Μια ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για να χάσετε βάρος με ασφάλεια θα προκαλέσει μείωση κατά ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα. Για να το υπολογίσετε αυτό, απλά αφαιρέστε 500 έως 1000 από τον αριθμό που βρήκατε παραπάνω. Σε καμία περίπτωση η πρόσληψή σας δεν πρέπει να είναι χαμηλότερη από 1.200 θερμίδες την ημέρα.
Ενώ ο θηλασμός προσφέρει μια πρώτης τάξεως ευκαιρία για να χάσετε το βάρος του μωρού, ο περιορισμός των θερμίδων κατά τη διάρκεια του θηλασμού δεν είναι καλή ιδέα κατά τους δύο πρώτους μήνες μετά τον τοκετό, αναφέρει ο διατροφολόγος Δρ. Ενώ πολλές γυναίκες διαπιστώνουν ότι ο θηλασμός τις βοηθά να χάσουν βάρος, η απώλεια βάρους ποικίλλει μεταξύ των μητέρων ανάλογα με τη σωματική δραστηριότητα, την ποσότητα του βάρους που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και το πόσο μητρικό γάλα παράγεται.
Ορισμένοι υπολογιστής θερμίδων απώλειας βάρους θηλασμού με πολύ βάρος προς απώλεια μπορεί να είναι εντάξει με την απλή προσθήκη θερμίδων, ενώ άλλοι μπορεί να πρέπει να προσθέσουν Γυναίκες που είναι έγκυες πρέπει πραγματικά να τρώνε μόνο μια επιπλέον θερμίδα την ημέρα. Μετά τον τοκετό, είναι φυσιολογικό για τις γυναίκες να θέλουν να χάσουν βάρος, να επιστρέψουν στο βάρος που είχαν πριν μείνουν έγκυες, να αυξήσουν την αυτοεκτίμησή τους και να νιώσουν καλά στο δέρμα τους.Η κόπωση μετά τον τοκετό και η έλλειψη ενέργειας μπορεί να επηρεάσουν τον θηλασμό και είναι μία από τις συνήθεις αιτίες χαμηλής προσφοράς μητρικού γάλακτος. Μπορεί να μην είναι εύκολο κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων, αλλά είναι πολύ σημαντικό να ξεκουράζεστε αρκετά.
Τα μαθηματικά: Υδατάνθρακες: Πολλές γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν θέλουν να μετράνε τα μακροχρόνια ως έναν τρόπο για να κρατήσουν την αύξηση του βάρους της εγκυμοσύνης υπό έλεγχο ή ως έναν τρόπο για να χάσουν το βάρος του μωρού μετά την εγκυμοσύνη.
Μια αργή, σταδιακή απώλεια βάρους 1 κιλό ανά εβδομάδα ή 4 κιλά ανά μήνα είναι ένας ασφαλής στόχος για τις θηλάζουσες μητέρες που θέλουν να επιστρέψουν στο βάρος τους πριν από την εγκυμοσύνη. Οι γυναίκες που καταναλώνουν λιγότερες από 1.800 θερμίδες την ημέρα μπορεί να μειώσουν την ποσότητα γάλακτος που παράγει ο οργανισμός τους. Το στρες, το άγχος και η κόπωση μπορούν επίσης να μειώσουν την παραγωγή γάλακτος.
Το ερώτημα για το πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος δεν είναι εύκολο.Γενικά, όταν δεν θηλάζετε και προσπαθείτε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να τρώτε μόνο 10-11 φορές το επιθυμητό σωματικό σας βάρος.
Όπως μπορεί να έχετε ακούσει, η απώλεια βάρους έχει να κάνει σε μεγάλο βαθμό με το πόσες θερμίδες καίτε σε σχέση με το πόσες θερμίδες καίτε. Εκτός του ότι είναι μια βιώσιμη μέθοδος για τη διευκόλυνση της απώλειας βάρους, η καταμέτρηση θερμίδων lpss άλλα κάπως λιγότερο μετρήσιμα πλεονεκτήματα, συμπεριλαμβανομένης της συμβολής στην αύξηση της διατροφικής συνείδησης.
Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, δεν πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες από 1500-1800 θερμίδες την ημέρα, και οι περισσότερες γυναίκες πρέπει να παραμένουν στο υψηλότερο άκρο αυτού του εύρους. Ορισμένες μητέρες θα χρειαστούν πολύ περισσότερα από αυτά, αλλά μελέτες δείχνουν ότι η μείωση του αριθμού αυτού μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την παροχή.
Η παραγωγή μητρικού γάλακτος και ο θηλασμός καίνε θερμίδες. Το σώμα σας καίει γενικά 200 έως 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα όσο θηλάζετε.
Με τις καθημερινές υποχρεώσεις, τα πολυάσχολα προγράμματα, τα παιδιά και γενικά τους στρεσογόνους παράγοντες της ζωής, το να προσπαθείτε να υπολογίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να κάψετε για να χάσετε βάρος ειλικρινά δεν έχει σημασία.Οι πηγές θερμίδων στη δίαιτα ενός τυπικού ατόμου είναι οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες και το λίπος, ενώ το αλκοόλ αποτελεί επίσης σημαντικό μέρος της πρόσληψης θερμίδων για πολλούς ανθρώπους, αν και ιδανικά αυτό θα πρέπει να περιορίζεται, καθώς το αλκοόλ περιέχει πολλές κενές θερμίδες.
Μάθατε ποιες τροφές πρέπει μερικές φορές να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Τρόφιμα όπως τα τρανς λιπαρά, τα γαλακτοκομικά, η καφεΐνη, τα βότανα, ακόμη και τα εσπεριδοειδή. Αντίθετα, γνωρίσατε επίσης ορισμένα βότανα που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την προσφορά γάλακτος. Αυτά περιελάμβαναν βότανα όπως, μάραθο, τριγωνέλλα, γαϊδουράγκαθο, τριφύλλι, γλυκάνισο, φύλλα κόκκινου σμέουρου και κατσικίσιο ρόδο.
Ωστόσο, ενώ ο θηλασμός καίει μεγάλο αριθμό θερμίδων, απαιτεί επίσης καθημερινή πρόσληψη περίπου 500 θερμίδων περισσότερες από τη διατροφή πριν από την εγκυμοσύνη.
Τι συμβαίνει αν τρώτε πολύ λίγο ενώ θηλάζετε; Όταν θηλάζετε ένα μωρό, το σώμα σας χρειάζεται επιπλέον θερμίδες για να παράγει μητρικό γάλα. Η μείωση της ποσότητας φαγητού που τρώτε, είτε σκόπιμα είτε κατά λάθος, μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μητρικού γάλακτος, να δυσκολέψει το θηλασμό και να εκτροχιάσει εντελώς τις προσπάθειες θηλασμού σας.Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να μην είναι εξίσου εύκολη για όλες τις μητέρες. Ένα έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα μπορεί θεωρητικά να βοηθήσει τις θηλάζουσες μητέρες να χάσουν περίπου 1 κιλό (0,45 kg) την εβδομάδα για συνολικά περίπου 4 κιλά (1,8 kg) το μήνα ( 3 ).
Η ποσότητα των συνολικών θερμίδων που χρειάζεστε κάθε μέρα κατά τη διάρκεια του θηλασμού ποικίλλει ανάλογα με διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, το ύψος και το βάρος σας.
