Η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται αυξάνεται ανάλογα με το σωματικό βάρος. Έτσι, ένα άτομο που ζυγίζει 150 κιλά μπορεί να καίει 46 θερμίδες την ώρα ή μεταξύ 322 και 414 θερμίδες τη νύχτα. Και ένα άτομο που ζυγίζει 185 κιλά μπορεί να κάψει περίπου 56 θερμίδες ή μεταξύ 392 και 504 θερμίδων για μια ολόκληρη νύχτα ύπνου.
Πόσες θερμίδες καίτε όταν κοιμάστε; Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ αναφέρει ότι ο ρυθμός καύσης θερμίδων κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι εξαιρετικά χαμηλός. Οι άνθρωποι που είναι 125, 155 και 185 κιλά θα κάψουν 19, 23 και 28 θερμίδες, αντίστοιχα, σε κάθε 30 λεπτά ύπνου. Αν ζυγίζετε 155 κιλά και κοιμάστε κατά μέσο όρο 8 ώρες τη νύχτα, θα κάψετε 184 θερμίδες καθώς κοιμάστε.
Η δύναμη που πιέζει το άτομο πάνω σε ένα κρεβάτι από καρφιά είναι το βάρος του ατόμου. Για παράδειγμα, ξαπλωμένος στο κρεβάτι για 24 ώρες, ένας άνδρας 170 κιλών καίει περίπου 1.870 θερμίδες την ημέρα, ενώ μια γυναίκα 130 κιλών καίει περίπου 1.300 θερμίδες.Και στα ερωτηματολόγια, όσοι είχαν πει λιγότερα ψέματα ανέφεραν καλύτερη ψυχική και σωματική υγεία. Ανέφεραν βελτιώσεις στις σχέσεις τους, λιγότερα προβλήματα ύπνου, λιγότερες εντάσεις, λιγότερους πονοκεφάλους και λιγότερους πονόλαιμους. Πιθανότατα γνωρίζετε ότι το άγχος βλάπτει τον εγκέφαλο και το σώμα σας με διάφορους φρικτούς τρόπους.
Η έκθεση στο φως τη νύχτα δεν διακόπτει απλώς τις πιθανότητες για έναν καλό ύπνο, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Epidemiology.
Βλέπετε, κανονικά, οι μύες και τα οστά σας βοηθούν στη στήριξη του βάρους σας υπό την επίδραση της βαρύτητας. Αλλά τώρα που είστε ξαπλωμένοι, δεν έχουν δουλειά. Και όπως λέει και το ρητό, αν δεν τα χρησιμοποιείς, τα χάνεις. Για κάθε εβδομάδα στο κρεβάτι, χάνετε περίπου 1% της οστικής σας πυκνότητας, καθιστώντας τα οστά σας πιο εύθραυστα και εύκολο να σπάσουν.
Στο κρεβάτι, είναι πραγματικά εύκολο και αποτελεσματικό να χάσετε βάρος κάνοντας καθίσματα στο κρεβάτι.Το ξάπλωμα εξαλείφει μεγάλο μέρος της επίδρασης της βαρύτητας στο σώμα. Όταν είστε ξαπλωμένοι, η πίεση του αίματος στην έξοδο της αριστερής καρδιάς σας, ακριβώς έξω από την αορτική βαλβίδα, είναι η πίεση αναφοράς. Σκεφτείτε την ως 120/70. Η πίεση θα είναι περίπου η ίδια σε όλες τις αρτηρίες σας, ανεξάρτητα από το πού βρίσκονται στο σώμα.
Έτσι, δεν χρειάζεται να καταναλώνετε υδατάνθρακες πριν από τον ύπνο για να κοιμηθείτε, απλά να τους καταναλώνετε σε κάποιο σημείο της ημέρας", λέει η Cat Smiley, ιδιοκτήτρια του Whistler Fitness Vacations, ενός καταφυγίου απώλειας βάρους για γυναίκες.
Σταθείτε δίπλα στο κρεβάτι και λυγίστε το κοντινό σας γόνατο, τοποθετώντας το στο κρεβάτι- λυγίστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός σε γωνία 90 μοιρών, κρατώντας την πλάτη σας επίπεδη, και στηρίξτε τον εαυτό σας με το ένα χέρι στο κρεβάτι.
