Ο μεταβολισμός είναι η διαδικασία με την οποία το σώμα σας καίει θερμίδες για να απελευθερώσει ενέργεια. Το να έχετε έναν αποτελεσματικό μεταβολισμό είναι ένας από τους τρόπους που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Μερικοί από τους παράγοντες που καθορίζουν τον μεταβολικό σας ρυθμό περιλαμβάνουν το μέγεθος και τη σύνθεση του σώματός σας, το φύλο και την ηλικία.
Και αν ναι, είναι δυνατόν να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας για να κάψετε περισσότερες θερμίδες; Είναι αλήθεια ότι ο μεταβολισμός συνδέεται με το βάρος. Αλλά αντίθετα με την κοινή πεποίθηση, ο αργός μεταβολισμός σπάνια είναι η αιτία της υπερβολικής αύξησης του βάρους.
Τα επίπεδα ενυδάτωσής σας έχουν επίσης σημασία: Σύμφωνα με το Medical News Today, έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση νερού μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό ηρεμίας, να κάψει θερμίδες και να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.
Ο ενεργειακός περιορισμός συνοδεύεται από αλλαγές στις κυκλοφορούσες ορμόνες, τη μιτοχονδριακή απόδοση και την ενεργειακή δαπάνη, οι οποίες χρησιμεύουν για την ελαχιστοποίηση του ενεργειακού ελλείμματος, την εξασθένιση της απώλειας βάρους και την προώθηση της επαναπρόσληψης βάρους. Ενώ έχει αποδειχθεί ότι η καφεΐνη αυξάνει πολύ ελαφρά το μεταβολισμό, δεν φαίνεται να έχει σημαντική επίδραση στη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.Πώς λειτουργεί ο μεταβολισμός σας; Τεχνικά, ο μεταβολισμός σας είναι η διαδικασία με την οποία το σώμα σας διασπά την τροφή και τη μετατρέπει σε ενέργεια. Μη τεχνικά, είναι αυτό το πράγμα που θέλετε να επιταχύνετε όσο το δυνατόν περισσότερο για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Έχοντας υψηλό μεταβολισμό, καίτε περισσότερες θερμίδες και χάνετε γρηγορότερα βάρος.Αν χάσετε βάρος, θα αισθάνεστε πεινασμένοι μέχρι να επανέλθετε στο βάρος που έχετε ορίσει.
Το Trimtone είναι ένα φυσικό συμπλήρωμα βελτίωσης του μεταβολισμού που σας δίνει μια αποτελεσματική λύση απώλειας βάρους αν το πάρετε μαζί με μια υγιεινή διατροφή και άσκηση.Για να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα μεταξύ των θερμίδων που καταναλώνετε μέσω της τροφής και των θερμίδων που καίτε μέσω ενός συνδυασμού διατροφής, σωματικής δραστηριότητας και παθητικών μεταβολικών διεργασιών που είναι σε μεγάλο βαθμό εκτός του ελέγχου σας.
Ένας υψηλός μεταβολισμός σημαίνει ότι θα πρέπει να προσλαμβάνετε περισσότερες θερμίδες για να διατηρήσετε το βάρος σας. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο μερικοί άνθρωποι μπορούν να τρώνε περισσότερο από άλλους χωρίς να παίρνουν βάρος. Ένα άτομο με "χαμηλό" (ή αργό) μεταβολισμό θα κάψει λιγότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας και κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας και επομένως πρέπει να τρώει λιγότερο για να μην γίνει υπέρβαρο.
Το να προσπαθείτε να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας πιθανότατα δεν θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Προηγούμενα ευρήματα από μελέτες σε διαγωνιζόμενους του Biggest Loser έδειξαν όχι μόνο ότι ο μεταβολισμός επιβραδύνεται δραστικά μετά από σημαντική απώλεια βάρους, αλλά και ότι η επανάκτηση του χαμένου βάρους δεν επαναφέρει τον μεταβολισμό στα επίπεδα πριν από την απώλεια βάρους.Αν θέλετε να χτίσετε και να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα, τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα θα πρέπει να αποτελούν βασικό συστατικό της διατροφής σας. Οι πρωτεΐνες βοηθούν στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας, αυξάνοντας το μεταβολικό σας ρυθμό κατά 20-30 %. Αυτή η αύξηση μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους και τη διατήρηση του σωματικού βάρους.
