Ακολουθούν ορισμένα δείγματα γευμάτων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για ένα πρόγραμμα μαζικών γευμάτων. Δεν χρειάζεται να τα καταναλώνετε όλα αυτά στη δίαιτά σας για την αύξηση των μυών, αλλά βοηθάει να έχετε όσο το δυνατόν περισσότερα. Οι επιλογές των γευμάτων σας περιλαμβάνουν 1 φλιτζάνι σμέουρα, 1 μικρή μπανάνα,, ένα μικρό μήλο, 3 μικρές τορτίγιες καλαμποκιού, πολύσπορο αγγλικό μάφιν (ή μερικές φέτες ψωμιού).
Χρειάζεται μια έξυπνη στρατηγική διατροφής και βελτιστοποιημένα σχέδια γευμάτων για την απόκτηση πυκνής μυϊκής μάζας.Πώς το γυναικείο σώμα αναπτύσσει μυς; Όλοι καταλαβαίνουμε ότι το γυναικείο σώμα είναι διαφορετικό από το ανδρικό με πολλούς τρόπους, οπότε ο τρόπος με τον οποίο αναπτύσσουμε τους μυς είναι επίσης μοναδικός. Ο μυϊκός τόνος βελτιώνεται όταν οι μυϊκές ίνες γίνονται μεγαλύτερες, κάτι που είναι γενικά συνέπεια της συχνής προπόνησης με βάρη. Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου είναι ότι οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος, οπότε μην ανησυχείτε αν οι αριθμοί της ζυγαριάς αυξάνονται.
Αποφύγετε τα πρόσθετα σάκχαρα. - Μη διστάσετε να το αλλάξετε. - Ποτέ μην τρώτε περισσότερη ζάχαρη από τις φυτικές ίνες. - Ακολουθήστε τα σωστά μεγέθη των μερίδων. - Γεμίστε τα γεύματά σας με πρωτεΐνες ισχύος. - Τρώτε ολόκληρα λαχανικά και φρούτα για να χορτάσετε.
Η προπόνηση υψηλής έντασης και η σκληρή άρση βαρών μπορεί να προσφέρει εντυπωσιακά αποτελέσματα στην αύξηση των μυών- ωστόσο, χωρίς τη σωστή διατροφή, δεν θα οδηγήσει στο σώμα που θέλετε.Έτσι, κυρίες, αν είστε πρόθυμες να χτίσετε μυς μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα, τότε αυτό το γεύμα επτά ημερών για εύκολο κέρδος μυών θα σας βοηθήσει σίγουρα.
Τα τηγανητά φαγητά δεν παρέχουν στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να χτίσει μυς και η υπερβολική ποσότητα λίπους σε αυτά θα σας δυσκολέψει να χάσετε βάρος.Ποιο είναι το καλύτερο 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για την αύξηση των μυών; Το καλύτερο 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για μυϊκή αύξηση περιλαμβάνει πολλές πρωτεΐνες για να στηρίξετε αυτό που κάνετε στο γυμναστήριο. Περιλαμβάνει επίσης τη σωστή ισορροπία θρεπτικών συστατικών που θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος. Αφού έχετε το πρόγραμμα γευμάτων, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε τώρα είναι να προετοιμάσετε και να καταναλώσετε τις τροφές σύμφωνα με αυτό.
Η απόκτηση αυστηρά άπαχου μυϊκού ιστού, χωρίς συσσώρευση λιπώδους λίπους, αποτελεί πρόκληση, δεδομένου ότι η αύξηση της μυϊκής μάζας απαιτεί μεγαλύτερη από την κανονική πρόσληψη θερμίδων, η οποία, αν δεν ελέγχεται σωστά, μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη αύξηση του λίπους παρά των μυών.
Ένα καλό πρόγραμμα διατροφής για τους μυς περιλαμβάνει την κατανάλωση 5 έως 6 γευμάτων την ημέρα. Ο γενικός κανόνας είναι να τρώτε πρωινό 15 έως 30 λεπτά μετά το ξύπνημα και να τρώτε κάθε 3 ώρες. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να αποκτήσετε τη μάζα που είναι απαραίτητη για την αύξηση του όγκου.
Λάβετε υπόψη σας ότι, όταν προσθέτετε μυϊκή μάζα, αυτό δεν οδηγεί απαραίτητα σε απώλεια βάρους.
Τι πρέπει να τρώω για 7 ημέρες για να πάρω 7 κιλά; Σχέδιο γεύματος 7 ημερών για μυϊκή αύξηση Δευτέρα - Για πρωινό, φάτε αυγά ποσέ με πλιγούρι βρώμης με γάλα. Για μεσημεριανό γεύμα, φάτε ένα σάντουιτς γαλοπούλας με αμύγδαλα. Τρίτη - Πρωινό, ομελέτα και ελληνικό γιαούρτι. Μεσημεριανό, στήθος κοτόπουλου και καστανό ρύζι. Τετάρτη - Πρωινό, τηγανητά αυγά και ένα ρόφημα πρωτεΐνης. Μεσημεριανό γεύμα, τιλάπια με ρεβίθια.
