Αυτό συνήθως σημαίνει περικοπή 250 έως 1.000 θερμίδων από την ημερήσια διατροφή σας. (Αν κόψετε 500 ημερήσιες θερμίδες, θα χάσετε περίπου ένα κιλό την εβδομάδα.) Για τις γυναίκες, αυτό σημαίνει κατανάλωση περίπου 1.200 έως 1.500 θερμίδων την ημέρα. Για τους άνδρες, αυτό σημαίνει ημερήσια πρόσληψη περίπου 1.500 έως 1.800 θερμίδων.
Μόλις αλλάξει το BMR σας, αλλάζουν και οι απαιτήσεις σας σε θερμίδες. Έτσι, ενώ η κατανάλωση 1.800 θερμίδων την ημέρα, για παράδειγμα, μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους για μερικές εβδομάδες, η ίδια ποσότητα μπορεί να είναι υπερβολική μόλις μειωθεί το BMR σας. Η συνέχιση της ίδιας διατροφής θα οδηγούσε τότε σε ένα οροπέδιο.
Αυτό το απλό πρόγραμμα γευμάτων 1.800 θερμίδων είναι ειδικά προσαρμοσμένο για να σας βοηθήσει να αισθάνεστε ενεργητικοί και ικανοποιημένοι, ώστε να μπορείτε να χάσετε υγιή 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα. Αν τρώτε 1.800 θερμίδες την ημέρα, πρέπει να καίτε τουλάχιστον 2.300 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα.Αν καίτε λιγότερες θερμίδες, αλλά περισσότερες από 1.800, η απώλεια βάρους θα γίνει πιο αργά. Η καύση περισσότερων θερμίδων την ημέρα ενώ τρώτε 1.800 θερμίδες έχει ως αποτέλεσμα την ταχύτερη απώλεια βάρους. Μια δίαιτα 1.800 θερμίδων μπορεί να μοιραστεί σε τρία γεύματα που περιέχουν 500 θερμίδες και δύο σνακ 150 θερμίδων.
Τείνω να τρώω πολύ λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας απ' ό,τι τα Σαββατοκύριακα και το σύνολό μου γενικά κυμαίνεται κατά μέσο όρο στις 2000 με 2200 θερμίδες την ημέρα. Το χορτοφαγικό μας πρόγραμμα γευμάτων των 1.800 θερμίδων μετράει θερμίδες και υδατάνθρακες για τη διευκόλυνσή σας και περιέχει τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.Ανεξάρτητα από το αν καταναλώνετε 1.600 ή 1.800 θερμίδες ημερησίως, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων προτείνουν ως ασφαλή ρυθμό απώλειας βάρους 1 έως 2 κιλά εβδομαδιαίως για να διατηρήσετε το χαμένο βάρος μακροπρόθεσμα.
Για παράδειγμα, αν η κατανάλωση 1.800 θερμίδων ημερησίως σας κάνει να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί και να καίτε συνολικά 2.800 θερμίδες την ημέρα, αλλά ακολουθώντας ένα πρόγραμμα γευμάτων 1.600 θερμίδων σημαίνει ότι δεν έχετε την ενέργεια να ασκηθείτε και καταναλώνετε μόνο 2.100 θερμίδες ημερησίως, θα χάσετε περισσότερο βάρος χρησιμοποιώντας το πρόγραμμα των 1.800 θερμίδων.Αυτός ο υπολογιστής δεν θα υπολείπεται των 1200 θερμίδων την ημέρα για τις γυναίκες και των 1800 θερμίδων την ημέρα για τους άνδρες.
Χάστε βάρος, φάτε καλά και νιώστε υπέροχα με αυτό το εύκολο πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους. Αυτό το απλό πρόγραμμα γευμάτων 1.800 θερμίδων είναι ειδικά προσαρμοσμένο για να σας βοηθήσει να αισθάνεστε ενεργητικοί και ικανοποιημένοι, ώστε να μπορείτε να χάσετε υγιή 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα.
