Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι επιπλοκές της υποκείμενης νόσου μπορεί να προκαλούν τον αυξημένο κίνδυνο που συνδέεται με την αιφνίδια απώλεια βάρους ή το ελλιπές βάρος. Σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας, τα πιο αδύνατα άτομα με ΡΑ μπορεί να παρουσιάζουν περισσότερες βλάβες στις αρθρώσεις από ό,τι τα άτομα με παχυσαρκία.
Ως σχέδιο για ένα μακροπρόθεσμο υγιεινό διατροφικό πρότυπο, η δίαιτα αρθρίτιδας μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για τη διαχείριση της αρθρίτιδας και των συμπτωμάτων της, ειδικά όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με φαρμακευτική αγωγή και άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Είναι τόσο χρήσιμη στη μείωση της φλεγμονής που μερικές φορές χρησιμοποιείται και για άλλες παθήσεις.
Αν είστε 10 κιλά υπέρβαροι, αυτό αυξάνει τη δύναμη στα γόνατά σας κατά 30 έως 60 κιλά σε κάθε βήμα- αν είστε 100 κιλά υπέρβαροι σημαίνει 300 έως 600 κιλά επιπλέον πίεση. Όλο αυτό το επιπλέον βάρος στις ήδη κατεστραμμένες αρθρώσεις επιδεινώνει τον πόνο και τη δυσκαμψία και μπορεί να επιταχύνει την εξέλιξη της νόσου. Το επιπλέον λίπος σημαίνει επίσης περισσότερη φλεγμονή.
Οι επαγγελματίες του τομέα της υγειονομικής περίθαλψης θα πρέπει να συμβουλεύουν τους ασθενείς που ζυγίζουν περισσότερο από το συνιστώμενο βάρος σε απώλεια βάρους για την ανακούφιση του πόνου της αρθρίτιδας. Αν και είναι απαραίτητο σε όλους τους τομείς, τα άτομα που ζουν με ρευματοειδή αρθρίτιδα μπορούν να επωφεληθούν σημαντικά από την απώλεια και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.Αυτές οι τροφές μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να διαχειριστεί καλύτερα τη φυσιολογική φλεγμονή, καθώς και να το βοηθήσει να εξαλείψει την υπερβολική φλεγμονή που συνοδεύει τη φλεγμονώδη αρθρίτιδα.
Πώς μπορώ να χάσω βάρος γρήγορα με αρθρίτιδα; Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι μια τυπική υγιεινή διατροφή με πολλά λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε υγιεινά λιπαρά (όπως το ελαιόλαδο και οι ξηροί καρποί) και πρωτεΐνες (όπως τα ψάρια). Στοχεύστε επίσης στη μείωση των επεξεργασμένων τροφίμων. Επιλέξτε άσκηση που δεν είναι σκληρή για τις αρθρώσεις σας.
Κόψτε τα εξευγενισμένα δημητριακά και προσθέστε δημητριακά ολικής άλεσης για να μειώσετε τους δείκτες φλεγμονής και να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους.
Τα βασικά για την απώλεια βάρους ισχύουν για όλους, είτε έχετε αρθρίτιδα είτε όχι: Να τρώτε ποικιλία φρούτων και λαχανικών και να επιλέγετε δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και άπαχη πρωτεΐνη.Τρανς λιπαρά. Τα τρανς λιπαρά πρέπει να αποφεύγονται, καθώς μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τη φλεγμονή και είναι πολύ κακά για την καρδιαγγειακή σας υγεία. - Γλουτένη. - Εξευγενισμένοι υδατάνθρακες & λευκή ζάχαρη. - Επεξεργασμένα & τηγανητά τρόφιμα. - Ξηροί καρποί. - Σκόρδο & κρεμμύδια. - Φασόλια. - Εσπεριδοειδή.
