Παρόλο που μια αναπηρία μπορεί να περιορίζει ορισμένα είδη σωματικής δραστηριότητας που μπορείτε να κάνετε, υπάρχουν ακόμη αρκετοί τρόποι για να χάσετε βάρος. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης.
Περιηγηθείτε στους ιστότοπους που παρατίθενται εδώ και παρέχουν βοήθεια και ιδέες για δίαιτα και απώλεια βάρους για τα άτομα με αναπηρία που επιθυμούν ή χρειάζονται να κάνουν δίαιτα ή να χάσουν μερικά κιλά βάρους.
Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να χάσουν βάρος, ακόμη και όταν κάνουν υγιεινή διατροφή και μέτρια άσκηση.
Άσκηση με αναπηρία παχυσαρκίας για την απώλεια βάρους των ατόμων με αναπηρία παχυσαρκίας. Είχα μάθει για τη νηστεία και τη διαλείπουσα νηστεία και έχασα λίγο βάρος με αυτόν τον τρόπο, αλλά είχα επίσης δοκιμάσει την κετογονική δίαιτα, όπως είχατε συνταγογραφήσει χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, και έχασα πολύ βάρος απλά τρώγοντας λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα και μειώνοντας το παράθυρο φαγητού μου, αυξάνοντας παράλληλα το παράθυρο νηστείας μου.Αν και οι σωματικές αναπηρίες μπορεί να κάνουν την απώλεια βάρους δύσκολη υπόθεση, δεν σημαίνουν ότι πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τη σωματική άσκηση.
Μια ποικιλία ασκήσεων και επιλογών στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν όλους τους ανθρώπους να χάσουν βάρος. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος είναι η προπόνηση με βάρη.Και πολλά άτομα με αναπηρίες αποθαρρύνονται από την ιδέα ενός προγράμματος άσκησης. Αν σε αυτό προσθέσετε όλες τις συγκεχυμένες και αντιφατικές συμβουλές διατροφής που κυκλοφορούν, δεν είναι περίεργο που πολλά άτομα με περιορισμένη κινητικότητα δεν ξέρουν πώς να χάσουν βάρος.
Αλλά για πολλούς ανθρώπους με περιορισμένη κινητικότητα, η απώλεια βάρους δεν είναι τόσο απλή. Οι χρήστες αναπηρικού αμαξιδίου δεν είναι σε θέση να περπατούν ή να ανεβαίνουν σκάλες, οπότε οι εργασίες που ενσωματώνουν λίγη κίνηση (και καύση θερμίδων) στην καθημερινή ρουτίνα δεν αποτελούν επιλογές. Και πολλά άτομα με αναπηρία αποθαρρύνονται από την ιδέα ενός προγράμματος άσκησης.
Το πρώτο βήμα για να χάσετε βάρος είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Συζητήστε τις κατευθυντήριες γραμμές διατροφής και το είδος της άσκησης που θα ήταν κατάλληλο για εσάς. Ο γιατρός σας ή ένας διατροφολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να υπολογίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε την ημέρα, πράγμα που αποτελεί την αρχή για την ανάπτυξη μιας κατάλληλης δίαιτας για ένα άτομο με αναπηρία.
Τα καλά νέα για τα άτομα που χρησιμοποιούν αναπηρικό αμαξίδιο ή έχουν άλλες αναπηρίες είναι ότι η μεγαλύτερη απώλεια βάρους επιτυγχάνεται από την αλλαγή της διατροφής σας και τη μείωση της ποσότητας που τρώτε. Το πώς να χάσετε βάρος είναι ένα ζήτημα που αποτελεί μεγαλύτερη πρόκληση για ένα άτομο με αναπηρία. Η απώλεια βάρους είναι ένας αγώνας για πολλά άτομα με αναπηρία, επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να βασίζονται σε άλλους για να μαγειρεύουν τα γεύματά τους, οπότε δεν θέλετε να είστε πολύ επιλεκτικοί με τις διατροφικές σας επιλογές ή μερικές φορές οι άνθρωποι νομίζουν δικαιολογημένα ότι έχουν πέσει πολύ μακριά από το βαγόνι και δεν μπορούν.Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και τακτική σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος μακροπρόθεσμα.
Πώς πρέπει να ξεκινήσω την προπόνηση ενδυνάμωσης αν έχω περιορισμένη κινητικότητα; Προσθέστε βάρος σταδιακά. Όταν έχετε περιορισμένη κινητικότητα, ξεκινήστε την προπόνηση δύναμης με το μικρότερο δυνατό βάρος. Αυξήστε πρώτα τις επαναλήψεις και, στη συνέχεια, αυξήστε το βάρος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κονσέρβες σούπας ή άλλα οικιακά αντικείμενα, αν δεν μπορείτε να βρείτε αλτήρες αρκετά ελαφρούς για να ξεκινήσετε.Είτε είστε καθηλωμένοι σε αναπηρικό καροτσάκι προσωρινά είτε μόνιμα, η καύση λίπους και η απώλεια βάρους είναι προφανώς πιο δύσκολη από ό,τι για τα άτομα με πλήρη χρήση του σώματός τους. Ωστόσο, πολλές ασκήσεις καύσης λίπους είναι διαθέσιμες σε όσους βρίσκονται σε αναπηρικό αμαξίδιο.
Ένας από τους λόγους για τους οποίους νομίζω ότι πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να πετύχουν τους στόχους απώλειας βάρους είναι επειδή δεν μετρούν τις θερμίδες και δεν συνειδητοποιούν πόσες επιπλέον θερμίδες καταναλώνουν και έχουν πάρα πολλές cheat days!
