Αντί για μια επίσημη δίαιτα με σούπες, υπάρχουν διάφορες δίαιτες με βάση τις σούπες. Ενώ ορισμένες περιλαμβάνουν μόνο την κατανάλωση σούπας κατά τη διάρκεια της δίαιτας, άλλες περιλαμβάνουν επίσης έναν περιορισμένο κατάλογο επιτρεπόμενων τροφίμων. Καθώς η ιδέα είναι να χάσετε βάρος γρήγορα, οι περισσότερες από αυτές τις δίαιτες προορίζονται να διαρκέσουν μόνο 5-10 ημέρες.
Συνιστάται να πίνετε περίπου 3 ποτήρια νερό από κριθάρι την ημέρα για να επωφεληθείτε από τα οφέλη του για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους.Όταν χρησιμοποιείτε τη σούπα για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους, φάτε τη σούπα σας περίπου 30 λεπτά πριν προγραμματίσετε να φάτε το κύριο γεύμα σας.
Τα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους είναι ασαφή ακόμη και με το παράδειγμα μιας δίαιτας μόνο με σούπα.Είναι εντάξει να τρώτε σούπα πριν από ένα γεύμα; Τρώγοντας σούπα για την απώλεια βάρους. Ίσως συνήθως απορρίπτετε ένα φλιτζάνι σούπα πριν από ένα γεύμα, θεωρώντας ότι είναι πολύ φαγητό. Στην πραγματικότητα, όμως, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση σούπας χαμηλών θερμίδων πριν από το γεύμα σας μπορεί να βοηθήσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.
Το USDA συνιστά την κατανάλωση κατά μέσο όρο 1.500 θερμίδων την ημέρα για την απώλεια βάρους, αλλά ο αριθμός αυτός μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τον τρόπο ζωής, το φύλο, το τρέχον βάρος και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας.
Εάν συνεχίζετε να παίρνετε βάρος μετά τη χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους, διαβάστε αυτόν τον οδηγό.Ανάλογα με το είδος της σούπας που τρώτε, ένα μπολ ή ένα φλιτζάνι πριν από το κυρίως πιάτο μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ικανοποιημένοι. Σύμφωνα με τη Laura Burak MS, RD, CDN, τα τρόφιμα με μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε νερό μπορούν να σας χορτάσουν γρηγορότερα.
Μελέτες έχουν επανειλημμένα δείξει ότι όταν οι πελάτες καταναλώνουν μια σούπα με λαχανικά χαμηλών θερμίδων πριν από το κύριο γεύμα τους, καταναλώνουν έως και 20% λιγότερες θερμίδες σε ένα γεύμα. Ο λόγος είναι απλός.
Πόσες θερμίδες σε σούπα πρέπει να τρώτε την ημέρα; Το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών συνιστά σε μια δραστήρια ενήλικη γυναίκα να καταναλώνει περίπου 2.200 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το βάρος της. Η πτώση κάτω από αυτό το επίπεδο πρόσληψης θα πρέπει να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Η τεράστια ποικιλία σούπας καθιστά αδύνατη τη γενίκευση του αριθμού των θερμίδων. Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους δεν είναι απαραίτητα το ίδιο με το να είστε ο πιο υγιής εαυτός σας και ότι υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να επιδιώξετε την υγεία. Η δίαιτα μόνο με σούπα χαμηλών θερμίδων δεν έχει αποδεδειγμένη ικανότητα να βοηθά στη μακροπρόθεσμη διαχείριση του βάρους, παρά την πιθανότητα απώλειας βάρους για όσους την ακολούθησαν.Ποια σούπα είναι η καλύτερη για γρήγορη απώλεια βάρους; Μια από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες σούπας, η δίαιτα της λαχανόσουπας είναι ένα 7ήμερο διατροφικό πρόγραμμα που περιλαμβάνει την κατανάλωση μιας σούπας με βάση το ζωμό κοτόπουλου ή λαχανικών που περιέχει λάχανο και άλλα λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων. Εκτός από τη σούπα λάχανου, μπορείτε επίσης να καταναλώνετε ένα ή δύο άλλα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, όπως αποβουτυρωμένο γάλα ή φυλλώδη λαχανικά.
