8 τρόποι για να προετοιμαστείτε ψυχικά και σωματικά για την απώλεια βάρους 1 Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. 2 Δεσμευτείτε. 3 Ακονίστε το εσωτερικό σας κίνητρο. 4 Προσέξτε τα σήματα του σώματός σας. 5 Να είστε υπόλογοι. 6 Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα γευμάτων που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας. 7 Επανεξετάστε την άσκηση. 8 Θυμηθείτε να είστε υπομονετικοί.
Σε ορισμένους ανθρώπους, η κατάθλιψη μπορεί επίσης να οδηγήσει σε έλλειψη όρεξης και απώλεια βάρους.
Οι αναφορές για το νοητικό βάρος είναι κεντρικής σημασίας για το πρόγραμμά μας: γνωρίζουμε ότι οι πελάτες είναι πιο επιτυχημένοι αν καταφέρουν να αλλάξουν το νοητικό τους βάρος ώστε να γίνει αυτό που αντικατοπτρίζει το υγιές, στοχευμένο βάρος τους.
Τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί να παρουσιάσουν αλλαγές στην όρεξη, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν ακούσια απώλεια ή αύξηση βάρους. Οι ιατρικοί εμπειρογνώμονες έχουν συσχετίσει την υπερβολική αύξηση βάρους με πολλά προβλήματα υγείας, όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις. Το χαμηλό βάρος μπορεί να βλάψει την καρδιά, να επηρεάσει τη γονιμότητα και να προκαλέσει κόπωση.
Ο στόχος είναι να μειωθεί το ψυχικό βάρος έτσι ώστε να συμβαδίζει με το επιθυμητό, υγιές σωματικό βάρος.
Είναι γενικά αποδεκτό ότι η απώλεια βάρους έχει σημαντικά φυσιολογικά οφέλη, όπως η μείωση του κινδύνου διαβήτη, η μείωση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων των λιπιδίων στο αίμα.
Αν θέλετε να μετρήσετε αντικειμενικά την ψυχική σας υγεία και τις συνήθειες απώλειας βάρους, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή παρακολούθησης για να καταγράψετε τι τρώτε για μερικές εβδομάδες.
Είστε διανοητικά προετοιμασμένοι να ξεκινήσετε μια δίαιτα; Η έναρξη μιας δίαιτας μπορεί να σας τρομάξει, ειδικά αν δεν έχετε προετοιμαστεί ψυχολογικά για την αλλαγή. Όταν βρίσκεστε στη σωστή θέση νοητικά, είναι πιο εύκολο να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής και υγείας που θα ακολουθήσετε. Προετοιμάζοντας τον εαυτό σας μπορείτε να έχετε μεγαλύτερη τύχη ακολουθώντας τη σωστή δίαιτα για εσάς και να αποφύγετε να πέσετε από το βαγόνι. Στο Blossom Bariatrics, γνωρίζουμε ότι το ταξίδι σας για την απώλεια βάρους είναι μοναδικά συνυφασμένο με την ψυχική υγεία.Η προετοιμασία και ο προγραμματισμός πριν ξεκινήσετε τη δίαιτά σας είναι το κλειδί της επιτυχίας. Δεν θα τρέχατε έναν μαραθώνιο χωρίς να προπονηθείτε γι' αυτόν, και η ίδια λογική μπορεί να εφαρμοστεί στην έναρξη μιας ρουτίνας απώλειας βάρους. Ένα κρίσιμο στοιχείο για την επιτυχία της απώλειας βάρους είναι η διανοητική προετοιμασία για τις αλλαγές που έρχονται.
Γιατί η απώλεια βάρους μπορεί να σας προκαλέσει κατάθλιψη; Λοιπόν, η κατάθλιψη συχνά προκαλεί απώλεια βάρους, αλλά όχι μόνο λόγω διαταραχών στη διατροφή, αλλά λόγω των ακόλουθων λόγων: Ο πρώτος και κυριότερος λόγος είναι η διαταραχή στη διατροφή μόνο, καθώς η έλλειψη σωστής διατροφής και η έλλειψη ισορροπημένης διατροφής μπορεί να επηρεάσει τη συνολική υγεία του ατόμου.
Πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος εστιάζουν αποκλειστικά στα αποτελέσματα, αναζητούν άμεση πρόοδο και τείνουν να θεωρούν τις όποιες αποτυχίες ως αποτυχίες (δυσανάλογες με το πώς οι άλλοι μπορεί να βλέπουν την εν λόγω αποτυχία). Μερικές φορές τα πισωγυρίσματα που βιώνουν μπορεί να οδηγήσουν τους ανθρώπους να εγκαταλείψουν τις υγιείς αλλαγές που προσπαθούν να εφαρμόσουν.
Ποιο ποσοστό απώλειας βάρους είναι ρεαλιστικό; Για όσους το χρειάζονται, η απώλεια βάρους μπορεί να είναι υγιής. Μια μείωση του σωματικού σας βάρους κατά 5-10% εάν είστε υπέρβαροι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιακών παθήσεων, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.Κάντε μια λίστα με μικρότερους στόχους που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους.Αυτοί οι μικροί στόχοι θα πρέπει να είναι πράγματα που θα βελτιώσουν τον τρόπο ζωής σας χωρίς να προκαλέσουν χάος στη ζωή σας, όπως: Να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα. Να κάνετε κάποιου είδους σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτές τις 3 συμβουλές για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας και την απώλεια βάρους.
Η τυπική διπολική κατάθλιψη συνοδεύεται συχνά από απώλεια βάρους. Αυτό δεν είναι απαραίτητα σκόπιμο. Η κατάθλιψη συνοδεύεται επίσης από κόπωση και απώλεια ενδιαφέροντος. Όταν κάποιος έχει μηδενική ενέργεια και άφθονη απάθεια, το φαγητό μπορεί να μην αποτελεί ακριβώς κορυφαία προτεραιότητα.
Ένα κρίσιμο στοιχείο για την επιτυχία της απώλειας βάρους είναι η διανοητική προετοιμασία για τις επερχόμενες αλλαγές. Σκεφτείτε τη δίαιτά σας ως πρόβα τζενεράλε για έναν νέο τρόπο διατροφής. Η δουλειά σας πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα είναι να σκεφτείτε πώς παρακινείστε, τις συναισθηματικές σας παγίδες και τις στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ψυχικά δυνατοί και προσηλωμένοι στους στόχους σας.
Η έρευνα σχετικά με το πώς η ψυχική υγεία μπορεί να επηρεάσει την απώλεια βάρους αυξάνεται σταδιακά.Η ιδέα πίσω από την έννοια του Νοητικού Βάρους είναι να αντιμετωπιστεί η βασική αιτία του υπερβολικού βάρους ή της παχυσαρκίας. Πιστεύουμε ότι η δίαιτα από μόνη της αντιμετωπίζει μόνο τα συμπτώματα. Το ψυχικό βάρος ενός πελάτη υπολογίζεται από τον πελάτη απαντώντας σε μια σειρά ερωτήσεων (που συμπληρώνονται διαδικτυακά).
Αν θέλετε να πετύχετε στην απώλεια βάρους, πρέπει να "κόψετε το νοητικό λίπος, και αυτό θα οδηγήσει σε μείωση του λίπους στη μέση", λέει η Pamela Peeke, MD, συγγραφέας του Fit to Live. Είναι πολύ ικανοποιητικό για τους πελάτες που επιτυγχάνουν και διατηρούν ένα υγιές βάρος να επιστρέφουν πίσω και να αναλύουν την πρώτη τους έκθεση νοητικού βάρους, σε σύγκριση με τη σημερινή τους έκθεση, προκειμένου να συνειδητοποιήσουν τις τεράστιες αλλαγές που έχουν κάνει στον τρόπο ζωής τους, στις συνήθειές τους, ακόμη και στις συμπεριφορές τους.Τα συναισθηματικά σας εμπόδια σας κρατούν πίσω από την απώλεια βάρους; Τούτου λεχθέντος, πολλά από τα συναισθηματικά εμπόδια στην απώλεια βάρους δεν είναι αρχικά προφανή, οπότε είναι σημαντικό να εντοπίσετε τα κοινά συναισθηματικά εμπόδια και να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας σχετικά με το πώς μπορεί να σας επηρεάζουν. Μόλις κατανοήσετε καλύτερα τυχόν ψυχολογικούς παράγοντες που μπορεί να σας κρατούν πίσω, ίσως μπορέσετε να τους αντιμετωπίσετε καλύτερα.
