Δεν υπάρχει αμφιβολία γι' αυτό. Χρόνια ερευνών έχουν δείξει ότι η μεσογειακή διατροφή είναι μία από τις πιο υγιεινές που υπάρχουν. Για απώλεια βάρους, επιμείνετε σε αυτήν περισσότερο από 6 μήνες (κατά προτίμηση για πάντα), ασκηθείτε τακτικά και προσέξτε τις μερίδες σας.
Και, συνεχίζει να ακολουθεί το ίδιο μοτίβο που ακολούθησε και το Banting: μέση απώλεια βάρους περίπου ένα κιλό την εβδομάδα.
"Δεν τα έκαναν όλα σωστά", δήλωσε η Louise Foxcroft, συγγραφέας του βιβλίου Calories and Corsets: A History of Dieting Over 2,000 Years, δήλωσε στο Gastropod, "αλλά ήξεραν ότι ένα υγιές μυαλό και ένα υγιές σώμα δημιουργούσαν μια υγιή κοινωνία". Αλλά η αρχαία ελληνική επιρροή στην κουλτούρα της δίαιτας είχε κάποιες ενσωματωμένες προκαταλήψεις που έχουν απήχηση ακόμα και σήμερα.
Η διατήρηση της απώλειας βάρους και η πρόληψη και θεραπεία των συννοσηροτήτων είναι τα δύο κύρια κριτήρια επιτυχίας.Το προσεκτικά σχεδιασμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους στο Euphoria Retreat είναι δομημένο για να σας βοηθήσει να επιτύχετε και να διατηρήσετε το βέλτιστο βάρος σας.
Λέγεται ότι αμμόλιθοι από την Ολυμπία, βάρους 143 κιλών, σηκώθηκαν από τον Βουβώνα και ρίχτηκαν με το ένα χέρι. Τον τέταρτο αιώνα μ.Χ., ο Ιερώνυμος περιέγραψε την άρση βαρών με μεταλλικές μπάλες αντί για ογκόλιθους. Στο σύνολό τους, τέτοιες ιστορίες και καταγραφές δείχνουν την αξία που έδιναν στο προπονημένο σώμα, και στην άρση βαρών, στην αρχαία Ελλάδα.
Για παράδειγμα, πριν από σχεδόν 150 χρόνια, ο Άγγλος William Banting συμβουλεύτηκε από το γιατρό του να αρχίσει να γράφει ημερολόγιο για τη "δίαιτά" του, επειδή δεν αισθανόταν υγιής και παρατήρησε ότι είχε πάρει βάρος.Οι διαιτολόγοι στο Mantra Care Greece αντιμετωπίζουν τα προβλήματα που σχετίζονται με το βάρος σας μέσω ενός συνδυασμού υγιεινής διατροφής και άσκησης.
Στην πραγματικότητα, η μεσογειακή διατροφή βασίζεται στην παραδοσιακή ελληνική διατροφή και σε άλλα παρόμοια διατροφικά πρότυπα γειτονικών χωρών, όπως η Ισπανία, η Ιταλία και η Γαλλία.
Είναι επίσης εξαιρετικές για την απώλεια βάρους, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες (28, 29).
Στο επόμενο άρθρο μας θα μιλήσουμε για το τι είναι η θερμίδα και γιατί είναι ανεπαρκής ως βοήθημα για την απώλεια βάρους και τη δίαιτα.Ένα άλλο θεμελιώδες συστατικό της ελληνικής διατροφής είναι να μάθετε να ετοιμάζετε μόνοι σας τα γεύματά σας. Αυτό είναι σημαντικό για την αποτελεσματική απώλεια βάρους επειδή: Σας δίνει άμεσο έλεγχο στο τι τρώτε. Μειώνει την πιθανότητα κατανάλωσης τοξικών σακχάρων. Αποφεύγει την έκθεση σε ανθυγιεινά λίπη και τεχνητά πρόσθετα. Δεν χρειάζεται να μαγειρεύετε κάθε βράδυ.
Η Ελληνική Διατροφή χρησιμοποιεί τον παραδοσιακό μεσογειακό τρόπο διατροφής για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αβίαστα και με υγιεινό τρόπο.Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση χούμους μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους, στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και στην υγεία της καρδιάς (3).
