Ασκούμενοι για 10 λεπτά με ένταση και προσπάθεια, είναι πιο πιθανό να δώσετε στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται για να συνεχίσει να προσαρμόζεται, να χτίζει μυς και να αυξάνει την ικανότητά σας. Δέκα λεπτά την ημέρα είναι αρκετά για να σας δώσουν πραγματικά μια εξαιρετική προπόνηση.
Είναι μια προπόνηση 10 λεπτών καλύτερη από τη μη προπόνηση; Επιπλέον, θα πρέπει να προσθέσετε μέτριας έως υψηλής έντασης δραστηριότητα μυϊκής ενδυνάμωσης, όπως αντιστάσεις ή βάρη, και ασκήσεις ενδυνάμωσης για όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. "Η επιστήμη έχει δείξει σταθερά ότι κάποια άσκηση, ακόμη και λίγα λεπτά την ημέρα, είναι καλύτερη από την καθόλου", προσθέτει ο Hays.
Η τακτική άσκηση είναι πολύ σημαντική και ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρηθείτε σε φόρμα και υγιείς, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο για να ασκείστε για μια ώρα ή περισσότερο. Κάντε αυτό με τέσσερις διαφορετικές ασκήσεις για συνολικά τέσσερα λεπτά έντονης άσκησης.Ως εκ τούτου, είναι πιο πιθανό να το κάνετε πραγματικά. Δέκα λεπτά την ημέρα είναι αρκετά λίγα ώστε να μπορείτε να ασχοληθείτε με ό,τι κάνετε με μεγαλύτερη ένταση. θα περπατούσατε με πιο γρήγορο ρυθμό αν σας έλεγα να περπατήσετε μόνο 10 λεπτά σε αντίθεση με 60 λεπτά; Φυσικά και θα το κάνατε. αυτό είναι σημαντικό επειδή το σώμα σας έχει προσαρμοστεί στον τρέχοντα τρόπο ζωής σας.
Αν είστε αρχάριοι στην άσκηση ή γενικά απροπόνητοι, τότε 10 λεπτά την ημέρα μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά στην αντοχή και τη γενική σας υγεία και φυσική κατάσταση.
Δέκα λεπτά δεν είναι πολύς χρόνος για άσκηση, οπότε πρέπει να αξιοποιείτε στο έπακρο κάθε δευτερόλεπτο.
Η καρδιαγγειακή άσκηση μέτριας έντασης, όπως το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο ή η ποδηλασία, μπορεί να γίνεται για 10 λεπτά σε εναλλασσόμενες ημέρες. Πόσο καιρό πρέπει να περπατάτε 10 μίλια την ημέρα; Σε συνδυασμό με διατροφικές αλλαγές, μπορείτε να χάσετε 10 κιλά σε 10 έως 24 εβδομάδες. Ξεκινήστε με περπάτημα 10 έως 15 λεπτά την ημέρα και ανεβείτε στα 30 έως 60 λεπτά την ημέρα, ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και το πρόγραμμά σας. Αυξήστε την ταχύτητα και την ένταση για να ενισχύσετε την καύση θερμίδων και σκεφτείτε να κάνετε 2 έως 3 μικρότερους περιπάτους κάθε μέρα έναντι ενός μεγαλύτερου περιπάτου.Το να αφιερώνετε δέκα λεπτά από την ημέρα σας για να κάνετε μερικές ασκήσεις έχει σοβαρά οφέλη για την υγεία σας, μεταξύ των οποίων και η απώλεια βάρους. Δεκάδες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η προπόνηση HIIT είναι ευεργετική για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος, λόγω της έντονης φύσης της άσκησης και της επίδρασης που έχει στο μεταβολισμό μας.
Αντί για μεγαλύτερες περιόδους άσκησης, οι συντομότερες εκρήξεις ασκήσεων υψηλής έντασης γίνονται ιδιαίτερα ευνοϊκές μεταξύ των προπονητών και των αθλητών. Healthy Mummy 28 ημερών πρόκληση απώλειας βάρους, έτσι ώστε να κλωτσήσει υγιή και απώλεια βάρους τους στόχους σας σε χρόνο μηδέν.Οι σύντομες, 10λεπτες προπονήσεις είναι καλύτερες από το να μην γυμνάζεστε καθόλου και μπορούν να ωφελήσουν την υγεία, τη φυσική κατάσταση και τη διάθεσή σας. Αυτές οι μικροπροπονήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να καθιερώσετε μια ρουτίνα άσκησης, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν δεν είστε επί του παρόντος δραστήριοι.
Οι μίνι εκρήξεις άσκησης θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα, ειδικά αν συνδυάσετε καρδιοαναπνευστικές κινήσεις που καίνε το λίπος και κινήσεις δύναμης που διαμορφώνουν το περίγραμμα. Αυτό είναι το κλειδί για το ταχύρρυθμο μάθημα Body Renewal της REDBOOK στο Equinox - και για την παρόμοια 10λεπτη προπόνηση στο σπίτι εδώ.
