Αυτή η φάση των δύο εβδομάδων έχει σχεδιαστεί για να δώσει ώθηση στην απώλεια βάρους, ώστε να χάσετε έως και 6 έως 10 κιλά (2,7 έως 4,5 κιλά) με ασφαλή και υγιεινό τρόπο. Σε αυτή τη φάση, εστιάζετε στις συνήθειες του τρόπου ζωής που σχετίζονται με το βάρος. Μαθαίνετε πώς να προσθέσετε πέντε υγιεινές συνήθειες, να διακόψετε πέντε ανθυγιεινές συνήθειες και να υιοθετήσετε άλλες πέντε επιπλέον υγιεινές συνήθειες.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία και την ποιότητα ζωής σας, αυτό το δυναμικό πρόγραμμα μπορεί να σας βοηθήσει να πάτε μακριά και να επιτύχετε όλους τους στόχους σας.Αφού διαβάσετε αυτό το βιβλίο, θα είστε σε θέση να κάνετε τεκμηριωμένες διατροφικές επιλογές για το υπόλοιπο της ζωής σας και να πετύχετε οποιονδήποτε στόχο απώλειας βάρους.
Πόση άσκηση χρειάζεστε πραγματικά για να χάσετε βάρος; Η δίαιτα συνιστά τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης καθημερινά και ακόμη περισσότερη άσκηση για περαιτέρω οφέλη για την υγεία και την απώλεια βάρους. Η δίαιτα δίνει επίσης έμφαση στο να κινείστε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως το να παίρνετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα περισσότερα προγράμματα απώλειας βάρους, συμπεριλαμβανομένης της χειρουργικής επέμβασης, δεν λειτουργούν μακροπρόθεσμα!
Δυστυχώς, όμως, η ίδια απώλεια βάρους μετά τη μέση ηλικία δεν φαίνεται να μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Συνολικά, φαίνεται ότι το σωματικό βάρος ενός ατόμου μεταξύ της πρώιμης και της μέσης ενηλικίωσης έχει πολύ πιο σημαντική επίδραση στο προσδόκιμο ζωής και τη μακροζωία από ό,τι σε οποιαδήποτε άλλη ηλικία.
Δεν χρειάζεται να ανησυχώ ότι θα ντροπιαστώ αν πάω στο νοσοκομείο, ξέρετε, λόγω του βάρους μου ή ότι κάποιος γιατρός θα κατηγορήσει το βάρος μου για κάτι.
Στην πραγματικότητα, έχω βοηθήσει προσωπικά τόσους πολλούς ανθρώπους να επιτύχουν τα αποτελέσματα απώλειας βάρους που ήθελαν τα τελευταία δέκα χρόνια και να βιώσουν βαθιές αλλαγές στη ζωή τους, που ορισμένα μέσα ενημέρωσης με αποκαλούν "γκουρού της διατροφής".
Στην πρώτη μελέτη, Αμερικανοί επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι αδύνατοι άνθρωποι είχαν τον χαμηλότερο κίνδυνο να πεθάνουν σε μια περίοδο 15 ετών - 12 τοις εκατό για τις γυναίκες και 20 τοις εκατό για τους άνδρες. Εν τω μεταξύ, οι παχύσαρκοι άνδρες και γυναίκες είχαν τον υψηλότερο κίνδυνο -- 20 τοις εκατό για τις γυναίκες και 24 τοις εκατό για τους άνδρες.