Συνήθως τρώτε περίπου 1 έως 1 1/4 φλιτζάνια φαγητό ανά γεύμα, για συνολικά περίπου τρία γεύματα και δύο σνακ κάθε μέρα (δηλαδή περίπου 250 έως 350 θερμίδες ανά γεύμα και 100 έως 150 θερμίδες ανά σνακ). Αλλά η ακριβής ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται σε αυτό το στάδιο θα πρέπει να βασίζεται στα επίπεδα πείνας και κορεσμού, λέει ο Schuster.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι περισσότερες υγιείς γυναίκες που θηλάζουν διατηρούν άφθονη παροχή γάλακτος ενώ προσλαμβάνουν 1800-2200 (ή περισσότερες) θερμίδες την ημέρα. Η κατανάλωση λιγότερων από 1500-1800 θερμίδες ημερησίως (οι περισσότερες γυναίκες θα πρέπει να παραμένουν στο υψηλότερο άκρο αυτού του εύρους) μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την προσφορά γάλακτος, όπως και η απότομη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης.
Οι νέες μητέρες δεν πρέπει να περιορίζουν τις θερμίδες τους μέχρι τουλάχιστον έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό. Οι γυναίκες που δεν θηλάζουν τα μωρά τους θα πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 1.600 θερμίδες την ημέρα για να βοηθήσουν τον οργανισμό τους να επανέλθει στο φυσιολογικό- οι θηλάζουσες μητέρες που καταναλώνουν λιγότερες από 1.800 θερμίδες ημερησίως μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο την παραγωγή γάλακτος.
Πολλοί άνθρωποι επιδιώκουν να χάσουν βάρος και συχνά ο ευκολότερος τρόπος για να το πετύχουν αυτό είναι να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα. Αντί να αναρωτιέστε "πώς να χάσετε βάρος γρήγορα ενώ θηλάζετε", το ερώτημά σας θα πρέπει να είναι "πώς να χάσετε βάρος με ασφάλεια ενώ θηλάζετε".Για τις περισσότερες εγκύους με φυσιολογικό βάρος, η σωστή ποσότητα θερμίδων είναι: 1.800 θερμίδες την ημέρα κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου.
Ο θηλασμός μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη, αλλά η ποσότητα βάρους που θα χάσετε διαφέρει για τον καθένα. Ο θηλασμός τυπικά καίει 500 έως 700 θερμίδες την ημέρα. Για να χάσετε βάρος με ασφάλεια κατά τη διάρκεια του θηλασμού, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις συστάσεις του γιατρού σας για το πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά.
Τώρα, το να γνωρίζετε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείας 16/8 μπορεί να είναι λίγο δύσκολο, επειδή εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία, το ύψος, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
Εάν τρώτε 2500 θερμίδες, αλλά το σώμα σας χρειάζεται μόνο 1800 θερμίδες για να επιβιώσει και να παράγει μητρικό γάλα, αυτές οι επιπλέον θερμίδες μπορεί να αποθηκευτούν με τη μορφή λίπους.
Το σώμα σας πιθανότατα θα προσκολληθεί στα επιπλέον αποθέματα λίπους και θα προετοιμαστεί για το θηλασμό - κάτι που μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε το σωματικό λίπος που αποκτήσατε κατά την εγκυμοσύνη - αλλά περισσότερα γι' αυτό σε ένα λεπτό.
Ορισμένοι λένε ότι οι γυναίκες που θηλάζουν δεν πρέπει να καταναλώνουν λιγότερες από 1800 θερμίδες την ημέρα (12), ενώ άλλοι προτείνουν ότι οι γυναίκες που θηλάζουν μόνο ένα παιδί πρέπει να έχουν ενεργειακή πρόσληψη από 2200 έως 2500 θερμίδες την ημέρα (4).
Εάν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα γευμάτων 1.000 έως 1.300 θερμίδων μετά την επέμβαση, ένας καλός στόχος είναι δύο σνακ να περιέχουν 100 έως 150 θερμίδες το καθένα. Με βάση το θερμιδικό εύρος αυτού του προγράμματος, τα τρία κύρια γεύματά σας περιέχουν περίπου 250 έως 350 θερμίδες το καθένα.
Έρευνες έχουν επίσης διαπιστώσει ότι τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης (η ορμόνη που σχετίζεται με το στρες) έχουν συσχετιστεί με τη διατήρηση του βάρους κατά τους πρώτους 12 μήνες μετά τον τοκετό.