Τα αυγά είναι μια καλή τροφή για μετά την προπόνηση, επειδή είναι ιδιαίτερα θρεπτικά και έχουν πρωτεΐνες. Είτε τα τρώτε τηγανητά, ομελέτα, βραστά είτε τα αναμειγνύετε σε ένα ρόφημα, είναι γεμάτα με καλά πράγματα για τον οργανισμό σας.
Ακολούθησα το αυγό τ και έχασα βάρος αυγά για την απώλεια βάρους μαγειρέψτε αυτό το βραστό αυγό τ πώς λειτουργεί τι αυγά ως το τέλειο φαγητό μετά την προπόνηση.
Εάν είστε ιδιαίτερα δραστήριοι, αλλά εξακολουθείτε να επιθυμείτε να επιτύχετε έναν στόχο απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να βελτιστοποιήσετε την πρωτεΐνη και το λίπος.
Πόσα αυγά πρέπει να τρώω μετά τη γυμναστική; Το τι τρώτε μετά την ανύψωση μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό με τη δουλειά που κάνετε στο γυμναστήριο.
Είναι καλό να τρώτε βραστά αυγά μετά την προπόνηση; Έτσι, τα γεύματά σας μετά την προπόνηση θα πρέπει να βασίζονται σε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως αυγά, γάλα ή κοτόπουλο, σε συνδυασμό με μια πηγή υδατανθράκων. Ένα ζευγάρι βραστά αυγά με τοστ ή μια ομελέτα ισπανικής τορτίγιας με πατάτα θα αποτελούσαν ένα εξαιρετικό γεύμα αποκατάστασης.Δεδομένου ότι ο μυϊκός ιστός έχει υψηλό μεταβολικό ρυθμό, η αύξηση της μυϊκής μάζας θα οδηγήσει σε αύξηση των θερμίδων που καίγονται ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας, ενισχύοντας ίσως την απώλεια βάρους.
Φάτε 3 ολόκληρα αυγά μετά την προπόνησή σας. Το τι τρώτε μετά τη γυμναστική μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό με τη δουλειά που κάνετε στο γυμναστήριο. Αλλά το συνηθισμένο σας ρόφημα μετά την προπόνηση μπορεί να μην κάνει χάρες στους μυς σας.
Έτσι, ο καλύτερος τρόπος για να φάτε αυγά μετά την προπόνησή σας είναι να αναμείξετε πέντε ασπράδια αυγών με ένα ή δύο ολόκληρα αυγά.
Σε μία από αυτές, έφαγαν τρία ολόκληρα αυγά, συνολικής περιεκτικότητας 18 γραμμαρίων (g) πρωτεΐνης και 17 g λίπους, μέσα σε πέντε λεπτά μετά από μια προπόνηση ποδιών.
Καλύτερες ώρες για να φάτε ένα αυγό-καλύτερος τρόπος για να φάτε αυγά για απώλεια βάρους.
Τα αποτελέσματα μιας μελέτης από το 2017 έδειξαν ότι η κατανάλωση ολόκληρων αυγών μετά από άσκηση αντίστασης οδήγησε σε μεγαλύτερη σύνθεση πρωτεϊνών από ό,τι η κατανάλωση ασπράδι αυγού με την ίδια περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Η κατανάλωση ενός γεύματος που περιέχει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες μπορεί να αυξήσει τη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης. Η δίαιτα των αυγών θα πρέπει να θεωρείται περισσότερο ένα σημείο εκκίνησης που ενσωματώνει αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής, εάν πρόκειται να διατηρηθούν οι στόχοι απώλειας βάρους. Τα αυγά είναι ιδανικά για την απώλεια βάρους επειδή είναι γεμάτα με άπαχη πρωτεΐνη, αλλά μην κάνετε αυτά τα πέντε συνηθισμένα λάθη όταν πρόκειται για το μαγείρεμα και την κατανάλωσή τους.Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα αυγά είναι μια υγιεινή πηγή πρωτεΐνης, αλλά οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορούν στην πραγματικότητα να ενθαρρύνουν την απώλεια βάρους, λένε οι ειδικοί.
Αυτό το άρθρο θα αναλύσει την καλύτερη εποχή για να τρώτε αυγά, τις καλύτερες συνταγές με αυγά που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, καθώς και ορισμένα οφέλη για την υγεία σας από τα αυγά.
