Μια μέθοδος απώλειας βάρους που ταιριάζει σε όλους είναι απίθανο να είναι αποτελεσματική για όλους, καθώς κάθε άτομο έχει διαφορετικές θερμιδικές ανάγκες. Ο καθορισμός ενός στόχου 1.500 θερμίδων την ημέρα μπορεί να είναι πολύ χαμηλός για ορισμένους ανθρώπους, καθιστώντας τον μη βιώσιμο για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Οι περισσότεροι ενήλικες καίνε περισσότερες από 1.500 θερμίδες την ημέρα, οπότε είναι απίθανο να πάρετε βάρος με μια δίαιτα 1.500 θερμίδων την ημέρα.
Αν λιμοκτονήσετε το σώμα σας από θερμίδες, είτε θα αποθηκεύσει τις περιττές θερμίδες που δεν έχουν καεί εκείνη την ημέρα, είτε θα χρησιμοποιήσει μόνο την ποσότητα θερμίδων που έχει καταναλώσει το σώμα σας.
Για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε πραγματικά για να χάσετε βάρος, πρέπει να αφαιρέσετε το ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα που στοχεύετε (για παράδειγμα, 500 έως 1.000, για να χάσετε 1 έως 2 κιλά εβδομαδιαίως) από τη συνολική ημερήσια ενεργειακή σας δαπάνη (TDEE).Είναι ανθυγιεινό για τον έφηβο να κάνει δίαιτα με 1500 θερμίδες; Είναι υπέροχο που θέλετε να φροντίσετε το σώμα σας μέσω της διατροφής, αφού η πλειοψηφία της απώλειας βάρους γίνεται μέσω της διατροφής και όχι μέσω της άσκησης. Ωστόσο, δεν θα πρότεινα να πάτε τόσο χαμηλά όσο 1.500 θερμίδες, απλώς και μόνο επειδή αυτό δεν πρόκειται να είναι σταθερό μακροπρόθεσμα. Θέλετε να έχετε ένα πρόγραμμα διατροφής στο οποίο μπορείτε να δεσμευτείτε.
Θα έπρεπε να είναι μάλλον 2500 τη μια μέρα, 2100 την επόμενη, κ.λπ... Θέλετε ο μέσος όρος των ημερήσιων θερμίδων σας να είναι 2300. Αυτό θα σας οδηγήσει τελικά στα 230 κιλά, χωρίς άσκηση. Μόλις φτάσετε εκεί μπορείτε και πάλι να μειώσετε λίγο τις θερμίδες σας, μέχρι να προσγειωθείτε στο επόμενο βάρος.
Το να τρώτε πολύ λίγο - ας πούμε 1.000 θερμίδες την ημέρα - μπορεί επίσης να σας εμποδίσει να χάσετε βάρος. "Όταν δεν τρώτε αρκετά, το σώμα σας λιμοκτονεί και δεν πρόκειται να χάσει επιπλέον βάρος", επειδή χρειάζεται αυτά τα αποθέματα ενέργειας για να σας κρατήσει στη ζωή, δήλωσε ο Fakhoury.
ΑΛΛΑ είναι όλα υψηλά σε θερμίδες (γραμμάριο προς γραμμάριο), αυτό σημαίνει ότι αν επικεντρωθείτε αποκλειστικά στην πυκνότητα των θρεπτικών συστατικών, μπορεί να νομίζετε ότι τρώτε υγιεινά, αλλά παρόλα αυτά να παίρνετε βάρος επειδή οι θερμίδες σας είναι πολύ υψηλές.
Έλλειμμα θερμίδων σημαίνει ότι καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από φαγητό και ποτό από όσες χρησιμοποιεί το σώμα σας για να σας κρατήσει στη ζωή και να σας κρατήσει ενεργούς. Αυτό είναι λογικό γιατί είναι ένας θεμελιώδης νόμος της θερμοδυναμικής: Αν προσθέτουμε περισσότερη ενέργεια από όση καταναλώνουμε, παίρνουμε βάρος. Αν προσθέτουμε λιγότερη ενέργεια από αυτή που καταναλώνουμε, χάνουμε βάρος.
Έτσι, αν δεν χάνετε βάρος με 1800 θερμίδες την ημέρα, είναι απολύτως πιθανό αυτό που νομίζετε ότι είναι 1800 θερμίδες την ημέρα να είναι σημαντικά υψηλότερο.
Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και αν βρίσκεστε σε έλλειμμα θερμίδων και χάνετε βάρος μακροπρόθεσμα (εβδομάδες και μήνες) μπορεί να πάρετε βάρος βραχυπρόθεσμα (από μέρα σε μέρα).Ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα γευμάτων 1500 θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους δημιουργώντας ένα έλλειμμα θερμίδων, χωρίς να σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι. Ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα δεν εξαρτάται μόνο από τη διατροφή σας, αλλά και από το επίπεδο της σωματικής σας δραστηριότητας.
Εάν τρώγατε 1500 θερμίδες την ημέρα και στη συνέχεια χάσατε 10 κιλά, μπορεί να αρχίσετε να χάνετε βάρος αργά ή να σταματήσετε να χάνετε εντελώς.Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε την ημέρα; Οι τιμές με κίτρινο χρώμα υποδηλώνουν πολύ χαμηλή πρόσληψη θερμίδων. Ως γενικός κανόνας δεν πρέπει να τρώτε κάτω από 1200 θερμίδες για τις γυναίκες και 1600 θερμίδες για τους άνδρες. Αν θέλετε να μεγιστοποιήσετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους, χρησιμοποιήστε τα αποτελέσματα από αυτόν τον υπολογιστή και εφαρμόστε τα σε αυτό το οπτικό hack.
