Τρώτε ένα γεύμα ή σνακ μέσα σε 1 ώρα από το πρωινό ξύπνημα. - Ξεκινήστε κάθε γεύμα ή σνακ με μια πρωτεΐνη χαμηλών λιπαρών, ακολουθούμενη από τροφές που περιέχουν υγιεινούς υδατάνθρακες και λίπη. - Τρώτε μικρά, συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάθε 4-6 ώρες μετά από ένα γεύμα ή 2-2,5 ώρες μετά από ένα σνακ, είτε πεινάτε είτε όχι.
Η δίαιτα Ζώνης δηλώνει ότι ένα πρόγραμμα διατροφής με ισορροπημένη αναλογία υδατανθράκων (40%), πρωτεϊνών (30%) και λίπους (30%) είναι το βέλτιστο μείγμα για το πώς το ανθρώπινο σώμα είναι γενετικά προγραμματισμένο και θα επιτρέψει στο σώμα να εισέλθει σε μια αποτελεσματική μεταβολική κατάσταση (αυτό που ονομάζεται "Ζώνη").
Η δίαιτα Zone αποκλείει πολλές υγιεινές επιλογές τροφίμων, όπως το ψωμί, τα δημητριακά και τα ζυμαρικά ολικής άλεσης, τα φασόλια και τα όσπρια και ορισμένα φρούτα.
Μια ισορροπημένη διατροφή είναι αυτή που καλύπτει όλες τις διατροφικές ανάγκες ενός ατόμου. Οι άνθρωποι χρειάζονται μια συγκεκριμένη ποσότητα θερμίδων και θρεπτικών συστατικών για να παραμείνουν υγιείς. Μια ισορροπημένη διατροφή παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ένα άτομο, χωρίς να υπερβαίνει τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.
Γιατί η δίαιτα Ζώνης είναι ανθυγιεινή; Αν και οι αναλογίες πρωτεϊνών, λιπαρών και υδατανθράκων στη Δίαιτα Ζώνης είναι εντός των ορίων που συνιστώνται από το Ινστιτούτο Ιατρικής, η δίαιτα μπορεί να είναι πολύ υψηλή σε πρωτεΐνες αν έχετε νεφροπάθεια ή ορισμένα άλλα προβλήματα υγείας. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να ελέγχετε στενά τα επίπεδα χοληστερόλης και λιπαρών αν έχετε υψηλή χοληστερόλη.
Τι δεν τρώτε στη δίαιτα Zone; Φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη: Όπως μπανάνες, σταφύλια, σταφίδες, αποξηραμένα φρούτα και μάνγκο. - Υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη ή αμυλούχα λαχανικά: Όπως ο αρακάς, το καλαμπόκι, τα καρότα και οι πατάτες. - Εξευγενισμένοι και επεξεργασμένοι υδατάνθρακες: Ψωμί, κουλούρια, ζυμαρικά, ζυμαρικά και άλλα προϊόντα με λευκό αλεύρι.
Η δίαιτα της Ζώνης δεν πρέπει να συγχέεται με τη δίαιτα της Μπλε Ζώνης, η οποία μιμείται τα μενού που συνηθίζονται σε μέρη του κόσμου όπου οι άνθρωποι ζουν τακτικά αρκετά για να γιορτάσουν τα 100ά γενέθλιά τους.Τι είναι η δίαιτα των τριών γευμάτων την ημέρα; Η δίαιτα των τριών γευμάτων την ημέρα είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται ότι είναι. Η κατανάλωση πρωινού, μεσημεριανού και βραδινού και η εξάλειψη των σνακ. Προτείνω, ότι αντί να τρώτε όλη την ημέρα, το να έχετε ένα ξεκάθαρο "στοπ και αρχή" σε κάθε γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς πολλή προσπάθεια.
