Η παρακολούθηση των διατροφικών σας συνηθειών μέσω ενός ψηφιακού ημερολογίου διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε υγιείς, βιώσιμες αλλαγές για μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. Η πιο σημαντική στρατηγική που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για μακροπρόθεσμη επιτυχία στην απώλεια βάρους είναι να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας που μπορείτε να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα, λέει ο Schuit.
Καθώς αυτή είναι επίσης η δεύτερη φορά που προσπαθώ να χάσω βάρος μετά την αύξηση των 25 κιλών, βοήθησε.
Όσο θέλω να χάσω το βάρος (και μιλάμε για 170 περιττά κιλά), άλλο τόσο θέλω να χάσω την αποσύνδεση.Μύθος 1: Το καλοκαίρι είναι ζεστό, ο μεταβολισμός είναι γρήγορος και η απώλεια βάρους είναι ευκολότερη για να πούμε ότι είναι ευκολότερο να χάσετε βάρος το καλοκαίρι από ό, τι το φθινόπωρο και το χειμώνα.
Αυτή τη φορά, ήταν μια συντονισμένη προσπάθεια να χάσω το βάρος, και έδωσα προσοχή στις θερμίδες και στο τι έτρωγα, και άρχισα να γυμνάζομαι, τίποτα από τα οποία δεν έκανα πριν.Πώς μπορείς να χάσεις βάρος και να μην τρέχεις 30 μίλια την εβδομάδα, να κάνεις πολλαπλά μαθήματα σπιν και να βάλεις και λίγη τρέλα.
Το βάρος μου ήταν αρκετά φυσιολογικό για τα πρώτα 30 χρόνια, εκτός από τα περίεργα 10 κιλά- τα δεύτερα 30 χρόνια έφεραν ένα τεράστιο ποσό πλεονάζοντος βάρους, το οποίο εξακολουθώ να κουβαλάω, παρά το γεγονός ότι είχα δύο διαγνώσεις καρκίνου που πιθανότατα συνδέονται, από άποψη κινδύνου, με την παχυσαρκία.Ως γενικός κανόνας, η απώλεια περίπου 2 κιλών την εβδομάδα είναι ρεαλιστική, λέει ο Katzman. Ο Dr. Jamison προσθέτει ότι ακόμη και μια απώλεια βάρους μόνο 2 έως 4 κιλά ανά μήνα είναι ικανοποιητική, εφόσον προσεγγίζετε την απώλεια βάρους σας ολιστικά μέσω μιας βιώσιμης διατροφής και άσκησης.
Έτσι, όταν ξεκινάτε αυτή τη δίαιτα και ουσιαστικά καίτε τα αποθέματα γλυκογόνου σας, καίγεται και το νερό που έχει κατακρατηθεί στο γλυκογόνο, γεγονός που οδηγεί σε αυτή τη δραματική - αν και προσωρινή - αλλαγή στη ζυγαριά.
Όχι μόνο τους είναι ευκολότερο να χάσουν βάρος, αλλά έχουν επίσης περισσότερη ενέργεια, κοιμούνται καλύτερα και δεν ξοδεύουν τόσα πολλά.Έχοντας έναν διατροφικό στόχο με βάση τη σύσταση του σώματός σας, θα είναι πολύ πιο εύκολο να εισέλθετε και να παραμείνετε σε κέτωση (και να χάσετε βάρος).
Αυτές οι μέθοδοι είναι υπέροχες γιατί με βοήθησαν να χάσω βάρος 20 κιλά σε μόλις 3 εβδομάδες.Μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις διατροφικές σας συνήθειες και μοτίβα και να εντοπίσετε τις τροφές - καλές και λιγότερο καλές - που καταναλώνετε τακτικά. Οι έρευνες δείχνουν ότι για τα άτομα που ενδιαφέρονται να χάσουν βάρος, η τήρηση ημερολογίου μπορεί να είναι ένα πολύ αποτελεσματικό εργαλείο για να βοηθήσει στην αλλαγή συμπεριφοράς.
Μερικές φορές οι άνθρωποι χάνουν βάρος, αλλά επειδή δεν διόρθωσαν τον βρόχο ανατροφοδότησης, ξαναπαίρνουν το βάρος.
