Οι σπόροι λιναριού μπορούν να είναι ευεργετικοί για την απώλεια βάρους λόγω των μοναδικών θρεπτικών ιδιοτήτων τους. Ενώ φέρουν πραγματικά οφέλη, δεν είναι ένα μαγικό συστατικό. Οι λιναρόσποροι λειτουργούν καλύτερα ως συμπλήρωμα μιας υγιεινής διατροφής και μιας ρουτίνας άσκησης, όχι στη θέση της.
Οι σπόροι λιναριού μπορούν να είναι ευεργετικοί για την απώλεια βάρους λόγω των μοναδικών θρεπτικών ιδιοτήτων τους.Τα άτομα που δεν πρέπει να χρησιμοποιούν έλαιο λιναρόσπορου περιλαμβάνουν: Έγκυες γυναίκες: Μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην εγκυμοσύνη, συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου κινδύνου πρόωρου τοκετού. Παιδιά: Δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία σχετικά με την ασφάλεια του λιναρόσπορου όταν λαμβάνεται από παιδιά, αν και είναι πιθανό να είναι ασφαλές για τα παιδιά να καταναλώνουν μικρές ποσότητες λιναρόσπορου.
Η προσθήκη λεμονιού και μελιού με ζεστό νερό είναι από καιρό γνωστή για την ενίσχυση της απώλειας βάρους. Το λεμόνι είναι πλούσιο σε βιταμίνη C που συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, ενώ το μέλι είναι γνωστό ότι είναι μια δύναμη αντιοξειδωτικών και φλαβονοειδών που βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Σε συνδυασμό με λιναρόσπορο, η δύναμη αυτών των δύο συστατικών απλώς διπλασιάζεται.
Ενώ ο λιναρόσπορος δεν είναι μια θαυματουργή θεραπεία απώλειας βάρους, πολλοί άνθρωποι τον βρίσκουν χρήσιμο ως μέρος του προγράμματος διατροφής και άσκησης για βιώσιμη απώλεια βάρους.
Οι λιναρόσποροι είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες, οπότε μπορούμε να πούμε ότι ναι, είναι μια φανταστική προσθήκη σε κάθε σχέδιο απώλειας βάρους.
Λάβετε υπόψη ότι οι λιναρόσποροι δεν είναι μια θαυματουργή θεραπεία απώλειας βάρους και δεν θα δημιουργήσουν από μόνοι τους έλλειμμα θερμίδων. Η προσθήκη αυτών των 5 σπόρων στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος Σπόροι κολοκύθας.Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας ρόφημα απώλειας βάρους με λιναρόσπορο αλέθοντας λιναρόσπορους ή μπορείτε να αγοράσετε αλεσμένους λιναρόσπορους. Αυτό το ρόφημα μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό, να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να βελτιώσει την πέψη σας. Για να φτιάξετε αυτό το ρόφημα, θα χρειαστείτε: Συνδυάστε τον αλεσμένο λιναρόσπορο με το ζεστό νερό και ανακατέψτε καλά.
Ορισμένα από αυτά τα οφέλη έχουν καθοριστεί και ερευνηθεί με μεγαλύτερη σαφήνεια από τον ισχυρισμό του λιναρόσπορου ότι βοηθά στην απώλεια βάρους.
Υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων (υπερτριγλυκεριδαιμία): λιπαρού λιναρόσπορου, ο οποίος περιέχει λιγότερη περιεκτικότητα σε α-λινολενικό οξύ, ενδέχεται να αυξήσει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων. Εάν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων σας είναι πολύ υψηλά, μην πάρετε αυτόν τον τύπο λιναρόσπορου. Χειρουργική επέμβαση: Ο λιναρόσπορος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας κατά τη διάρκεια και μετά τη χειρουργική επέμβαση.
Τα πλεονεκτήματα της απώλειας βάρους και τα συνολικά οφέλη για την υγεία του λιναρόσπορου προέρχονται από τις θρεπτικές ιδιότητες που βρίσκονται στη μοριακή του σύνθεση. Οι σχετικές μελέτες είναι αντικρουόμενες, αλλά υπάρχει λόγος να πιστεύουμε ότι οι λιναρόσποροι μπορούν να βοηθήσουν ορισμένους ανθρώπους να χάσουν βάρος.1. Πάρτε ένα κουταλάκι του γλυκού φρεσκοαλεσμένο λιναρόσπορο. Προσθέστε τους σε νερό και αφήστε τους όλη τη νύχτα. Καταναλώστε το την επόμενη μέρα, νωρίς το πρωί.
Μέθοδος για την απώλεια βάρους με τη χρήση λιναρόσπορου: Αυτή η συνταγή είναι η καλύτερη αν θέλετε να μάθετε πώς να τρώτε λιναρόσπορο με νερό.
Γιατί είναι σπουδαίο: το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της όρεξης και να προωθήσει την απώλεια βάρους.
