Με όλα τα παραπάνω οφέλη του άλματος με σχοινί, η δύναμη των οστών είναι επίσης ένα πρόσθετο όφελος, όπως και τα οφέλη του σκιπ στην απώλεια βάρους. 6. Λάμπει το δέρμα σας: Το σκιπ απαιτεί και καίει πολλή ενέργεια και ως εκ τούτου σταδιακά θα ιδρώσετε πολύ. Αυτό πάλι λάμπει το δέρμα σας και βοηθά ως αντιγήρανση.
Το skipping rope έχει πολλά οφέλη, από την απώλεια βάρους έως τη μείωση των πιθανοτήτων εμφάνισης καρκίνου, καθώς και την καύση θερμίδων και τη βελτίωση του καρδιαγγειακού σας συστήματος. Σύμφωνα με το NDTV, το χοροπηδητό σχοινάκι για τουλάχιστον 30 λεπτά μπορεί να κάψει περίπου 300 θερμίδες και, επομένως, για να χάσετε ένα κιλό για κάθε εβδομάδα, θα πρέπει να χοροπηδάτε για 30 λεπτά με συνέπεια και να κόψετε τουλάχιστον 400 θερμίδες από το διατροφικό σας σχήμα.Εάν ζυγίζετε περίπου 160 κιλά και η τρέχουσα καύση θερμίδων είναι περίπου ίση με τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε καθημερινά, το να πηδάτε σχοινάκι τρεις ώρες την εβδομάδα θα σας βοηθήσει να χάσετε λίγο περισσότερο από μισό κιλό, ή σχεδόν 2 1/2 κιλά το μήνα.
Το σχοινάκι γυμνάζει όλους τους μύες του σώματός σας και προφανώς, όσο περισσότεροι μύες γυμνάζονται κατά τη διάρκεια μιας άσκησης, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε χάνοντας περισσότερο βάρος. Το σκιπ για την απώλεια βάρους είναι μια άσκηση όπου μπορείτε να αλλάζετε συνεχώς την ένταση με την οποία πηδάτε κατά τη διάρκεια μιας χρονικής περιόδου.
Η παράλειψη θα σας βοηθήσει με το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας. Κάντε σωστή διατροφή για να έχετε περισσότερα οφέλη από το σχοινάκι. Ξεκινήστε το skipping για μισή έως μία ώρα και να είστε ειλικρινείς σε αυτό.'Απλά κρατηθείτε στον αέρα και νιώστε τον εαυτό σας ελαφρύτερο. Έτσι, σας ευχόμαστε την καλύτερη τύχη για το skipping για ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Σας προτείνουμε να πηδάτε σχοινάκι 3-5 φορές την εβδομάδα. Όταν ξεκινάτε με το σχοινάκι, μπορεί να αισθάνεστε λίγο άβολα στην αρχή και μπορεί να πονέσετε λίγο (ειδικά αν είστε νέοι στη γυμναστική γενικά). Ακούστε το σώμα σας, αλλά συνεχίστε να το κάνετε τακτικά.
Αυτό συμβαίνει επειδή το Rope Skipping σας βοηθά να χάνετε έως και 10 θερμίδες ανά λεπτό, πράγμα που μεταφράζεται σε 600 θερμίδες την ώρα.
Αν και μπορείτε να κάψετε πολλές θερμίδες από το σχοινάκι, δεν είναι αρκετό για να υποστηρίξει τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. Αθλητές, αθλητές και διασημότητες χρησιμοποιούν την τεχνική rope skipping για την απώλεια βάρους και για να δώσουν ένα καταπληκτικό σχήμα στο κάτω μέρος του σώματος.Αν θέλετε να κάψετε πολλές θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα, τότε θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα σχοινάκι, καθώς έχει πολλά οφέλη για ολόκληρο το σώμα.
Επειδή το σχοινάκι καίει περίπου 10 θερμίδες ανά λεπτό, μπορείτε να κάψετε επιπλέον 200 θερμίδες με μόλις 20 λεπτά σχοινάκι την ημέρα.Για παράδειγμα, 20 λεπτά σχοινάκι μπορούν να κάψουν έως και 241 θερμίδες για ένα άτομο 200 κιλών (91 κιλών).
Επειδή το skipping είναι μια επίπονη αερόβια άσκηση, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Χρειάζεστε μόνο ένα σχοινάκι που έχει το κατάλληλο μήκος για το ύψος σας. Το σκιπ μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε τις θερμίδες που απαιτούνται για να χάσετε βάρος.
Ένα καλό πρόγραμμα με σχοινάκι για απώλεια βάρους καίει περισσότερες θερμίδες ανά ώρα σε σύγκριση με οποιοδήποτε άλλο είδος καρδιοαναπνευστικής άσκησης.
Μήπως skipping σχοινί βοηθήσει να χάσει το λίπος της κοιλιάς; Ναι, το σκοινάκι θα σας βοηθήσει να χάσετε όλο το λίπος της κοιλιάς σας ή οποιοδήποτε άλλο σωματικό λίπος σε πολύ λίγες μέρες. Τα αποτελέσματα που φέρνει το σκοινάκι είναι πραγματικά αποτελεσματικά και διατηρούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι ή στυλ με τα οποία μπορείτε να πηδήξετε ένα σχοινί. Ωστόσο, το σχοινάκι από μόνο του δεν αρκεί για να χάσετε βάρος, αλλά απαιτεί επίσης μια προγραμματισμένη διατροφή, στόχους απώλειας βάρους, δέσμευση και υψηλό επίπεδο δραστηριότητας.Κάνοντας skipping κάθε μέρα για 35 λεπτά μπορείτε να κάψετε αρκετές θερμίδες ώστε να χάσετε 1-2 κιλά λίπους κάθε εβδομάδα, με την προϋπόθεση ότι δεν θα αυξήσετε την ποσότητα του φαγητού που τρώτε.