Τα μπλοκ τροφίμων της Ζώνης σας επιτρέπουν να προσαρμόσετε τη δίαιτα της Ζώνης στο σώμα σας, υπολογίζοντας πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης, υδατανθράκων και λίπους μπορείτε να καταναλώνετε την ημέρα.
Barry Sears που σχεδίασε τη δίαιτα Zone για να βοηθήσει τα άτομα με καρδιαγγειακές παθήσεις και τα άτομα με διαβήτη.Η Δίαιτα Ζώνης κερδίζει ευρεία αποδοχή ως μια πραγματική μορφή απώλειας βάρους και κάθε άλλο παρά μια δίαιτα της μόδας.
Οι κατευθυντήριες γραμμές της Δίαιτας Ζώνης υποστηρίζουν τους ακόλουθους τύπους τροφίμων: υγιείς υδατάνθρακες, υγιή λίπη και άπαχη πρωτεΐνη.
Πολλές από τις ευνοϊκές επιλογές τροφίμων της Δίαιτας Ζώνης είναι παρόμοιες με αυτές της Μεσογειακής Δίαιτας, η οποία είναι μία από τις πιο υγιεινές δίαιτες στον πλανήτη. Υπάρχουν δύο τρόποι για να ακολουθήσετε τη Δίαιτα Ζώνης: η μέθοδος με το χέρι-μάτι ή η χρήση μπλοκ τροφίμων Ζώνης. Δίαιτα Ζώνης Δίαιτα Ζώνης: Όταν οι άνθρωποι ακούνε τη λέξη δίαιτα, η πρώτη σκέψη που τους έρχεται στο μυαλό είναι μια σύντομη χρονική περίοδος γεμάτη πείνα και στέρηση ώστε να χωρέσουν σε ένα μαγιό και μετά να επιστρέψουν στις παλιές τους διατροφικές συνήθειες. Το σημείο εκκίνησης για να φτάσετε στη Ζώνη είναι η γνώση του τρέχοντος ποσοστού σωματικού σας λίπους (δείκτης της υπάρχουσας φλεγμονής) και των προσωπικών σας απαιτήσεων σε πρωτεΐνες, στις οποίες βασίζεται η υπόλοιπη δίαιτα της Ζώνης.Η δίαιτα Zone έχει πολλά οφέλη που συνδέονται με τις ευνοϊκές τροφές της δίαιτας.
Στη δίαιτα Ζώνης, λαμβάνετε 3 γεύματα Ζώνης και 1 σνακ Ζώνης την ημέρα. Κάθε γεύμα είναι ένα μείγμα από πρωτεΐνες χαμηλών λιπαρών, όπως κοτόπουλο χωρίς πέτσα, γαλοπούλα ή ψάρι, υδατάνθρακες (κυρίως φρούτα και λαχανικά) και μια μικρή ποσότητα "καλών" λιπαρών, όπως ελαιόλαδο, αμύγδαλα και αβοκάντο.
Κάθε μπλοκ Ζώνης αποτελείται από ένα μπλοκ πρωτεΐνης, ένα μπλοκ λίπους και ένα μπλοκ υδατανθράκων. Μπλοκ πρωτεΐνης: Περιέχει 7 γραμμάρια πρωτεΐνης. Μπλοκ υδατανθράκων: Περιέχει 9 γραμμάρια υδατανθράκων. Μπλοκ λίπους: Περιέχει 1,5 γραμμάρια λίπους.
Δεν υπάρχει καμία συγκεκριμένη έρευνα που να αποδεικνύει ότι η κατανάλωση μιας συγκεκριμένης αναλογίας πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών θα αναζωογονήσει το μεταβολισμό σας και θα αυξήσει την απώλεια βάρους. Αλλά είναι αποδεδειγμένο γεγονός ότι η κατανάλωση μιας δίαιτας με περιορισμένες θερμίδες, όπως η δίαιτα Zone, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Μπορείτε να πίνετε καφέ με τη δίαιτα Zone; Η δίαιτα ζώνης απαιτεί μόνο καφέ και τσάι χωρίς καφεΐνη ή, το πολύ, ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι με καφεΐνη καθημερινά. Ο καφές έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην αθλητική απόδοση και για πολλούς που έχουν απέχθεια στον ντεκαφεϊνέ, αυτό θα μπορούσε να κάνει τη δίαιτα πολύ δύσκολη στην τήρηση της.
