Ακόμη και αν το βάρος σας είναι ήδη υγιές, η μείωση των προστιθέμενων σακχάρων μπορεί να σημαίνει καλύτερη διατροφή, ειδικά αν φροντίσετε να αντικαταστήσετε αυτές τις θερμίδες με τρόφιμα ολικής αλέσεως, όπως φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, ψάρια και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτές οι τροφές έχουν περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να επιδιορθωθεί και να προστατευτεί.
Αν και η διακοπή όλων των πηγών προστιθέμενης ζάχαρης μπορεί να είναι χρήσιμη για ορισμένους ανθρώπους, άλλοι τα καταφέρνουν καλύτερα εστιάζοντας στη μείωση ή την αποκοπή μιας πηγής προστιθέμενης ζάχαρης κάθε φορά. Αν είστε έτοιμοι να κόψετε λίγη ζάχαρη από τη διατροφή σας, ακολουθούν τέσσερις συμβουλές που θα σας βοηθήσουν στην πορεία: 1.Για να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων, και ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να κόψετε το άμυλο και τη ζάχαρη για δύο εβδομάδες ή περισσότερο. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, οι οποίες περιορίζουν τη ζάχαρη και το άμυλο, αποδεδειγμένα λειτουργούν.
Μειώστε την ποσότητα ζάχαρης που προστίθεται σε πράγματα που τρώτε ή πίνετε τακτικά, όπως τα δημητριακά, οι τηγανίτες, ο καφές ή το τσάι.
Δεδομένης της επίδρασης της ζάχαρης στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα όλων μας και του εύρους των ασθενειών που μπορεί να προκαλέσει, πολύ περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο να εγκαταλείψουν τη ζάχαρη, προτείνει η ίδια.
Είναι φορτωμένα με ζάχαρη, η οποία προκαλεί αύξηση του σακχάρου στο αίμα που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και πεινασμένοι και να λαχταράτε περισσότερη ζάχαρη (13).Ενώ η ζάχαρη μπορεί να δώσει μια αρχική έξαρση και έκρηξη ενέργειας, αυτό που ακολουθεί είναι μια σημαντική πτώση της γλυκόζης, αφήνοντάς σας κουρασμένους, ληθαργικούς και λίγο πεινασμένους. Η αντικατάσταση αυτών των προστιθέμενων θερμίδων ζάχαρης με σύνθετους υδατάνθρακες, καθώς και τρόφιμα με φυσικά σάκχαρα και φυτικές ίνες, όπως τα φρούτα, παρέχει μεγαλύτερη και σταθερότερη παροχή ενέργειας.
Η διακοπή ή η μείωση της ζάχαρης μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά αν η διατροφή σας ήταν πλούσια σε πρόσθετη ζάχαρη, γι' αυτό να είστε ήρεμοι με τον εαυτό σας.
Για παράδειγμα, η κατανάλωση λιγότερων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετη ζάχαρη, όπως το παγωτό, το κέικ και τα μπισκότα, και η αύξηση της πρόσληψης τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, όπως τα φασόλια, τα λαχανικά, τα ψάρια και τα ολόκληρα φρούτα, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την εξάρτησή σας από την πρόσθετη ζάχαρη και να σας βοηθήσει να αναζητήσετε πιο υγιεινές τροφές.
Σύμφωνα με έρευνα, η κατανάλωση πικρών τροφίμων μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της επιθυμίας για ζάχαρη, δρώντας σε υποδοχείς στον εγκέφαλο που οδηγούν στην πρόσληψη ζάχαρης.
Υπάρχουν διάφορα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης και να μπείτε στο δρόμο για να κόψετε εντελώς τα ανθυγιεινά σάκχαρα: Αξιολογήστε τι τρώτε σε καθημερινή βάση.Περιορίστε την ποσότητα ζάχαρης που προσθέτετε τακτικά σε τρόφιμα και ποτά, όπως το τσάι, ο καφές, τα δημητριακά και οι τηγανίτες. - Αντικαταστήστε τα ζαχαρούχα ροφήματα με ροφήματα χωρίς ζάχαρη ή με ροφήματα χαμηλών θερμίδων. - Συγκρίνετε τις ετικέτες των τροφίμων και επιλέξτε τα προϊόντα με τις χαμηλότερες ποσότητες προστιθέμενων σακχάρων.
Είμαι διατροφολόγος & ορίστε 6 τρόποι για να κόψετε τη ζάχαρη & να εκτοξεύσετε το λίπος της κοιλιάς γρήγορα Ο προσωπικός γυμναστής Sam Prynn δήλωσε ότι η καταμέτρηση θερμίδων είναι κάτι στο οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι στρέφονται όταν ξεκινούν μια δίαιτα. Ελέγξτε αυτό το άρθρο στην ιστοσελίδα του Performance Lab, όπου μπορείτε να μάθετε ακριβώς τι πρέπει να κάνετε για να κόψετε τη ζάχαρη από τη διατροφή σας.Κόβοντας τη ζάχαρη Ας πούμε ότι πρόκειται να κάνετε μια σοβαρή προσπάθεια να κόψετε την πρόσθετη ζάχαρη ή, τουλάχιστον, να μειώσετε δραστικά την ποσότητα που καταναλώνετε.