Τρώτε 250 έως 500 λιγότερες θερμίδες την ημέρα για να χάσετε 1/2 έως 1 κιλό την εβδομάδα.Με το αντίγραφο του βιβλίου μου και ένα νέο σετ ταινιών αντίστασης σε ετοιμότητα, το ρούφηξα και προσπάθησα να κάνω 10 λεπτά προπόνηση δύναμης κάθε μέρα για ένα μήνα. Ακούστε πώς πήγε: Είχα το μεγαλύτερο κίνητρο το πρωί.
Φανταστείτε αν η άσκηση 10 λεπτών την ημέρα ήταν αρκετή για να βελτιώσει την υγεία σας, να σας φτιάξει τη διάθεση και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα σταθερό βάρος.Η επιστήμη δείχνει πλέον ότι ακόμη και 10-15 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορεί να είναι αρκετά, όχι μόνο για να χάσετε βάρος και να τονωθείτε, αλλά και για να βελτιώσετε τη γενική φυσική κατάσταση και υγεία. Αντί για μεγαλύτερες περιόδους άσκησης, οι μικρότερες εκρήξεις ασκήσεων υψηλής έντασης γίνονται ιδιαίτερα ευνοϊκές μεταξύ των γυμναστών και των αθλητών.
Με 10 λεπτά άσκησης κάθε μέρα, μπορείτε να χάσετε βάρος καθώς και να δημιουργήσετε και να διατηρήσετε ένα υγιές θερμιδικό ισοζύγιο.
Είναι εντάξει να γυμνάζεστε για 10 λεπτά την ημέρα; Βάλτε κρυφά 10 λεπτά άσκησης Όταν έχετε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα, το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο για μια ώρα την ημέρα είναι σχεδόν αδύνατο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε γυμναστική. Μελέτες δείχνουν ότι το να στριμώχνετε 10λεπτα σφηνάκια άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας σας μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό -αν όχι περισσότερο- από μία μεγαλύτερη συνεδρία.Περπατώντας με ταχύτητα 4 μιλίων/ώρα, θα χρειαστείτε 150 λεπτά για να διανύσετε 10 μίλια - έτσι θα καλύψετε το εβδομαδιαίο ελάχιστο όριο σε μία μόνο ημέρα. Το περπάτημα 10 μιλίων την ημέρα μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε υπερπροπόνηση, η οποία συμβαίνει όταν πιέζετε πολύ σκληρά και δεν αφήνετε αρκετό χρόνο αποκατάστασης.
Έτσι δεν υπάρχουν άλλες δικαιολογίες. Η 10λεπτη άσκηση για να χάσετε βάρος είναι σίγουρα εφικτή και αν τη συνδυάσετε με ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, όπως το Healthy Mummy 28 ημερών πρόκληση απώλειας βάρους, έτσι ώστε να κλωτσάτε τους υγιείς στόχους σας και την απώλεια βάρους σε χρόνο μηδέν.
Μπορεί να κοιμηθείτε καλύτερα μετά από μια προπόνηση HIIT. Μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση Neuropsychologia διαπίστωσε ότι μόλις δέκα λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης (χρησιμοποίησαν ποδήλατα γυμναστηρίου) βελτιώνουν σημαντικά την εγκεφαλική λειτουργία.
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές προπονήσεις για να διαλέξετε, όπως στοχευμένες προπονήσεις για το άνω μέρος του σώματος, για το κάτω μέρος του σώματος ή για ολόκληρο το σώμα, διατάσεις και τελειώματα, και μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε μια διαφορετική προπόνηση κάθε μέρα ή αν έχετε λίγο περισσότερο χρόνο και ενέργεια, μπορείτε να βάλετε δύο ή τρεις μαζί για μια μεγαλύτερη προπόνηση.
Μερικές φορές μπορεί να αισθάνεστε ότι είναι αδύνατο να χωρέσετε μια ώρα ή περισσότερο άσκηση στην πολυάσχολη ημέρα σας. Αλλά οι γρήγορες εκρήξεις άσκησης μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικές. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μια συνεπής ρουτίνα άσκησης που περιλαμβάνει μια ποικιλία σύντομων προπονήσεων διάρκειας μόλις 5-10 λεπτών μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Είναι μια προπόνηση 10 λεπτών καλύτερη από το τίποτα; "Αν κάνετε καθιστική ζωή, θα δείτε πολλά από τα μεγαλύτερα κέρδη σας αν πάτε από το μηδέν στα 10 λεπτά την ημέρα". Η περισσότερη άσκηση είναι σίγουρα καλύτερη, αλλά με βάση τα ευρήματα του Church και τις παρακάτω μελέτες, υπάρχουν ενδείξεις ότι μπορείτε να πάρετε το χρόνο σας για να ξεκινήσετε με ευκολία αυτές τις μεγαλύτερες προπονήσεις."Πολλοί μπορεί να χρειάζονται περισσότερα από τα 150 λεπτά εβδομαδιαίας αερόβιας φυσικής δραστηριότητας μέτριας έντασης για να χάσουν βάρος ή να το διατηρήσουν". Η Carillon σημειώνει ότι το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συνιστά περισσότερα από 250 λεπτά φυσικής δραστηριότητας μέτριας έντασης την εβδομάδα για την απώλεια βάρους και την πρόληψη της επαναπρόσληψής του.
