Αγγούρι, ντομάτα και κόκκινο κρεμμύδι. - Κόκκινη πιπεριά, κρεμμυδάκια και μανιτάρια. - Αβοκάντο, λευκό κρεμμύδι και ντομάτα. - Καρότα, κόκκινο λάχανο και αγγούρι. - Μαρούλι Ρόμα, κόκκινο λάχανο και κόκκινη πιπεριά. - Πράσινη πιπεριά, κρεμμυδάκι και ντομάτα.
Αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, ίσως να θέλετε να ξεκινάτε τα γεύματά σας με μια πράσινη σαλάτα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ενός πρώτου πιάτου με λίγες θερμίδες, όπως μια πράσινη σαλάτα με 150 θερμίδες ή λιγότερες, ενισχύει τον κορεσμό (αίσθημα πληρότητας) και μειώνει τον συνολικό αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια του γεύματος.
Αυτά τα πράσινα λαχανικά είναι εξαιρετικά για την απώλεια βάρους. Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά είναι η πρώτη επιλογή για να φτιάξετε σαλάτες. Τα πράσινα λαχανικά είναι επίσης εξαιρετικά για τη δίαιτα απώλειας βάρους. Εδώ είναι τα καλύτερα χόρτα που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας. Καθώς το έθνος περνάει σταδιακά στη φάση του "ξεκλειδώματος", το ίδιο κάνουμε και εμείς με τη ζωή μας.
Πρέπει να ανακατεύετε τα χόρτα της σαλάτας σας με λάδι; Το να ανακατεύετε τα χόρτα της σαλάτας σας με μια μικρή ποσότητα υγιεινού λαδιού είναι επίσης μια πολύ καλή ιδέα, καθώς το λάδι προσθέτει μια δόση υγιεινού λίπους (και γεύσης) και μπορεί επίσης να βελτιώσει την απορρόφηση από τον οργανισμό σας των λιποδιαλυτών βιταμινών από τη σαλάτα, προσθέτει.
Αυτή η πράσινη σαλάτα είναι μια από τις σαλάτες που δεν είναι καθόλου βαρετή και θα ενθουσιάσει όλη την οικογένεια να βουτήξει πατατάκια τορτίγια στη σαλάτα της! Τα ροζ φασόλια είναι δημοφιλή στην Καραϊβική, αλλά μπορείτε να αντικαταστήσετε τα φασόλια πίντο ή τα κόκκινα φασόλια νεφρών, αν δεν μπορείτε να τα βρείτε. Οι περισσότερες από τις χρήσεις αυτής της σαλάτας είναι για ντιπ ή προσθήκες σε άλλα τρόφιμα, αλλά νομίζω ότι η προσθήκη σουσάμι ή ηλιόσπορου στην κορυφή θα πρόσθετε ένα καλό τραγανό. Το αβοκάντο, το φρέσκο σχοινόπρασο και το σπανάκι αναμειγνύονται κατευθείαν στο κρεμώδες, καταπράσινο ντρέσινγκ αυτής της υγιεινής συνταγής σαλάτας με edamame.Μόνο η κατανάλωση σαλάτας δεν θα σας βοηθήσει στην αύξηση του σωματικού βάρους, ενώ παράλληλα τα πλούσια σε θερμίδες τρόφιμα και τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα είναι πολύ σημαντικά για τον οργανισμό σας για την αύξηση του σωματικού βάρους. Οι πρωτεΐνες βοηθούν στην οικοδόμηση του σώματός σας. Όπως τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κρέας κ.λπ. Όχι, τα συμπληρώματα ελαίου κριλ μπορεί να είναι πολύ διαφορετικά.
Και δεδομένου ότι οι σαλάτες είναι από τη φύση τους πλούσιες σε λαχανικά, η κατανάλωση πολλών από αυτές μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε ανεπιθύμητα κιλά, σύμφωνα με την Kristen Carli, εγγεγραμμένη διαιτολόγο. "Επειδή αυτό το πυκνό σε θρεπτικά συστατικά ισορροπημένο γεύμα τυχαίνει επίσης να είναι χαμηλότερο σε θερμίδες, είναι πιθανό να δείτε και απώλεια βάρους", αποκάλυψε η ίδια.
Τα χόρτα είναι επίσης χαμηλά σε θερμίδες, αλλά υψηλά σε θρεπτικά συστατικά και όγκο, κάτι που μπορεί να είναι χρήσιμο αν προσπαθείτε να διαχειριστείτε το βάρος σας", επισημαίνει ο Moore. Μερικά από τα πιο θρεπτικά χόρτα είναι το σπανάκι, το λάχανο, το ρόμεϊν, το νεροκάρδαμο και η ρόκα (βλ. "Χόρτα σαλάτας με τους αριθμούς").
Το βράδυ μπορείτε να φάτε μια ωραία πράσινη σαλάτα αναμεμειγμένη με τυρί, λίγο λάδι και μερικές σταγόνες φρέσκου και φυσικού χυμού λεμονιού.