Επιδρά επίσης στο κατά πόσον ορισμένα είδη τροφίμων είναι καλύτερα για το μεταβολισμό σας, προσφέρει τις συστάσεις του σχετικά με το πώς να χρησιμοποιήσετε τη διατροφή για να χάσετε βάρος και απαντά στην κοινή ερώτηση σχετικά με το κατά πόσον είναι αλήθεια ότι ο μεταβολισμός σας μειώνεται καθώς μεγαλώνετε.
Μυστικά του μεταβολισμού. Αν μετράτε θερμίδες, η γνώση του μεταβολισμού ηρεμίας σας μπορεί να σας βοηθήσει να υπολογίσετε πόσο μπορείτε να φάτε χωρίς να πάρετε βάρος. Οι άνθρωποι που έχουν από τη φύση τους υψηλό μεταβολικό ρυθμό μπορούν να τρώνε περισσότερο, χωρίς να παίρνουν βάρος, από τους ανθρώπους που καίνε θερμίδες με πιο αργό ρυθμό.
Πώς να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να χάσετε βάρος; "Ένα άτομο που βιώνει μεγάλη μεταβολική προσαρμογή θα βιώσει οροπέδια απώλειας βάρους και θα αγωνιστεί να χάσει τα τελευταία κιλά", δήλωσε ο Martins. Η μελέτη δεν εξέτασε αν οι αλλαγές στο μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας θα μπορούσαν να αποφευχθούν. Η Martins δήλωσε ότι υποψιάζεται ότι η προσθήκη άσκησης, καθώς και η άρση βαρών, μπορεί να βοηθήσει.
Το φυσικό μας πρόγραμμα απώλειας βάρους αποτελείται από έναν ειδικό χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα σε συνδυασμό με συμπληρώματα και προπόνηση απώλειας βάρους.Έτσι, αν τρώτε και πίνετε περισσότερες θερμίδες (ενεργειακή "πρόσληψη") από όσες δαπανά το σώμα σας (ενεργειακή "παραγωγή"), θα πάρετε βάρος.
Επειδή όλα αυτά είναι κερδοσκοπικά, πιστεύουμε ότι ο καλύτερος δρόμος είναι να επικεντρωθούμε στην υγιή απώλεια βάρους και όχι στην απώλεια βάρους με οποιοδήποτε κόστος. Ομοίως, ακόμη και μια μικρή μείωση των θερμίδων κάθε μέρα θα μπορούσε να οδηγήσει σε αξιοσημείωτη απώλεια βάρους.Η ειρωνεία του να σκέφτεστε τον μεταβολισμό ως λύση για την απώλεια βάρους είναι ότι οι προσπάθειες απώλειας βάρους μπορούν στην πραγματικότητα να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας.
Ακόμη και δραστηριότητες όπως η κηπουρική, το πλύσιμο του αυτοκινήτου και οι δουλειές του σπιτιού καίνε θερμίδες και συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.Υποθέτοντας ότι τρώτε κάτω από το επίπεδο θερμίδων συντήρησης στο σημερινό σας βάρος (καθώς πλησιάζετε όλο και περισσότερο στο στόχο σας, θα "χάνετε" όλο και λιγότερες θερμίδες και η απώλεια βάρους σας θα επιβραδυνθεί φυσιολογικά), ο μεταβολισμός σας θα μπορούσε κάλλιστα, όπως προτείνετε, να έχει εγκλιματιστεί με την πάροδο του χρόνου στο να βρίσκεστε σε δίαιτα.
Ο μεταβολισμός είναι πολύ σημαντικός για τη διαχείριση του βάρους. Ο μεταβολισμός είναι μια μηχανή καύσης θερμίδων. Ο υψηλός μεταβολισμός βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων, ώστε να χάνουμε περισσότερο βάρος. Ο χαμηλός μεταβολισμός καίει θερμίδες πολύ αργά έτσι ώστε να μην υπάρχει απώλεια βάρους. Αν κάποιος θέλει να χάσει βάρος θα πρέπει να κάνει το μεταβολισμό του υψηλό για να καίει περισσότερες θερμίδες.
Όταν πρόκειται για το βάρος, ο μεταβολισμός είναι σημαντικός και έχει μια γενετική συνιστώσα. Το αν μπορείτε να αλλάξετε το μεταβολικό σας ρυθμό, ωστόσο, είναι ένα θέμα που αποτελεί αντικείμενο σημαντικής συζήτησης. Σαφώς, μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο εξισορροπείτε τις θερμίδες που προσλαμβάνετε έναντι των θερμίδων που καίτε μέσω της δραστηριότητας, γεγονός που μπορεί να αλλάξει το βάρος σας.