Πώς επηρεάζει το υπερβολικό βάρος τη ρευματοειδή αρθρίτιδα (ΡΑ); Το υπερβολικό βάρος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας (ΡΑ), να κάνει τα φάρμακα λιγότερο αποτελεσματικά και να σας προετοιμάσει για άλλα προβλήματα υγείας. Περίπου τα δύο τρίτα των ατόμων με ΡΑ είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα - το ίδιο ποσοστό με αυτό του γενικού πληθυσμού. Αλλά όταν έχετε ΡΑ, το επιπλέον σωματικό λίπος μπορεί να δημιουργήσει επιπλέον προβλήματα.
Η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ΟΑ - και στην αντιμετώπισή της αν την έχετε ήδη - με διάφορους τρόπους: Μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις σας, όπως τα γόνατα και τα ισχία σας. Όσο λιγότερο επιπλέον βάρος πρέπει να κουβαλάτε, τόσο λιγότερη φθορά υφίσταται το σώμα σας.
Ο ρόλος της απώλειας βάρους είναι ένα από τα πολλά πράγματα που μπορεί να μην σας πει ο γιατρός σας σχετικά με τη διαχείριση της αρθρίτιδας.
Η κατανάλωση των τροφίμων που αποτελούν κοινό μέρος αυτής της δίαιτας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του πόνου της αρθρίτιδας: 3. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι ασθενείς που λαμβάνουν συμβουλές για το βάρος τους από επαγγελματία υγείας έχουν σχεδόν 4 φορές περισσότερες πιθανότητες να επιχειρήσουν απώλεια βάρους σε σχέση με εκείνους που δεν λαμβάνουν συμβουλές.Μια διατροφική δίαιτα για άτομα με αρθρίτιδα προωθεί την έννοια της χρήσης της "τροφής ως φάρμακο", ιδιαίτερα με την ελπίδα όχι μόνο να υποστηρίξει την υγιή απώλεια βάρους, αλλά και να μειώσει τη φλεγμονή και τον πόνο στις αρθρώσεις.
Η απώλεια βάρους είναι ένας μη φαρμακευτικός τρόπος για τη διαχείριση της αρθρίτιδας και την ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις.
Αυτό είναι ακόμη πιο κρίσιμο όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος με αρθρίτιδα, επειδή καθώς οι μύες δυναμώνουν, παρέχουν μεγαλύτερη υποστήριξη στις αρθρώσεις και συμβάλλουν στη μείωση του φορτίου και της πίεσης στις επώδυνες αρθρώσεις.
Αν και τα άτομα με αρθρίτιδα ή συμπτώματα αυτής της νόσου θα πρέπει να συμβουλεύονται γιατρό, υπάρχουν ορισμένες φυσικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τα συμπτώματα και τον πόνο στις αρθρώσεις.
Μια διατροφή πλούσια σε αντιφλεγμονώδη τρόφιμα όπως τα αμύγδαλα, το μπρόκολο και το λάχανο, τα οποία περιέχουν μια μορφή βιταμίνης Ε που ονομάζεται τοκοφερόλη, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση συμπτωμάτων όπως ο βήχας ή ο συριγμός.Επιπλέον, πρόσφατα στοιχεία από τη μελέτη Intensive Diet and Exercise for Arthritis δείχνουν ότι η απώλεια βάρους μπορεί να έχει αντιφλεγμονώδη, καθώς και εμβιομηχανικά οφέλη σε παχύσαρκα άτομα με ταυτόχρονη ΟΑ γόνατος, όπως αποδεικνύεται από τα μειωμένα επίπεδα της IL-6 59.
Για παράδειγμα, η μακροχρόνια χρήση γλυκοκορτικοειδών σχετίζεται με αύξηση του σωματικού βάρους και διάφορα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τον αρθριτικό πόνο μπορούν επίσης να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους.