Το δοκίμασα στον εαυτό μου επί 20 μήνες κατά τη διάρκεια των οποίων έχασα το μισό σωματικό μου βάρος, πάνω από 70 κιλά, για να γίνω η μισή γυναίκα που ήμουν.
Πόσες θερμίδες καίγονται ξαπλωμένοι; Το γράψιμο στο κρεβάτι μετρά 100 έως 140 θερμίδες ανά ώρα και η παρακολούθηση τηλεόρασης καίει 55 έως 75 θερμίδες ανά ώρα. Εκτελέστε προοδευτική μυϊκή χαλάρωση ενώ είστε ξαπλωμένοι για να κάψετε μερικές ακόμη θερμίδες. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια στα πλάγια. Ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών σας, τεντώστε και χαλαρώστε τους μύες σε κάθε μέρος του σώματος.
Η απώλεια βάρους και η καύση λίπους είναι μια διαδικασία που δεν συμβαίνει μόνο όταν γυμνάζεστε στο γυμναστήριο, αλλά και όταν κοιμάστε. Το σώμα σας καίει λίπος με φυσικό τρόπο ενώ κοιμάστε, εκτελώντας μεταβολικές λειτουργίες πιο ενεργά από ό,τι κάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν είστε ξύπνιοι.
Το μούλιασμα σε ένα μπάνιο με αλάτι epsom πριν από τον ύπνο θα σας βοηθήσει να πετύχετε τον στόχο σας να χάσετε βάρος σε μια νύχτα.Όχι μόνο θα έχετε τον καλύτερο ύπνο που είχατε ποτέ, αλλά θα χάσετε και περισσότερο βάρος ενώ κοιμάστε!
Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε τα πόδια σας στο κρεβάτι με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.Το σώμα σας εργάζεται όλες τις ώρες της ημέρας και της νύχτας. Ενώ καίτε θερμίδες ενώ κοιμάστε, δεν είναι μια σταθερή στρατηγική απώλειας βάρους. Η τακτική άσκηση και η σωστή διατροφή μπορούν να βοηθήσουν.
Χάνετε περίπου 53 θερμίδες κάθε ώρα απλά ξαπλώνοντας στο σολάριουμ, δηλαδή την ίδια ποσότητα θερμίδων που χάνετε όταν παρακολουθείτε τα αγαπημένα σας προγράμματα στο σπίτι.
Οι πιέσεις ώμων μπορούν να γίνουν ξαπλωμένοι στο πάτωμα, στο κρεβάτι σας ή σε έναν πάγκο με βάρη.
Η εκτέλεση ορισμένων στάσεων πριν από τον ύπνο μπορεί να έχει ισχυρή επίδραση στην ποιότητα του ύπνου λόγω της εστίασης της γιόγκα στην αναπνοή και τον διαλογισμό.
Μπορεί το ξάπλωμα στο κρεβάτι να προκαλέσει απώλεια βάρους; Οι άνθρωποι χάνουν βάρος κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ωστόσο, αυτό οφείλεται κυρίως στην απώλεια νερού μέσω της αναπνοής και της εφίδρωσης. Αν και τα άτομα δεν καίνε πολύ λίπος κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο ύπνος αποτελεί θεμελιώδες συστατικό της ευεξίας και η έλλειψή του μπορεί να κάνει τη διατήρηση ενός μέτριου βάρους πιο δύσκολη.Η Michele Lastella έδειξε ότι όσο περισσότερο σεξ κάνετε, τόσο καλύτερα κοιμάστε και τόσο περισσότερο βάρος χάνετε.
Οπότε, ποιο είναι το πρόβλημα αν το κάνουν όλοι οι άλλοι; Λοιπόν, όπως αποδεικνύεται, το ψέμα μπορεί να επηρεάζει τον εγκέφαλο και το σώμα σας. Έχουν διεξαχθεί πολλές έρευνες σχετικά με τις επιπτώσεις του παθολογικού ψέματος στην υγεία και μαντέψτε τι; Θα μπορούσε να είναι επιζήμιο για την υγεία σας.