Μπορείτε να φάτε ολόκληρο τον λιναρόσπορο; Ωστόσο, δεν θέλετε να το φάτε ολόκληρο, καθώς δεν θα έχετε το ίδιο όφελος από τα ωμέγα 3 και τις λιγνάνες. Έτσι, αν δεν είστε διατεθειμένοι να αλέσετε το λινάρι στο σπίτι, ο καλύτερος τρόπος να αγοράσετε το λινάρι σας είναι ήδη αλεσμένο!Πάρτε 2 κουταλιές της σούπας αλεσμένο λιναρόσπορο για κάθε 100 κιλά σωματικού βάρους. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ½ κουταλιά της σούπας και να το αυξήσετε καθώς το σώμα σας το συνηθίζει. Οι άφθονες φυτικές ίνες του λιναρόσπορου βοηθούν στην απώλεια βάρους δίνοντάς σας αίσθημα πληρότητας και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ενισχύουν το μεταβολισμό.
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι λιναρόσποροι μπορούν να χρησιμοποιηθούν στη διατροφή σας ως ένας τρόπος για να ξεκινήσετε ή να επιταχύνετε την απώλεια βάρους.Τα από του στόματος συμπληρώματα λιναρόσπορου, τα οποία περιέχουν συμπιεσμένο έλαιο λιναρόσπορου, έχουν μικρότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες από τους ακατέργαστους σπόρους λιναρόσπορου, αλλά μπορεί να είναι πιο βολικά.
Ο λιναρόσπορος είναι πλούσιος σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες που καταστέλλουν την όρεξη. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά. Μπορείτε επίσης να τα αλέσετε όλα μαζί. Διατηρήστε το σε ένα στεγανό δοχείο. Πάρτε 1/2 κουταλιά της σούπας από αυτή τη σκόνη σε 1 φλιτζάνι ζεστό νερό. Κρατήστε το στην άκρη για 3-4 λεπτά και στη συνέχεια πιείτε το χωρίς να το στραγγίξετε.
Μπορείτε να πάρετε κάψουλες λιναρόσπορου, οι οποίες συχνά παρέχουν 1.000 έως 1.400 χιλιοστόγραμμα λιναρόσπορου (και 500 έως 700 χιλιοστόγραμμα ALA) ανά κάψουλα. Γενικά, η συνιστώμενη δοσολογία είναι μεταξύ μίας και τριών καψουλών την ημέρα.
Ένα άλλο όφελος του λιναρόσπορου για την απώλεια βάρους είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μειώνουν τη φλεγμονή και εξισορροπούν το μεταβολισμό σας.
Σε αυτό το άρθρο, συζητάμε πώς να τρώτε λιναρόσπορο για την απώλεια βάρους, τη σειρά των πλεονεκτημάτων των σπόρων και τους νόστιμους τρόπους για να τους ενσωματώσετε στη διατροφή σας.
Ο καλύτερος τρόπος για να επωφεληθείτε από τα οφέλη των λιναρόσπορων είναι να τους καταναλώνετε αλεσμένους αντί για ολόκληρους. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ολόκληροι σπόροι θα περάσουν από το πεπτικό σας σύστημα χωρίς αυτό να είναι σε θέση να τους διασπάσει και να εξαγάγει τα θρεπτικά συστατικά, οπότε θα χάσετε τα οφέλη. Το να τους αλέσετε μόνοι σας φρέσκους στο σπίτι είναι η καλύτερη επιλογή.
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε νερό από λιναρόσπορο σε ποτά αντί να το πίνετε σκέτο. Αν σκοπεύετε να το κάνετε αυτό, επιλέξτε ζεστό νερό, καθώς μπορεί να εκχυλίσει περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τους λιναρόσπορους. Μουλιάστε τον αλεσμένο λιναρόσπορο στο νερό για 2 ώρες ή μέχρι να γίνει ζελέ.
Επισκόπηση. Το λινάρι, γνωστό και ως λιναρόσπορος, είναι μια καλλιέργεια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες με πολλαπλές χρήσεις. Το λινάρι καλλιεργείται για τους σπόρους του, οι οποίοι μπορούν να αλεστούν σε αλεύρι λιναρόσπορου, να συμπιεστούν σε λάδι ή να κλωστούν σε λινάρι. Ορισμένοι άνθρωποι πιστεύουν ότι οι σπόροι λιναριού μπορούν να χρησιμοποιηθούν στη διατροφή σας ως ένας τρόπος για να ξεκινήσετε ή να επιταχύνετε την απώλεια βάρους.
Πάρτε ένα συμπλήρωμα λιναρόσπορου. Αν θέλετε να έχετε τα οφέλη του λιναρόσπορου χωρίς τη γεύση ή την ταλαιπωρία της προσθήκης του στο φαγητό σας, απλά αγοράστε συμπληρώματα λιναρόσπορου και πάρτε ένα χάπι καθημερινά. Πιείτε έλαιο λιναρόσπορου. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε λιναρόσπορο σε υγρή μορφή ελαίου και να τον προσθέσετε στο ρόφημα της επιλογής σας.