Ποια είναι τα οφέλη των μικροπροπονήσεων; Πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι αυτές οι σύντομες συνεδρίες άσκησης είναι ισχυρές. Μια μελέτη του 2016 αποκάλυψε ότι μια προπόνηση 10 λεπτών με ένα λεπτό σπριντ μπορεί να προσφέρει οφέλη για την υγεία παρόμοια με μια προπόνηση 45 λεπτών σε μέτριο ρυθμό. Το μυστικό εδώ είναι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης.
Οι επιστήμονες μας έδειξαν πολύ γρήγορα ότι ο χρόνος μπορεί να μην αποτελεί πλέον πρόβλημα για όσους επιθυμούν να δημιουργήσουν θετικές αλλαγές στην υγεία ή το σώμα τους μέσω της άσκησης και μάλιστα, ακόμη και μικρές περίοδοι άσκησης καθημερινά μπορούν να έχουν αποτελέσματα που αλλάζουν τη ζωή τους. Πόση ώρα πρέπει να περπατάτε καθημερινά για να είστε σε φόρμα; Μετά από έξι μήνες, μια ομάδα που περπατούσε κατά μέσο όρο 72 λεπτά την εβδομάδα με ταχύτητα δύο έως τριών χιλιομέτρων την ώρα - δηλαδή περίπου 10 λεπτά περπάτημα σε ρυθμό εμπορικού κέντρου την ημέρα - είχε βελτιώσει σημαντικά τη δύναμη της καρδιάς και τη γενική φυσική κατάσταση, σχεδόν ισοδυναμώντας με τις προσπάθειες των γυναικών που γυμνάζονταν σχεδόν διπλάσιο χρόνο.Είναι καλό να τρέχετε 10 λεπτά καθημερινά σε διάδρομο; Δέκα λεπτά σε ένα διάδρομο δεν είναι αρκετά για να βελτιώσουν το συνολικό επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, να βοηθήσουν στη διατήρηση του βάρους σας ή να κάψουν αρκετές θερμίδες για να κάνουν ένα βαθούλωμα σε ένα σχέδιο απώλειας βάρους, εκτός αν είναι μέρος ενός συνολικού προγράμματος άσκησης. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!
Δεκάδες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η προπόνηση HIIT είναι ευεργετική για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος λόγω της έντονης φύσης της άσκησης και της επίδρασης που έχει στο μεταβολισμό μας.Οι 10λεπτες προπονήσεις είναι αρκετά σύντομες για να χωρέσουν στην ημέρα σας, όποτε έχετε χρόνο, και μπορούν να γίνουν χωρίς εξοπλισμό.
Ασκούμενοι για 10 λεπτά με ένταση και προσπάθεια, είναι πιο πιθανό να δώσετε στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται για να συνεχίσει να προσαρμόζεται, να χτίζει μυς και να αυξάνει την ικανότητά σας. Δέκα λεπτά την ημέρα είναι αρκετά για να σας δώσουν πραγματικά μια εξαιρετική προπόνηση.Μπορεί να νομίζετε ότι για να έχετε μια καλή προπόνηση, πρέπει να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά.
Σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές του NHS, οι ενήλικες πρέπει να ασκούνται τουλάχιστον δύο ώρες και 30 λεπτά ή μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα, όπως γρήγορο περπάτημα, ή 75 λεπτά άσκησης υψηλής έντασης, όπως κολύμπι.
Παρά το γεγονός ότι διαφέρει από άτομο σε άτομο, σας συνιστούμε να αφιερώνετε 30 λεπτά κάθε μέρα σε ένα ποδήλατο γυμναστικής για να χάσετε βάρος.Το να αφιερώνετε δέκα λεπτά από την ημέρα σας για να κάνετε μερικές ασκήσεις έχει σοβαρά οφέλη για την υγεία σας, μεταξύ των οποίων και η απώλεια βάρους.
Μια νέα μελέτη από την ομάδα του Νορβηγικού Πανεπιστημίου Επιστήμης και Τεχνολογίας δείχνει ότι μόλις 10 λεπτά άσκησης υψηλής έντασης θα μπορούσαν να είναι αρκετά για να μας κρατήσουν σε φόρμα και υγιείς.
Μπορεί μια προπόνηση 10 λεπτών να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Οι μίνι εκρήξεις άσκησης θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα, ειδικά αν συνδυάσετε καρδιοαναπνευστικές κινήσεις που καίνε το λίπος και κινήσεις δύναμης που διαμορφώνουν το περίγραμμα. Αυτό είναι το κλειδί αυτής της 10λεπτης προπόνησης. Οι μίνι εκρήξεις άσκησης θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα, ειδικά αν συνδυάσετε καρδιοαναπνευστικές κινήσεις καύσης λίπους και κινήσεις δύναμης που διαμορφώνουν το περίγραμμα. Ασκούμενοι για 10 λεπτά με ένταση και προσπάθεια, είναι πιο πιθανό να δώσετε στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται για να συνεχίσει να προσαρμόζεται, να χτίζει μυς και να αυξάνει την ικανότητά σας.