Τα ροφήματα πρωτεΐνης ενισχύουν την αποκατάσταση, υποστηρίζουν την αύξηση των μυών, βελτιώνουν την απόδοση, βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, μειώνουν την απώλεια μυών και σας βοηθούν στις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.Ναι, μπορείτε. Επειδή η κατανάλωση αυγών είναι καλή για την υγεία και δεν έχει σημασία μετά ή πριν την προπόνηση. Η προσθήκη πρωτεΐνης στο γεύμα σας πριν από την προπόνηση είναι καλή για την ενδυνάμωση. Τα ασπράδια αυγών είναι ένα από τα συστατικά για να αυξήσετε την αναλογία πρωτεΐνης στο σνακ πριν από την προπόνηση .Ένα εξαιρετικό σνακ πριν από την προπόνηση είναι δύο αυγά σε τοστ ολικής άλεσης.
Μπορώ να φάω ολόκληρα αυγά μετά την προπόνηση; Ναι, πρέπει! Τα ολόκληρα αυγά παρέχουν μια καλή ποσότητα πρωτεϊνών σε συνδυασμό με ακόρεστα λιπαρά οξέα (υγιεινά λίπη) και απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά. Βοηθά στην αποκατάσταση των βλαβών των μυών. Η απορροφησιμότητα των αυγών είναι κοντά στο 100%, ως εκ τούτου, η κατανάλωσή τους μετά την προπόνηση χρησιμεύει ως ένα από τα καλύτερα γεύματα μετά την προπόνηση.
Θα πρέπει να προσπαθείτε να τρώτε τα αυγά σας τουλάχιστον μία έως δύο ώρες πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας. Τα αυγά είναι χαμηλά σε θερμίδες, γεμάτα πρωτεΐνες και παρέχουν άφθονες βιταμίνες και υγιεινά λιπαρά που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το πρόγραμμά σας. Το να τρώτε πολύ κοντά στην έναρξη της συνεδρίας εφίδρωσης μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες στο στομάχι.
Η χρήση ενός αυγού μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του μυϊκού ιστού, την οικοδόμηση και την επιδιόρθωσή του, το οποίο είναι ένα από τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα που συνθέτουν την ίδια την πρωτεΐνη.
Δεν χρειάζεται να σταματήσετε να τρώτε το αγαπημένο σας πιάτο με αυγά, αλλά για να διατηρήσετε αυτό το βάρος φροντίστε να ακολουθήσετε μερικές από τις οδηγίες που περιγράφονται παραπάνω, σχετικά με την καλύτερη ώρα για να φάτε και μερικά από τα καλύτερα πιάτα που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε το στόχο σας για απώλεια βάρους.
Επιπλέον, είναι επίσης σκόπιμο να τρώτε αυγά, μετά από μια προπόνηση για την αποκατάσταση των ιστών, καθώς τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, βοηθούν στη δημιουργία νέων μυϊκών ιστών και βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών.
Τον περασμένο Ιούνιο, άρχισα να μετράω τα ebgs μου και να ασκούμαι έχω πάει στο γυμναστήριο για 8 αυγά και απώλεια βάρους γάλακτος, αλλά τελικά άρχισα να σοβαρεύομαι για την απώλεια βάρους.Είναι 3 αυγά αρκετή πρωτεΐνη μετά την προπόνηση; Όχι, 2 αυγά δεν περιέχουν αρκετή πρωτεΐνη για τη βέλτιστη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης μετά από προπόνηση. Σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, η βέλτιστη ποσότητα πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας για τη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης μετά την προπόνηση είναι 20-30 γραμμάρια [1].
Για να διασφαλίσετε ότι έχετε αρκετή πρωτεΐνη για το επίπεδο δραστηριότητάς σας, ίσως να θέλετε να καταναλώσετε 3 αυγά στο πρόγευμα και να τα συνδυάσετε με μια πρόσθετη πηγή πρωτεΐνης και λίπους.
Η απώλεια βάρους που επιτυγχάνεται με τη δίαιτα με βραστά αυγά μπορεί να επανέλθει μόλις ολοκληρωθεί το πρόγραμμα των 14 ημερών, ειδικά αν ο διαιτώμενος επιστρέψει σε ανθυγιεινές συνήθειες όπως η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφίμων.
Είναι καλό να τρώτε αυγά πριν ή μετά την προπόνηση; Ναι, είναι καλό να τρώτε βραστά αυγά (μόνο τα ασπράδια) πριν από την προπόνηση. Ένα σωστά σχεδιασμένο γεύμα πριν από την προπόνηση ή γεύμα πριν από την προπόνηση σας δίνει μια γρήγορη ενέργεια για να ξεκινήσετε την προπόνησή σας. Σας βοηθά να προπονηθείτε για παρατεταμένο χρονικό διάστημα και σας βοηθά να παραμείνετε αναβολικοί και να επιτρέψετε τη μέγιστη αποκατάσταση. Επίσης, σας βοηθά να ανεφοδιάσετε το σύστημά σας.