Επειδή τα δημητριακά τείνουν να έχουν λιγότερες θερμίδες και λιπαρά από πολλές άλλες παραδοσιακές τροφές πρωινού, η κατανάλωσή τους για πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Αυτά τα υγιεινά δημητριακά δεν έχουν μόνο υπέροχη γεύση με γάλα, αλλά αποτελούν επίσης μια γλυκιά, τραγανή προσθήκη στο απλό ελληνικό γιαούρτι. Σίγουρα μπορεί να μην κάνουν "snap, crackle, pop", αλλά αυτά τα 100% υγιεινά δημητριακά ολικής άλεσης είναι μια πιο θρεπτική επιλογή από τη μάρκα που πιθανότατα σκέφτεστε.
Μια μερίδα αυθεντικών Cheerios έχει 40% περισσότερες φυτικές ίνες από μια μερίδα Multi Grain Cheerios. Μια άλλη αξιοπρεπής σύσταση για δημητριακά απώλειας βάρους είναι το Spoon Size Shredded Wheat Original. Δεν περιέχει τίποτα πρόσθετο: ούτε ζάχαρη, ούτε αλάτι, ούτε λίπος. Ένα φλιτζάνι περιέχει έξι γραμμάρια φυσικών ινών και πέντε γραμμάρια πρωτεΐνης.
Όμως, κατακτά τον κόσμο των διασημοτήτων μετά από αρκετές μελέτες που κατέδειξαν σαφώς την αποτελεσματικότητα του τεφ στην απώλεια βάρους και τη διατήρηση μιας λεπτής σιλουέτας, εκτός από την προαγωγή της καλής υγείας. Είναι τα Cheerios τόσο υγιεινά όσο νομίζετε; Όσον αφορά τα Cheerios, ωστόσο, η ιατρική επιστήμη υποστηρίζει πολλούς από τους ισχυρισμούς της General Mills σχετικά με τα οφέλη της απώλειας βάρους από τα φρυγανισμένα Os τους. Τα Cheerios είναι χαμηλά σε λιπαρά και πλούσια σε φυτικές ίνες, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Ορισμένοι που κάνουν δίαιτα πιστεύουν ότι παραλείποντας το πρωινό θα μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων και θα χάσουν βάρος γρηγορότερα. Τα κανονικά δημητριακά πρωινού θα έχουν πάντα περισσότερους υδατάνθρακες από τα δημητριακά απώλειας βάρους, οπότε θα πρέπει να αποφεύγονται αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή οι πολλοί υδατάνθρακες και τα σάκχαρα που καίνε γρήγορα είναι ο κύριος λόγος που τα δημητριακά πρωινού παίρνουν αρνητικούς πόντους για την απώλεια βάρους. Δημητριακά Erewhon Φαγόπυρο & Κάνναβη 220 θερμίδες, 5g φυτικές ίνες, 6g πρωτεΐνη, 6g ζάχαρη Έκπληξη, έκπληξη: Το νούμερο δύο στη λίστα μας με τα πιο υγιεινά δημητριακά είναι χωρίς γλουτένη.Βρώμη. Η βρώμη είναι μια θρεπτική επιλογή δημητριακών. - DIY Muesli. Το μούσλι είναι ένα υγιεινό και νόστιμο είδος δημητριακών. - Σπιτική γκρανόλα. - DIY δημητριακά Cinnamon Crunch. - Kashi 7 Nuggets ολικής άλεσης δημητριακών. - Post Foods Grape Nuts. - Bob's Red Mill Paleo-Style Muesli. - Ezekiel 4:9 Sprouted Grain Cereals.
Στον κόσμο των υγιεινών δημητριακών, η Kellogg's είναι γνωστή ως μία από τις κορυφαίες μάρκες δημητριακών. Αυτά τα υγιεινά δημητριακά όχι μόνο σας βοηθούν να μειώσετε το βάρος σας γρηγορότερα, αλλά η υψηλή συγκέντρωση βιταμίνης Β αυτών των δημητριακών θρέφει ταυτόχρονα το δέρμα σας. Το ρύζι και το πίτουρο σιταριού είναι το κύριο συστατικό αυτού του δημητριακού.
Σε αυτό το σημείο τα δημητριακά μπορούν να σας προσφέρουν ένα μεγάλο όφελος για την απώλεια βάρους: την περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες.Διατροφικά στοιχεία: 15 g υδατάνθρακες (1 g φυτικές ίνες, 0 g ζάχαρη), 13 g πρωτεΐνη, 160 mg νάτριο.
Ωστόσο, με την πάροδο των ετών οι ειδικοί σε θέματα υγείας έχουν διαπιστώσει ότι πολλές επιλογές δημητριακών είναι στην πραγματικότητα φορτωμένες με ύπουλη ζάχαρη, απλούς υδατάνθρακες και υπερφόρτωση θερμίδων, καθυστερώντας την απώλεια βάρους και αυξάνοντας τις ανθυγιεινές λιγούρες.
Φτιαγμένο από σιτάρι ολικής αλέσεως, είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, ενώ δεν έχει καθόλου πρόσθετη ζάχαρη και ελάχιστο νάτριο 5 mg, καθιστώντας το ένα από τα καλύτερα δημητριακά πρωινού για απώλεια βάρους.