Και όχι, πριν ρωτήσετε, το να χτίζετε μυς για γυναίκες δεν σημαίνει αυτόματα ότι θα γίνετε "ογκώδεις". (Υπενθύμιση: δεν υπάρχει επίσης τίποτα κακό σε αυτό.) Μπορείτε να χτίσετε άπαχο μυϊκό ιστό, να προσθέσετε μυϊκό τόνο και δύναμη και να φαίνεστε πιο καθορισμένες με στρατηγική προπόνηση και διατροφή.
Παρόλο που η πρόσληψη θερμίδων θα ποικίλλει σε διάφορες φάσεις του κύκλου μυϊκής ανάπτυξης, η αναλογία των μακρομέσων σας είναι πιθανό να παραμείνει σταθερή. Η αύξηση των μυών στις γυναίκες είναι παρόμοια με τον τρόπο με τον οποίο οι άνδρες κερδίζουν μυς, αλλά αυτοί οι μυς μπορεί να μην είναι πάντα τόσο εμφανείς στις γυναίκες λόγω του σωματότυπου. Πώς μπορώ να αδυνατίσω και να τονώσω γρήγορα; Kickboxing. Το kickboxing είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε βάρος από τους μηρούς και τα οπίσθιά σας. - Push-ups. Σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, ώστε να μπορείτε να ισορροπήσετε καλά στα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας. - Τρέξιμο. - Άλμα με κατάληψη. - Σανίδα προς τα εμπρός. - Δυναμικός βηματισμός. - Αναρρίχηση βουνού. - Ανυψώσεις ποδιών.Κάθε γεύμα που αναφέρεται στα σχέδια είναι βελτιστοποιημένο για την οικοδόμηση των μυών και δείχνει τον τύπο των τροφίμων και την ποσότητα που πρέπει να τρώτε, αλλά δεν παρέχει συνταγές ή οδηγίες μαγειρέματος για κάθε γεύμα.
Αυτά τα σχέδια, πράγματι, θα σας βοηθήσουν στην προσπάθειά σας να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε μυς. Επιλέξτε μια ποικιλία πρωτεϊνών για να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες για την οικοδόμηση των μυών και την απώλεια λίπους.Αυτό που εννοώ είναι ότι υπάρχει ένα όριο στο πόσο μυϊκή μάζα μπορείτε να αποκτήσετε, και η υπερβολική κατανάλωση θερμίδων δεν θα οδηγήσει σε περισσότερη μυϊκή μάζα από αυτή που το σώμα σας μπορεί να συνθέσει στο μέγιστο βαθμό.
Πώς να χτίσετε μυς στις γυναίκες; Εκτός από την υγιεινή διατροφή, η άρση βαρών είναι επίσης καθοριστικής σημασίας για την αύξηση των μυών. Ως εκ τούτου, ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά από τα γυναικεία σχέδια προπόνησης για την οικοδόμηση των μυών. Το παρακάτω σχέδιο γεύματος και η ρουτίνα άσκησης δεν είναι ούτε αγχωτικό ούτε περίπλοκο ώστε να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε δυσκολία στην τήρησή του.
Για να χτίσετε μυς και να χάσετε λίπος, ωστόσο, δεν μπορείτε να τρώτε οποιοδήποτε είδος τροφής: για μια σωστή δίαιτα προπόνησης με βάρη χρειάζεστε τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και έχουν επαρκείς ποσότητες υδατανθράκων. Ταυτόχρονα, ένα καθαρό πρόγραμμα διατροφής χύμα πρέπει να έχει τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά για να διεγείρει την ανάπτυξη των κυττάρων.
Κοτόπουλο και γαλοπούλα. - Σαρδέλες, σολομός, τόνος. - Τυρί cottage και γιαούρτι με πλήρη λιπαρά. - Αυγά. - Κόκκινο κρέας όπως το χοιρινό και το μοσχάρι.
Σχέδιο γεύματος αύξησης βάρους για γυναίκες. Τρώτε συχνά- αυτή είναι μία από τις πρώτες μεθόδους που πρέπει να εφαρμόσετε αν θέλετε να πάρετε βάρος. Μην παραλείπετε γεύματα και βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Εκτός από την τακτική ρουτίνα των γευμάτων, προσθέστε σνακ. Αυτό θα σας βοηθήσει να προσθέσετε βάρος.