"Το επιπλέον βάρος ασκεί επίσης αυξημένη πίεση και καταπόνηση στις αρθρώσεις, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο και τη δυσκαμψία που σχετίζονται με τη φλεγμονώδη αρθρίτιδα", λέει ο Dr. Andrews. Επιπλέον, η παχυσαρκία μπορεί επίσης να επηρεάσει το πόσο καλά λειτουργούν τα φάρμακά σας.
Μειώστε την πίεση στις αρθρώσεις σας. Μια βασική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Arthritis & Rheumatism σε υπέρβαρους και παχύσαρκους ενήλικες με οστεοαρθρίτιδα γόνατος (ΟΑ) διαπίστωσε ότι η απώλεια ενός κιλού βάρους είχε ως αποτέλεσμα την αφαίρεση τεσσάρων κιλών πίεσης από τα γόνατα. Με άλλα λόγια, η απώλεια μόλις 10 κιλών θα ανακούφιζε 40 κιλά πίεσης από τα γόνατά σας. Ανακούφιση από τον πόνο.
Μια συγκεκριμένη μελέτη διαπίστωσε ότι η απώλεια μόλις ενός κιλού σωματικού βάρους μειώνει το φορτίο στα γόνατα κατά τέσσερα κιλά. Επιπλέον, η διατήρηση ενός επιθυμητού βάρους μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες να εκδηλωθεί ποτέ η νόσος.
Η απώλεια βάρους διευκολύνει τον πόνο της αρθρίτιδας και βελτιώνει την ποιότητα ζωής των ενηλίκων που ζουν με αρθρίτιδα, ιδίως αν είναι υπέρβαροι ή έχουν παχυσαρκία.
Ναι, όλοι γνωρίζουμε ότι υπάρχουν αδύνατοι άνθρωποι με αρθρίτιδα και παχύσαρκοι άνθρωποι με υγιείς αρθρώσεις.
Εξαλείψτε μια κακή συνήθεια. Η αφαίρεση ενός παχυντικού ή ζαχαρούχου στοιχείου από την καθημερινή διατροφή μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά με την πάροδο του χρόνου. - Φτιάξτε γεύματα από την αρχή. - Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες κάθε μέρα. - Κάψτε λίγες περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα. - Μην τρώτε πριν τον ύπνο.
Μπορεί αυτό που τρώτε να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου της αρθρίτιδας; Ακολουθούν 10 τρόφιμα που συνιστά ο Dunn για μια δίαιτα που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου της αρθρίτιδας: Αυτά τα ψάρια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία σύμφωνα με μελέτες μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή. Ο Dunn λέει ότι μόλις δύο μερίδες την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις. Γιατί χάνετε βάρος με ρευματοειδή αρθρίτιδα; Ρευματοειδής αρθρίτιδα, απώλεια βάρους και σύγχυση Ιστορικά είναι γνωστό ότι οι ασθενείς με σοβαρή νόσο πάσχουν από υποσιτισμό. "Ο αυξημένος καταβολισμός αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη ηρεμίας, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια βάρους και μείωση της άλιπης σωματικής μάζας, ιδίως εάν δεν καλύπτονται οι απαιτήσεις σε ενέργεια και πρωτεΐνες.Αλλά δεν είναι όλα τα σχέδια απώλειας βάρους αποτελεσματικά και δεν είναι κάθε δίαιτα καλή επιλογή για κάποιον με αρθρίτιδα.
Το υπερβολικό βάρος ασκεί πρόσθετη πίεση στις αρθρώσεις, ιδίως στα γόνατα, προκαλώντας πόνο και επιδεινώνοντας τις βλάβες της αρθρίτιδας.
