Οι σάλτσες κοτόπουλου μπορούν να αποφεύγονται σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.". Εν κατακλείδι: Η προσθήκη κοτόπουλου στη δίαιτα απώλειας βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε άλιπη μυϊκή μάζα, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση του μεταβολισμού σας ισχυρού και υγιούς.
Δεν υπάρχει συγκεκριμένη οδηγία σχετικά με το πόσο καιρό πρέπει να ακολουθήσετε τη δίαιτα κοτόπουλου, αν και οι περισσότεροι άνθρωποι την ακολουθούν για 1-2 εβδομάδες σε μια προσπάθεια να χάσουν γρήγορα βάρος. Μπορείτε να ακολουθήσετε τη δίαιτα κοτόπουλου τρώγοντας κοτόπουλο, συνήθως ψητό ή ψητό στη σχάρα, σε απεριόριστο μέγεθος μερίδας για όλα σας τα γεύματα για 1-2 εβδομάδες.
Επειδή χάνετε βάρος μπαίνοντας σε έλλειμμα θερμίδων, θα είναι μάλλον εύκολο να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες τρώγοντας μόνο κοτόπουλο.
Ας ρίξουμε μια ματιά στη δίαιτα με κοτόπουλο και ρύζι για να δούμε αν αυτή η δίαιτα είναι πραγματικά εξαιρετική για την απώλεια βάρους.Σύμφωνα με το USDA, μία μερίδα 4,2 ουγκιών (120 γρ.) στήθος κοτόπουλου χωρίς κόκαλα και δέρμα έχει 198 θερμίδες, 37 γραμμάρια πρωτεΐνης, 5 γραμμάρια λίπους και μηδέν υδατάνθρακες. "Εφόσον τρώτε το κρέας του στήθους, το κοτόπουλο θεωρείται άπαχο κρέας", λέει η Emily Tills, MS, RDN, CDN, εγγεγραμμένη διαιτολόγος-διατροφολόγος στο Ρότσεστερ της Νέας Υόρκης.
Τι να φάτε με στήθος κοτόπουλου. Τα άπαχα κομμάτια χοιρινού κρέατος περιλαμβάνουν τα παϊδάκια, το ψαρονέφρι και το χοιρινό φιλέτο χωρίς κόκαλα. Άλλες καλές πηγές πρωτεΐνης που μπορείτε να τρώτε κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους περιλαμβάνουν στήθος ή μπαστούνια γαλοπούλας χωρίς πέτσα, φασόλια και άλλα όσπρια, αυγά, θαλασσινά και μέτριες ποσότητες ξηρών καρπών.
Μπορείτε σίγουρα να χάσετε βάρος τρώγοντας μόνο λαχανικά στον ατμό και κοτόπουλο. Όπως όλες οι δίαιτες, εξαρτάται από την παρακολούθηση των συνολικών θερμίδων που καταναλώνονται, αλλά τα λαχανικά και το κοτόπουλο είναι αρκετά χαμηλά σε θερμίδες ώστε να μπορείτε να τρώτε άφθονο φαγητό και να εξακολουθείτε να ανησυχείτε για την πρόσληψη πολύ λίγων θερμίδων.
Ωστόσο, αν σκοπεύετε να φάτε ψητό κοτόπουλο στη δίαιτα απώλειας βάρους, χρησιμοποιήστε κοτόπουλο χωρίς πέτσα και αποφύγετε το παναρισμένο. Αν και ο θηλασμός κοτόπουλου στη σχάρα εξακολουθεί να είναι πολύ χαμηλός σε υδατάνθρακες, είναι γεμάτος με άπαχη πρωτεΐνη, η οποία μπορεί να είναι χρήσιμη όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.Το στήθος κοτόπουλου στη σχάρα έχει 210 θερμίδες, 7 γραμμάρια λίπους, 0 γραμμάρια υδατανθράκων και 38 γραμμάρια πρωτεΐνης. Όπως μπορείτε να δείτε, οι θερμίδες και τα λιπαρά (συμπεριλαμβανομένων των κορεσμένων λιπαρών) είναι σημαντικά υψηλότερα για το τηγανητό κοτόπουλο, και το πανάρισμα προσθέτει επιπλέον υδατάνθρακες επίσης!
Λοιπόν, το στήθος κοτόπουλου προσφέρει πολλά οφέλη όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, γι' αυτό και αποτελεί βασικό συστατικό σε πολλά προγράμματα διατροφής.Η δίαιτα με στήθος κοτόπουλου και λαχανικά δεν έχει αντενδείξεις. Η πρωτεΐνη που περιέχεται στο κρέας πουλερικών θα διατηρήσει τη μυϊκή μάζα και την ελαστικότητα του δέρματος κατά την απώλεια βάρους και οι βιταμίνες που περιέχονται στα λαχανικά θα επιτρέψουν τη διατήρηση της καλής υγείας και της εργασιακής ικανότητας. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές της δίαιτας με στήθος κοτόπουλου.