Πώς μπορεί μια γυναίκα να μειώσει το σωματικό λίπος και να αποκτήσει μυς; Για να χτίσετε μυς και να κάψετε τον αριθμό των θερμίδων που απαιτούνται για να χάσετε λίπος, εκτελέστε μεγάλες, σύνθετες ασκήσεις όπως Squats, Lunges, Push-Ups και Pull-Ups. Επικεντρώστε την πρωταρχική σας προσοχή σε αυτές τις κινήσεις και, στη συνέχεια, ολοκληρώστε την προπόνησή σας με τις μικρότερες, μεμονωμένες ασκήσεις για να στοχεύσετε σε πιο αδύναμες περιοχές, όπως οι δικέφαλοι και οι κοιλιακοί.Έχετε τώρα τα καλύτερα σχέδια γεύματος οικοδόμησης μυών και τον οδηγό διατροφής για να ξεκινήσετε την άπαχη διόγκωση του δρόμου σας προς το σώμα που θέλετε.
Ένα 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για την αύξηση των μυών είναι σπουδαίο, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να κατανοήσετε τα βασικά στοιχεία της οικοδόμησης των μυών.
Αυξάνονται οι μύες των γυναικών με την προπόνηση δύναμης; Εδώ είναι τα καλά νέα: Οι γυναίκες δεν αποκτούν μέγεθος από την προπόνηση δύναμης, επειδή έχουν μόνο το 10% της τεστοστερόνης που έχουν οι άνδρες. Η τεστοστερόνη είναι η κύρια ορμόνη που προκαλεί την αύξηση του μεγέθους των μυών. Όταν οι γυναίκες γυμνάζονται με δύναμη, φαίνονται πιο γυμνασμένες και πιο καλλίγραμμες.
Χρειάζεται μια έξυπνη στρατηγική διατροφής και βελτιστοποιημένα σχέδια γευμάτων για την απόκτηση πυκνής μυϊκής μάζας. Η οικοδόμηση μυών απαιτεί αφοσίωση και υπομονή, όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και στην κουζίνα. Αν θέλετε να προσθέσετε άλιπη μυϊκή μάζα στο σώμα σας χωρίς να αποκτήσετε πολύ λίπος, τότε θα πρέπει να αποκτήσετε τα σωστά σχέδια γευμάτων.
Πώς μπορώ να χάσω λίπος και να αποκτήσω μυϊκή μάζα; να τρώτε 4 έως 5 μικρά γεύματα που απέχουν μεταξύ τους 3 έως 4 ώρες. ( ... - πίνετε άφθονο νερό. - αποφύγετε τις λιπαρές τροφές και τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε απλά σάκχαρα. - μην παραλείπετε γεύματα ή νηστεύετε στην προσπάθεια να χάσετε βάρος (η νηστεία επιβραδύνει το μεταβολισμό) - ασχοληθείτε με την προπόνηση με βάρη για την αύξηση της άλιπης μυϊκής μάζας.
Τελικά, είτε προσπαθείτε να χάσετε σωματικό λίπος για να τονωθείτε είτε να αποκτήσετε άλιπη μυϊκή μάζα, η κατανάλωση μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες παραμένει πολύ σημαντική.
Είναι ενθαρρυντικό να βλέπουμε όλο και περισσότερους ανθρώπους να επιλέγουν τα προγράμματα διατροφής "Lean Bulking" ή "Clean Bulking", τα οποία είναι ο καλύτερος τρόπος για την οικοδόμηση άπαχης μυϊκής μάζας μέσω της διατροφής.
Αυτή η δίαιτα διαλείπουσας νηστείας ένας οδηγός για αρχάριους για απώλεια βάρους κέρδος μυών και συνολική υγεία διαλείπουσα νηστεία νηστεία δίαιτα διαλείπουσας νηστείας γυμναστική δίαιτα νηστεία γυναίκες απώλεια βάρους, ως ένας από τους πιο δυναμικούς πωλητές εδώ θα είναι εξ ολοκλήρου στην πορεία των καλύτερων επιλογών για να αναθεωρήσετε.
Καφέ ρύζι : Το καστανό ρύζι είναι μια χρήσιμη πηγή υδατανθράκων και είναι σχεδόν σαν τον ορό γάλακτος επειδή βοηθά επίσης στην οικοδόμηση των μυών.Για να βεβαιωθείτε ότι χάνετε λίπος και ταυτόχρονα αποκτάτε αυτή την υπέροχη γυμνασμένη εμφάνιση (χτίζοντας μυς), πρέπει οπωσδήποτε να καθαρίσετε τη διατροφή σας. Το να έχετε τη σωστή ποσότητα πρωτεϊνών και θερμίδων για τον σωματότυπό σας είναι το κλειδί για να χάσετε λίπος και ταυτόχρονα να τονωθείτε.
Κάθε μέρα, σχεδιάζετε το γεύμα σας, τρώγοντας ό,τι θα σας βοηθήσει στην προσπάθειά σας να χάσετε βάρος ή να χτίσετε μυς, αποφεύγοντας τις τροφές που οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε τακτικά.