Αυτό το ελαφρώς υψηλότερο επίπεδο θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι μπορείτε να τηρήσετε αυτό το πρόγραμμα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, καθώς οι 1.500 και 1.200 θερμίδες μπορεί να είναι αρχικά πολύ χαμηλές.
Διαθέτοντας τις καλύτερες τροφές για την απώλεια βάρους, οι τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες σε αυτό το πρόγραμμα θα σας βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, διατηρώντας το αίσθημα πληρότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.Αν τρώτε 1.800 θερμίδες την ημέρα, πρέπει να καίτε τουλάχιστον 2.300 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα. Αν καίτε λιγότερες θερμίδες αλλά και πάλι περισσότερες από 1.800, η απώλεια βάρους θα συμβεί πιο αργά.
Ένα πρόγραμμα διατροφής 1800 θερμίδων μπορεί να είναι κατάλληλο για εσάς αν είστε μια μεγαλόσωμη, δραστήρια γυναίκα που επιδιώκει την απώλεια βάρους.Για να χάσει 1 κιλό την εβδομάδα, πρέπει να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων σε 1.500 θερμίδες την ημέρα. Ενεργός: Οι γυναίκες που είναι σωματικά δραστήριες και περπατούν περισσότερα από 3 μίλια καθημερινά πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 2.200 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσουν το βάρος τους και τουλάχιστον 1.700 θερμίδες για να χάσουν 1 κιλό την εβδομάδα.
Είναι μια δίαιτα 1800 θερμίδων κατάλληλη για εσάς; Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ, μια δίαιτα 1800 θερμίδων είναι κατάλληλη για τις περισσότερες καθιστικές γυναίκες που επιθυμούν να διατηρήσουν το βάρος τους, για τις δραστήριες γυναίκες που επιθυμούν να χάσουν βάρος και για τους περισσότερους άνδρες που επιθυμούν να χάσουν βάρος. Μια δίαιτα 1800 θερμίδων αναλύεται γενικά σε τρία γεύματα και δύο σνακ κάθε μέρα. Έτσι, αν οι περισσότεροι άνδρες καίνε 2.300 θερμίδες την ημέρα και τρώνε 1.800 θερμίδες την ημέρα, θα χάνουν 1 κιλό την εβδομάδα, το οποίο θεωρείται ασφαλής στόχος για απώλεια βάρους από τους περισσότερους ειδικούς γιατρούς. Αν αρχίζατε να ενσωματώνετε ένα πρόγραμμα που επέτρεπε κατά μέσο όρο 1900 θερμίδες κάθε μέρα, θα αρχίζατε να χάνετε βάρος.Η μόνη περίπτωση που θα χάσετε περισσότερο βάρος καταναλώνοντας 1.800 θερμίδες έναντι 1.600 θερμίδων ημερησίως είναι αν καίτε περισσότερες θερμίδες όταν καταναλώνετε τη δίαιτα των 1.800 θερμίδων.
Είναι 1800 θερμίδες εντάξει για μια γυναίκα; Οι άνδρες και οι γυναίκες θα πρέπει να στοχεύουν σε 1.800 θερμίδες την ημέρα, οι οποίες είναι σημαντικά λιγότερες από τις επίσημες οδηγίες των 2.500 θερμίδων για τους άνδρες και των 2.000 θερμίδων για τις γυναίκες. Η PHE εκδίδει τις συμβουλές επειδή πολλοί άνθρωποι δεν υπολογίζουν τα θερμιδοφόρα ποτά κατά τον υπολογισμό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων και υπερβαίνουν τις συνιστώμενες κατευθυντήριες γραμμές.
Αν τρώτε 1.800 θερμίδες την ημέρα, πρέπει να καίτε τουλάχιστον 2.300 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα. Αν καίτε λιγότερες θερμίδες αλλά και πάλι περισσότερες από 1.800, η απώλεια βάρους θα συμβεί πιο αργά. Η καύση περισσότερων θερμίδων την ημέρα ενώ τρώτε 1.800 θερμίδες έχει ως αποτέλεσμα την ταχύτερη απώλεια βάρους.