Εκτελέστε προοδευτική μυϊκή χαλάρωση ενώ είστε ξαπλωμένοι για να κάψετε μερικές ακόμη θερμίδες. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια στα πλάγια. Ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών σας, τεντώστε και χαλαρώστε τους μύες σε κάθε μέρος του σώματος.
Το γράψιμο στο κρεβάτι μετρά 100 έως 140 θερμίδες ανά ώρα και η παρακολούθηση τηλεόρασης καίει 55 έως 75 θερμίδες ανά ώρα.
Και τώρα που έχω την προσοχή σας, επιτρέψτε μου να σας πω ακριβώς πώς μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος απλά ξαπλώνοντας στο κρεβάτι, αλλά και πώς μπορείτε να το μεγιστοποιήσετε.Το να ξαπλώνετε δεν είναι ένας λογικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος, αλλά μπορεί να σας προσφέρει μια ευπρόσδεκτη ανάπαυλα ανάμεσα σε έντονες ασκήσεις. Αν θέλετε να χάσετε 1 κιλό λίπους, είναι απαραίτητο να κάψετε 3.500 θερμίδες περισσότερες από αυτές που καταναλώνετε μέσω φαγητού και ποτού.
Για παράδειγμα, ένας άνδρας 35 ετών, βάρους 200 κιλών, ύψους 1,80 μ. και με ελαφριά δραστηριότητα εκτιμάται ότι έχει BMR γύρω στις 1960 θερμίδες, χωρίς να υπολογίζει τις προσπάθειες απώλειας ή αύξησης βάρους.
Το να καίτε θερμίδες ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι μπορεί να μοιάζει με όνειρο που γίνεται πραγματικότητα, αλλά μπορεί να μην έχετε συνειδητοποιήσει ότι το σώμα σας καίει συνεχώς θερμίδες κατά τη διάρκεια της ομοιόστασης - της διαδικασίας διατήρησης της λειτουργίας των οργάνων και των συστημάτων του σώματός σας.
Διαπιστώνει ότι οι άνθρωποι καίνε περισσότερες θερμίδες όταν στέκονται όρθιοι από ό,τι όταν κάθονται ή ξαπλώνουν, αλλά η αύξηση είναι μικρότερη από ό,τι πολλοί από εμάς ελπίζουν. Για όσους από εμάς το παρακάναμε και χαλαρώσαμε στην άσκηση κατά τη διάρκεια των διακοπών, αυτό σημαίνει επίσης ότι το να είμαστε όρθιοι είναι απίθανο να μας βοηθήσει να χάσουμε βάρος.
Θα πρέπει να γνωρίζετε το βάρος σας σε κιλά και το ύψος σας σε ίντσες.Για μια διαφορετική βραδινή απόλαυση, δοκιμάστε αυτά τα χορταστικά, χωρίς ενοχές, καλύτερα σνακ για απώλεια βάρους!
Διαιρέστε το βασικό μεταβολικό ρυθμό σας με το 24 για να βρείτε πόσες θερμίδες καίτε κάθε ώρα που ξαπλώνετε στο κρεβάτι.
Το γράψιμο στο κρεβάτι μετρά 100 έως 140 θερμίδες ανά ώρα και η παρακολούθηση τηλεόρασης καίει 55 έως 75 θερμίδες ανά ώρα. Εκτελέστε προοδευτική μυϊκή χαλάρωση ενώ είστε ξαπλωμένοι για να κάψετε μερικές ακόμη θερμίδες.
Αυτός είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίει το σώμα σας καθημερινά αν μένατε στο κρεβάτι όλη την ημέρα.Ανεξάρτητα από το πόσο υγιεινή είναι η διατροφή σας, θα καταλήξετε να παίρνετε βάρος και να έχετε ορισμένα προβλήματα με το πεπτικό σύστημα αν δεν σταματήσετε να ξαπλώνετε μετά τα γεύματα.
Μέχρι το τέλος της ημέρας είστε απλά εξαντλημένοι και δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα περισσότερο από το να αρπάξετε κάτι εύκολο (και όχι απαραίτητα θρεπτικό) για να φάτε και να πέσετε μπροστά στην τηλεόραση, πριν τελικά πέσετε για ύπνο.
Και αν κάποιοι από εσάς αναρωτιέστε πώς ο περισσότερος ύπνος μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος, τότε έχω την απόδειξη.