Τι έκαναν οι αρχαίοι Έλληνες για να χτίσουν μυς; Το αρχαιοελληνικό body building βασιζόταν στην εκτέλεση ασκήσεων με το βάρος του σώματος, όπως push-ups ή pull-ups. Οι Αρχαίοι Έλληνες χρησιμοποιούσαν αντίσταση στις μεθόδους προπόνησης δύναμης χρησιμοποιώντας πέτρες, κορμούς, ζώα ή ο ένας τον άλλον για να αυξήσουν τη δύναμή τους.Το βιβλίο αναλύει επιστημονικά τον τρόπο με τον οποίο ενισχύουν το μεταβολισμό, καταστέλλουν την όρεξη, διεγείρουν την καύση του λίπους και προωθούν τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.
Οι αρχαίοι Έλληνες, οι Αιγύπτιοι και οι Κινέζοι γυμνάζονταν με βάρη με δραστηριότητες όπως η ανύψωση λίθων, η ρίψη λίθων, η πάλη και η αναρρίχηση σε σχοινιά. Η προπόνηση με βάρη ξεκίνησε στην Αρχαία Ελλάδα για την προετοιμασία των ανδρών για τον πόλεμο.
Παρόλο που η μεσογειακή δίαιτα, η δίαιτα χαμηλών λιπαρών και η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων παρουσίασαν παρόμοια ποσοστά απώλειας βάρους, στις ομάδες χαμηλών υδατανθράκων και μεσογειακής δίαιτας παρατηρήθηκαν βελτιωμένα επίπεδα λιπιδίων και καλύτερος έλεγχος του σακχάρου στο αίμα.
Προφανώς, τότε ήταν που ο Γουλιέλμος ο Κατακτητής είχε γίνει πολύ βαρύς για να ιππεύσει το άλογό του, οπότε αποφάσισε να σταματήσει να τρώει στερεές τροφές και να ακολουθήσει μόνο μια "υγρή δίαιτα" που αποτελούνταν μόνο από αλκοόλ, σε μια προσπάθεια να χάσει βάρος. Η κλινική παρέχει βαριατρικές χειρουργικές και μη χειρουργικές μεθόδους που βοηθούν τους ασθενείς να χάσουν γρήγορα βάρος.Πόσες θερμίδες περιέχει η ελληνική διατροφή; Όλες οι συνταγές της Ελληνικής Διατροφής είναι δομημένες γύρω από τα δώδεκα τρόφιμα-πυλώνες για να σας δώσουν τα καλύτερα αποτελέσματα. Περιλαμβάνεται επίσης ένα πρόγραμμα γευμάτων που παρέχει περίπου 1500 θερμίδες την ημέρα.
Λίγο καιρό μετά την επιτυχία της δίαιτας του Banting, οι εταιρείες άρχισαν να εμπορεύονται διάφορα προϊόντα για την προώθηση της απώλειας βάρους.
Τα διατροφικά όνειρα γεμίζουν τα εξώφυλλα των περιοδικών και ακούγονται από την τηλεόραση, προσφέροντας συμβουλές και κόλπα που, όπως υπόσχονται στους αναγνώστες και τους τηλεθεατές, θα κάνουν την απώλεια βάρους εύκολη και γρήγορη.Πριν από τη δημιουργία των βαρών, των μηχανημάτων, της γενετικής μηχανικής, των ταξιδιών στο χρόνο, των ελαφρών σπαθιών ή του Διαδικτύου, οι άνθρωποι που ήθελαν να γίνουν μεγάλοι και δυνατοί έπρεπε να προπονούνται χρησιμοποιώντας μόνο το σωματικό τους βάρος. Αν και προήλθε από "ανάγκη", αυτή η μέθοδος προπόνησης συνεχίζει να χρησιμοποιείται λόγω της αποτελεσματικότητάς της.
Πάρτε μέρος σε μια τοπική ομάδα απώλειας βάρους στην Ελλάδα.Ξεκινήστε δραστηριότητες όπως γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμπι ή τένις για 150 έως 300 λεπτά την εβδομάδα.
Τα περισσότερα προϊόντα απώλειας βάρους θα σας δώσουν μόνο τριάντα χάπια σε κάθε μπουκάλι και θα σας τα πουλήσουν ως προμήθεια ενός μήνα.Τι είδους ψάρια έτρωγαν οι αρχαίοι Έλληνες; Συνήθη ψάρια του θαλασσινού νερού ήταν ο κιτρινόπτερος τόνος, το μπαρμπούνι, τα σαλάχια, το λαβράκι, η σφυρίδα, ο σφυρίδα, ο ξιφίας, ο οξύρρυγχος και τα χέλια από τη λίμνη Κοπαΐς. Αυτά ήταν λιχουδιές που τρώγονταν συνήθως αλατισμένες. Τα φθηνότερα ψάρια, οι παπαλίνες, ήταν μικρά ψάρια που έμοιαζαν με ρέγγες και ήταν εύκολα διαθέσιμα στους αρχαίους Έλληνες. Οι αρχαίοι Έλληνες κατανάλωναν πολύ λιγότερο κρέας από ό,τι συνηθίζεται σήμερα.
