Σας κάνει να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι. Ποιος δεν λατρεύει την έξαρση των ενδορφινών μετά από ένα γρήγορο περπάτημα ή ένα μάθημα σπιν; - Σας δίνει περισσότερη ενέργεια. - Προωθεί την ποιότητα του ύπνου. - Βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. - Βοηθά στη διατήρηση ισχυρών μυών και οστών. - Μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών. - Μειώνει τον πόνο. - Ενισχύει την υγεία του εγκεφάλου σας.
Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης για την υγεία; Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο νυσταγμένοι και ευερέθιστοι, προετοιμάζοντας το έδαφος για μια πιο παραγωγική ημέρα. Μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης συνιστούν τακτική άσκηση για τη βελτίωση ή την πρόληψη καταστάσεων όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, ορισμένες μορφές καρκίνου και η παχυσαρκία.Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται την απώλεια βάρους ή τη γυμναστική όταν μιλούν για άσκηση.
Το δέρμα σας είναι το μεγαλύτερο όργανο του σώματός σας, οπότε είναι λογικό να επωφελείται και αυτό από μια σταθερή ρουτίνα προπόνησης. Η άσκηση απελευθερώνει την IL-15, μια πρωτεΐνη που αλληλεπιδρά με τα μιτοχόνδρια των κυττάρων σας για να επιβραδύνει τη γήρανση του δέρματος, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου McMaster.
Αυξημένη αυτοπεποίθηση, αποδοχή από τους συνομηλίκους, ηγετικές δεξιότητες και ενσυναίσθηση- αυτά είναι μόνο τέσσερα από τα κοινωνικά οφέλη που αποκομίζουν τα παιδιά από τον αθλητισμό και τη σωματική δραστηριότητα.
Το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων ενισχύει την αντοχή και την αντοχή μας. Εκτός του ότι είναι εξαιρετικά ευεργετικό για την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων μας, η αύξηση της αντοχής μας βοηθά επίσης να καίμε περισσότερες θερμίδες. Όσο περισσότερο μπορείτε να τρέξετε, τόσο περισσότερο λίπος θα κάψετε. Η οικοδόμηση της αντοχής μέσω του τρεξίματος λειτουργεί επίσης στην ψυχική μας αντοχή και σκληρότητα.
Όπως περιγράφηκε για πρώτη φορά στο άρθρο "What Is Fitness?" από το 2002, το CrossFit αναγνωρίζει 10 γενικές σωματικές δεξιότητες. Αυτές είναι η καρδιαγγειακή/αναπνευστική αντοχή, η αντοχή, η δύναμη, η ευλυγισία, η δύναμη, ο συντονισμός, η ευκινησία, η ισορροπία και η ακρίβεια.
Αρχικά, η υγιεινή διατροφή, η τακτική σωματική άσκηση και η απώλεια βάρους μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματική στην καταπολέμηση της αντίστασης στην ινσουλίνη, της μεταβολικής "δυσλειτουργίας" πίσω από τον διαβήτη τύπου 2.
"Όταν γυμνάζεστε, το αίμα σας αντλεί περισσότερο, γεγονός που βελτιώνει την κυκλοφορία του οξυγόνου και των θρεπτικών συστατικών σε όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του δέρματός σας και τελικά οδηγεί σε αυτή τη λάμψη μετά την προπόνηση", λέει η δερματολόγος Yoon-Soo Cindy Bae, M.D., στο SELF. Τα αποτελέσματα διαρκούν περίπου μία ώρα. Αλλά η υπερθέρμανση και η εφίδρωση μπορεί να επιδεινώσουν ορισμένες δερματικές παθήσεις.
Σας κάνει πιο αξιόπιστους. - Σας βοηθά να βρείτε ανθρώπους σαν εσάς. - Βελτιώνει τη μνήμη σας. - Σε κάνει πιο ευτυχισμένο φίλο. - Μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε σε νέο περιβάλλον.
Επιπλέον, εκτός από την ενίσχυση της απόδοσης, η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να κάνει την άσκηση να φαίνεται πιο ευχάριστη, οπότε είναι πιο πιθανό να προσπαθήσετε περισσότερο. Πιείτε μισή ώρα πριν αρχίσετε να ιδρώνετε για να του δώσετε χρόνο να δράσει, λέει η Jessica Cording, R.D., στο SELF. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο με ένα σχέδιο.
Μάθετε για τα διάφορα οφέλη της άσκησης που υπερβαίνουν την απώλεια βάρους.
