Πώς να αποκτήσετε ενέργεια με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων: 4 χρήσιμες συμβουλές. 1. Τρώτε φυλλώδη λαχανικά. Είναι αλήθεια, όταν ξεκινάτε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη φρούτων, λαχανικών και δημητριακών. Αυτό σημαίνει ότι θα λαμβάνετε λιγότερες φυτικές ίνες, τις οποίες μπορείτε ακόμα να πάρετε από τα φυλλώδη χόρτα και τα μη αμυλούχα λαχανικά.
Αλλά , δεν μπορεί κάθε άτομο να διατηρήσει με επιτυχία μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, μερικοί από αυτούς συνήθως βιώνουν χαμηλά επίπεδα ενέργειας, αυτο-λιμοκτονία και πόθους για φαγητό. Το γεγονός ότι είστε σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων δεν σημαίνει ότι πρέπει να λιμοκτονήσετε. Η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ενθαρρύνει την καύση λίπους και η προσθήκη καρδιοαναπνευστικής δραστηριότητας στην εξίσωση μπορεί πραγματικά να επιταχύνει τη διαδικασία.Όταν δημιουργείτε ένα πρόγραμμα διατροφής υψηλής ενέργειας και χαμηλών υδατανθράκων, επικεντρωθείτε στα λαχανικά και σε μερικά φρούτα. Τα περισσότερα λαχανικά έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και μπορούν να καταναλωθούν σε πλούσιες ποσότητες. Αποφύγετε τις πατάτες, τα καρότα και τα παντζάρια, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Οι ελιές αποτελούν ένα νόστιμο σνακ, με μεγάλη γεύση αλλά χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υδατάνθρακες. Τα φρούτα τείνουν να είναι υψηλότερα σε υδατάνθρακες, οπότε επιλέξτε προσεκτικά.
Αν ξεκινάτε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι η άσκηση. Βέβαια, κάντε χαλαρούς περιπάτους. Ωστόσο, είναι καλύτερο να αποφύγετε την έντονη άσκηση για τις πρώτες δύο εβδομάδες της δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων. Το να κάνετε υψηλής έντασης cardio ή προπόνηση με βάρη θα είναι ένα σοκ για το σώμα σας ενώ ξεκινάτε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.
Μάθετε πώς να παίρνετε ενέργεια με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και να χάνετε βάρος με τις παραπάνω απλές αλλά αποτελεσματικές συμβουλές.Ο σοβαρός περιορισμός των υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσει το σώμα σας να διασπάσει το λίπος σε κετόνες για ενέργεια. Αυτό ονομάζεται κέτωση. Η κέτωση μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως κακή αναπνοή, πονοκέφαλο, κόπωση και αδυναμία.
Η κετογονική δίαιτα, που συχνά αναφέρεται ως δίαιτα κέτο, είναι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που περιλαμβάνει επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης.
Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα απαιτεί πολλή ενέργεια και όταν βρίσκεστε σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, συνιστάται ιδιαίτερα να τρώτε τρόφιμα που ενισχύουν την ενέργεια και περιέχουν λίγους υδατάνθρακες.
Το γεγονός ότι είστε σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων δεν σημαίνει ότι πρέπει να λιμοκτονήσετε. Ειδικά από τη στιγμή που μειώνετε την πρόσληψη υδατανθράκων, θα πρέπει να έχετε συνεχώς σνακ γύρω σας για μια έξτρα ώθηση ενέργειας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να παίρνετε μερικά μαζί σας όταν φεύγετε από το σπίτι, για να είστε σίγουροι ότι η ενέργειά σας δεν θα πέσει κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πώς παίρνω ενέργεια σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων; Μια ποικιλία τροφίμων παρέχει ενεργειακή ώθηση, ενώ παραμένει χαμηλή σε υδατάνθρακες. Για να διατηρήσετε το επίπεδο ενέργειάς σας σε πλήρη ανάπτυξη, απολαύστε μια ποικίλη διατροφή με πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών, μέτρια ποσότητα ξηρών καρπών και σπόρων και επιλεγμένα φρούτα και λαχανικά. Ακολουθώ τη δίαιτα κέτο από τον Ιανουάριο και είμαι πολύ ευχαριστημένος με τη δίαιτα συνολικά.Όταν μιλάμε για μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, είναι απολύτως απαραίτητο να καταναλώνετε πρωτεΐνες, υγιεινά λίπη και λαχανικά για να αντικαταστήσετε τους υδατάνθρακες και να προωθήσετε λιγότερα σκαλίσματα.
Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ενέργειας γενικά με χαμηλούς υδατάνθρακες, αν ναι, το αποτέλεσμα θα πρέπει να γίνει αντιληπτό μέσα σε 15-30 λεπτά." Οι υδατάνθρακες " είναι τα τρόφιμα με όλα τα είδη πρόσθετης ζάχαρης, καθώς και όλα τα δημητριακά, τα φρούτα, τα γαλακτοκομικά και τα λαχανικά στη διατροφή σας. Τα τρόφιμα με χαμηλούς υδατάνθρακες περιλαμβάνουν: όλα τα είδη κρέατος, τα αυγά, τα ψάρια και τα θαλασσινά, τα περισσότερα τυριά, το βούτυρο, τα έλαια/λίπη, τα μη αμυλούχα λαχανικά, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους. Μια δίαιτα που είναι "χαμηλή σε υδατάνθρακες" μπορεί να σημαίνει διαφορετικά πράγματα για διαφορετικούς ανθρώπους.
Τα μέλη της οικογένειας σε χρόνο από το πώς να πάρετε ενέργεια όταν σε μια ομάδα δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων περιλαμβάνει μετατρέπεται σε βιταμίνη Α τα μάτια άλλα δημοφιλή στην ανάπτυξη των οστών των παιδιών. Όταν κάνουν μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται συνεχώς πεινασμένοι και δεν έχουν ενέργεια λόγω του χαμηλού αριθμού υδατανθράκων που καταναλώνουν. Μπορείτε να χάσετε βάρος με μια τυπική δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων; Σε σύγκριση με μια πολύ αυστηρή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων όπως η κετοδίαιτα, πιθανότατα δεν θα χάσετε τόσο πολύ βάρος (και τόσο γρήγορα) ακολουθώντας μια τυπική δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Μια τυπική δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων επιτρέπει περισσότερους συνολικούς υδατάνθρακες ανά ημέρα: έως και 100 γραμμάρια. Ορισμένες επιτρέπουν ακόμη και μέχρι 150 γραμμάρια, το οποίο εξακολουθεί να είναι χαμηλότερο από τη μέση αμερικανική δίαιτα.Όπως ένα ή δύο φλιτζάνια ζωμό ή μερικά γραμμάρια αλάτι αραιωμένο σε νερό. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ενέργειας γενικά σε χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αν ναι, το αποτέλεσμα θα πρέπει να γίνει αντιληπτό μέσα σε 15-30 λεπτά.
Αν χρειάζεστε περισσότερες προτάσεις ή πληροφορίες σχετικά με το πώς μπορείτε να πάρετε ενέργεια σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και αυτο πείνα και πόθους, μπορείτε να κλείσετε το ραντεβού σας διαβούλευση με Diet Mantra από Monika, η οποία λέγεται ότι είναι η καλύτερη απώλεια βάρους διαιτολόγος στο Δελχί.
Στο σημερινό άρθρο, θα σας δώσουμε μερικές συμβουλές και κόλπα για το πώς να παίρνετε ενέργεια με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, χωρίς να λιμοκτονείτε.
Δυστυχώς, όταν μερικοί άνθρωποι ξεκινούν μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για πρώτη φορά, έχουν την τάση να παρουσιάζουν ενεργειακές διακυμάνσεις.
Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές χαμηλών υδατανθράκων για να φάτε; Να θυμάστε ότι τα λαχανικά είναι επίσης εξαιρετικές τροφές για δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Προσπαθήστε να τρώτε εποχιακά. Το φθινόπωρο και το χειμώνα, η κολοκύθα και το κολοκύθι θα σας κρατήσουν ικανοποιημένους σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Αν δεν τρώτε αρκετά λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων, δεν θα λαμβάνετε αρκετά μέταλλα στη διατροφή σας. Δεν μπορείτε να κάψετε αποτελεσματικά λίπος χωρίς επαρκή πρόσληψη ανόργανων συστατικών.
Αν συνηθίζετε να παραλείπετε το πρωινό, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτό μπορεί να είναι πολύ επιζήμιο για τα επίπεδα ενέργειάς σας, ειδικά όταν κάνετε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες. Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων τοποθετεί το σώμα σας σε μια μεταβολική κατάσταση που ονομάζεται κέτωση, όπου το λίπος, από το σχήμα διατροφής σας και από το σώμα σας, λιώνει για ενέργεια.Γιατί αν πεινάσετε ή νιώσετε την ανάγκη να πάρετε ένα σνακ και δεν υπάρχουν διαθέσιμες υγιεινές και χαμηλών υδατανθράκων επιλογές για εσάς, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να αγοράσετε κάτι που είναι τελικά κακό για τη διατροφή σας.
