Όχι, δεν υπάρχει καταμέτρηση θερμίδων και απολύτως καμία παρακολούθηση των μακροχρόνων, των υδατανθράκων, ό,τι θέλετε. Συνιστάται στους ανθρώπους να ανεβαίνουν στη ζυγαριά μόνο στην αρχή και στο τέλος του προγράμματος. Τούτου λεχθέντος, πολλοί άνθρωποι που δοκιμάζουν τη δίαιτα Whole30 καταλήγουν να χάνουν κάποιο βάρος.
Η Whole30 επικεντρώνεται στην κατανάλωση φρέσκων, μη επεξεργασμένων τροφίμων, όπως κρέατα, λαχανικά, φρούτα και υγιεινά λίπη για 30 ημέρες, ενώ παράλληλα κόβει τα επεξεργασμένα τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν μια σειρά από προβλήματα υγείας.Θα χάσετε λίπος. Όταν πίνετε μόνο νερό για 30 ημέρες, το σώμα σας απομακρύνει τις ευερέθιστες, βλαβερές τοξίνες και τα απόβλητα από τα ζωτικά σας όργανα. Αυτό κάνει το σώμα σας πιο καθαρό και βοηθάει στην αφαίρεση του λίπους της κοιλιάς. Στην αρχή, η αύξηση των κιλών θα μπορούσε να αποτελέσει ανησυχία, αν το σώμα σας κατακρατά νερό πριν προσαρμοστεί στην υψηλότερη κατανάλωση.
Το κλειδί για να χάσετε βάρος στο Whole30 είναι να είστε πολύ αυστηροί στην τήρηση του προγράμματος.Αν χάσετε τον έλεγχο ή αν τα συμπτώματα ή οι αλλεργίες σας επανέλθουν, ίσως αξίζει να ξαναπροσπαθήσετε. Σε γενικές γραμμές, όμως, η δίαιτα Whole30 δεν χρειάζεται να επαναληφθεί. "[Οι περιοριστικές δίαιτες] μπορούν να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας και δεν προορίζονται για μόνιμο τρόπο διατροφής.
Σε άρθρο που δημοσίευσε η Daily Mail, μια 42χρονη μητέρα κατάφερε να φανεί 10 χρόνια νεότερη μέσα σε 30 ημέρες πίνοντας μόνο νερό. Ξεκίνησε πίνοντας τρία λίτρα νερό την ημέρα για να ξεπεράσει τους μακροχρόνιους πονοκεφάλους της και το δίλημμα της κακής πέψης.
Το πρόγραμμα είναι εξαιρετικό για να αποκτήσετε τον έλεγχο της διατροφής σας και να προσδιορίσετε εάν ορισμένα είδη τροφίμων στέκονται εμπόδιο στην προσπάθειά σας για μεγαλύτερη υγεία και απώλεια βάρους.
Το Whole30 είναι ένα πρόγραμμα γεύματος καθαρού φαγητού διάρκειας 30 ημερών, κατά το οποίο αποκλείετε ορισμένες κατηγορίες τροφίμων από τη διατροφή σας προκειμένου να δώσετε στο σώμα σας μια διατροφική επανεκκίνηση. Το ίδιο συμβαίνει και με την προσαρμογή του Whole30 για απώλεια βάρους με σκόπιμη καταμέτρηση/κοπή θερμίδων, άσκοπο περιορισμό μακροθρεπτικών συστατικών (όπως υδατάνθρακες ή λίπος) ή πρόσθετων ομάδων τροφίμων (όπως φρούτα ή πατάτες), προσθήκη στους κανόνες (όπως "μηδέν σνακ" ή "όχι φαγητό μετά τις 6 μ.μ.") ή διπλασιασμό με πρωτόκολλα όπως η Διαλείπουσα Νηστεία.Προστιθέμενη ζάχαρη. Νομίζω ότι η εγκατάλειψη της προστιθέμενης ζάχαρης (σε όλες τις μορφές) είναι συνήθως το πιο δύσκολο μέρος της Whole30 για τους περισσότερους ανθρώπους - και παράγει τις περισσότερες παρενέργειες την πρώτη εβδομάδα - οπότε νιώθω ευγνώμων που δεν βρήκα αυτό το μέρος δύσκολο. Το αποδίδω αυτό στο ότι δεν είχα φάει τόσα πολλά τρόφιμα με πρόσθετη ζάχαρη πριν ξεκινήσω.
