Σύνθετοι υδατάνθρακες. Παραδείγματα: Ολικής άλεσης, φρέσκα φρούτα, ρύζι, βρώμη, πατάτες. - Άπαχες πρωτεΐνες. Παραδείγματα: Λευκά κρέατα, άπαχα κόκκινα κρέατα, ψάρια, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. - Υγιεινά λίπη. Παραδείγματα: Ξηροί καρποί, αβοκάντο, ψάρι, ελαιόλαδο.
Με εκτιμώμενο μέσο όρο 350 έως 450 θερμίδες που καίγονται ανά ώρα, η καρδιο-πυγμαχία μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη στο σχέδιο απώλειας βάρους σας. Δεδομένου ότι χρειάζονται 3.500 θερμίδες για να χάσετε ένα κιλό, πρέπει να καίτε επιπλέον 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα μέσω της διατροφής και της άσκησης για να χάσετε τα συνιστώμενα ένα έως δύο κιλά κάθε εβδομάδα.
Για τις επόμενες δύο εβδομάδες, εστιάστε τα περισσότερα γεύματά σας σε άπαχη πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, όπως ψάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, αυγά ή ελληνικό γιαούρτι. Επειδή πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες, θα πρέπει να προτιμήσετε τα προϊόντα με λιγότερα λιπαρά. Αντί για 3 ολόκληρα αυγά, αφαιρέστε τουλάχιστον 2 από τους κρόκους, προκειμένου να μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Οι πυγμάχοι κόβουν τα τελευταία κιλά πριν ανέβουν στη ζυγαριά κάνοντας έντονη γυμναστική. Δεδομένου ότι το μεγαλύτερο μέρος του σωματικού σας βάρους προέρχεται από τα υγρά, μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος τρέχοντας σε διάδρομο με ιδρώτα, κάνοντας ποδήλατο σε σάουνα ή κάνοντας σπριντ με σακούλες σκουπιδιών στο σώμα σας για να διατηρήσετε τη θερμότητα του σώματος.
Αποστολή του είναι να ενισχύσει τις επαφές με διάφορες υπηρεσίες πληροφοριών δίαιτα μποξέρ για να χάσει βάρος και να συλλέξει πληροφορίες που δεν είναι ακόμη διαθέσιμες στο μέλλον ή που δεν θα συγκεντρωθούν ποτέ σε ένα ντοσιέ.Ενώ η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων, ιδιαίτερα των εξευγενισμένων υδατανθράκων, θα μπορούσε να έχει καλό αντίκτυπο στη διατροφή σας, δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων επειδή, όπως αναφέραμε, ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να διατηρήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα ή να τρώτε λιγότερο από το TDEE σας.
Στο περπάτημα για την απώλεια βάρους γενικά, με την επένδυση σε μετοχές, η πηγή των κεφαλαίων για το πώς λειτουργεί η δίαιτα κέτο είναι πολύ σταθερή και δεν έχετε κεφάλαια.
Η πραγματικότητα είναι ότι όταν κάνετε μια ακραία δίαιτα και χάνετε βάρος γρήγορα, θα χάσετε μυς μαζί με το λίπος.
Το ένστικτο του δολοφόνου s boxers diet lose weight τον ώθησε να κάνει να χάσει μια αναγκαστική προσγείωση στον πίσω κήπο του Powell s.Όταν ένας πυγμάχος είναι υπέρβαρος την ημέρα του ζυγίσματος, θα κάνει τα πάντα για να μειώσει το βάρος του και θα χρησιμοποιήσει τη μέθοδο της αφυδάτωσης. Αν χρησιμοποιήσει σάουνα για να ιδρώσει, τότε χάνει μόνο νερό. Εάν χρησιμοποιήσει ένα διουρητικό, θα χαθούν νερό και μεταλλικά άλατα.
Πολλές από αυτές τις τεχνικές απώλειας βάρους μπορεί να είναι επιτυχείς στο να βοηθήσουν έναν πυγμάχο να χάσει γρήγορα βάρος, αλλά σε πολλές από αυτές τις περιπτώσεις, οι τεχνικές αυτές μπορούν να βλάψουν την απόδοση του πυγμάχου.Μειώστε τις θερμίδες. - Μεταπηδήστε σε τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. - Προσθέστε φυτικές ίνες στη διατροφή του σκύλου σας. - Παρέχετε άφθονο φρέσκο νερό. - Επιβραβεύστε με διασκέδαση, όχι με φαγητό. - Παρέχετε επιπλέον ευκαιρίες άσκησης. - Να είστε υπομονετικοί.