Τα γονίδια, τα φάρμακα, οι ασθένειες, το άγχος και τόσοι άλλοι παράγοντες παίζουν ρόλο στο πόσο εύκολα μπορεί κάποιος να χάσει βάρος.
Το επόμενο βήμα είναι η ανάπτυξη ή η επιλογή μιας κατάλληλης δίαιτας για ένα άτομο με αναπηρία. Υπάρχουν πολλές δημοφιλείς δίαιτες. Οι Weight Watchers, το NutriSystem και η δίαιτα South Beach Diet είναι όλα λογικά, ασφαλή και αποτελεσματικά προγράμματα διατροφής. Πολλοί άνθρωποι είχαν καλά αποτελέσματα με αυτές.
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώνετε τακτικά περισσότερη ενέργεια από όση καταναλώνετε μέσω του φαγητού και του ποτού. Αυτό μπορείτε να το πετύχετε με ένα συνδυασμό κατανάλωσης λιγότερων θερμίδων και μεγαλύτερης δραστηριότητας. Ωστόσο, εάν η ικανότητά σας να κινείστε περιορίζεται σοβαρά από την κατάστασή σας, τότε η δίαιτα θα είναι ο κύριος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να χάσετε βάρος.
Αυτό σημαίνει ότι θα χάσετε βάρος γρηγορότερα ή θα μπορείτε να τρώτε λίγο περισσότερο χωρίς να παίρνετε βάρος.
Αν είστε σε θέση να κάνετε κάτι που απαιτεί κίνηση, γιατί αυτό θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας πιο γρήγορα από ό, τι μόνο η δίαιτα.
Το κλειδί για να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο είναι να προσαρμόσετε τη διατροφή σας και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας.
Μια ποικιλία ασκήσεων και επιλογών στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν όλους τους ανθρώπους να χάσουν βάρος. Επιπλέον, τα άτομα με σωματική αναπηρία μπορούν να ενταχθούν σε προγράμματα προσαρμοσμένα στη συγκεκριμένη αναπηρία τους, τα οποία θα τους επιτρέψουν να ασκούνται σε ένα άνετο, ασφαλές και υποστηρικτικό περιβάλλον.
Τα καλά νέα για τα άτομα που χρησιμοποιούν αναπηρικό αμαξίδιο ή έχουν άλλες αναπηρίες είναι ότι η μεγαλύτερη απώλεια βάρους επιτυγχάνεται από την αλλαγή της διατροφής σας και τη μείωση της ποσότητας που τρώτε. Η άσκηση από μόνη της δεν θα κάνει πολλά για εσάς. Θα σας προσφέρει όμως πολλά οφέλη. Το πιο σημαντικό είναι ότι η άσκηση αυξάνει το μεταβολισμό σας.
Αν σε αυτό προστεθούν όλες οι συγκεχυμένες και αντιφατικές συμβουλές διατροφής που κυκλοφορούν, δεν είναι περίεργο που πολλοί άνθρωποι με περιορισμένη κινητικότητα δεν ξέρουν πώς να χάσουν βάρος.
Εδώ είναι ένα πρόγραμμα διατροφής για το πώς να χάσετε βάρος σε αναπηρικό καροτσάκι ή όταν είστε ανάπηροι. Μια δίαιτα 1.500 θερμίδων είναι μια πολύ δημοφιλής στρατηγική απώλειας βάρους. Αλλά οι θερμιδικές απαιτήσεις διαφέρουν μεταξύ των ατόμων, οπότε η δίαιτα μπορεί να μην είναι αποτελεσματική για όλους.
Χρειάζεστε ένα πρόγραμμα διατροφής για χρήστες αναπηρικού αμαξιδίου; Εάν χρησιμοποιείτε αναπηρικό αμαξίδιο ή έχετε περιορισμένη κινητικότητα, θα πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από την κανονική συνιστώμενη ποσότητα, καθώς δεν χρησιμοποιείτε τόσο πολύ τους μεγάλους μύες των ποδιών και του κάτω μέρους του σώματός σας. Ένα πρόγραμμα διατροφής για τους χρήστες αναπηρικού αμαξιδίου θα βασίζεται σε λιγότερες θερμίδες από ό,τι για τους υπόλοιπους ανθρώπους. Δεν χρειάζεται να βρείτε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους για άτομα με ειδικές ανάγκες, γιατί τώρα ξέρετε πώς να αναπτύξετε το δικό σας. Μπορείτε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος παρακολουθώντας το φαγητό που τρώτε ή μπορείτε να ασκηθείτε για να κάψετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες.Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώνετε τακτικά περισσότερη ενέργεια από αυτή που καταναλώνετε με το φαγητό και το ποτό. Αυτό μπορείτε να το πετύχετε με έναν συνδυασμό κατανάλωσης λιγότερων θερμίδων και μεγαλύτερης δραστηριότητας.
Τα περισσότερα επιτυχημένα προγράμματα απώλειας βάρους χρησιμοποιούν έναν συνδυασμό αυτών των δύο παραγόντων για να αυξήσουν το ποσοστό επιτυχίας τους.Ποιες είναι οι επιπτώσεις της υγιεινής διατροφής στις αναπηρίες; Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο "American Journal of Clinical Nutrition" το 2005 από την Denise Houston αξιολόγησε τις επιπτώσεις μιας υγιεινής διατροφής στις αναπηρίες. Η μελέτη αυτή κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η πρόσληψη υγιεινών τροφίμων, όπως τα γαλακτοκομικά, τα φρούτα και τα λαχανικά, συνέβαλε στη μείωση των λειτουργικών περιορισμών σε άτομα με αναπηρία.