Το κρέας, τα θαλασσινά, τα αυγά, τα λαχανικά, τα φυσικά λίπη (σπόροι, αβοκάντο και ελαιόλαδο) και τα φρούτα επιτρέπονται στη δίαιτα Whole30. Μπορείτε να πάρετε βάρος από την Whole30; Αλλά μετά από μια θαυματουργή δίαιτα 30 ημερών όπως η Whole30, είναι πιθανό το βάρος να επιστρέψει αν δεν ακολουθήσετε μερικούς κανόνες. Το να διατηρήσετε το βάρος είναι θέμα της επαναπροσθήκης τροφών στη διατροφή σας με μέτρο και ισορροπία.Γενικά, ο μέσος όρος απώλειας βάρους Whole30 είναι περίπου 10 κιλά για όσους έχουν παραμείνει στο πρόγραμμα Whole30 για 30 ημέρες.
Τρώτε κρέας, αυγά, λαχανικά, φρούτα και υγιεινά λίπη και δεν καταναλώνετε δημητριακά, όσπρια, αλκοόλ, γαλακτοκομικά, ζάχαρη ή επεξεργασμένα τρόφιμα.Μπορείτε να θέλετε να χάσετε βάρος, να πάρετε βάρος, να παραμείνετε ακριβώς στο ίδιο βάρος ή να μη σας ενδιαφέρει καθόλου το βάρος σας, και θα υποστηρίξω το δικαίωμά σας να κάνετε ό,τι θέλετε με το σώμα που σας δόθηκε.
Pro-tip: Αν πρόκειται να δοκιμάσετε την Whole30, επιλέξτε μια περίοδο 30 ημερών κατά την οποία θα έχετε τις λιγότερες δεσμεύσεις σχετικά με το φαγητό. Φτιάξαμε ακόμη και τη δική μας μοτσαρέλα στο μάθημα.
Ενώ μοιράζεται κάποια χαρακτηριστικά της δίαιτας paleo, την οποία ήδη ακολουθούσα χαλαρά (όχι επεξεργασμένα τρόφιμα, δημητριακά, γαλακτοκομικά ή όσπρια), κατά τη σύγκριση Whole30 vs. Whole30 αποκλείει τα αποδεκτά από την παλαιοδιατροφή σάκχαρα όπως το μέλι και τα αρτοσκευάσματα που παρασκευάζονται με αλεύρι αμυγδάλου ή καρύδας.
Διαφορετικά, η Whole30 θα μπορούσε να είναι μια υγιεινή επιλογή για πολλούς ανθρώπους, καθώς παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σας. Μπορεί να μην είναι βιώσιμο ως μακροπρόθεσμο σχέδιο, αλλά δεν υπάρχει αμφιβολία ότι 30 ημέρες κατανάλωσης μη επεξεργασμένων, φρέσκων, υψηλής ποιότητας τροφίμων συνοδεύονται από κάποια οφέλη.
Για παράδειγμα, αν τρώτε μισό φλιτζάνι ξηρούς καρπούς την ημέρα και ένα larabar ως σνακ κάθε μέρα, θα ήταν πολύ δύσκολο να χάσετε βάρος, ανεξάρτητα από τις πρωτεΐνες και τα λαχανικά που τρώτε στα κανονικά σας γεύματα. Εγγραφείτε στο ηλεκτρονικό ταχυδρομείο Whole30 και θα σας στείλουμε το Whole30 Starter Kit: μια εκτυπώσιμη έκδοση των κανόνων του προγράμματος Whole30, 15 συνταγές από τα βιβλία μαγειρικής της Melissa και άλλους πολύτιμους πόρους.Οι συμμετέχοντες στην Whole30 πρέπει να εξαλείψουν τα δημητριακά, τα όσπρια, τα γαλακτοκομικά, τα επεξεργασμένα συστατικά τροφίμων (όπως το MSG και τα θειώδη), τη ζάχαρη και το αλκοόλ.
Όχι, δεν μπορώ να σας προσφέρω προτάσεις για να τροποποιήσετε το Whole30 για απώλεια βάρους, επειδή το Whole30 δεν είναι πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Η Whole30 έχει μερικούς έντονα περιοριστικούς κανόνες: όχι πρόσθετη ζάχαρη, όχι δημητριακά, όχι όσπρια, όχι γαλακτοκομικά, όχι αλκοόλ, όχι MSG ή θειώδη και όχι πρόχειρο φαγητό.
Ναι, για μερικούς ανθρώπους. Αυτή η δίαιτα μπορεί να είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης αν κάποιος είναι απογοητευμένος και έχει βαρεθεί το φαγητό, ειδικά αν αισθάνεται ότι έχει δοκιμάσει τα πάντα και ότι δεν υπάρχει καμία λογική στην πρόσληψη τροφής σε σχέση με τον τρόπο που αισθάνεται.