Μια αντιφλεγμονώδης δίαιτα είναι χρήσιμη για οποιονδήποτε προσπαθεί να χάσει βάρος, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντική αν έχετε αρθρίτιδα, λέει η Robin Foroutan, MS, RDN, εγγεγραμμένη διαιτολόγος-διατροφολόγος και εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας.Ποια δίαιτα είναι καλύτερη στην αρθρίτιδα; Λιπαρά ψάρια. Ο σολομός, το σκουμπρί και ο τόνος έχουν υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και βιταμίνης D. Το σπανάκι, το λάχανο, το μπρόκολο και τα λαχανικά της λαχανίδας είναι εξαιρετικές πηγές για τις βιταμίνες Ε και C. - Ξηροί καρποί. - Ελαιόλαδο. - Μούρα. - Σκόρδο και κρεμμύδια. - Πράσινο τσάι.
Το υπερβολικό βάρος μόλις 10 κιλών αυξάνει τη δύναμη που ασκείται στο γόνατο κατά 30-60 κιλά σε κάθε βήμα. Η οστεοαρθρίτιδα είναι η πιο κοινή διαταραχή των αρθρώσεων με συμπτώματα στα χέρια, τα γόνατα, τους γοφούς, την πλάτη και τον αυχένα. Δεν είναι σαφές πώς ακριβώς το υπερβολικό βάρος επηρεάζει την ΟΑ.
Γλυκά. Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης αυξάνει τη φλεγμονή στο σώμα σας. - Γαλακτοκομικά. - Λιπαρά τρόφιμα. - Υδατάνθρακες. - Καπνός και αλκοόλ. - Προϊόντα προχωρημένης γλυκοποίησης (AGE). - Γλουτένη. - Πρόσθετα.
Τα περιττά κιλά μπορούν να ασκήσουν μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις που φέρουν βάρος, γεγονός που είναι πιθανό να επιδεινώσει τον πόνο της αρθρίτιδας. 3 Ακόμη και η μέτρια αύξηση βάρους μπορεί να καταπονήσει τις αρθρώσεις που ήδη επιβαρύνονται από την αρθρίτιδα. Ακριβώς όπως υπάρχουν άτομα με αρθρίτιδα που δεν είναι καθόλου δραστήρια, υπάρχουν και εκείνοι που ξεπερνούν τα όριά τους. Το κόλπο είναι να βάζετε ρυθμό στις δραστηριότητές σας.
Πόσο: Οι αρχές υγείας, όπως η Αμερικανική Ένωση Καρδιολογίας και η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, συνιστούν τρεις έως τέσσερις ουγγιές ψάρι, δύο φορές την εβδομάδα. Οι ειδικοί σε θέματα αρθρίτιδας υποστηρίζουν ότι τα περισσότερα είναι καλύτερα. Γιατί; Ορισμένα είδη ψαριών είναι καλές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που καταπολεμούν τις φλεγμονές.
Απώλεια βάρους: Εάν είστε υπέρβαροι, τότε η απώλεια βάρους φαίνεται σχεδόν πάντα να βοηθά τα άτομα με αρθρίτιδα, ανεξάρτητα από το πώς το κάνετε. Αν και δεν υπάρχει κάποια θαυματουργή δίαιτα για την αρθρίτιδα, πολλά τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της φλεγμονής και στη βελτίωση του πόνου στις αρθρώσεις και άλλων συμπτωμάτων.Η απώλεια βάρους είναι ένας μη φαρμακευτικός τρόπος για τη διαχείριση της αρθρίτιδας και την ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις. Μια μελέτη του CDC διαπίστωσε ότι οι συμβουλές των επαγγελματιών υγείας για απώλεια βάρους σε ενήλικες με αρθρίτιδα που είναι υπέρβαροι ή έχουν παχυσαρκία αυξήθηκαν από περίπου 35% το 2002 σε 46% το 2014.
