορεί να πέσει είτε λόγω απώλειας λίπους είτε λόγω απώλειας μυών.
Μόλις είστε ικανοποιημένοι με τους μυς που έχετε αποκτήσει, η προσαρμογή των μακροστοιχείων σας για την απώλεια λίπους είναι ένας συγχρονισμός.
Εκτός από Μακροσκόπια για απώλεια βάρους Μακροσκόπια για απώλεια βάρους για το ψωμί, υπάρχουν τυρί, κρασί με μέλι και αποξηραμένο κρέας!
Όσον αφορά τα μακροχρόνια για την απώλεια βάρους, πολλοί άνθρωποι μπορούν να επιτύχουν με μια προσέγγιση υψηλότερης περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χαμηλότερης περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Όταν υπολογίζετε τα μάκρο για την απώλεια βάρους, θέλετε να είστε σε θέση να αναγνωρίζετε τα τρόφιμά σας και να έχετε μια γενική αντίληψη για το αν πρόκειται για πρωτεΐνη, υδατάνθρακα ή λίπος. Η καταμέτρηση των μακροθρεπτικών συστατικών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και μια καλή αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξή σας, να υποστηρίξετε τα επίπεδα ενέργειας, να χάσετε περισσότερο σωματικό λίπος και να προστατεύσετε την άλιπη μάζα σας ενώ βρίσκεστε σε έλλειμμα θερμίδων. Η γενική απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να είναι τόσο περίπλοκη, οπότε μην αγχώνεστε αν αισθάνεστε ότι η κατανάλωση των καλύτερων μακροστοιχείων για την απώλεια λίπους είναι εκτός των δυνατοτήτων σας.Και όταν πρόκειται για μακροθρεπτικά συστατικά για την απώλεια βάρους στις γυναίκες, κάθε μακροθρεπτικό συστατικό παίζει τον δικό του, ζωτικό ρόλο.
Η απώλεια σωματικού βάρους μέσω του θερμιδικού περιορισμού δεν συνεχίζεται προς τα κάτω επ' αόριστον με γραμμικό τρόπο, όπως υποδηλώνει ο κανόνας των 3.500 θερμίδων ανά κιλό.
Στο σχέδιο απώλειας βάρους FFM, οι ημέρες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες κατανέμονται σε 40 40 20, ενώ οι ημέρες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες κατανέμονται σε 20 40 40, εναλλάσσοντας υδατάνθρακες και υγιεινά λίπη.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι αρχικοί υπολογισμοί των θερμίδων και των μακροδοκιμών μας είναι εκτιμήσεις και οι ενεργειακές μας ανάγκες μεταβάλλονται με την πάροδο του χρόνου λόγω διαφόρων αντισταθμιστικών μηχανισμών. Οι αυξομειώσεις του βάρους συχνά καλύπτουν την απώλεια λίπους, οπότε μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε πότε πρέπει να προσαρμοστούμε.
Οι τυπικές μακροεντολές της κετολογίας είναι: 20-25% των θερμίδων από πρωτεΐνες. 70-80% των θερμίδων από λίπη. 5-10% των θερμίδων από καθαρούς υδατάνθρακες (η ποσότητα των υδατανθράκων μείον τα γραμμάρια φυτικών ινών σε ένα τρόφιμο) Η δίαιτα κέτο προωθεί την απώλεια λίπους περιορίζοντας δραματικά την πρόσληψη υδατανθράκων. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας βασίζεται στο λίπος για καύσιμα.
Οι αυξομειώσεις του βάρους συχνά καλύπτουν την απώλεια λίπους, οπότε μπορεί να είναι δύσκολο να ξέρετε πότε πρέπει να προσαρμοστείτε. Αυτό είναι κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι αγνοούν εντελώς, μειώνοντας τις θερμίδες όταν η απώλεια βάρους σταματά και αποτυγχάνοντας στη δίαιτά τους επειδή δεν μπορούν να τη διατηρήσουν.
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει μια γυναίκα με ύψος 1,75 μ.; Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων στις ΗΠΑ είναι περίπου 2.500 για τους άνδρες και 2.000 για τις γυναίκες.
Η προσαρμογή των μακροσυστατικών σας για να χάσετε σωματικό λίπος περιλαμβάνει τον χειρισμό της αναλογίας των μακροθρεπτικών συστατικών που τρώτε για να επιτύχετε απώλεια λίπους και όχι για συνολική απώλεια βάρους (η οποία μπορεί να περιλαμβάνει επίσης απώλεια βάρους νερού και μυϊκού ιστού).
Για να προσαρμόσετε τις μακροεντολές σας για να χάσετε βάρος, για κάθε 0,5 κιλό που σας λείπει από τον εβδομαδιαίο στόχο απώλειας βάρους, αφαιρέστε 250 θερμίδες από την ημερήσια πρόσληψη τροφής σας. Μειώστε τους υδατάνθρακες κατά 40 γρ. και τα λιπαρά κατά 10 γρ. - περισσότερα παραδείγματα στον πίνακα.
Ωστόσο, μπορείτε να υπολογίσετε τις μακροεντολές για απώλεια λίπους με την ευκολία του καλύτερου δωρεάν υπολογιστή μακροεντολών για απώλεια βάρους και αύξηση μυών.
Ποια είναι η δίαιτα των μακροχρόνων; Τα Macros, γνωστά και ως IIFYM (If It Fits Your Macros), είναι ένας τύπος δίαιτας που είναι ευέλικτος και βοηθά στην κατάλληλη απώλεια ή πρόσληψη βάρους. Χρησιμοποιώντας το Macro Calculator, μπορείτε να υπολογίσετε τον αριθμό θερμίδων, υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λίπους που απαιτούνται για την επίτευξη του στόχου σας.Ο Burner είπε: Αν αντιμετωπίσετε την κατάσταση που είπατε, μπορείτε πραγματικά να απαντήσετε στο τηλέφωνό σας ανά πάσα στιγμή.