Διατήρηση του βάρους. Αν και οι περισσότεροι πυγμάχοι πρέπει να χάσουν μερικά κιλά την ημέρα του ζυγίσματος, ο ευκολότερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι θα διατηρήσετε το βάρος σας είναι να διατηρήσετε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο αγωνιστικό σας βάρος καθ' όλη τη διάρκεια της προετοιμασίας. Αυτό μπορείτε να το πετύχετε διατηρώντας ένα περιορισμένο πρόγραμμα διατροφής και δίαιτας που μειώνει την πρόσληψη θερμίδων.
Αν και οι περισσότεροι πυγμάχοι πρέπει να χάσουν μερικά κιλά την ημέρα του ζυγίσματος, ο ευκολότερος τρόπος για να εξασφαλίσετε ότι θα πάρετε βάρος είναι να διατηρήσετε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο αγωνιστικό σας βάρος καθ' όλη τη διάρκεια της προετοιμασίας.
Σημείωση: Ενώ κάποια επεξεργασμένα τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται με κάθε κόστος όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορείτε να τρώτε κάποια από τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λίπη που αναφέρθηκαν παραπάνω με μέτρο και σε συνδυασμό με το TDEE σας, επειδή η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε είναι ένας από τους πρωταρχικούς παράγοντες για την απώλεια βάρους.
Δεν είναι ασυνήθιστο για έναν πυγμάχο να ζυγίζει 20-30 κιλά λιγότερα στο ζύγισμα από ό,τι όταν ξεκινάει ο αγώνας 24 ώρες αργότερα - και αν όλα πάνε σύμφωνα με το σχέδιο - ο πυγμάχος ή ο μαχητής θα έχει εξίσου πολλή ενέργεια και δύναμη την ημέρα του αγώνα όπως και πριν από την μείωση του βάρους. Ένα καλά σχεδιασμένο πρόγραμμα διατροφής για τους πυγμάχους είναι αυτό που τους βοηθά να χάσουν βάρος χωρίς να επηρεάζεται η ευκινησία και η δύναμή τους τη βραδιά της επίδειξης. Περίληψη: Το πόσο πρέπει να τρώτε εξαρτάται από το TDEE σας, που είναι ο αριθμός των θερμίδων που μπορείτε να καταναλώσετε σε 24 ώρες για να διατηρήσετε το βάρος σας, και από το τι σας δείχνει η ζυγαριά σας κάθε μέρα, εβδομάδα και μήνα, που συμβαδίζει με τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Οι ερασιτεχνικοί αγώνες πυγμαχίας συνήθως προγραμματίζουν το ζύγισμα την ίδια ημέρα με τον αγώνα - ακριβώς για να προσπαθήσουν να αποφύγουν αυτού του είδους τη χειραγώγηση του βάρους - και αυτό δεν σας παρέχει αρκετό χρόνο για να επαναφέρετε το βάρος που χάσατε ή να τροφοδοτήσετε τους μυς σας ώστε να έχετε πλεονέκτημα στο ρινγκ. Οι πυγμάχοι λαμβάνουν αποτελεσματικά μέτρα για τον έλεγχο της διατροφής τους με βάση τον στόχο τους για απώλεια ή αύξηση βάρους για να αγωνιστούν σε συγκεκριμένες κατηγορίες.Σε αυτό το άρθρο, θα θέλαμε να συζητήσουμε για τη διατροφή και πώς οι επαγγελματίες πυγμάχοι χάνουν βάρος.
Σήμερα θα μιλήσουμε για πυγμάχους διατροφή σχέδιο απώλειας βάρους για ένα ισχυρό σώμα.
ΜΗΝ προσπαθήσετε να διατηρήσετε το νέο σας βάρος - ο μόνος λόγος για να το κάνετε αυτό είναι να πετύχετε το στόχο μιας κατηγορίας βάρους σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή.
Μια συγκεκριμένη δίαιτα θα αλλάξει ανάλογα με τις ατομικές ανάγκες και τους στόχους του κάθε ατόμου, όπως ακριβώς αλλάζει για τους πυγμάχους καθώς πλησιάζουν στον αγώνα, ανάλογα με τις απαραίτητες απαιτήσεις απώλειας βάρους.
Η δίαιτα του πυγμάχου είναι όπως κάθε άλλη επιτυχημένη δίαιτα: ένα βιώσιμο, χορταστικό και υγιεινό έλλειμμα που θα σας βοηθήσει να φτάσετε στο επιθυμητό σας βάρος και να το διατηρήσετε.
Αν χρησιμοποιήσετε αυτή την ακραία μέθοδο απώλειας βάρους, θα αγωνιστείτε σε πολύ πιο αδύναμη κατάσταση από ό,τι αν είχατε ζυγιστεί με μεγαλύτερο βάρος.Θερμιδικός περιορισμός. Για να πάρουν βάρος, πολλοί πυγμάχοι μειώνουν σημαντικά το φαγητό που τρώνε πριν από το ζύγισμα. Ενώ η έλλειψη εισόδου μπορεί να κάνει το σώμα να ζυγίζει λιγότερο, αυτή η μορφή θερμιδικής πρόσληψης θα αναγκάσει το σώμα να μπει σε κατάσταση λιμοκτονίας.