Το κοτόπουλο, ως μία από τις δύο κύριες πηγές τροφής στη διατροφή, είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, με σχεδόν μηδενικούς υδατάνθρακες. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση υψηλών επιπέδων πρωτεΐνης μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους. Όντας μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, μπορεί να βοηθήσει στην αποβολή τυχόν βάρους νερού ή φουσκώματος που αντιμετωπίζετε.
Το τελικό αποτέλεσμα της απώλειας βάρους επηρεάζεται άμεσα από διάφορους παράγοντες: το αρχικό βάρος (όσο υψηλότερο είναι, τόσο περισσότερα επιπλέον κιλά μπορείτε να χάσετε), το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας (με τακτική σωματική άσκηση μπορείτε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα). Η δίαιτα με αυγά και κοτόπουλο είναι μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων που εξαρτάται από την υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για να κρατήσει τους διαιτώμενους χορτάτους.Η δίαιτα με κοτόπουλο και μπρόκολο είναι μια τέτοια δίαιτα που κυκλοφορεί στο διαδίκτυο ως ένας τρόπος για να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος υποτίθεται χωρίς να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία τους.
Οι άνδρες θα πρέπει να καταναλώσουν σχεδόν 9 φλιτζάνια (796 γραμμάρια) μπρόκολο ή 271,5 θερμίδες. Οι υπόλοιπες θερμίδες στη διατροφή σας θα μπορούσαν τεχνικά να προέρχονται από κοτόπουλο και άλλα προϊόντα με βάση το κοτόπουλο, όπως ο ζωμός κοτόπουλου.
Η δίαιτα με κοτόπουλο και ρύζιμπορεί να είναι πιο ευεργετική όσον αφορά την απώλεια βάρους από μια δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, ακόμη και αν η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται είναι η ίδια.Η δίαιτα με κοτόπουλο και ρύζι είναι αυτή που πρέπει οπωσδήποτε να δοκιμάσετε και μην ξεχάσετε να προσθέσετε μερικά μπαχαρικά για ένα συναρπαστικό λάκτισμα σε αυτό το γεύμα απώλειας βάρους.
Αν και ο πρωταρχικός στόχος μιας δίαιτας απώλειας βάρους είναι η μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων, έρευνες έχουν δείξει ότι η αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών και φυτικών ινών μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Αυτό που προσφέρει αυτή η δίαιτα είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης στο κοτόπουλο και μια σταθερή πηγή υδατανθράκων στο ρύζι, ώστε να προσφέρει ένα υγιεινό πιάτο ικανό να λειτουργήσει για τους στόχους σας όσον αφορά την απώλεια βάρους.
Στην πέτσα του στήθους κοτόπουλου βρίσκεται όλο το λίπος. Αν πάρετε το ίδιου μεγέθους στήθος κοτόπουλου ΜΕ δέρμα, οι θερμίδες σχεδόν διπλασιάζονται και προστίθενται επιπλέον 10 γραμμάρια λίπους. Αν καταναλώνατε ένα στήθος κοτόπουλου 8 ουγκιών με δέρμα, θα είχε περίπου 400 θερμίδες και 20 γραμμάρια λίπους.
Η δίαιτα με ζωμό κοτόπουλου και κοτόπουλο είναι μια πιο ελαφριά μέθοδος απώλειας βάρους.
Η δίαιτα με κοτόπουλο και μπρόκολο είναι ένα πρόγραμμα 10 έως 14 ημερών στο οποίο οι δύο κύριες πηγές πρωτεΐνης είναι το μπρόκολο και το κοτόπουλο.Αποφύγετε το τηγανητό κοτόπουλο κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, επειδή περιέχει περισσότερες θερμίδες - και ανθυγιεινά λίπη.
Αυτά τα τρόφιμα έχουν συγκεκριμένα οφέλη το καθένα και είναι και τα δύο σχετικά χαμηλά σε θερμίδες για μια μέση μερίδα. Ενώ το κοτόπουλο και το καστανό ρύζι μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας υγιεινής δίαιτας απώλειας βάρους, δεν θα σας προκαλέσουν μεμονωμένα την απώλεια σωματικού λίπους.
Χαμηλό σε λιπαρά αλλά γεμάτο πρωτεΐνες, το στήθος κοτόπουλου αποτελεί εξαιρετική επιλογή για απώλεια βάρους και υγιεινή διατροφή. Σύμφωνα με το USDA, μία μερίδα 4,2 ουγκιών (120 γρ.) στήθος κοτόπουλου χωρίς κόκαλα και δέρμα έχει 198 θερμίδες, με 37 γραμμάρια πρωτεΐνης, 5 γραμμάρια λίπους και μηδέν υδατάνθρακες.
Ευτυχώς για όσους ακολουθούν μια δίαιτα με κοτόπουλο και ρύζι, το κοτόπουλο είναι γεμάτο πρωτεΐνες και μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε την πείνα, να χτίσετε μυς, να τονωθείτε και να χάσετε βάρος.
Η δίαιτα με κοτόπουλο προωθεί το έλλειμμα θερμίδων παρέχοντας σημαντικά λιγότερες θερμίδες από την παραδοσιακή διατροφή.