Τα τεμαχισμένα δημητριακά σιταριού Post είναι μια εξαιρετική επιλογή για την απώλεια βάρους, επειδή είναι χαμηλά σε θερμίδες και λιπαρά αλλά υψηλά σε φυτικές ίνες. Σας παχαίνουν τα δημητριακά; Πολλά δημητριακά είναι αρκετά χαμηλά σε θερμίδες ώστε να μην σας κάνουν να πάρετε βάρος, εφόσον αποτελούν μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής που ανταποκρίνεται στους ημερήσιους θερμιδικούς σας στόχους. Ωστόσο, όλα τα δημητριακά δεν είναι ίδια. Ορισμένα είναι πλούσια σε θερμίδες, περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη ή παρασκευάζονται από επεξεργασμένα δημητριακά. Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους.Εννέα γραμμάρια φυτικών ινών που είναι υγιεινές για την καρδιά και γεμίζουν την κοιλιά, αντισταθμίζουν σε μεγάλο βαθμό την έλλειψη φυτικών ινών στην καθημερινή σας διατροφή.
Το δημητριακό Kashi 7 Whole Grain Flakes βρίσκεται επίσης στη λίστα, με 6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα 1 φλιτζανιού, χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (6 γραμμάρια) και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (6 γραμμάρια).
Με απίστευτα 10 γραμμάρια πρωτεΐνης σε μια μερίδα 3/4 του φλιτζανιού, αυτά τα δημητριακά με λίγες θερμίδες και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ξεπερνούν κάθε όριο στην κατηγορία των τροφίμων που είναι φιλικά προς τη δίαιτα.Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας μόνο δημητριακά; Ναι, μπορείτε. Εφόσον επιλέγετε τις υγιεινές επιλογές, ελέγχετε τις μερίδες σας και τρώτε ένα υγιεινό δείπνο ή μεσημεριανό γεύμα, θα χάσετε τα περιττά κιλά.
Με μόνο 1 γραμμάριο ζάχαρης και 4 γραμμάρια φυτικών ινών, αυτό είναι ένα εξαιρετικό παιδικό σνακ που σερβίρεται ξηρό εν κινήσει ή συνδυάζεται με γάλα για πρόσθετη πρωτεΐνη, ασβέστιο και βιταμίνη D. Ενώ τα δημητριακά που διατίθενται στην αγορά για τη σχετικά υψηλή περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνες έχουν γίνει τάση τα τελευταία χρόνια, είναι χρήσιμο να προσέξετε ότι πολλά δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες έχουν επίσης περισσότερη ζάχαρη.Ένα θρεπτικό δημητριακό για απώλεια βάρους με 16 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή πρωινού.
Φτιαγμένο από σπασμένο σιτάρι ολικής αλέσεως, αυτό το καστανό δημητριακό είναι μια δύναμη, γεμάτη διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και σίδηρο, και είναι συχνά η καλύτερη επιλογή για όσους βρίσκονται στο δρόμο προς την απώλεια βάρους.
Η κατανάλωση αυτών των τηγανητών τροφών σε υπερβολική ποσότητα μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους και αν τυχαίνει να βρίσκεστε σε ένα ταξίδι απώλειας βάρους, τότε μπορεί να εμποδίσει εντελώς την πρόοδο.
Ανά μερίδα: θερμίδες, 2 γρ. λίπος, 0 γρ. κορεσμένα λιπαρά40 γρ. υδατάνθρακες, 8 γρ. ζάχαρη, mg νάτριο, 12 γρ. φυτικές ίνες, 12 γρ. πρωτεΐνη.Μπορείτε να πυροβολήσετε τον εαυτό σας στο πόδι και να ακυρώσετε όλα τα καλά που έχετε κάνει επιλέγοντας ένα δημητριακό φιλικό προς την απώλεια βάρους ΑΝ αποτύχετε να κάνετε αυτά τα 2 πράγματα: Μείνετε σε μία ή δύο μερίδες.
Τα δημητριακά πρωινού All-Bran προσφέρουν μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και πρωτεϊνών με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, καθιστώντας τα εξαιρετική επιλογή για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος.
Όταν αναζητάτε υγιεινές επιλογές δημητριακών, οι ειδικοί μας σε θέματα διατροφής λένε να αναζητάτε 100% δημητριακά ολικής αλέσεως ή τρόφιμα ολικής αλέσεως ως πρώτο συστατικό. Σκεφτείτε συστατικά όπως βρώμη ολικής άλεσης, όσπρια, ξηρούς καρπούς, καλαμπόκι και φαγόπυρο. Θα θέλετε επίσης να επιλέξετε μια επιλογή με συνδυασμό πρωτεΐνης και φυτικών ινών (3 γραμμάρια από το καθένα ανά μερίδα είναι το ιδανικό).
Ένα άλλο πλεονέκτημα απώλειας βάρους που μπορεί να μην γνωρίζετε είναι ότι για τα δημητριακά που περιέχουν φυτικές ίνες, μπορείτε να αφαιρέσετε τα γραμμάρια φυτικών ινών από τα γραμμάρια ζάχαρης για να καταλάβετε πόση ζάχαρη λαμβάνει στην πραγματικότητα ο οργανισμός σας.
Όταν πρόκειται για χαμηλές θερμίδες, μηδενική ζάχαρη και χαμηλούς υδατάνθρακες, υπάρχει μόνο μία μάρκα δημητριακών που προσφέρει: The Cereal School. Με το Cereal School, τηρούμε τις υγιεινές υποσχέσεις μας.
Το Kashi GoLean είναι ένα νόστιμο και υγιεινό δημητριακό πρωινού από καστανό ρύζι, σκληρό κόκκινο σιτάρι, βρώμη, φαγόπυρο, σουσάμι, μέλι, κριθάρι, σιρόπι ζαχαροκάλαμου, πίτουρο σιταριού, ίνες βρώμης, αλεύρι σουσαμιού και πίτουρο καλαμποκιού. Αυτό το δημητριακό είναι επίσης φορτωμένο με σίδηρο, ασβέστιο και μαγνήσιο.