Η κατανάλωση μιας δίαιτας 800 θερμίδων θα σας κάνει να χάσετε βάρος αρχικά, αλλά θα βλάψει σοβαρά το μεταβολικό σας ρυθμό μέσα σε μερικές εβδομάδες. Το σώμα σας μπορεί να καταλήξει να εισέλθει σε κατάσταση λιμοκτονίας, όπου αρχίζει να αποθηκεύει κάθε λίπος των γευμάτων σας ως σωματικό λίπος και να καίει τους μυς σας για ενέργεια.
Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, ο ελάχιστος αριθμός θερμίδων που μπορεί κανείς να καταναλώνει ημερησίως ενώ προσπαθεί να χάσει βάρος είναι 1.200 ημερησίως για τις γυναίκες και 1.500 ημερησίως για τους άνδρες ( 5 ). Μερικοί άνθρωποι ακολουθούν μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων για γρήγορη απώλεια βάρους, καταναλώνοντας συχνά μόνο 800 θερμίδες την ημέρα.Έχετε τη δυνατότητα να χάσετε 3 - 5 κιλά την ημέρα με τη δίαιτα των 800 θερμίδων την ημέρα. Η μέση συνολική απώλεια βάρους αν διατηρείτε αυστηρά τις 800 θερμίδες την ημέρα είναι περίπου 44 κιλά σε 12 εβδομάδες, με το μεγαλύτερο μέρος του βάρους να χάνεται κατά τη διάρκεια των πρώτων 3 - 6 μηνών.
Για κάποιον σαν εμένα, χρησιμοποιώ περίπου 1100 θερμίδες την ημέρα για τη βασική μου λειτουργία Αν κατανάλωνα 800 θερμίδες την ημέρα, θα είχα έλλειμμα μόνο 300 θερμίδες την ημέρα.
Όσο περισσότερο ζυγίζετε ή όσο περισσότερους μυς έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Άλλες προπονήσεις καύσης λίπους που καίνε περίπου 500 έως 800 θερμίδες ανά ώρα περιλαμβάνουν το σχοινάκι, το στατικό ποδήλατο, το τζόκινγκ, το ποδόσφαιρο και το κολύμπι, ανάλογα με το βάρος σας, αναφέρει το Harvard Health Publishing.
Είναι 800 θερμίδες αρκετές για να χάσετε βάρος; Οι πληροφορίες σχετικά με τα αποτελέσματα απώλειας βάρους 800 θερμίδων διαφέρουν. Ορισμένες πηγές υποστηρίζουν ότι η μέση απώλεια βάρους με μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων είναι 1 έως 3 κιλά την εβδομάδα (25). Από την άλλη πλευρά, άλλες υπόσχονται απώλεια περίπου 3 έως 5 κιλών την εβδομάδα (27). Πώς μπορώ να κάψω 700 θερμίδες την ημέρα; Κάντε το κόλπο "1 επί 10". Γνωστά ως δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων (VLCD), τα προγράμματα διατροφής με 800 έως 1.500 θερμίδες την ημέρα είναι σχεδιασμένα για βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους.Το σώμα μας καίει θερμίδες συνεχώς κάθε φορά που εργάζεται και ακόμη και όταν ξεκουράζεται. Ωστόσο, η ταχύτητα με την οποία καίγονται οι θερμίδες αυξάνεται και μειώνεται με την ένταση των σωματικών δραστηριοτήτων που εκτελούμε. Μερικές από τις καλύτερες δραστηριότητες που καίνε θερμίδες είναι η αεροβική, το τζόκινγκ, το τρέξιμο, το κολύμπι ή η γυμναστική στο γυμναστήριο.
Ένας μέσος άνθρωπος καίει περίπου 2000-2500 θερμίδες την ημέρα, αν και αν είναι πιο δραστήριος, τότε καίει περισσότερες θερμίδες.
Το δεύτερο στάδιο του προγράμματος περιλαμβάνει διαλείπουσα νηστεία, περιορίζοντας τις θερμίδες στις 800 την ημέρα για δύο ημέρες της εβδομάδας και στη συνέχεια τρώγοντας μια υγιεινή μεσογειακή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για τις υπόλοιπες πέντε ημέρες.
Ένα άτομο με δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) πάνω από 30, μπορεί να χάσει 3 έως 5 κιλά την εβδομάδα καταναλώνοντας 800 θερμίδες την ημέρα.Η άσκηση θα πρέπει να χρησιμοποιείται για τη μείωση των θερμίδων κατά 2.000 την εβδομάδα και θα πρέπει επίσης να καταναλώνετε 1.500 θερμίδες κάθε εβδομάδα από τη διατροφή σας, δηλαδή 214 λιγότερες θερμίδες την ημέρα κατά μέσο όρο.
Έχασα περίπου 30 κιλά σε ενάμιση μήνα (κατά τη διάρκεια των διακοπών, σημειωτέον) τρώγοντας 850-950 θερμίδες την ημέρα και κάνοντας λίγη γυμναστική κάθε μέρα.