Το πρόγραμμα Smart For Life βοηθά τον διαιτολόγο να μάθει τι είδους καταναλωτής είναι και να ξεπεράσει τα προσωπικά του εμπόδια και να χάσει βάρος. Η ομάδα μας Wellbeing for Life μπορεί να σας υποστηρίξει να κάνετε πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές και να χάσετε βάρος. Οι προπονητές ζωής δεν είναι σύμβουλοι ή θεραπευτές- δεν έχουν τα προσόντα να διαγνώσουν ή να θεραπεύσουν θέματα ψυχικής υγείας. Σε αυτόν τον εύπεπτο infographic οδηγό, θα ανακαλύψετε: πώς να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε για πάντα και γιατί δεν χρειάζεστε μια περίπλοκη νέα δίαιτα, κανόνες κλαμπ αδυνατίσματος ή προσωπικό γυμναστή.Η απώλεια βάρους, ακόμη και μόνο 5 έως 10 τοις εκατό του υπερβολικού βάρους, μπορεί να προσθέσει χρόνια στη ζωή σας. Όχι μόνο θα ζήσετε περισσότερο, αλλά και θα αισθάνεστε καλύτερα και θα αντιμετωπίζετε λιγότερες επιπλοκές υγείας.
Ακολουθούν λοιπόν μερικές κορυφαίες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να τηρήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους και να διατηρήσετε το βάρος σας για όλη σας τη ζωή.
Πόση σωματική δραστηριότητα χρειάζεστε για να χάσετε βάρος; Αυτό σημαίνει κατά μέσο όρο τουλάχιστον 35 λεπτά την ημέρα. Εάν επιλέξετε να μειώσετε μέτρια (όχι δραστικά) τις θερμίδες, τότε περίπου 150 έως 250 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης την εβδομάδα είναι πιθανό να βελτιώσουν τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους σας. Τουλάχιστον 150 έως 250 λεπτά φυσικής δραστηριότητας μέτριας έντασης την εβδομάδα είναι απαραίτητα για να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους.Η μεταφορά λίγου επιπλέον βάρους στο πρόσωπο μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση μιας νεανικής εμφάνισης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αλλά αν χάσετε αυτό το βάρος, μπορεί να προκαλέσει εξάντληση του προσώπου. Ακόμη χειρότερα, καθώς μεγαλώνουμε, το δέρμα μας χάνει την ελαστικότητά του.
Αυτό δεν είναι μια "δίαιτα της μόδας" που δεν λειτουργεί, δεν είναι ένα "σχέδιο ονειροπόλων" για να χάσετε βάρος.Η Κάρλα υπέφερε από εθισμό στο φαγητό για πολλά χρόνια και είπε ότι αυτή η φορά ήταν η τελευταία της προσπάθεια να χάσει βάρος με φυσικό τρόπο πριν εξετάσει το ενδεχόμενο να κάνει μια επέμβαση όπως το γαστρικό μανίκι.
Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, οι συμμετέχοντες που τηρούν καθημερινά ημερολόγιο διατροφής χάνουν διπλάσιο βάρος από εκείνους που δεν το κάνουν.Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα της Mayo Clinic; Η δίαιτα της Mayo Clinic είναι γενικά ασφαλής για τους περισσότερους ενήλικες. Ενθαρρύνει την κατανάλωση απεριόριστων ποσοτήτων λαχανικών και φρούτων. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών είναι καλό πράγμα - αυτά τα τρόφιμα παρέχουν στον οργανισμό σας σημαντικά θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες.
Η προσέγγιση Lose Weight for Life: - ξεχωρίζει τα γεγονότα από τη φαντασία όσον αφορά τη διατροφή - σας βοηθά να καθιερώσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες και συμπεριφορές - περιλαμβάνει ερωτηματολόγια και ενότητες για να εξατομικεύσετε το ταξίδι σας στην απώλεια βάρους - διαθέτει σχέδια γευμάτων και περισσότερες από 30 υγιεινές και νόστιμες συνταγές - σας δίνει αποτελέσματα που διαρκούν.Αν είστε περίεργοι για το πόση άσκηση χρειάζεται για να κάψετε μια λίβρα σωματικού λίπους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή δραστηριότητας για να σας βοηθήσει να δώσετε την απάντηση. Πρέπει να κάψετε περίπου 3500 θερμίδες για να χάσετε ένα κιλό βάρους. Αυτές οι δραστηριότητες θα βοηθούσαν ένα άτομο 150 κιλών να κάψει περίπου αρκετές θερμίδες για να χάσει ένα κιλό.