Αυτή ήταν η λίστα με μερικά από τα καλύτερα πρωινά ροφήματα για απώλεια βάρους και ελπίζουμε να σας βοηθήσει.
Μπορείτε να χάσετε βάρος με τη δίαιτα της σούπας λάχανου; Ωστόσο, επειδή η δίαιτα της λαχανόσουπας είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες, πιθανότατα θα προκαλέσει απώλεια βάρους. Ενώ επιτρέπεται να τρώτε απεριόριστες ποσότητες σούπας και ορισμένων άλλων τροφίμων κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας, οι επιλογές είναι τόσο περιορισμένες και χαμηλές σε θερμίδες που θα ήταν πολύ δύσκολο να φάτε αρκετά για να διατηρήσετε το σωματικό σας βάρος. Τα φυτικά ποτά απώλειας βάρους μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα και να επιταχύνουν το μεταβολισμό σας και ταυτόχρονα να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Επίσης, η κατανάλωση μιας μικρής μερίδας σούπας χαμηλών θερμίδων πριν από το γεύμα μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους, βοηθώντας σας να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια του πραγματικού γεύματος.Μπορεί να ανακαλύψετε ότι υπάρχει ένα μυστικό όπλο που όχι μόνο βοηθά στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους αλλά και στη μείωση του λίπους της κοιλιάς.
Πότε πρέπει να τρώτε σούπα πριν ή μετά το γεύμα; Μια μελέτη από το Penn State διαπίστωσε ότι όταν μια ομάδα συμμετεχόντων έτρωγε ένα πρώτο πιάτο σούπας πριν από το κυρίως πιάτο τους, κατανάλωναν 20 τοις εκατό λιγότερες θερμίδες (με τη σούπα και το κυρίως πιάτο) σε σύγκριση με την περίπτωση που δεν έτρωγαν τη σούπα προηγουμένως.Τι είναι η δίαιτα της σούπας και λειτουργεί; Ο όρος "δίαιτα σούπας" είναι ένας ευρύς όρος που καλύπτει πολλές ελαφρώς διαφορετικές προσεγγίσεις διατροφής. Συνηθέστερα, υπάρχει η δίαιτα της σούπας λάχανου, η οποία έγινε δημοφιλής τη δεκαετία του 1960. Οι συμμετέχοντες έτρωγαν μόνο σούπα λάχανου για επτά έως 10 ημέρες με την ελπίδα να χάσουν γρήγορα βάρος.
Όταν δεν τρώτε σούπα λαχανικών, το κλειδί για να τα καταφέρετε είναι να ανοίξετε την πόρτα σε νέες ιδέες. Η δίαιτα σούπας 7 ημερών όχι μόνο σας δίνει τα λαχανικά που χρειάζεστε για να μεγιστοποιήσετε τη διατροφή σας, αλλά σας βοηθά να κάψετε λίπος βοηθώντας σας να χάσετε βάρος τρώγοντας. Όπως και άλλες δίαιτες σούπας, η δίαιτα σούπας λαχανικών είναι προσανατολισμένη στην απώλεια βάρους.
Ως εκ τούτου, συνιστάται συχνά από παγκόσμιους εμπειρογνώμονες υγείας ως μέρος του σχεδίου διατροφής για την απώλεια βάρους.
Το πρόγραμμα διατροφής Progresso απαιτεί την αντικατάσταση δύο γευμάτων με σούπες Progresso για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Όπως λέει και το ρητό, αν ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, μάλλον είναι - και η δίαιτα με σούπες Progresso δεν αποτελεί εξαίρεση. Όπως και άλλες δίαιτες με σούπες, το πρόγραμμα διατροφής Progresso απαιτεί να αντικαταστήσετε δύο γεύματα με σούπες Progresso για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Τι ώρα πρέπει να τρώω σούπα; Όταν χρησιμοποιείτε τη σούπα για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους, φάτε τη σούπα σας περίπου 30 λεπτά πριν προγραμματίσετε να φάτε το κύριο γεύμα σας. Αυτό θα σας δώσει χρόνο να τελειώσετε τη σούπα σας και να αφήσετε το στομάχι σας να καταγράψει το φαγητό, ώστε να αρχίσετε να αισθάνεστε λίγο πιο χορτάτοι πριν φάτε το κυρίως πιάτο σας.