Πράγματι, τα σκούρα, φυλλώδη χόρτα, όπως το λάχανο, όχι μόνο περιέχουν περισσότερα αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και σίδηρο, αλλά έχουν επίσης μια πιο σκληρή, ανθεκτική υφή, η οποία μπορεί να αυξήσει τον παράγοντα πληρότητας.Ένας από τους λόγους για τους οποίους η σαλάτα θεωρείται υγιεινή επιλογή όταν σκοπεύετε να διατηρήσετε το βάρος σας ή να χάσετε κιλά είναι ότι είναι γεμάτη φυτικές ίνες - οι οποίες θεωρούνται το #1 πράγμα που πρέπει να τρώτε κάθε μέρα για να χάσετε βάρος για τα καλά.
Διορθώστε το Αν απλά λατρεύετε το ανοιχτό πράσινο μαρούλι σας, δοκιμάστε να συνδυάσετε τη μισή σαλάτα σας με iceberg και τη μισή με μια πιο σκούρα πράσινη ποικιλία.Συγκεκριμένα, τα τρόφιμα που πρέπει να συμπεριλάβετε στη σαλάτα σας με πολλές φυτικές ίνες είναι ο πράσινος αρακάς, το μπρόκολο, τα γογγύλια, η κινόα, το καστανό ρύζι, ο αρακάς, οι φακές και τα φασόλια, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να επιλέξετε τρόφιμα για τη διατροφή σας με σαλάτα που σημείωσαν την υψηλότερη βαθμολογία στα αποτελέσματα, όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σέσκουλα, παντζάρια, σπανάκι, ραδίκια, μαρούλια) και σταυρανθή τρόφιμα (νεροκάρδαμο, κινέζικο λάχανο, λαχανίδες, λάχανο, ρόκα).
Το εκπληκτικό σε αυτή την εκδοχή είναι το κρεμώδες ντρέσινγκ σαλάτας πράσινης θεάς που καλύπτει καλά τα υλικά της σαλάτας, δίνοντάς της μια αληθινή ατμόσφαιρα γουακαμόλε, έτοιμη για βουτιά με πατατάκια τορτίγια.
Ετοιμάστε ένα μπολ σαλάτας με ένα ή δύο φλιτζάνια τριμμένα λαχανικά με φυλλώδη χόρτα με ένα ελαφρύ ντρέσινγκ που προσθέτει γεύση χωρίς να πνίγει το περιεχόμενο. Προσθέστε όλα τα υλικά του ντρέσινγκ στο μπλέντερ ή στο μούλτι και χτυπήστε τα μέχρι να γίνουν κρεμώδες μείγμα με έντονο πράσινο χρώμα.Όπως οι Γάλλοι, συσκευάζω την κλασική σαλάτα Nicoise με λαχανικά, πατάτες, τόνο και αυγά.
Αυτή η συνταγή σαλάτας είναι ιδανική για απώλεια βάρους και για όποιον αναζητά θρεπτικό φαγητό.
Τα κοινά μαρούλια χαλαρών φύλλων είναι τα κόκκινα και τα πράσινα oakleaf. Τα χόρτα σαλάτας περιλαμβάνουν μια μεγαλύτερη ομάδα φυλλώδη λαχανικά, όπως η ρόκα, το νεροκάρδαμο και τα ραδίκια, τα οποία αποτελούν επίσης εξαιρετικές προσθήκες στη σαλατιέρα σας. Ανακατέψτε ένα μείγμα από μαρούλια και χόρτα σαλάτας για μια πιο ενδιαφέρουσα υφή και γεύση.
Πώς επιλέγω τα καλύτερα χόρτα για μια σαλάτα; Όταν επιλέγετε τη βάση για τη σαλάτα σας, επιλέξτε τα χόρτα που ικανοποιούν το γευστικό σας προφίλ. Αν σας αρέσουν τα πιο άγρια χόρτα, επιλέξτε ένα απλό ψιλοκομμένο ρόδινο ή σπανάκι. Αν σας αρέσει περισσότερη ποικιλία στη γεύση, η επιλογή ενός μείγματος χόρτων που περιέχει ρόκα, λάχανο και χόρτα αγρού μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή.Ποια είναι τα καλύτερα συστατικά σαλάτας για την απώλεια βάρους; Ένα ιδανικό μπολ με τα καλύτερα συστατικά σαλάτας για απώλεια βάρους: Σκούρα φυλλώδη λαχανικά, όπως σπανάκι, ρόκα, νεροκάρδαμο και ρόκα. Υδαρή λαχανικά όπως αγγούρια, ντομάτες, πιπεριές, μαγειρεμένα φασολάκια, κρεμμύδια και φύτρα. Πρωτεΐνες όπως σολομός, τόφου ή φασόλια, στήθος κοτόπουλου.
Η σαλάτα cobb είναι μια νόστιμη και χορταστική επιλογή για μια σαλάτα που λειτουργεί ως πλήρες γεύμα.Οδηγίες Τοποθετήστε το ψιλοκομμένο λάχανο, τα αγγούρια και τα φρέσκα κρεμμυδάκια σε ένα μεγάλο μπολ.