Η αρχαία ελληνική διατροφή βασίστηκε στη μεσογειακή τριάδα του σιταριού, του ελαιολάδου και του κρασιού και άλλα τρόφιμα αντικατοπτρίζουν ό,τι ήταν διαθέσιμο στους αρχαίους Έλληνες. Αρκετές αρχαίες ελληνικές συνταγές υπάρχουν ακόμη και σήμερα.
Έχουν γίνει πολλές μελέτες που συγκρίνουν την επιτυχία της απώλειας βάρους με τη μεσογειακή διατροφή.
Τι έτρωγαν οι άνθρωποι στην αρχαιότητα; Οι άνδρες στην αρχαιότητα έτρωγαν φρέσκο κρέας, τυρί, λαχανικά και κρέας. Η διατροφή τους περιείχε άφθονες πρωτεΐνες, ανεπεξέργαστους υδατάνθρακες και υγιεινά λίπη. Δεν είχαν ψυγεία ή καταψύκτες. Έτρωγαν φρέσκα τρόφιμα ή δεν έτρωγαν καθόλου. Μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα με τη μεσογειακή διατροφή; Για το λόγο αυτό, ο συνδυασμός της μεσογειακής διατροφής με έναν υγιεινό τρόπο ζωής θα μπορούσε να προωθήσει την απώλεια βάρους. Μια ανασκόπηση 5 μελετών διαπίστωσε ότι η μεσογειακή διατροφή ήταν εξίσου αποτελεσματική με άλλες δημοφιλείς δίαιτες, όπως η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, για την απώλεια βάρους, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους έως και 22 κιλά σε διάστημα 1 έτους ( 2 ). Το SWYO beach weight loss and detox yoga retreat στη Ζάκυνθο είναι μια υπέροχα χαλαρωτική και αναζωογονητική εμπειρία που περιλαμβάνει όμορφες ολιστικές πρακτικές γιόγκα στην παραλία, προπονήσεις γιόγκα, yogalates, διαλογισμό και φυτική διατροφή με φρέσκους χυμούς και φιλοξενείται στο υπέροχο ξενοδοχείο Stamiris Beach Hotel στο Βασιλικό, ένα νησί της Ζακύνθου, Ελλάδα. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους και στην πληρότητα (28).Η προπόνηση με βάρη ξεκίνησε στην Αρχαία Ελλάδα για την προετοιμασία των ανδρών για τον πόλεμο. Η προπόνηση με βάρη έγινε δημοφιλής πολύ πριν υπάρξουν αλτήρες, βαράκια και μηχανήματα γυμναστικής. Οι αρχαίοι Έλληνες, οι Αιγύπτιοι και οι Κινέζοι γυμνάζονταν με βάρη με δραστηριότητες όπως η ανύψωση λίθων, η ρίψη λίθων, η πάλη και η αναρρίχηση σε σχοινιά.
Είναι το ελληνικό γιαούρτι καλό για την απώλεια βάρους; Το ελληνικό γιαούρτι έχει γίνει το αγαπημένο στις αμερικανικές πρακτικές απώλειας βάρους. Είναι πιο κρεμώδες και πιο βαρύ, έχει λιγότερους υδατάνθρακες, λιγότερη ζάχαρη και περισσότερες πρωτεΐνες σε σύγκριση με το κανονικό γιαούρτι. Όλοι σίγουρα θα θέλουν να χάσουν βάρος απολαμβάνοντας κάτι νόστιμο.Οι αρχαίοι Έλληνες έτρωγαν αυγά από ορτύκια και κότες, ψάρια, όσπρια, ελιές, τυριά, ψωμί, σύκα και όποια λαχανικά μπορούσαν να καλλιεργήσουν, όπως ρόκα, σπαράγγια, λάχανο, καρότα και αγγούρια. Τα κρέατα προορίζονταν για τους πλούσιους.
