Αυτή η μέθοδος διατροφής γίνεται όλο και πιο δημοφιλής, επειδή ο συνδυασμός τροφίμων συνδυάζει υδατάνθρακες υψηλής ποιότητας και υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες με πρωτεΐνες και "καλά" λιπαρά για υγιή απώλεια βάρους που διαρκεί. Ο συνδυασμός τροφίμων επικεντρώνεται στο να γεμίζετε το πιάτο σας με τρόφιμα που σας αφήνουν να αισθάνεστε χορτάτοι, τα οποία είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά αλλά όχι σε θερμίδες.
Αν και τα περισσότερα οστρακοειδή και λευκά ψάρια έχουν εξαιρετικά υψηλά ποσοστά πρωτεϊνών και χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα, τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και οι ρέγγες έχουν επίσης καλές τιμές. Για παράδειγμα, ακόμη και ο σολομός Ατλαντικού που εκτρέφεται σε εκτροφεία (ο τύπος σολομού με τα υψηλότερα λιπαρά) εξακολουθεί να είναι μια καλή επιλογή, με 43% πρωτεΐνη και περίπου 200 θερμίδες ανά μερίδα 100 γραμμαρίων.
Ψάρια και οστρακοειδή. Δυνάμεις ενίσχυσης του μεταβολισμού: Τα ψάρια (σολομός, τόνος, σαρδέλες και σκουμπρί) είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και πρωτεΐνες. - Τα όσπρια (γνωστά και ως φασόλια) ... - Πιπεριές τσίλι. - Άπαχα κρέατα. - Γάλα με χαμηλά λιπαρά. - Μπρόκολο. - Φακές. - Βρώμη.
Ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων παίρνει smoothies για την απώλεια βάρους, αλλά δεν παρέχουν όλα τα smoothies μεγάλα αποτελέσματα απώλειας βάρους.
Όταν πρόκειται για εξαιρετικούς συνδυασμούς τροφίμων, τα μήλα και το φυστικοβούτυρο είναι ένας κλασικός συνδυασμός που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.Μπορεί οι λευκές πατάτες να μην είναι τόσο δημοφιλείς για την απώλεια βάρους, αλλά όταν τις μαγειρεύετε με υγιεινό τρόπο και τις τρώτε με μέτρο, μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Όπως υποδεικνύεται από τους αναλυτές, η παρακολούθηση αυτών των ξηρών καρπών αντί για τροφές με βάση τη ζάχαρη μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση του ρυθμού απώλειας βάρους.
Η ανάμειξη και ο συνδυασμός θρεπτικών συστατικών είναι απλούστερος από ό,τι νομίζετε 7 συνδυασμοί τροφίμων που μπορούν να διπλασιάσουν την απώλεια βάρους σας.
Ο τρόπος με τον οποίο συνδυάζετε ορισμένες τροφές μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο απορρόφησης των θρεπτικών συστατικών, καθώς και το σάκχαρο στο αίμα σας, το οποίο ελέγχει τις ορμόνες σας που επηρεάζουν την απώλεια ή την αύξηση του βάρους. Δείτε τους νόστιμους συνδυασμούς τροφίμων παρακάτω για να ανακαλύψετε μερικές πολύ θρεπτικές ιδέες που ενισχύουν την υγεία σας και την απώλεια βάρους!Μην μου πείτε ότι ήρθατε εδώ σε λάθος κατεύθυνση.
Όταν χάνετε βάρος, η κατανάλωση ενός συνδυασμού συμβατών ομάδων τροφίμων λέγεται ότι έχει θετικό αποτέλεσμα.
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να ενισχύσετε την απώλεια βάρους είναι να παίξετε με τους συνδυασμούς τροφίμων μέσω νόστιμου νερού αποτοξίνωσης.Δεν υπάρχουν θερμιδικοί στόχοι στις δίαιτες συνδυασμού τροφίμων - το θέμα είναι τι τρώτε και πότε και όχι απαραίτητα πόσο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει ορισμένους ανθρώπους να χάσουν βάρος, αλλά άλλοι μπορεί να επωφεληθούν από την παρακολούθηση της πρόσληψης θερμίδων.