Μπορείτε επίσης να ενταχθείτε στην κοινότητα fast 800 στο facebook ( The 8 Week Blood Sugar Diet and Fast 800 Support Group και The Fast 800 Diet Community για επιπλέον έμπνευση και κίνητρα από τους ανθρώπους που κάνουν τη δίαιτα. Αυτό είναι το στάδιο κατά το οποίο η πρόσληψη τροφής θα πρέπει να είναι εντός των 800 θερμίδων την ημέρα με 12:12 TRE.
Είναι εντάξει να τρώτε 600 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε βάρος; Η κατανάλωση 1.600 θερμίδων την ημέρα βοηθά πολλές γυναίκες να χάσουν κιλά. Ωστόσο, εάν με μια δίαιτα 1.600 θερμίδων χάνετε περισσότερα από 2 κιλά εβδομαδιαίως, ένα πρόγραμμα γευμάτων 1.800 θερμίδων μπορεί να είναι καλύτερο. Η ταχεία απώλεια βάρους οδηγεί συχνά σε επαναπρόσληψη βάρους.
Ένα κιλό βάρους ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες. Για να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα, το έλλειμμα αυτό πρέπει να ισοδυναμεί με περίπου 500 θερμίδες την ημέρα. Αν τρώτε 1.800 θερμίδες την ημέρα, πρέπει να καίτε τουλάχιστον 2.300 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα.
Σύμφωνα με τις Διατροφικές Κατευθυντήριες Γραμμές για τους Αμερικανούς 2010, τα προγράμματα γευμάτων 1.800 θερμίδων συχνά οδηγούν τις καθιστικές γυναίκες ηλικίας 19 έως 50 ετών και τις μέτρια δραστήριες γυναίκες άνω των 50 ετών στο να διατηρήσουν το τρέχον σωματικό τους βάρος - και όχι να χάσουν βάρος.Αν τρώτε 1.800 θερμίδες την ημέρα, πρέπει να καίτε τουλάχιστον 2.300 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα. Αν καίτε λιγότερες θερμίδες αλλά και πάλι περισσότερες από 1.800, η απώλεια βάρους θα συμβεί πιο αργά. Το να καίτε περισσότερες θερμίδες την ημέρα ενώ τρώτε 1.800 θερμίδες έχει ως αποτέλεσμα την ταχύτερη απώλεια βάρους.
Οι δραστήριες γυναίκες πιθανότατα θα χάσουν βάρος τρώγοντας 1.800 θερμίδες την ημέρα, σημειώνουν οι Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς 2010.
Αυτό το πρόγραμμα γευμάτων μπορεί να είναι κατάλληλο για άνδρες μεσαίου μεγέθους που είναι δραστήριοι αλλά επιδιώκουν την απώλεια βάρους ή για άνδρες μεγάλου μεγέθους που είναι μόνο ελαφρώς δραστήριοι και επιδιώκουν την απώλεια βάρους.Η καύση περισσότερων θερμίδων την ημέρα ενώ τρώτε 1.800 θερμίδες οδηγεί σε ταχύτερη απώλεια βάρους.
Ωστόσο, εάν με μια δίαιτα 1.600 θερμίδων χάνετε περισσότερα από 2 κιλά εβδομαδιαίως, ένα πρόγραμμα γευμάτων 1.800 θερμίδων μπορεί να ταιριάζει καλύτερα. Η ταχεία απώλεια βάρους οδηγεί συχνά σε επαναπρόσληψη βάρους. Η μόνη περίπτωση που θα χάσετε περισσότερο βάρος τρώγοντας 1.800 θερμίδες έναντι 1.600 θερμίδων καθημερινά είναι αν καίτε περισσότερες θερμίδες όταν καταναλώνετε τη δίαιτα των 1.800 θερμίδων.