Ενώ το σχοινάκι είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης και μπορεί να βοηθήσει στις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους, είναι καλύτερο να συμπεριλάβετε και άλλες μορφές άσκησης στη ρουτίνα σας για να μεγιστοποιήσετε τη φυσική σας κατάσταση.
Το skipping ή το σχοινάκι είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος στο σπίτι εύκολα, για αυτή τη μορφή άσκησης δεν χρειάζεται πραγματικά να βγείτε έξω, μπορείτε να αγοράσετε ένα σχοινάκι για το σπίτι και να χοροπηδάτε όποτε έχετε όρεξη.Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να γίνετε καλύτεροι στο σχοινάκι. Δοκιμάστε ένα κύκλωμα 15 λεπτών, μία φορά την ημέρα, για να κάψετε λίπος και να τονώσετε το σώμα σας. Θα χρειαστείτε ένα σχοινάκι άλματος, ένα χρονόμετρο και ένα στρώμα γυμναστικής. Πηδήξτε σχοινάκι για 1 λεπτό, με τα δύο πόδια μαζί. Κάντε 20 βυθίσεις, 10 ανά πλευρά.
Η πρώτη ημέρα αυτού του σχεδίου απώλειας βάρους με σχοινάκι 30 ημερών θα επικεντρωθεί στο κάτω μέρος του σώματος. Θα κάνουμε έναν συνδυασμό ασκήσεων με το βάρος του σώματος που στοχεύουν στα πόδια και σχοινάκι άλματος. Η προπόνηση χωρίζεται σε 4 γύρους. Ανάμεσα σε κάθε γύρο θα έχετε την ευκαιρία να ξεκουραστείτε για 60-90 δευτερόλεπτα.
Πόσες παραλείψεις πρέπει να κάνω για να χάσω βάρος; Κάντε ένα σύντομο διάλειμμα και συνεχίστε τα άλματα σε διαστήματα των 100 για 500 ή περισσότερα αθροιστικά άλματα. Αυτό μπορεί επίσης να αποτελέσει τη δική του προπόνηση αν δεν έχετε πολύ χρόνο. Στοχεύστε να κάνετε όσα περισσότερα διαστήματα μπορείτε σε 10-15 λεπτά. Το skipping είναι μια σπουδαία καρδιαγγειακή άσκηση και σύμφωνα με μια έρευνα που διεξήχθη από την British Rope Skipping Association, το skipping για μια ώρα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε έως και 1.600 θερμίδες (ανάλογα με την ταχύτητά σας).Καθώς ταλαντεύετε το σχοινί προς τα εμπρός, κινείτε επίσης τους καρπούς σας κάπως προς τα πάνω με στόχο το σχοινί να κατέβει ανάμεσα στα κάτω πόδια σας και το γόνατό σας.
Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να πηδάτε σχοινάκι για να χάσετε βάρος; Απάντηση εμπειρογνώμονα. Υποστηρίξτε το wikiHow ξεκλειδώνοντας αυτή την απάντηση του ειδικού. Ναι, το σχοινάκι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Σε συνδυασμό με μια δίαιτα μειωμένων θερμίδων, το σχοινάκι 3-5 φορές την εβδομάδα για 20-30 λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Έτσι, η απώλεια βάρους είναι επίσης ένα από τα οφέλη του skipping rope. Αφού μιλήσαμε για τον τρόπο χρήσης του σχοινιού, ας δούμε τώρα μερικά από τα οφέλη της χρήσης του σχοινιού για την υγεία.Λοιπόν, ο αριθμός των θερμίδων που καίτε κάνοντας skipping για την απώλεια βάρους εξαρτάται από το σωματικό σας βάρος και την ένταση με την οποία κάνετε skipping με το σχοινί. Αν είστε βαρύς, προφανώς χρειάζεστε περισσότερη ενέργεια για να πηδήξετε και έτσι καίτε περισσότερες θερμίδες διατηρώντας την ένταση την ίδια που θα εφάρμοζε ένα ελαφρύτερο άτομο.
Ας επικεντρωθούμε στα οφέλη του skipping rope για την απώλεια βάρους Λέγεται ιδανικά παντού ότι τα οφέλη του skipping rope είναι περισσότερα από τα οφέλη του τρεξίματος.
Κάντε το αυτό για τουλάχιστον 2 έως 3 ημέρες πριν αυξήσετε το χρόνο σε 10 λεπτά και στη συνέχεια σε 15, 20, 30 και στη συνέχεια, ανάλογα με τις δυνατότητές σας. Εάν εξασκηθείτε με επιτυχία τακτικά και φτάσετε σε τουλάχιστον 120 πτώσεις ανά λεπτό, θα είστε σε θέση να κάψετε 670 έως 990 θερμίδες σε μια συνεδρία.
Το σχοινάκι είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα, οπότε καίει πολλές θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα, οπότε μπορεί να κάψετε περισσότερες από 10 θερμίδες σε ένα λεπτό. Το skipping rope βελτιώνει τη συνολική μας υγεία σε σύντομο χρονικό διάστημα, σύμφωνα με τη βρετανική ένωση rope skipping. Ετοιμαστείτε λοιπόν να χάσετε βάρος, να γίνετε πιο ευκίνητοι και να αποκτήσετε μια γυμνασμένη σωματική διάπλαση με ένα σχοινάκι.