Θα σας πω μερικούς επιστημονικά τεκμηριωμένους συνδυασμούς τροφίμων και πώς θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Εκτός από την παροχή υγιεινών λιπαρών, φυτικών ινών και πρωτεϊνών για την απώλεια βάρους στο πιάτο σας, αυτό το αλμυρό δίδυμο είναι γεμάτο με νερό που γεμίζει την κοιλιά, βιταμίνη Α (η οποία βοηθά το σώμα να συνθέσει πρωτεΐνες) και μαγνήσιο, ένα μέταλλο που βοηθά στην ενίσχυση της λιπόλυσης, μια διαδικασία με την οποία το σώμα σας απελευθερώνει λίπος από τις αποθήκες του.Ποιοι είναι οι καλύτεροι συνδυασμοί για την απώλεια βάρους; Μεγάλοι συνδυασμοί τροφίμων για την απώλεια βάρους. 1 / 16 Αβοκάντο και σκούρα φυλλώδη λαχανικά Μια σαλάτα με σπανάκι ή λάχανο είναι χαμηλή σε θερμίδες και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να σας αφήσει να θέλετε περισσότερα. Για να την κάνετε πιο χορταστική, προσθέστε από πάνω αβοκάντο. Είναι πιθανό να είναι πιο χορταστική, αφού έχει ένα είδος καλών λιπαρών (μονοακόρεστα) που εμποδίζει την πείνα.
Το πασπάλισμα με λίγη κανέλα σε σκόνη που ελέγχει την ινσουλίνη στο συνδυασμό απώλειας βάρους θα ενισχύσει το αίσθημα πληρότητας και θα σας βοηθήσει να λιώσετε περισσότερα λίπη πολύ πιο γρήγορα (3).Το να συνδυάσετε τόσο πολύ φαγητό με σπανάκι χαμηλών λιπαρών, χαμηλών θερμίδων και ακόμη περισσότερων φυτικών ινών, θα κάνει θαύματα στη διαδικασία απώλειας βάρους.
Ο ζωμός μπορεί επίσης να ενισχύσει την απώλεια βάρους, καθώς σας χορταίνει χωρίς τις ανεπιθύμητες επιπλέον θερμίδες.
Τα ψάρια είναι φυσικά πλούσια σε πρωτεΐνες και έχει βρεθεί ότι η κατανάλωση μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες αυξάνει το βάρος και βελτιώνει τη σύνθεση του σώματος (6). Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη προάγει την απώλεια λίπους αυξάνοντας το μεταβολισμό σας, προάγοντας την οικοδόμηση των μυών και βοηθώντας σας να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα (7). Τα περισσότερα ψάρια έχουν λιγότερες θερμίδες και δεν περιέχουν υδατάνθρακες.
Το ψάρι συχνά αποκαλείται "τροφή για τον εγκέφαλο", αλλά είναι επίσης καλό για τη μέση σας. Τα ωμέγα-3 λιπαρά του μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε σωματικό λίπος, και ο σολομός αποτελεί κορυφαία πηγή. Επιπλέον, μία μερίδα των 3 ουγκιών περιέχει 17 γραμμάρια πρωτεΐνης. Σερβίρετέ τον με μια ψητή γλυκοπατάτα για ένα χορταστικό αλλά ελαφρύ γεύμα.
Τα λαχανικά με χαμηλό δείκτη GI, όπως ο αρακάς και το καλαμπόκι, οδήγησαν σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους από ό,τι τα αμυλούχα λαχανικά.Έτσι, για να ενισχύσουν την αποτελεσματικότητα ορισμένων από αυτές τις δοκιμασμένες και αξιόπιστες τροφές απώλειας βάρους, οι ερευνητές έχουν βρει έξυπνους τρόπους να συνδυάσουν δύο ή περισσότερες από αυτές τις τροφές απώλειας βάρους για να σας βοηθήσουν να έχετε καλύτερα αποτελέσματα.
"Έτσι, κάποιος που θέλει να χάσει βάρος μπορεί να χρησιμοποιήσει τον συνδυασμό τροφίμων για να εξακολουθεί να τρώει επαρκή ποσότητα υδατανθράκων και να επιτύχει απώλεια βάρους, εφόσον προσθέτει επίσης πρωτεΐνη και λίπος κάθε φορά που τρώει υδατάνθρακες. Το κύριο πράγμα που δεν πρέπει να κάνουν είναι να τρώνε ένα γεύμα που αποτελείται μόνο από υδατάνθρακες.