Η μεσογειακή διατροφή είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες χωνεύονται αργά, αποτρέπουν τις τεράστιες διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα και μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Η προπόνηση με βάρη έγινε δημοφιλής πολύ πριν υπάρξουν αλτήρες, βαράκια και μηχανήματα γυμναστικής. Οι αρχαίοι Έλληνες γυμνάζονταν με βάρη με δραστηριότητες όπως η ανύψωση λίθων, η ρίψη λίθων, η πάλη και η αναρρίχηση με σχοινί. Η προπόνηση στην αρχαία Ελλάδα, ιδίως για τους Σπαρτιάτες, ήταν δομημένη και εξαιρετικά έντονη.
Οι άνθρωποι σήκωναν βαριές πέτρες, βράχους, υποτυπώδεις αλτήρες, βαριά ρόπαλα και το βάρος του σώματός τους για να χτίσουν μυς, δύναμη και ευκινησία. Συνολικά, είναι σαφές ότι η άρση βαρών όχι μόνο υπήρχε σε αυτούς τους αρχαίους πολιτισμούς, αλλά και ευδοκιμούσε. Προτεινόμενη εικόνα μέσω των @engraved_in_iron και @heroic.sport στο Instagram.
Αν και η απώλεια βάρους που αντιπροσωπεύεται μπορεί να είναι τυπική για τον τύπο της χειρουργικής επέμβασης απώλειας βάρους, δεν υπάρχει καμία εγγύηση για τα ατομικά σας αποτελέσματα.Το 1917, η βιομηχανία απώλειας βάρους άρχισε να εστιάζει στις θερμίδες όταν ο Δρ. Εκτός από τις πιθανές ανοσοενισχυτικές του ιδιότητες, το αβγολέμονο περιέχει επίσης υψηλά επίπεδα πρωτεΐνης από το κοτόπουλο και τα αυγά, ενώ είναι σχετικά χαμηλό σε θερμίδες.
Αν και μπορεί να υποστηριχθεί ότι μια δίαιτα υψηλής θερμιδικής αξίας θα προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους και μια δίαιτα χαμηλής θερμιδικής αξίας θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους, η υγεία του οργανισμού δεν εξαρτάται αποκλειστικά από αυτή την πτυχή της διατροφής.Το ξύδι είναι ένα δημοφιλές βασικό συστατικό της ελληνικής κουζίνας. Στην αρχαία Ελλάδα, γύρω στο 400 π.Χ., ο Ιπποκράτης, ο οποίος θεωρείται ο πατέρας της ιατρικής, συνταγογραφούσε μηλόξυδο αναμεμειγμένο με μέλι για διάφορες παθήσεις, συμπεριλαμβανομένου του βήχα και του κρυολογήματος.
Στην πραγματικότητα, όλα τα φασόλια είναι πολύ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και πολλά από αυτά καταναλώνονται τακτικά σε όλη την Ελλάδα ( 26, 27 ). Τα φασόλια αποτελούν εξαιρετική και σημαντική πηγή πρωτεϊνών για τους χορτοφάγους. Είναι επίσης εξαιρετικά για την απώλεια βάρους, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες ( 28, 29 ).
Τι τρώει η Ελλάδα για πρωινό; Ένα τυπικό ελληνικό πρωινό αποτελείται συνήθως από μια μεγάλη ποικιλία ψωμιού, γλυκών, φρούτων και ελληνικού γιαουρτιού. Αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλή θρεπτική αξία και αποτελούν εξαιρετική πηγή ενέργειας - ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεκινήσετε τις περιπέτειές σας με το ελληνικό φαγητό! Νοσοκομεία, κλινικές και γιατροί στην Ελλάδα που προσφέρουν χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους (βαριατρική χειρουργική).Οι SARMs για διόγκωση και κοπή οδηγούν σε απώλεια βάρους και σας βοηθούν να αποκτήσετε υγιείς μύες.
Η μεσογειακή διατροφή είναι ένας τρόπος διατροφής που βασίζεται στις παραδοσιακές κουζίνες της Ελλάδας, της Ιταλίας και άλλων χωρών που βρέχονται από τη Μεσόγειο Θάλασσα. Οι φυτικές τροφές, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα λαχανικά, τα όσπρια, τα φρούτα, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα βότανα και τα μπαχαρικά, αποτελούν τη βάση της διατροφής.
Αντί για απλή μείωση των θερμίδων, η Euphoria εστιάζει στην ενίσχυση της αποτελεσματικότητας του μεταβολισμού για τη δημιουργία μακροπρόθεσμων αποτελεσμάτων απώλειας βάρους.