Τα ψυχολογικά οφέλη της απώλειας βάρους μπορεί να περιλαμβάνουν θετικές αλλαγές όπως: Βελτίωση της αυτοεκτίμησης και της εικόνας του σώματος. Μειωμένα συναισθήματα κατάθλιψης. Αισθήματα ολοκλήρωσης.
Εάν ένας πελάτης έχει πολύ υγιείς βαθμολογίες, το ψυχικό του βάρος θα είναι χαμηλό ή θα αντικατοπτρίζει ένα υγιές βάρος.
Η "βαθμολογία" του ψυχικού βάρους αντικατοπτρίζει πόσο υγιείς ή ανθυγιεινές είναι οι συνήθειες και οι συμπεριφορές ενός ατόμου. Εάν ένας πελάτης έχει πολύ υγιή βαθμολογία, το ψυχικό του βάρος θα είναι χαμηλό ή θα αντικατοπτρίζει ένα υγιές βάρος. Εάν οι βαθμολογίες είναι φτωχές - όπως συμβαίνει συχνά στους νέους πελάτες - το ψυχικό βάρος θα τείνει να είναι υψηλό.
Επιπλέον, διάφορα κλινικά χαρακτηριστικά της σχιζοφρένειας μπορούν να οδηγήσουν σε ανορεξία. Για παράδειγμα, μια καταθλιπτική διαταραχή μπορεί να σχετίζεται με τη σχιζοφρένεια και να οδηγεί σε απώλεια όρεξης και βάρους.
Εάν ένας πελάτης έχει πολύ υγιείς βαθμολογίες, το ψυχικό του βάρος θα είναι χαμηλό ή θα αντικατοπτρίζει ένα υγιές βάρος. Εάν οι βαθμολογίες είναι φτωχές - όπως συμβαίνει συχνά στους νέους πελάτες - το ψυχικό βάρος θα τείνει να είναι υψηλό.
Στο Motivation, έχουμε αναπτύξει μια μοναδική έννοια που ονομάζεται "νοητικό βάρος". Η ιδέα πίσω από την έννοια του νοητικού βάρους είναι να αντιμετωπιστεί η βασική αιτία του υπερβολικού βάρους ή της παχυσαρκίας. Πιστεύουμε ότι η δίαιτα από μόνη της αντιμετωπίζει μόνο τα συμπτώματα. Το ψυχικό βάρος ενός πελάτη υπολογίζεται από τον πελάτη απαντώντας σε μια σειρά ερωτήσεων (που συμπληρώνονται διαδικτυακά).
Μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Appetite εξέτασε 17 μελέτες που αξιολόγησαν τις αλλαγές στην κατάθλιψη μετά από μια παρέμβαση απώλειας βάρους.
Ακολουθούν 6 νοητικές στρατηγικές για την απώλεια βάρους που θα σας επιτρέψουν να πετύχετε τους στόχους σας.
Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να προκαλέσει μείωση της όρεξης που τελικά οδηγεί σε ακούσια απώλεια βάρους. Κάποιοι άνθρωποι μπορεί να θεωρήσουν αυτή τη θετική παρενέργεια, αλλά η ξαφνική ή ακραία απώλεια βάρους μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας.
Ακολουθεί ένας οδηγός που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε με επιτυχία τις ψυχικές και συναισθηματικές πτυχές της απώλειας βάρους.
Daumit στο Πανεπιστήμιο Johns Hopkins εξέτασε την αποτελεσματικότητα ενός 18μηνου συμπεριφορικού προγράμματος απώλειας βάρους προσαρμοσμένου για ενήλικες με σοβαρές ψυχικές ασθένειες.Μειώνει την κατάθλιψη Υπάρχει μια γνωστή συσχέτιση μεταξύ της κατάθλιψης και του βάρους, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης που επέρχεται με την απώλεια βάρους.