Σίγουρα, η σούπα μπορεί να μην είναι ένα τυπικό πρωινό γεύμα στις ΗΠΑ, αλλά η κατανάλωσή της για πρωινό μπορεί να υποστηρίξει την πέψη σας, να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειάς σας και να αυξήσει την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών (με ελάχιστη προσπάθεια). Είναι σαν τη χειμερινή εκδοχή ενός πράσινου smoothie.
Δίαιτες όπως το πρόγραμμα 16:8 και τα προγράμματα χαμηλών υδατανθράκων/υψηλών λιπαρών, συμπεριλαμβανομένης της δίαιτας Banting, μπορεί να προβάλλονται ως σίγουροι δρόμοι για την απώλεια βάρους, αλλά αν δεν είστε σε αυτό το έλλειμμα, δεν θα δείτε καμία αλλαγή.
Είναι η κατανάλωση σούπας το βράδυ καλό για την απώλεια βάρους; Γενικά, οι περισσότεροι άνθρωποι αποφεύγουν να πίνουν σούπες και προτιμούν τις στερεές επιλογές όταν πεινάνε. Αλλά μια επιλογή καλής σούπας μπορεί πραγματικά να σας κρατήσει χορτάτους για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να σας προσθέσει περιττές θερμίδες. Οι καθαρές σούπες είναι γενικά το πιο υγιεινό σας χτύπημα ενώ επιλέγετε δίαιτα απώλειας βάρους.Η προσθήκη της σούπας Knorr μπορεί μόνο να επιδεινώσει την επιθυμία για φαγητό για απώλεια βάρους.
Χάστε βάρος κάνοντας ασκήσεις cardio, όπως skipping, τρέξιμο, κολύμπι, αεροβική για να χάσετε βάρος.
Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων με αυξημένη πρόσληψη φρούτων και λαχανικών βοηθά αποτελεσματικά στην απώλεια βάρους ( 4 ).
"Έτσι, [ως] αποτέλεσμα, η κατανάλωση σούπας για γεύμα μπορεί να οδηγήσει σε υποκατανάλωση τροφής και υπερβολικό τσιμπολόγημα αργότερα". Ο Burak προτείνει επίσης να γεμίζετε τις σούπες σας με τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, προκειμένου να αποφύγετε το αίσθημα πείνας και την υπερκατανάλωση τροφής.
Ναι, τα κολοκυθάκια είναι πολύ χαμηλά σε λιπαρά και θερμίδες, γεγονός που βοηθάει στη σούπα για την απώλεια βάρους. Μπορεί η σούπα να λαμβάνεται το βράδυ; Η ζεστή σούπα είναι ένα εξαιρετικό σνακ πριν τον ύπνο, καθώς είναι ένα φαγητό που είναι εγγενώς χαλαρωτικό, αφού είναι τόσο ζεστό και καταπραϋντικό. Οι απαλές σούπες από εύπεπτα λαχανικά, όπως η κολοκύθα, ή οι διαυγείς, νόστιμοι ζωμοί είναι οι καλύτερες πριν από τον ύπνο. Αυτό το πρωινό ρόφημα αποτοξίνωσης είναι γνωστό ότι έχει θετικές επιδράσεις στην πέψη, αυξάνοντας έτσι το μεταβολισμό και βοηθώντας στην απώλεια βάρους. Διαβάστε: Εάν φτιάχνετε αυτή τη σούπα για την απώλεια βάρους, τότε συμπεριλάβετε φρούτα, λαχανικά, χυμούς στο 7ήμερο πρόγραμμα διατροφής σας ένα ποτό 3-4 ποτήρια νερό πριν από το γεύμα σας.Όταν πρόκειται για την κατανάλωση σούπας για την απώλεια βάρους, η προσθήκη υφής στο γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι. Ναι, αυτό είναι σωστό - η δίαιτα της σούπας πραγματικά λειτουργεί. Ή τουλάχιστον η έννοια της δίαιτας της σούπας μπορεί να αποφέρει νόμιμη απώλεια βάρους. Αυτό το καταπληκτικό πέστο λάχανου έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!