Κατά την απώλεια βάρους, οι θερμίδες που εκλύονται (από την άσκηση και το μεταβολισμό) πρέπει να είναι περισσότερες από τις θερμίδες που εισέρχονται (τροφή που καταναλώνεται).Εδώ μπορείτε να ανακαλύψετε πώς τα ποδήλατα γυμναστικής συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.
Είναι η δίαιτα ή η άσκηση καλύτερη για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς; Μια υγιεινή διατροφή είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε το περισσότερο βάρος γύρω από την κοιλιά, αλλά η άσκηση παίζει επίσης σημαντικό ρόλο, και η διατροφή συν την άσκηση λειτουργεί καλύτερα για τη μείωση του βάρους γύρω από την κοιλιά. Η Αμερικανική Ένωση για το Διαβήτη (ADA) προτείνει: Τον περιορισμό της συνολικής πρόσληψης λίπους στο 20 έως 30 τοις εκατό των συνολικών θερμίδων.
Η άσκηση είναι χρήσιμη για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση της απώλειας βάρους. Ο συνδυασμός της άσκησης με μια υγιεινή διατροφή είναι ένας πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος από το να εξαρτάστε μόνο από τον περιορισμό των θερμίδων.Ποια είναι τα 10 οφέλη της άσκησης που δεν είναι η απώλεια βάρους; 10 οφέλη της άσκησης που δεν είναι η απώλεια βάρους 1 Υγεία των οστών. 2 Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. 3 Βελτίωση της διάθεσης. 4 Αυξημένα επίπεδα ενέργειας. 5 Καλύτερος ύπνος. 6 Καλύτερη σεξουαλική ζωή. 7 Βελτιωμένη μνήμη. 8 Μεγαλύτερη παραγωγικότητα. 9 Ομαλότερη επιδερμίδα. 10 Δυνατότεροι μύες.
Πώς μπορώ να κάνω την προπόνησή μου πιο αποτελεσματική; ✔️ Δοκιμάστε αυτό: Φτιάξτε μια λίστα αναπαραγωγής προπόνησης. Η αναπαραγωγή μουσικής με υψηλό τέμπο ενώ γυμνάζεστε αυξάνει τα οφέλη της άσκησης για τη φυσική κατάσταση και μειώνει την αντιλαμβανόμενη προσπάθεια, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Frontiers in Psychology. Ενώ είναι απίστευτα αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αναπτύχθηκε αρχικά ως ιατρική δίαιτα και μπορεί να βοηθήσει περισσότερο από τη μέση σας. Για να αποκομίσετε τα οφέλη της άσκησης για την υγεία, συνιστάται να κάνετε κάποια μορφή αερόβιας άσκησης τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 20 λεπτά ανά συνεδρία. Ποια είναι τα 20 οφέλη της φυσικής κατάστασης; Άμεσα οφέλη. - Διαχείριση βάρους. - Μείωση του κινδύνου για την υγεία σας. - Ενίσχυση των οστών και των μυών σας. - Βελτίωση της ικανότητάς σας να κάνετε καθημερινές δραστηριότητες και πρόληψη των πτώσεων. - Αύξηση των πιθανοτήτων σας να ζήσετε περισσότερο.Σε όλους μας έχουν πει πόσο σημαντική είναι η τακτική άσκηση, αλλά δεν είναι μόνο για την απώλεια βάρους ή για την απόκτηση δύναμης.
Η άσκηση ελέγχει το βάρος. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υπερβολικής αύξησης του βάρους ή στη διατήρηση της απώλειας βάρους. - Η άσκηση καταπολεμά καταστάσεις υγείας και ασθένειες. - Η άσκηση βελτιώνει τη διάθεση. - Η άσκηση ενισχύει την ενέργεια. - Η άσκηση προάγει τον καλύτερο ύπνο. - Η άσκηση επαναφέρει τη σπίθα στη σεξουαλική σας ζωή. - Η άσκηση μπορεί να είναι διασκεδαστική ... και κοινωνική!
Διαπιστώθηκε ότι η άσκηση χαμηλής έντασης ήταν το κλειδί για να βοηθηθούν τα άλογα να λάβουν περισσότερα οφέλη για την υγεία τους από τον απλό έλεγχο της δίαιτας για την απώλεια βάρους.Ακούστε πώς θα το κάνετε. Περιορίστε τις προπονήσεις σας σε 30-40 λεπτά. Προπονήσεις υψηλής έντασης. Πρωτεΐνη. Νερό. Υδατάνθρακες. Κούνημα πριν και μετά την προπόνηση. Αργή ανύψωση. Βαρύτερο βάρος. Ένα σετ, μέχρι αποτυχίας. Σύνθετες ασκήσεις. Ανύψωση ισορροπίας. Διαλέξτε μια καρδιολογική άσκηση που σας αρέσει. Ανακατέψτε την. Καλή φόρμα. Λόφοι. Κυκλώματα.