Pro-tip: Αν πρόκειται να δοκιμάσετε την Whole30, επιλέξτε μια περίοδο 30 ημερών κατά την οποία θα έχετε τις λιγότερες δεσμεύσεις σχετικά με το φαγητό. Φτιάξαμε ακόμη και τη δική μας μοτσαρέλα στο μάθημα. Φυσικά, δεν επρόκειτο να παραλείψω το μάθημα, αλλά σκόπευα να πάω προετοιμασμένη.
Είναι το Whole30 καλό για την απώλεια βάρους; Τούτου λεχθέντος, πολλοί άνθρωποι που δοκιμάζουν τη δίαιτα Whole30 καταλήγουν να χάνουν βάρος. "Το πλεονέκτημα της Whole30 είναι ότι ενθαρρύνει την κατανάλωση τροφίμων ολικής αλέσεως, τα οποία είναι τρόφιμα στην πιο φυσική τους κατάσταση", λέει η Sara Haas, RDN, ειδική σε θέματα διατροφής με επίσημη εκπαίδευση στις μαγειρικές τέχνες.Έχασα 7 κιλά κατά τη διάρκεια των 30 ημερών! Το βιβλίο τονίζει πραγματικά ότι δεν πρέπει να ζυγίζεστε κατά τη διάρκεια αυτών των 30 ημερών και το τήρησα. Συνήθως, όταν προσπαθώ να χάσω βάρος, ζυγίζομαι κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα, πράγμα που μπορεί να είναι δυσάρεστο αν νομίζεις ότι έφαγες καλά και η ζυγαριά δεν κουνιέται ή ανεβαίνει ελαφρώς.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δείτε αποτελέσματα από την Whole30; Κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων εβδομάδων, παρατήρησα ότι το σώμα μου ήταν λιγότερο φουσκωμένο και το πρόσωπό μου είχε αυτή τη φυσική λάμψη. Ακόμη και το έκζεμά μου βελτιωνόταν σιγά-σιγά. Στο τέλος των 30 ημερών, το δέρμα μου φαινόταν και αισθανόταν απίστευτο, έχασα 18 κιλά και είχα τόση πολλή ενέργεια καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.Αυτή η σύσταση βασίζεται στην προσπάθεια να διατηρηθούν σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τα οποία, αν τρώτε με τον τρόπο της Whole30, δεν θα είναι πρόβλημα, επειδή τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας ΘΑ είναι σταθερά - επειδή δεν τρώτε τροφές που θα προκαλούσαν μια αιχμή που θα ακολουθούσε μια συντριβή.
Η Whole30 "δεν είναι δίαιτα, αποτοξίνωση ή πρόγραμμα απώλειας βάρους", λέει η ιστοσελίδα της.Στην Whole30 μπορείτε να τρώτε: κρέας, θαλασσινά, αυγά, λαχανικά, φρούτα και καλά λιπαρά από ξηρούς καρπούς, σπόρους και έλαια.
Σε ολόκληρο το βιβλίο Whole30, οι συγγραφείς επαναλαμβάνουν ότι η απώλεια βάρους δεν πρέπει να είναι ο πρωταρχικός σας στόχος όταν ολοκληρώνετε την Whole30.
Οι Whole30ers έχουν αναφέρει πονοκεφάλους, κακό ύπνο, ακόμα και εμετό κατά την επαναφορά ορισμένων τροφών. Αυτές οι αντιδράσεις θα μπορούσαν να είναι το αποτέλεσμα της υπερκατανάλωσης, αλλά παρ' όλα αυτά, να είστε προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσετε ενδεχομένως δυσάρεστα συμπτώματα καθώς το σώμα σας επιστρέφει στην επεξεργασία γαλακτοκομικών προϊόντων και δημητριακών, καθώς και μικρών ποσοτήτων αλκοόλ και ζάχαρης.