Όταν οι άνθρωποι σκέφτονται να φάνε μια σαλάτα για να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, τείνουν να σκέφτονται ένα πραγματικά βαρετό μπολ με μαρούλι, ίσως μερικά ψιλοκομμένα λαχανικά και μια σταγόνα λάδι για ντρέσινγκ.
Η αύξηση της πρόσληψής σας μπορεί να είναι τόσο εύκολη όσο το να συμπεριλάβετε μια φρουτοσαλάτα για πρωινό, μια πράσινη σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα ή να γεμίσετε το πιάτο σας με μια σαλάτα λαχανικών.
Δεν είναι μόνο μια καταπληκτική πηγή θρέψης για τον οργανισμό μας, αλλά τα φυλλώδη λαχανικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε χρώμα, υφή και γεύση στη σαλάτα σας.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το πετύχετε αυτό είναι η καθημερινή κατανάλωση σαλάτας για την απώλεια βάρους. Αυτό οφείλεται εν μέρει στα πολλαπλά οφέλη των φυτικών ινών στα φρούτα και τα λαχανικά, όπως η χορταστική τους δράση. Το σώμα σας δεν μπορεί να χωνέψει τις φυτικές ίνες, οπότε δεν συμβάλλουν στον συνολικό αριθμό των θερμίδων σας.
Ωστόσο, μια δίαιτα σαλάτας 30 ημερών δεν είναι ούτε μια μαγική λύση όλων των προβλημάτων σας ούτε ένα ιδιαίτερα αποτελεσματικό διατροφικό σχέδιο.
Αν ψάχνετε για κάτι πέρα από μια πράσινη σαλάτα, θα πρέπει να δοκιμάσετε αυτή τη σαλάτα με βάση το edamame, το λάχανο και το καρότο. Ως μέρος ενός ισορροπημένου προγράμματος γευμάτων, η καθημερινή κατανάλωση σαλάτας για να χάσετε βάρος μπορεί να είναι ένας λογικός και υγιεινός τρόπος για να ενσωματώσετε τα φρούτα και τα λαχανικά στη διατροφή σας.Αν θέλετε να πάρετε τα προβιοτικά και τα χόρτα σας σε ένα ρόφημα, ο Jaramillo συνιστά το συμπλήρωμα Green Vibrance της Vibrant Health. Με 25 δισεκατομμύρια προβιοτικά ανά μεζούρα και 2 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα, αυτή η μάρκα είναι μια επιλογή για την υγιεινή πέψη, λέει.
Μια υγιεινή σαλάτα αποτελείται από φυλλώδη χόρτα, λαχανικά, κάποιες υγιεινές πηγές λίπους και πρωτεΐνης, βότανα και λάδι.
Για να λάβετε πολλά υγιεινά θρεπτικά συστατικά, συσκευάστε τη σαλάτα σας με λαχανικά από κάθε χρωματική κατηγορία (8).
Τα ραπανάκια, το σκόρδο, το κρεμμύδι, τα jalapenos και η ρόκα αποτελούν υγιεινή προσθήκη σε κάθε σαλάτα.
Φτιάξτε τη δική σας σάλτσα σαλάτας Αν ψάχνετε για υγιεινές καλοκαιρινές σαλάτες για απώλεια βάρους, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις σάλτσες σαλάτας που χρησιμοποιείτε. Πώς μπορώ να τρώω περισσότερα φυλλώδη λαχανικά στο σπίτι; Η ύπαρξη πλυμένων και αποξηραμένων χόρτων σαλάτας είναι ένας από τους πιο σίγουρους τρόπους για να τρώτε περισσότερα φυλλώδη λαχανικά στο σπίτι. Τα έτοιμα προς κατανάλωση μαρούλια ρόμινο, μαρούλι βουτύρου, κόκκινα φύλλα ή ανάμεικτα χόρτα σημαίνουν ότι μπορείτε πάντα να ετοιμάσετε μια απλή σαλάτα, να φτιάξετε ένα wrap ή απλά να ενισχύσετε τις αγαπημένες σας σαλάτες δημητριακών με τα φωτεινά και τραγανά φύλλα τους.Στιβαρά λαχανικά όπως τα πράσινα φασολάκια, το μπρόκολο, τα κολοκυθάκια και τα σπαράγγια μπορούν να παίξουν το ρόλο της βάσης μιας σαλάτας εξίσου λαμπρά με το ρόμεϊν ή το iceberg.
Το κόλπο είναι ότι είναι δύσκολο να πούμε ξεκάθαρα αν μια δίαιτα με σαλάτες είναι υγιεινή ή όχι για έναν απλό λόγο: μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα χρησιμοποιώντας κυριολεκτικά οτιδήποτε, από λάχανο μέχρι τηγανητό κοτόπουλο.Τρώτε λαχανικά που παρέχουν τις περισσότερες πρωτεΐνες ανά θερμίδα, ειδικά αν θέλετε να χάσετε βάρος. Μάθετε περισσότερα Τρώτε κυρίως μη αμυλούχα λαχανικά. Τα μη αμυλούχα λαχανικά έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.