Εάν μπορείτε να αποτρέψετε τον εαυτό σας από το να τρώει 500 θερμίδες την ημέρα, θα πρέπει να χάνετε περίπου 450 θερμίδες κάθε εβδομάδα.
Το πόσες θερμίδες χρειάζεστε την ημέρα μπορεί να αλλάξει ανάλογα με την ηλικία, το βάρος, την υγεία και το επίπεδο δραστηριότητάς σας, αναφέρει το UC San Diego Health. Η μείωση στις 800 θερμίδες την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά δεν είναι βιώσιμη. Οι φυτικές ίνες είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή αποβολή, τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι.
Σημειώστε ότι αυτή η δίαιτα είναι μόνο μια βραχυπρόθεσμη λύση για γρήγορη απώλεια βάρους.Αφού χαθεί το επιθυμητό βάρος, ο μόνος τρόπος για να διατηρήσετε το βάρος είναι να συνεχίσετε να ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και να ασκείστε τακτικά.
και αν μείνω στις 1300 θερμίδες την ημέρα, χάνω βάρος αργά αλλά σταθερά (συμπεριλαμβανομένων 1-2 ρεπό την εβδομάδα για να τρώω κοινωνικά).
Αν θέλετε να παρακολουθείτε τον αριθμό των θερμίδων σας, οι παρακάτω δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε έως και 1000 θερμίδες: Για ένα άτομο που ζυγίζει περίπου 90 κιλά, ένα 60λεπτο τρέξιμο με ρυθμό 7- 8 μίλια την ώρα σε διάδρομο μπορεί να κάψει περίπου 1000 θερμίδες.
Το πρόγραμμα γευμάτων 800 θερμίδων προετοιμάστηκε πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Μπορείτε να σχεδιάσετε αυτό το μενού με μικτό τρόπο ανάλογα με τις επιθυμίες και τις ανάγκες σας. Το σημείο στο οποίο πρέπει να δώσετε προσοχή είναι ότι ορίζετε κάθε γεύμα να έχει 270 θερμίδες. Προσπαθήστε να έχετε μια διατροφή τύπου λαχανικών ή οσπρίων στο μεσημεριανό ή το βραδινό σας γεύμα. Ακολουθήστε τη δίαιτα για επτά συνεχόμενες ημέρες.
Αν, από την άλλη πλευρά, αύξανα την ενεργειακή μου παραγωγή περπατώντας 5 μίλια κάθε μέρα, αυτό θα αύξανε την ενεργειακή μου δαπάνη σε περίπου 1800 θερμίδες την ημέρα.Ο μέσος αριθμός θερμίδων που καίει κάθε γυναίκα την ημέρα είναι 2.000 και ο μέσος αριθμός θερμίδων που καίει κάθε άνδρας την ημέρα είναι 2.500.
Για την απώλεια βάρους, οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να προτιμούν μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων παρά μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων.Είναι καλή η απώλεια 800 θερμίδων την ημέρα; Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, ο ελάχιστος αριθμός θερμίδων που μπορεί κανείς να καταναλώνει ημερησίως ενώ προσπαθεί να χάσει βάρος είναι 1.200 ημερησίως για τις γυναίκες και 1.500 ημερησίως για τους άνδρες (5). Υπό αυτό το πρίσμα, η δίαιτα των 800 θερμίδων δεν αποτελεί ασφαλές διατροφικό πλάνο για κανέναν, εκτός αν βρίσκεται υπό ιατρική παρακολούθηση.
Οι δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων, γνωστές και ως VLCD, είναι διατροφικά προγράμματα που περιορίζουν τη θερμιδική πρόσληψη σε 800 έως 900 θερμίδες την ημέρα.
Αυτό βασίζεται σε ένα σημείο εκκίνησης τουλάχιστον 1.200 έως 1.500 θερμίδες την ημέρα για τις γυναίκες και 1.500 έως 1.800 θερμίδες την ημέρα για τους άνδρες.
Σύμφωνα με τον ιδρυτή Dr Michael Mosley, όσοι ακολουθούν πιστά το πρόγραμμα Fast 800 μπορούν να χάσουν έως και 11 κιλά σε δύο εβδομάδες περιορίζοντας την ημερήσια πρόσληψη σε 800 θερμίδες την ημέρα.
Το συνιστώμενο βάρος που πρέπει να χάσετε ανά εβδομάδα είναι μεταξύ 1 - 1,5 κιλού. Οτιδήποτε πάνω από αυτό μπορεί να έχει άλλες επιπτώσεις στην υγεία και τη φυσιολογική λειτουργία του σώματός σας. Μην ξεχνάτε ότι τα ποτά φέρουν επίσης θερμίδες, οπότε βεβαιωθείτε ότι συμπεριλαμβάνετε τα ποτά στους υπολογισμούς των ημερήσιων θερμίδων σας.