Προσφέρει επίσης στο σώμα σας τα δομικά στοιχεία που απαιτούνται για γρήγορη απώλεια βάρους, όταν συνδυάζεται με μια λογική διατροφή και άσκηση.Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να σκεφτείτε να αρχίσετε να ενσωματώνετε ένα πρόγραμμα άσκησης στην καθημερινότητά σας, εκτός από το όφελος της απώλειας βάρους.
Η συσχέτιση μεταξύ γυμναστικής και απώλειας βάρους είναι φυσική- στην πραγματικότητα, όταν σκεφτόμαστε τα οφέλη της άσκησης, η απώλεια βάρους είναι ίσως το πρώτο πράγμα που μας έρχεται στο μυαλό.Βελτιώστε τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου σας (όλες οι ηλικιακές ομάδες). - Προστατεύει από πολλές χρόνιες ασθένειες. - Βοηθά στη διαχείριση του βάρους. - Μειώνουν την αρτηριακή πίεση και βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς. - Βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου σας. - Μειώνουν τα συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης. - Καταπολεμήστε την κόπωση που σχετίζεται με τον καρκίνο.
Παρά το γεγονός ότι η απώλεια βάρους είναι μια ωραία παρενέργεια της άσκησης, υπάρχουν πολλά περισσότερα οφέλη από την έναρξη μιας τακτικής ρουτίνας άσκησης. Πώς μπορώ να κάνω αλλαγές στη ρουτίνα άσκησής μου; Τουλάχιστον ξέρετε και τότε μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε αλλαγές στο πρόγραμμα άσκησής σας: να αλλάξετε τις ασκήσεις σας από βάρος σώματος σε ελεύθερα βάρη, να αλλάξετε τον αριθμό των σετ και των επαναλήψεων, να συντομεύσετε ή να επιμηκύνετε τα διαστήματα ανάπαυσης κ.λπ. Και αν δεν βελτιώνεστε, αυτό δεν πειράζει.Με το κέτο, η απώλεια βάρους είναι πραγματική και αποτελεσματική για έναν απλό λόγο: βοηθά τους ανθρώπους να μετατραπούν από μια δίαιτα βαριά σε υδατάνθρακες, δίαιτα που καίει υδατάνθρακες σε μια δίαιτα βαριά σε λίπος, δίαιτα που καίει λίπος.
Εάν πάσχετε από διαβήτη τύπου 2 ή σας έχει αναγνωριστεί αυτή η ασθένεια, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα η περιοδική νηστεία να σας βοηθήσει στις προσπάθειες απώλειας βάρους.
Στην πραγματικότητα, η καθιέρωση μιας ρουτίνας άσκησης (τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα), ειδικά καθώς μεγαλώνουμε, μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού μας και στην αύξηση της μυϊκής μάζας, η οποία με τη σειρά της βοηθά στην απώλεια λίπους, στην απώλεια βάρους και στη διατήρησή του. Μπορεί να εξετάζετε το Keto για να χάσετε μερικά κιλά, αλλά υπάρχουν οφέλη του Keto εκτός από την απώλεια βάρους που μπορούν να βελτιώσουν δραματικά την ποιότητα ζωής σας.Είναι η άσκηση που χρησιμοποιεί μόνο το βάρος του σώματός σας για να επιτύχει απώλεια λίπους και θερμίδων.
Αν τρέχετε ή κάνετε ποδήλατο ή περπατάτε για καρδιοαναπνευστική άσκηση, θα πρέπει να ενσωματώσετε ανηφόρες (μετά από τον πρώτο μήνα ή δύο που το κάνετε με εύκολο ρυθμό σε επίπεδο έδαφος). Αυτές θα σας κάνουν πιο δυνατούς και θα κάνουν τον περιορισμένο χρόνο προπόνησής σας ακόμη πιο αποτελεσματικό. Πάρτε τους χαλαρά στην αρχή, αλλά μόλις συνηθίσετε τους λόφους, μπορείτε να πάρετε έναν καλό ρυθμό.
Το κοινωνικό όφελος της κατανάλωσης είναι ολόκληρο το όφελος για την κοινωνία, το οποίο περιλαμβάνει το ιδιωτικό όφελος καθώς και το δευτερογενές όφελος που απολαμβάνουν τρίτοι.
Το είδος της άσκησης που επιλέγετε για την απώλεια βάρους δεν έχει τόση σημασία όσο το αν την κάνετε ή όχι.Πολλοί άνθρωποι βλέπουν την άσκηση ως αγγαρεία ή ως κάτι που πρέπει να κάνουν για να χάσουν βάρος.