Τα λαχανικά έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες και η αντικατάσταση των συνηθισμένων τροφών που τρώτε, οι οποίες συνήθως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες, είναι μια πολύ αποτελεσματική αγωγή απώλειας βάρους.Συγκεχυμένη παρακολούθηση: Οι κανόνες της δίαιτας είναι πολύπλοκοι και μπορεί να είναι δύσκολο για μερικούς ανθρώπους να τους ακολουθήσουν. Αυτή η μη πρακτικότητα, σε συνδυασμό με το γεγονός ότι πρέπει να εγκαταλείψετε ορισμένα έτοιμα τρόφιμα και να θυμάστε πότε είναι εντάξει να πίνετε νερό και πότε είναι εντάξει να τρώτε φρούτα, κάνει αυτή τη δίαιτα δύσκολη στη συμμόρφωση.
Για τα μούρα, είναι γεμάτα με τις χημικές ουσίες που ονομάζονται πολυφαινόλες που θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και μπορούν πραγματικά να σταματήσουν τη συσσώρευση λίπους.
Σε κανέναν δεν αρέσει να ξεκινάει ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, αλλά το μυστικό βρίσκεται στη χρήση τροφίμων που θα σας βοηθήσουν.
Με αυτούς τους 30 συνδυασμούς τροφίμων για απώλεια βάρους, είναι βέβαιο ότι θα δείτε καλύτερα αποτελέσματα στις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους όσο ποτέ άλλοτε.
Το καλό με αυτούς τους συνδυασμούς γρήγορης απώλειας βάρους είναι ότι είναι τόσο ασφαλείς όσο μπορεί να είναι οποιαδήποτε μεμονωμένη τροφή απώλειας βάρους.Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για μια δίμηνη πρόκληση απώλειας βάρους; Για μια δίμηνη πρόκληση απώλειας βάρους, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας καλές πηγές φυτικών ινών, όπως δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, φασόλια, αβοκάντο και μήλα με φλούδα.
Μια άλλη ευρωπαϊκή μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που έτρωγαν πέντε μερίδες μπακαλιάρου την εβδομάδα στο πλαίσιο μιας δίαιτας οκτώ εβδομάδων με χαμηλές θερμίδες έχασαν σχεδόν τέσσερα κιλά περισσότερα σε σύγκριση με τα άτομα που έτρωγαν την ίδια ποσότητα θερμίδων αλλά όχι θαλασσινά. Για ένα απλό, θρεπτικό γεύμα, η Harbstreet συνιστά να πάρετε ένα κατεψυγμένο φιλέτο λευκού ψαριού, όπως ο ιππόγλωσσος.
Πώς να χάσετε 20 κιλά σε μια εβδομάδα; Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης Για να χάσετε 20 κιλά γρήγορα, είναι απολύτως απαραίτητο να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες. Μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες έχει συσχετιστεί με μειωμένο λίπος στην κοιλιά, καθώς και με διατήρηση της μυϊκής μάζας και του μεταβολισμού κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους ( 5, 6 ).
Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, καύση λίπους και καύσιμο γυμναστικής, λίγα τρόφιμα είναι πιο ισχυρά από το γιαούρτι.
Είναι δύο τροφές καλύτερες από μία για να χάσετε βάρος; 14 υπέροχοι συνδυασμοί τροφίμων για την απώλεια βάρους Όταν πρόκειται για αδυνάτισμα, δύο (ή περισσότερα!) τρόφιμα μπορεί να είναι καλύτερα από ένα. Ελέγξτε αυτή την προβολή διαφανειών του WebMD για συνδυασμούς που δίνουν στα επίμονα κιλά μια γροθιά με ένα-δύο συνδυασμούς.Φασόλια. Φτηνά, χορταστικά και ευπροσάρμοστα, τα φασόλια αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. - Σούπα. Ξεκινήστε ένα γεύμα με ένα φλιτζάνι σούπα και ίσως καταλήξετε να τρώτε λιγότερο. - Μαύρη σοκολάτα. Θέλετε να απολαύσετε σοκολάτα ανάμεσα στα γεύματα; - Πολτοποιημένα λαχανικά. - Γιαούρτι με μούρα. - Ξηροί καρποί. - Μήλα. - Γιαούρτι.
Σε αυτή την ανάρτηση, θα δούμε τους 30 πιο αποτελεσματικούς συνδυασμούς τροφίμων που μπορούν να τριπλασιάσουν την απώλεια βάρους σας χωρίς πολλά λόγια.Σολομός και γλυκοπατάτα. Το ψάρι συχνά αποκαλείται "τροφή για τον εγκέφαλο", αλλά είναι επίσης καλό για τη μέση σας. Τα ωμέγα-3 λιπαρά του μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε σωματικό λίπος, και ο σολομός είναι μια κορυφαία πηγή. Επιπλέον, μία μερίδα των 3 ουγκιών περιέχει 17 γραμμάρια πρωτεΐνης.