Η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων έχει πολλά δικά της οφέλη, είναι η καλύτερη στην περίπτωση του διαβήτη, της απώλειας βάρους, των μη ισορροπημένων επιπέδων σακχάρου στο αίμα και ελέγχει τους καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου.Καμία ενέργεια στη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Οι μύες σας χρησιμοποιούν το γλυκογόνο - μια αποθηκευμένη μορφή γλυκόζης - ως καύσιμο. Ο περιορισμός των υδατανθράκων μειώνει την πρωταρχική πηγή καυσίμων του σώματός σας, με φυσικό επακόλουθο την κόπωση. Η έλλειψη ενέργειας συνδέεται συνήθως με την αυστηρότερη φάση μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων. Καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται, τα επίπεδα ενέργειας συχνά βελτιώνονται.
Γιατί είμαι τόσο κουρασμένη σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων; Ωστόσο, το νάτριο είναι ένας κρίσιμος ηλεκτρολύτης. Τα χαμηλά επίπεδα νατρίου μπορεί να γίνουν προβληματικά όταν τα νεφρά σας απορρίπτουν πάρα πολύ από αυτό. Αυτός είναι ένας λόγος που οι άνθρωποι εμφανίζουν παρενέργειες στις δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, όπως ζαλάδα, κόπωση, πονοκεφάλους, κράμπες στα πόδια, ακόμη και δυσκοιλιότητα (6).Η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, να ενισχύσετε την ενέργεια και πολλά άλλα.
Για να διατηρήσετε το επίπεδο ενέργειάς σας σε πλήρη ανάπτυξη, απολαύστε μια ποικίλη διατροφή με πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών, μέτρια ποσότητα ξηρών καρπών και σπόρων και επιλεγμένα φρούτα και λαχανικά.Ναι, πάρτε επιπλέον αλάτι και υγρά. Όπως ένα ή δύο φλιτζάνια ζωμό ή μερικά γραμμάρια αλάτι αραιωμένο σε νερό. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ενέργειας γενικά σε χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αν ναι, το αποτέλεσμα θα πρέπει να γίνει αντιληπτό μέσα σε 15-30 λεπτά.
Τα χαμηλά επίπεδα νατρίου μπορούν να γίνουν προβληματικά όταν τα νεφρά σας απορρίπτουν πάρα πολύ από αυτό. Αυτός είναι ένας λόγος που οι άνθρωποι εμφανίζουν παρενέργειες στις δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, όπως ζαλάδα, κόπωση, πονοκεφάλους, κράμπες στα πόδια, ακόμη και δυσκοιλιότητα (6). Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε αυτό το ζήτημα είναι να προσθέσετε περισσότερο νάτριο στη διατροφή σας.
Είναι αλήθεια ότι όταν ξεκινάτε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη φρούτων, λαχανικών και δημητριακών.
Μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για αρχάριους 1 Τα βασικά. Φάτε: Κρέατα, ψάρια, αυγά, λαχανικά που φυτρώνουν στο έδαφος και φυσικά λίπη (όπως βούτυρο). 2 Ξεκινώντας γρήγορα. Θέλετε να ξεκινήσετε αμέσως με χαμηλούς υδατάνθρακες; 3 Σε 60 δευτερόλεπτα. Οι χαμηλοί υδατάνθρακες εξακολουθούν να σας φαίνονται περίπλοκοι; 4 Χάστε βάρος. Οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να τρώνε λιγότερους υδατάνθρακες για να χάσουν βάρος.
Το λίπος καίγεται για καύσιμο. Είναι δύσκολο να φάτε υπερβολικά σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, καθώς το φαινόμενο του κορεσμού είναι τόσο ισχυρό. Εφόσον τρώτε μόνο όταν πεινάτε, οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να μην θέλουν να υπερκαταναλώσουν με χαμηλούς υδατάνθρακες. Κάθε φορά που ξεκινάω LCHF, παθαίνω γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση!
Πώς επηρεάζει η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων το μεταβολισμό σας; Ο μεταβολισμός σας βοηθάει το σώμα σας να παράγει ενέργεια, αλλά όταν μεταβείτε σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, ο μεταβολισμός σας θα αρχίσει να χρησιμοποιεί το λίπος για ενέργεια αντί για υδατάνθρακες και ζάχαρη. Επιπλέον, τα τρόφιμα που τρώτε σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων θα ρυθμίζουν φυσικά το σάκχαρο στο αίμα σας, δίνοντάς σας μια σταθερή παροχή ενέργειας όλη την ημέρα.
Σύμφωνα με μελέτη του Μαρτίου 2018 στο PeerJ Life & Environment, οι ήπιες παρενέργειες οφείλονται συνήθως στην απώλεια νερού, στις διαταραχές των ηλεκτρολυτών και στις διακυμάνσεις της γλυκόζης στο αίμα. Αυτά τα προβλήματα συνήθως αρχίζουν να υποχωρούν γύρω στην τέταρτη ημέρα που βρίσκεστε στη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.