Αν συνεχίσετε να τρώτε τα τρόφιμα της Whole30 μετά την Whole30, τότε θα ήταν απολύτως εντάξει (στην πραγματικότητα είναι πάντα καλύτερο από το να επιστρέψετε στα επεξεργασμένα τρόφιμα και να αντιμετωπίσετε τα υψηλά και χαμηλά επίπεδα ζάχαρης) να συνεχίσετε να τρώτε τρία γεύματα την ημέρα. Και πάλι, η Whole30 δεν περιλαμβάνει λιμοκτονία ή παράλειψη θερμίδων για να χάσετε βάρος, αλλά μετριοπαθή διατροφή και εξάλειψη των επεξεργασμένων τροφίμων και των τροφίμων που περιέχουν γλουτένη.Σε άρθρο που δημοσίευσε η Daily Mail, μια 42χρονη μητέρα κατάφερε να φανεί 10 χρόνια νεότερη μέσα σε 30 ημέρες πίνοντας μόνο νερό. Ξεκίνησε πίνοντας τρία λίτρα νερό την ημέρα για να ξεπεράσει τους μακροχρόνιους πονοκεφάλους της και το δίλημμα της κακής πέψης. Μετά από μόλις έναν μήνα, έμεινε απολύτως έκπληκτη από τα θεαματικά αποτελέσματα.
Τα τρόφιμα ολικής αλέσεως σας βοηθούν να χάσετε βάρος επειδή περιέχουν λιγότερες θερμίδες από τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Επίσης, μειώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, βελτιώνουν την πέψη σας και μειώνουν τους μυϊκούς πόνους. Εκτός του ότι γίνεστε πιο υγιείς και δυνατοί, αισθάνεστε επίσης πιο ευτυχισμένοι και πιο ενεργητικοί.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε βάρος με μια δίαιτα βασισμένη σε φυτικές τροφές ολικής αλέσεως; Αποτελέσματα 2 εβδομάδων: Θα αδυνατίσετε, ειδικά αν αποφύγετε τη ζάχαρη. Σε μελέτες που δημοσιεύθηκαν από την Επιτροπή Ιατρών για την Υπεύθυνη Ιατρική (PCRM), η μέση απώλεια βάρους μετά τη μετάβαση σε μια διατροφή ολικής αλέσεως και φυτικής προέλευσης είναι περίπου ένα κιλό την εβδομάδα.Τι τρώγατε πριν την Whole30; Ένα τυπικό δείπνο για μένα πριν την Whole30 περιελάμβανε κάποιο είδος πρωτεΐνης - τρώω ψάρι, κοτόπουλο και όλα τα είδη κόκκινου κρέατος - κάτι πράσινο και κάποιο είδος δημητριακού, οπότε έπρεπε να παρατήσω μόνο το δημητριακό. Αυτό το δείπνο θα ήταν τέλειο αν υπήρχε και ρύζι.
Η απώλεια βάρους θα εξακολουθήσει να συμβαίνει στην Whole30 ακόμα και αν την έχετε ξανακάνει, επειδή δεν ξεγελάτε το σώμα σας για να χάσει βάρος και δεν λιμοκτονείτε με τρόπο που τελικά κάνει το σώμα σας να κρατάει όλα τα θρεπτικά συστατικά που παίρνει επειδή δεν είναι σίγουρο πότε θα πάρει περισσότερα - δίνετε με συνέπεια στο σώμα σας τα καύσιμα που χρειάζεται για να αποδώσει τα μέγιστα, και όταν αποδίδει τα μέγιστα, θα φτάσει στο βάρος που πρέπει να έχει.
ΑΝ έχετε βάρος να χάσετε και συνεχίζετε να τρώτε υγιεινά, θρεπτικά τρόφιμα και να εργάζεστε για τη βελτίωση της συνολικής σας υγείας, το σώμα σας θα χάσει βάρος όταν νιώσει καλά και έτοιμο. Αν είναι έτσι, μπορεί να τρώει περισσότερο φαγητό και να χάνει βάρος, αλλά αν είστε μικρότεροι και ταιριάζετε με την πρόσληψη τροφής του, πιθανότατα θα παραμείνετε στο ίδιο βάρος.Και αν διαβάσουν κάποιες ηλίθιες, αλλά σημαντικές ιστορίες στα μέσα ενημέρωσης ή αν δουν ανθρώπους να μιλούν για τα αποτελέσματα της Whole30 στα κοινωνικά δίκτυα, η Whole30 μπορεί στην πραγματικότητα να ΜΟΙΑΖΕΙ με δίαιτα.
Οι άνθρωποι χάνουν βάρος με τη δίαιτα Whole30; Γενικά, ο μέσος όρος απώλειας βάρους Whole30 είναι περίπου 10 κιλά για όσους έχουν παραμείνει στο πρόγραμμα Whole30 για 30 ημέρες. Φυσικά αυτό δεν θα είναι το ίδιο για όλους - κάποιοι θα χάσουν λίγο περισσότερο ή λίγο λιγότερο.
Δεν κάνω Whole30 για απώλεια βάρους, καθώς έχω μια αυτοάνοση ασθένεια και προσπαθώ να καταλάβω τις τροφές που μπορεί να την επιδεινώσουν.