Η εξασφάλιση επαρκούς κατανάλωσης τροφίμων πλούσιων σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ισορροπημένου σακχάρου στο αίμα και στη μείωση της επιθυμίας για πιο γλυκές τροφές.
Αντικαθιστώντας τα βαριά σε ζάχαρη επιδόρπια με φρέσκα ή ψημένα φρούτα, όχι μόνο μειώνετε την πρόσληψη ζάχαρης αλλά και αυξάνετε τις φυτικές ίνες, τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τα αντιοξειδωτικά στη διατροφή σας. Υπάρχει μεγάλη ποικιλομορφία ως προς το τι σημαίνει μείωση της ζάχαρης και εξαρτάται από εσάς, τη συνήθη διατροφή σας, το τι ελπίζετε να πετύχετε και πώς μπορείτε να πετύχετε καλύτερα αυτούς τους διατροφικούς στόχους. Ακόμη και τα "φυσικά" υποκατάστατα ζάχαρης, όπως το μέλι, η ζάχαρη καρύδας και η αγαύη, εξακολουθούν να είναι ζάχαρη. Όταν αποφάσισα να κόψω, το πρώτο πράγμα που έκανα ήταν να σταματήσω να τρώω ζάχαρη.Ξεπέρασε τη διατροφική ακαταστασία και περιέγραψε χρήσιμα βήματα που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι για να βελτιώσουν τις διατροφικές τους συνήθειες και να κόψουν τα ανθυγιεινά τρόφιμα από τη διατροφή τους.
Στα επεξεργασμένα τρόφιμα συνήθως προστίθεται ζάχαρη για να ενισχυθεί η γεύση, ιδίως στα τρόφιμα με μειωμένα λιπαρά.Μπορεί η μείωση της ζάχαρης και του αμύλου να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Η μείωση της ζάχαρης και του αμύλου από τη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά! Η σόδα, το άμυλο και τα ζαχαρούχα τρόφιμα είναι όλες σημαντικές πηγές θερμίδων. Η αφαίρεσή τους από τη διατροφή σας μπορεί να σας διευκολύνει να χάσετε το περιττό βάρος και να το διατηρήσετε. Η μείωση της πρόσληψης ζάχαρης για να χάσετε βάρος μπορεί να είναι αποτελεσματική.
Ακολουθούν 15 εύκολοι τρόποι για να σταματήσετε να τρώτε πολλή ζάχαρη στη διατροφή σας.
Για παράδειγμα, αν η κύρια πηγή προστιθέμενης ζάχαρης στη διατροφή σας είναι το αναψυκτικό, προσπαθήστε πρώτα να μειώσετε ή να κόψετε τα ζαχαρούχα ροφήματα από τη διατροφή σας προτού προχωρήσετε σε άλλες πηγές προστιθέμενης ζάχαρης.
Χρησιμοποιήστε ινσουλίνη αν τη χρειάζεστε. Ανάλογα με τον τύπο και τη σοβαρότητα του διαβήτη σας, μπορεί να λαμβάνετε ινσουλίνη για τη διαχείρισή του. - Κινήστε το σώμα σας. Ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε μετά από μια κραιπάλη ζάχαρης είναι να καθίσετε. - Πιείτε νερό. - Ελέγχετε τακτικά το σάκχαρο στο αίμα σας. - Φτιάξτε ένα σχέδιο παιχνιδιού.
Η αντικατάσταση ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως τα αναψυκτικά και τα ενεργειακά ποτά, με νερό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της προστιθέμενης ζάχαρης και της συνολικής πρόσληψης θερμίδων.
Δεν χρειάζεται να κόψετε εντελώς τη ζάχαρη για να βελτιώσετε την υγεία σας- μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα που τρώτε.Καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται με την πάροδο του χρόνου σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε πρόσθετη ζάχαρη και η πρόσληψη πρόσθετης ζάχαρης γίνεται λιγότερο συχνή, τόσο λιγότερο έντονα είναι πιθανό να είναι τα συμπτώματα και η επιθυμία σας για ζάχαρη.
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να κόψετε τη ζάχαρη, αλλά ο Δρ. Υπάρχουν πολλές "αποτοξίνωσης" από την προστιθέμενη ζάχαρη που περιλαμβάνουν την αποκοπή όλων των προστιθέμενων σακχάρων από τη διατροφή σας για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.