Αλέστε τον λιναρόσπορο. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που υπάρχουν στον λιναρόσπορο βρίσκονται στο εσωτερικό των σπόρων και επομένως οι σπόροι πρέπει να ανοιχτούν για να αποκτήσετε πρόσβαση στη θρεπτική τους αξία. Μπορείτε να αλέσετε τον λιναρόσπορο χρησιμοποιώντας έναν μύλο καφέ ή μπαχαρικών για να διασφαλίσετε ότι αποκομίζετε τα οφέλη του λιναρόσπορου.
Για όσους έχουν Crohns, εκκολπωματίτιδα, IBS κ.λπ. Συνιστούμε 8-10 φλιτζάνια/ημέρα. Ξεκινήστε με 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλεσμένο λιναρόσπορο την ημέρα. Πίνετε 8 φλιτζάνια υγρά (κατά προτίμηση νερό) την ημέρα. Μετά από 2-3 ημέρες, αυξήστε σε 1 κουταλάκι του γλυκού αλεσμένου λιναριού την ημέρα. Συνεχίστε αυτό για να φτάσετε στο στόχο των 2-4 κουταλιών του γλυκού αλεσμένου λιναρόσπορου ημερησίως.
Οι ενδιαφέρουσες ιδιότητες του λιναρόσπορου τον καθιστούν πολύ χρήσιμο στη μείωση του λίπους της κοιλιάς και είναι μια μεγάλη βοήθεια στα σχέδια διατροφής απώλειας βάρους. Ωστόσο, δεν είναι μια μαγική σφαίρα για την απώλεια βάρους και η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής σε συνδυασμό με μια αξιοπρεπή ρουτίνα άσκησης είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους. Η καλύτερη ώρα για να χάσετε βάρος εξαρτάται από το πότε θέλετε να χάσετε βάρος, οπότε τρώτε πριν από τα γεύματα για να αποφύγετε τη συσσώρευση λίπους κατά τη διάρκεια της ημέρας.Ο λιναρόσπορος είναι μια υπερτροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Για να φτιάξετε ένα ρόφημα από λιναρόσπορο, το μόνο που χρειάζεστε είναι αλεσμένο λιναρόσπορο, νερό και χυμό λεμονιού. Αρχικά, αλέστε 1 κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορο με ένα γουδί και γουδοχέρι. Στη συνέχεια, μουλιάστε τους αλεσμένους λιναρόσπορους σε 1 φλιτζάνι νερό για 2 ώρες.
Μπορείτε να πάρετε αυτά τα συμπληρώματα μία φορά την ημέρα για να συμπληρώσετε το σχέδιο απώλειας βάρους σας. Οι λιναρόσποροι είναι ασφαλείς για τους περισσότερους ανθρώπους όταν καταναλώνονται σε μέτριες ποσότητες. Υπάρχουν όμως κάποια πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου πριν πάρετε λιναρόσπορο για να χάσετε βάρος.
Καθώς ο λιναρόσπορος είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φυτικές ίνες και λιγνίνες, μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους και τη συνολική υγεία, όταν καταναλώνεται σωστά και στις συνιστώμενες ποσότητες.Το ρόφημα λιναρόσπορου είναι έτοιμο, το οποίο μπορείτε να καταναλώνετε τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για απώλεια βάρους.
Το επόμενο παράδειγμα σπόρων για την απώλεια βάρους είναι ο λιναρόσπορος ή λιναρόσπορος. Η περιεκτικότητα των σπόρων σε φυτικές ίνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο χορτάτοι, προωθώντας την απώλεια βάρους. Εάν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους, η καλύτερη στιγμή για να φάτε λιναρόσπορο είναι το πρωί, καθώς ο κύριος τρόπος που σας βοηθά να χάσετε βάρος είναι η καταστολή της όρεξης. Σύμφωνα με έρευνες, φαίνεται να είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που συνδέουν το έλαιο λιναρόσπορου και την απώλεια βάρους, καθώς το έλαιο έχει υψηλή αναλογία ωμέγα λιπαρών περίπου 1 προς 4 ωμέγα-6 προς ωμέγα-3.Ενώ οι σπόροι chia μπορούν να αποτελέσουν μια εξαιρετική υγιεινή προσθήκη στη διατροφή σας, αν θέλετε να διατηρήσετε τις πρωτεΐνες υψηλές και τους υδατάνθρακες χαμηλούς, είναι καλύτερο να προτιμήσετε τους σπόρους λιναριού για να συμπληρώσετε τη διατροφή σας αντί για τους σπόρους chia.
Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας ρόφημα απώλειας βάρους με λιναρόσπορο αλέθοντας λιναρόσπορους ή μπορείτε να αγοράσετε αλεσμένους λιναρόσπορους.