Έτσι, ενώ οι υπολογισμοί των θερμίδων σας μπορεί να είναι θεωρητικά σωστοί για την επίτευξη απώλειας βάρους, αν προσπαθείτε με συνέπεια να χάσετε βάρος χωρίς διακοπή, μπορεί να έχετε αλλάξει το BMR σας, οπότε δεν θα έχετε τα αναμενόμενα αποτελέσματα απώλειας βάρους μέσω μιας δίαιτας 1800 θερμίδων την ημέρα. Ωστόσο, αν τρώτε 1500 θερμίδες και δεν χάνετε βάρος, θα πρέπει να αναζητάτε τρόπους για να αυξήσετε τη θερμιδική σας δαπάνη κάθε μέρα και όχι τρόπους για να μειώσετε τις θερμίδες σας.Είναι 1500 θερμίδες την ημέρα αρκετές; Ναι, είναι. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι 2.000 θερμίδες την ημέρα για τις γυναίκες και 2.500 για τους άνδρες, οι 1.500 είναι αρκετά στη μέση, οπότε το βάρος και το φύλο σας είναι κάτι που πρέπει να λάβετε υπόψη.
Ποιος είναι ο ελάχιστος αριθμός θερμίδων ανά ημέρα; Η κατανάλωση τουλάχιστον 1.200 θερμίδων την ημέρα έχει συχνά διαφημιστεί ως το ελάχιστο όριο για τις βασικές σωματικές λειτουργίες και για να αποφύγετε τη λιμοκτονία, αλλά το ποσό αυτό είναι στην πραγματικότητα πολύ χαμηλό. Μια υγιής ποσότητα θερμίδων για τις ενήλικες γυναίκες κυμαίνεται από 1.800 έως 2.400 θερμίδες την ημέρα και για τους άνδρες είναι 2.000 έως 3.200 θερμίδες την ημέρα.Είναι μεγάλο λάθος να πιστεύετε ότι τρώγοντας πολύ λίγες θερμίδες την ημέρα θα χάσετε βάρος γρηγορότερα.
Εάν μια δίαιτα 1.200 θερμίδων δημιουργεί έλλειμμα άνω των 1.000 θερμίδων και επιπλέον γυμνάζεστε, το σώμα σας μπορεί να καθυστερήσει τη διαδικασία καύσης θερμίδων επειδή αρχίζει να προσαρμόζεται σε τόσο χαμηλές θερμίδες.
Αν και οι 500 θερμίδες την ημέρα φαίνεται να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τους νέους διαιτολόγους να ξεκινήσουν την απώλεια βάρους τους, υπάρχουν ασφαλέστερες δίαιτες απώλειας βάρους για αρχάριους που δεν έχουν τις επικίνδυνες επιπτώσεις στην υγεία.
Επιπλέον, η ίδια η πράξη της καταμέτρησης θερμίδων μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους. Όταν μετράμε συνειδητά και περιορίζουμε τις θερμίδες μας, τα επίπεδα κορτιζόλης ανεβαίνουν. Ως αποτέλεσμα, η όρεξή μας αυξάνεται, επιθυμούμε επεξεργασμένες λιπαρές και ζαχαρούχες τροφές και το σώμα μας αποθηκεύει λίπος στην κοιλιά.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, η κατανάλωση 1.500 θερμίδων την ημέρα δεν πρέπει να οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Στην πραγματικότητα, αυτή η θερμιδική πρόσληψη είναι πιο πιθανό να οδηγήσει σε απώλεια βάρους από οτιδήποτε άλλο. Αυτό δεν σημαίνει ότι μια δίαιτα 1.500 θερμίδων δεν θα σας προκαλέσει αύξηση του σωματικού σας βάρους.
Είναι εντάξει αν τρώω 1500 θερμίδες την ημέρα; Μια παρατεταμένη δίαιτα 1.500 θερμίδων την ημέρα μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό, οπότε είναι καλύτερο να την κάνετε μόνο βραχυπρόθεσμα. Αυτός ο τύπος δίαιτας θα μπορούσε να θεωρηθεί δίαιτα χαμηλών θερμίδων, η οποία πρέπει να σχεδιάζεται προσεκτικά με γιατρό. Οι περισσότεροι άνθρωποι που καταναλώνουν 1.500 θερμίδες την ημέρα θα χάσουν βάρος με υγιή ρυθμό, με μερικές εξαιρέσεις. Δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος για απώλεια βάρους Ενώ η απώλεια βάρους είναι πολύ πιο πολύπλοκη από τον τρόπο σκέψης "θερμίδες μέσα, θερμίδες έξω", γενικά μιλώντας, πρέπει να δημιουργηθεί ένα θερμιδικό έλλειμμα για την απώλεια σωματικού λίπους. Για να προσδιορίσετε το κατάλληλο θερμιδικό έλλειμμα που χρειάζεστε για την απώλεια βάρους, πρέπει πρώτα να γνωρίζετε τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεται ο οργανισμός σας για να διατηρήσει το βάρος του, για παράδειγμα 2500 θερμίδες.Οι περισσότεροι άνθρωποι που δεν κάνουν επιπλέον άσκηση καταναλώνουν από 1.800 έως 2.600 θερμίδες την ημέρα, ανάλογα με το φύλο και το μέγεθός τους. Έτσι, οι 1.500 θερμίδες την ημέρα είναι στο χαμηλότερο σημείο - πιθανότατα θα χάσετε βάρος με αυτόν τον ρυθμό. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα τόσο χαμηλό θερμιδικό σχήμα.
Όταν πάσχετε από κάποια πάθηση και προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ανεξάρτητα από το αν τρώτε 1800 θερμίδες την ημέρα και αν βρίσκεστε σε έλλειμμα θερμίδων, μπορεί να μην έχετε το αποτέλεσμα που κυνηγάτε.