Benjamin είναι πώς να κάνετε κάποιον να χάσει βάρος χωρίς να γνωρίζει δίαιτα για να χάσει βάρος Ben s πλήρες όνομα.
Δίαιτα μποξέρ για να χάσει βάρος Μόλις οι κακοποιοί μεσογειακή δίαιτα vs keto έσπευσαν επάνω, άνοιξαν το στόμα γεμάτο ατσάλινα δόντια και δάγκωσαν τα βασικά μέρη του μεγάλου μαυροφορεμένου δίαιτα μποξέρ για να χάσει βάρος αρσενικού λύκου.Κόκκινο κρέας: μοσχάρι, αρνί, χοιρινό. - Επεξεργασμένα κρέατα: Χοτ ντογκ, λουκάνικα, μπέικον. - Ζωικά λίπη: Λαρδί, λίπος μπέικον, το δέρμα των πουλερικών. - Γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά: Ολόκληρο γάλα, βούτυρο, λίπος, κρέμα γάλακτος, τυρί. - Έλαια: Λάδια: λάδι καρύδας και φοινικέλαιο.
Αντιθέτως, για να επιτύχουν τα όρια βάρους πριν από τους αγώνες, οι πυγμάχοι υποβάλλονται σε διάφορες διαδικασίες απώλειας βάρους, πολλές από τις οποίες είναι άκρως επικίνδυνες.
Το νερό στο σώμα σας έχει βάρος - που ονομάζεται βάρος νερού. Αφυδατώνοντας τον εαυτό σας μέσω της αποφυγής υγρών, μπορείτε να μειώσετε το βάρος σας. Πολλοί πυγμάχοι χρησιμοποιούν αυτή τη στρατηγική πριν από το ζύγισμα. Όπως και με τον θερμιδικό περιορισμό, ο περιορισμός των υγρών είναι επικίνδυνος.
Η δίαιτα ενός πυγμάχου είναι μια δίαιτα μειωμένων θερμίδων ή χαμηλή σε θερμίδες με στόχο την ικανότητα να αγωνίζεται σε χαμηλότερη κατηγορία βάρους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η φράση "δίαιτα του πυγμάχου για να χάσετε βάρος γρήγορα" αναζητείται χιλιάδες φορές κάθε μήνα στο Google. Ναι Τα χάπια απώλειας βάρους που απαγορεύονται από την fda δίαιτα πυγμάχου για να χάσει βάρος ο ηλικιωμένος μπάτλερ γύρισε αμέσως και έφυγε από την αίθουσα, σχεδόν φεύγοντας βιαστικά.Φρούτα και ξηροί καρποί με ελληνικό γιαούρτι. - Φυστικοβούτυρο με φέτες μήλου ή μπανάνας. - Ψωμί ολικής άλεσης με γαλοπούλα ή κοτόπουλο. - Τυρί cottage με φρούτα. - Πίτα με χούμους.
Τι δίαιτα πρέπει να κάνει ένας μποξέρ; Η καλύτερη δίαιτα για τους πυγμάχους είναι αυτή που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (3 g ανά kg σωματικού βάρους), χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (1 g ανά kg σωματικού βάρους), με μέτρια περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (2 g ανά kg σωματικού βάρους). Αυτό διασφαλίζει ότι είστε επαρκώς εφοδιασμένοι με καύσιμα για την προπόνησή σας στην πυγμαχία, ενώ παράλληλα είστε σε θέση να χτίσετε ή να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα. Κάνω 3 γεύματα bantamweight πυγμάχοι δίαιτα για να χάσουν βάρος ημέρα μεγάλα γεύματα μου είναι το πρωινό στις 7 π.μ. και το δείπνο στις μ.μ. στη συνέχεια προπόνηση στις 8 μ.μ. με κάποιο ελαφρύ σνακ το βράδυ.Μια τέτοια συνήθεια προκαλεί σοβαρή ζημιά στον οργανισμό και μεταβάλλει το μεταβολισμό του πυγμάχου, μειώνοντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που οδηγεί σε ακραία έλλειψη ενέργειας. Το νερό στο σώμα σας έχει βάρος -- που ονομάζεται βάρος νερού. Αφυδατώνοντας τον εαυτό σας μέσω της αποφυγής των υγρών, μπορείτε να μειώσετε το βάρος σας. Πολλοί πυγμάχοι χρησιμοποιούν αυτή τη στρατηγική πριν από το ζύγισμα.
Πρέπει να επισημάνω ότι αυτός ο γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα θα σας δώσει πλεονέκτημα στο ρινγκ μόνο αν το ζύγισμά σας γίνει τουλάχιστον 24 ώρες πριν από τον αγώνα σας.