Είναι αληθινό. Είναι συνηθισμένο. Και το πιο σημαντικό, είναι αναστρέψιμο. Μπορείτε να αποτρέψετε ή να καθυστερήσετε τον προδιαβήτη από το να μετατραπεί σε διαβήτη τύπου 2 με απλές, αποδεδειγμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Τα άτομα με προ-διαβήτη έχουν αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2 και διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο καρδιοπάθειας.
Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση λανθασμένων τροφών μπορεί να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα, να αυξήσει την αντίσταση στην ινσουλίνη και να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.
φασόλια και όσπρια. - φρούτα και λαχανικά που έχουν φαγώσιμη φλούδα. - ψωμί ολικής άλεσης. - δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως κινόα ή κριθάρι. - δημητριακά ολικής άλεσης. - ζυμαρικά ολικής άλεσης.
Οι σωστές τροφές που πρέπει να αποφεύγετε αν έχετε προδιαβήτη μπορούν να σας βοηθήσουν να προλάβετε τον διαβήτη τύπου 2 και να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σε φυσιολογικά επίπεδα. Για παράδειγμα, εάν η συνολική διατροφή σας αποτελείται από τρόφιμα και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αυτό συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.Μια τυπική οριακά διαβητική δίαιτα αποτελείται από γεύματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, καθώς και από ένα υγιεινό μείγμα πρωτεϊνών χαμηλών λιπαρών, δημητριακών ολικής αλέσεως, φρούτων και λαχανικών.
Ο προ-διαβήτης εμφανίζεται όταν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα είναι υψηλότερα από το φυσιολογικό, αλλά όχι αρκετά υψηλά ώστε να διαγνωσθεί ως διαβήτης.Τρώτε μια "καθαρή" διατροφή. - Ασκηθείτε τακτικά. - Χάστε το περιττό βάρος. - Σταματήστε το κάπνισμα. - Τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες. - Αντιμετωπίστε την άπνοια ύπνου. - Πίνετε περισσότερο νερό. - Συνεργαστείτε με διαιτολόγο-διατροφολόγο.
Σε μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Hepatology, τα άτομα που έτρωγαν περισσότερα επεξεργασμένα και ψητά κόκκινα κρέατα είχαν αυξημένο κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη (ένδειξη ανθυγιεινών επιπέδων σακχάρου στο αίμα) και μη αλκοολικής λιπώδους νόσου του ήπατος, η οποία έχει συνδεθεί με τον διαβήτη τύπου 2.
Τρώτε καθημερινά ποικιλία τροφίμων ολικής άλεσης, σπόρους, ξηρούς καρπούς, τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά ή άπαχες πρωτεΐνες, μικρή ποσότητα καλών λιπαρών και φρέσκα φρούτα.
Χάστε βάρος. - Ασκηθείτε - και σκεφτείτε την προπόνηση HIIT. - Ακόμα και το περπάτημα μετράει. - Πάρτε περισσότερες φυτικές ίνες - φάτε περισσότερα σμέουρα. - Τρώτε σε συγκεκριμένες ώρες - Δοκιμάστε τη διαλείπουσα νηστεία. - Προσέξτε τα τρόφιμα με υψηλή γλυκαιμία. - Να είστε προσεκτικοί με τους υδατάνθρακες (συμπεριλαμβανομένου του αλκοόλ) ... - Μειώστε τη ζάχαρη στη διατροφή σας.
Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε αν είστε προδιαβητικοί περιλαμβάνουν γλυκά (αρτοσκευάσματα, μπισκότα, κέικ, καραμέλες, πίτες, ντόνατς), εξευγενισμένους υδατάνθρακες (λευκό ψωμί, ζυμαρικά, κουλούρια, κράκερ, κουλούρια), ζαχαρούχα δημητριακά πρωινού, αρωματισμένο γιαούρτι, τηγανητά φαγητά, λιπαρά κρέατα, μαρμελάδες, ζελέδες, πατατάκια, μπάρες σνακ και άλλα.
Υπάρχουν πολλές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που δεν θα εκτοξεύσουν το σάκχαρο στο αίμα σας στα ύψη, οπότε επικεντρωθείτε στην κατανάλωσή τους αντί για τα δημητριακά που πιθανότατα θα είναι προβληματικά. Η στέρηση ύπνου συνδέεται με την παχυσαρκία, τις καρδιακές παθήσεις και τον διαβήτη τύπου 2", λέει ο Weisenberger, ο οποίος προσθέτει ότι η στέρηση ύπνου μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη ακόμη και σε ενήλικες χωρίς διαβήτη. Η δίαιτα για τον προδιαβήτη είναι ισορροπημένη και συνδυάζει υγιεινές τροφές για τη μείωση των επιπέδων γλυκόζης σε ασθενείς που κινδυνεύουν να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2. Οι έρευνες δείχνουν ότι η εστίαση σε τρόφιμα με υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να προστατεύει από τον διαβήτη και τις καρδιαγγειακές παθήσεις.Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2018, η κατανάλωση αυγών σε τακτική βάση μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με προδιαβήτη ή διαβήτη τύπου 2 να μειώσουν τα επίπεδα γλυκόζης νηστείας στο αίμα τους.
Οι γενικές αρχές είναι να περιλαμβάνει περισσότερες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, φρέσκα φρούτα και λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες, ενώ περιορίζει τα ιδιαίτερα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα ζαχαρούχα ποτά.
Εάν έχετε προδιαβήτη, το σώμα σας δεν χρησιμοποιεί σωστά την ινσουλίνη, γεγονός που οδηγεί σε υψηλό σάκχαρο στο αίμα.Η αύξηση της πρόσληψης νερού (τουλάχιστον 64 ουγγιές την ημέρα) μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό σας να διαχειριστεί καλύτερα τα σάκχαρα στο αίμα, διατηρώντας τα κύτταρα και τα όργανά σας ενυδατωμένα, αλλά και, κατά μία έννοια, αραιώνοντας το αίμα, ώστε η συγκέντρωση σακχάρου στο αίμα να μην είναι τόσο υψηλή.
Οι έρευνες δείχνουν ότι μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες μειώνει σημαντικά την πιθανότητα εξέλιξης του προδιαβήτη σε διαβήτη τύπου 2.
Εάν έχετε προδιαβήτη, καλό είναι να περιορίσετε ή να παραλείψετε τα ακόλουθα: 100% χυμούς φρούτων, σόδα και ζαχαρούχα ροφήματα καφέ. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα ενεργειακά ή αθλητικά ποτά, τα ανάμεικτα αλκοολούχα κοκτέιλ και τη λεμονάδα ή το γλυκό τσάι. Οι ειδικοί δεν είναι σίγουροι για το πώς τα τεχνητά γλυκαντικά επηρεάζουν τα άτομα με προδιαβήτη.
Η δίαιτα για οριακό διαβήτη παραθέτει τις τροφές που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Δεν υπάρχει μια δίαιτα που να ταιριάζει σε όλους τους ανθρώπους με προδιαβήτη, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι ανταποκρίνονται καλά σε μια δίαιτα ολικής άλεσης με ελεγχόμενες μερίδες, υψηλή σε φυτικές ίνες και χαμηλή σε κενές θερμίδες και εξευγενισμένους υδατάνθρακες.Στο πλαίσιο μιας δίαιτας για προδιαβήτη, τα πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα επιβραδύνουν την παροχή γλυκόζης στην κυκλοφορία του αίματος, επιτρέποντας μια πιο σταδιακή αύξηση του σακχάρου στο αίμα.