Εφόσον ήταν όταν ήσουν 14 ετών, ναι, το πιθανότερο είναι ότι θα δείχνεις διαφορετική χάνοντας το βάρος επειδή έχεις αναπτυχθεί και πιθανότατα έχεις γοφούς και στήθος τώρα, οπότε μπορείς να χάσεις το βάρος, αλλά δεν θα δείχνεις το ίδιο όπως όταν το έχασες στα 14, το βάρος θα χαθεί σε διαφορετικά σημεία.Δυσκολεύομαι να χάσω βάρος και έχω προσπαθήσει ξανά και ξανά!
Όταν δεν ασχολείστε με τα πράγματά σας (το βάρος που πρέπει να χάσετε, τη δουλειά που θέλετε να αφήσετε, τη δύσκολη συζήτηση που θα έπρεπε να κάνετε, τη σχέση που θα έπρεπε να έχει τελειώσει μέχρι τώρα), γίνεστε αποθησαυριστές.
Συχνά, διαπιστώνουν ότι είναι πιο δύσκολο να χάσουν βάρος τη δεύτερη φορά.Η δεύτερη εβδομάδα μιας δίαιτας απώλειας βάρους μπορεί να είναι αποθαρρυντική αν περιμένετε να χάσετε τόσο βάρος όσο χάσατε την πρώτη εβδομάδα. Δεν είναι ότι η δίαιτά σας έχει σταματήσει να λειτουργεί, αλλά επειδή ρίχνετε υπερβολικά υγρά την πρώτη εβδομάδα περίπου, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μη ρεαλιστικές προσδοκίες για το υπόλοιπο της δίαιτάς σας.
Κάντε μικρές αλλαγές στη διατροφή σας για να είστε πιο υγιείς, όχι για να χάσετε έναν τόνο βάρους μονομιάς.
Μπορεί να ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, αλλά πολλοί ειδικοί λένε ότι η απλή πράξη της τήρησης ημερολογίου τροφίμων μπορεί να σας ενθαρρύνει να τρώτε λιγότερες θερμίδες - και έτσι να χάσετε βάρος. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τηρούν ημερολόγιο τροφίμων είναι πιο πιθανό να επιτύχουν να χάσουν βάρος και να το διατηρήσουν.
Οι έρευνες δείχνουν ότι για τους ανθρώπους που ενδιαφέρονται να χάσουν βάρος, η τήρηση ημερολογίου μπορεί να είναι ένα πολύ αποτελεσματικό εργαλείο που βοηθά στην αλλαγή συμπεριφοράς. Σε μια μελέτη απώλειας βάρους με σχεδόν 1.700 συμμετέχοντες, εκείνοι που κρατούσαν καθημερινά ημερολόγιο φαγητού έχασαν διπλάσιο βάρος από εκείνους που δεν κρατούσαν ημερολόγιο.
Είναι ενθαρρυντικό να βλέπετε γρήγορα αποτελέσματα και μια περιοριστική δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε ταχύτερη απώλεια βάρους.Μπορεί να είναι πιθανό ότι μέρος του νερού που υποχώρησε κατά την πρώτη εβδομάδα θα επανέλθει κατά τη δεύτερη εβδομάδα, οδηγώντας ενδεχομένως σε αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά στην πραγματικότητα μπορείτε να χάσετε λίπος και να αυξήσετε το συνολικό σωματικό βάρος ταυτόχρονα. Το ποσοστό σωματικού λίπους είναι ένα καλύτερο μέτρο συνολικά των επιπέδων λίπους.
Έτσι, η ζωή μου είναι ένα αρκετά βαρετό καθαρτήριο χρωματισμένο με την απόλαυση του τρόμου, αλλά φαίνομαι πολύ πιο αδύνατη απ' ό,τι όταν είχα αυτό το βάρος όταν ήμουν γύρω στα 14 και μάθαινα ακόμα πώς να καθαρίζω σωστά, και είμαι σε θέση να χάνω βάρος εξίσου γρήγορα όπως όταν ήμουν έφηβη, αλλά χωρίς την ψυχική αγωνία.