Οι παχύσαρκοι ενήλικες με ΨΑ που έχασαν βάρος με μια υγρή δίαιτα χαμηλών θερμίδων είχαν λιγότερα συμπτώματα και λιγότερη δραστηριότητα της νόσου, αναφέρουν οι συγγραφείς.Πόσο βάρος μπορώ να χάσω αν έχω οστεοαρθρίτιδα; Εάν τα υπέρβαρα άτομα χάσουν το 10% του σωματικού τους βάρους - 20 κιλά για ένα άτομο 200 κιλών - μπορούν να μειώσουν τον πόνο στις αρθρώσεις τους κατά το ήμισυ. Δεν υπάρχει καμία μυστική συνταγή για την απώλεια βάρους όταν έχετε ΟΑ.
Η εντατική απώλεια βάρους από δίαιτα και άσκηση ήταν καλύτερη από τη μέτρια απώλεια βάρους για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας του γόνατος μεταξύ παχύσαρκων ή υπέρβαρων ηλικιωμένων ενηλίκων.
Το πλούσιο σε ωμέγα-3 ιχθυέλαιο μπορεί να έχει κάποιο όφελος στη φλεγμονώδη αρθρίτιδα, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα. Είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα καλά για την αρθρίτιδα; Τα οφέλη των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων για την αρθρίτιδα Πιθανότατα έχετε ακούσει για τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ειδικά αν πάσχετε από φλεγμονώδη τύπο αρθρίτιδας. Βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής σε όλο το σώμα και ορισμένες μελέτες έχουν δείξει οφέλη για την υγεία της καρδιάς, τη λειτουργία του εγκεφάλου και τον διαβήτη. Πρόσθετες έρευνες δείχνουν ότι η οστεοαρθρίτιδα επιδεινώνεται τρεις φορές γρηγορότερα σε άτομα με ανεπαρκή βιταμίνη D στη διατροφή τους σε σύγκριση με εκείνους που έχουν επαρκή D. Οι ενήλικες με αρθρίτιδα μπορούν να μειώσουν τον πόνο και να βελτιώσουν τη λειτουργία τους έχοντας υγιές βάρος.Παραδείγματα αερόβιων ασκήσεων χαμηλής επιβάρυνσης που είναι πιο εύκολες για τις αρθρώσεις σας είναι το περπάτημα, η ποδηλασία, το κολύμπι και η χρήση ελλειπτικού μηχανήματος. Προσπαθήστε να φτάσετε σε 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα. Μπορείτε να χωρίσετε αυτόν τον χρόνο σε 10λεπτα μπλοκ, αν αυτό είναι πιο εύκολο για τις αρθρώσεις σας.
Αυξάνει η παχυσαρκία τον κίνδυνο αρθρίτιδας; Η παχυσαρκία επιταχύνει την αρθρίτιδα. Ναι, υπάρχουν αδύνατοι άνθρωποι με αρθρίτιδα και βαριά άτομα με υγιείς αρθρώσεις. Αλλά συνολικά, η πιθανότητα εμφάνισης αρθρίτιδας στις αρθρώσεις σας συνδέεται στενά με το σωματικό σας βάρος. Τα άτομα με υψηλό δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) τείνουν να παθαίνουν αρθρίτιδα σε νεότερη ηλικία.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016, το φάρμακο λεφλουνομίδη (Arava), ένας τύπος τροποποιητικού της νόσου αντιρευματικού φαρμάκου (DMARD) για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα, είναι πιο πιθανό να προκαλέσει απώλεια βάρους ως παρενέργεια σε σχέση με ορισμένα άλλα φάρμακα για τη ΡΑ.
Αυτές είναι ασφαλείς μορφές αερόβιας άσκησης για άτομα με αρθρίτιδα και μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε το βάρος σας και να αποκτήσετε μεγαλύτερη αντοχή και ενέργεια. Παλαιότερες έρευνες έχουν αναφέρει ότι η απώλεια βάρους βελτιώνει τα συμπτώματα της ΨΑ. Τρώτε μέτριες μερίδες ψαριών με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3: Μελέτες δείχνουν ότι τα τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν ορισμένα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα μειώνοντας τη δυσκαμψία στις αρθρώσεις.