Πόσες θερμίδες περιέχονται σε ένα μπλοκ ζώνης; Για παράδειγμα, ένα μπλοκ πρωτεΐνης στη Ζώνη θεωρείται ότι περιέχει: 7 g πρωτεΐνης και.
Για μια μικρή ποσότητα υγιεινών λιπαρών ανά γεύμα, η δίαιτα Zone προτείνει διάφορες φυτικές επιλογές.
Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που ακολουθούν άλλους τύπους διατροφής, όπως δίαιτες χωρίς γλουτένη, vegan, vegetarian, keto, ή οποιαδήποτε άλλη δίαιτα με διατροφικούς περιορισμούς, αλλά μπορούμε και πάλι εύκολα να χρησιμοποιήσουμε το πρωτόκολλο της δίαιτας Ζώνης.
APP για να δημιουργήσετε αυτόματα γεύματα στη ΖΩΝΗ σύμφωνα με τις οδηγίες του Barry Sears. Χρησιμοποιήστε την ΕΦΑΡΜΟΓΗ για να υπολογίσετε τη μάζα σας χωρίς λιπαρά, τη μάζα λίπους και, φυσικά, τον αριθμό των ημερήσιων μπλοκ σας (δείτε το βίντεο http://www.dietazonafacile.it/calcolaBlocchi.php?lang=en)!
Μάλιστα, ο δημιουργός της Δίαιτας Ζώνης κυκλοφόρησε πρόσφατα ένα νέο βιβλίο με τίτλο The Mediterranean Zone, στο οποίο καλύπτει τις ομοιότητες και τα οφέλη των δύο διαιτών. Ποιες είναι οι 3 βασικές διατροφικές αρχές μιας ισορροπημένης διατροφής; Μια ισορροπημένη διατροφή είναι αυτή που περιέχει επαρκή αναλογία των τριών κύριων μακροθρεπτικών συστατικών: πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Δεν είναι μόνο αυτό. Μια ισορροπημένη διατροφή πρέπει επίσης να περιέχει επαρκή ποσότητα ΟΛΩΝ των βασικών βιταμινών και μετάλλων, των μικροθρεπτικών συστατικών.Ο Υπολογιστής Συνταγής Ζώνης χρησιμοποιεί την άλιπη σωματική σας μάζα, την πολλαπλασιάζει με . 7 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε κιλό LBM και, στη συνέχεια, διαιρεί αυτόν τον αριθμό με μια τιμή που έχει οριστεί για το επίπεδο δραστηριότητάς σας εκείνη την ημέρα. Για όσους εισέρχονται στη Ζώνη συνιστάται να χρησιμοποιούν τη βασική μέτρηση.
Η Δίαιτα Ζώνης είναι μια σχετικά νέα, αλλά δημοφιλής δίαιτα που επικεντρώνεται στα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα λαχανικά, τα φρούτα και τις πρωτεΐνες.Για να φτιάξει ένα γεύμα της Ζώνης, μια τυπική γυναίκα χρειάζεται 3 μπλοκ τροφίμων της Ζώνης από κάθε μία από τις κατηγορίες μπλοκ: πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λιπαρά. Ένας τυπικός άνδρας θα χρειαστεί περίπου 4 μπλοκ από το καθένα σε κάθε γεύμα.
Η Δίαιτα Ζώνης είναι μια ισορροπημένη προσέγγιση στη διατροφή όσον αφορά την πρόσληψη των μακροθρεπτικών συστατικών σας κάθε μέρα.Η Δίαιτα Ζώνης αναφέρεται ενεργά ως η δίαιτα των διασημοτήτων .