Το Weight Loss For Life είναι ένας ολοκαίνουργιος οδηγός που θα σας πάρει από το χέρι και θα σας αποκαλύψει εξαιρετικά απλές μεθόδους και αλήθειες για την απώλεια βάρους που θα μπορούσαν να αλλάξουν τη ζωή σας.Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα. Η δίαιτα της Mayo Clinic παρέχει πρακτικές και ρεαλιστικές ιδέες για να εντάξετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα και άσκηση στη διάρκεια της ημέρας σας - καθώς και για να βρείτε ένα πρόγραμμα που σας ταιριάζει. Η δίαιτα συνιστά τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα και ακόμη περισσότερη άσκηση για περαιτέρω οφέλη για την υγεία και την απώλεια βάρους.
Τι είναι η δίαιτα 3 ημερών της Mayo Clinic; Η 3ήμερη δίαιτα της Mayo Clinic - που μερικές φορές αποκαλείται δίαιτα 3 ημερών ή στρατιωτική δίαιτα - υπόσχεται ότι μπορείτε να χάσετε 6 έως 10 κιλά σε τρεις ημέρες. Πώς; Πρόκειται για ένα μενού πολύ χαμηλών θερμίδων που περιλαμβάνει κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και πρωτεϊνών με λίγους υδατάνθρακες ή λίπη και πολύ νερό. επίσης γνωστή ως Δίαιτα της Κλινικής Μάγιο.
Γεια σε όλους, Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντική είναι αυτή η θέση για όποιον επιθυμεί να παραμείνει σε φόρμα και υγιής με ιδανικό βάρος σε όλη του τη ζωή.Η Κάρλα είχε προσπαθήσει να χάσει βάρος με διάφορα προγράμματα διατροφής όλα αυτά τα χρόνια, αλλά τίποτα δεν φαινόταν να λειτουργεί.
Αν και ευρέως γνωστό ως δίαιτα για απώλεια βάρους χωρίς να προκαλεί ανεπιθύμητες ενέργειες, το Fit for Life είναι κάτι πολύ περισσότερο από ένα απλό πρόγραμμα διατροφής.
Επιπλέον, ορισμένοι άνθρωποι που τρώνε πολλούς υδατάνθρακες δεν θα τα καταφέρουν καλά στο αδυνάτισμα, ενώ για άλλους μια δίαιτα με πολλούς υδατάνθρακες θα τους βοηθήσει να χάσουν βάρος.
Αυτό το άρθρο παρέχει μόνο μια γενική κατευθυντήρια γραμμή. 150 λεπτά την εβδομάδα αυστηρής άσκησης θα πρέπει να είναι το ελάχιστο (το περπάτημα γύρω από το τετράγωνο δεν μετράει). Ένα άτομο με υπερβολικό βάρος θα πρέπει να κάνει περισσότερα από 400 λεπτά αντί για 250 λεπτά, ή όσο περισσότερο μπορεί.
Πώς μπορώ να αλλάξω τη διατροφή μου για να χάσω βάρος; Επικεντρώνεται στην αλλαγή της καθημερινής σας ρουτίνας προσθέτοντας και καταργώντας συνήθειες που μπορούν να κάνουν τη διαφορά στο βάρος σας, όπως το να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, να μην τρώτε ενώ βλέπετε τηλεόραση και να κινείτε το σώμα σας για 30 λεπτά την ημέρα.
Σε αυτή την έκδοση, ο συγγραφέας περιγράφει λεπτομερώς μια απλή αλλά αποτελεσματική δίαιτα καθαρισμού που μπορεί να επιφέρει απώλεια βάρους 20 κιλών (ή και περισσότερο) σε ένα μήνα, καθώς και ένα σχέδιο τριών φάσεων για την καταστροφή των παρασίτων και την αποτοξίνωση του ήπατος και των νεφρών.