Τι είναι η δίαιτα 20/20; Η δίαιτα 20/20, που δημιουργήθηκε από τον Dr. Phil McGraw της δημοφιλούς καθημερινής εκπομπής talk show "Dr. Phil", είναι ένα σχέδιο απώλειας βάρους τεσσάρων φάσεων που βασίζεται στην έννοια των "τροφών ισχύος". Σύμφωνα με τον McGraw, οι τροφές αυτές χρειάζονται πολλή ενέργεια για να χωνευτούν, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη διαδικασία απώλειας βάρους.
Η Whole30 είναι ένα πρόγραμμα διατροφής που απαιτεί την εξάλειψη των δημητριακών, των γαλακτοκομικών, των οσπρίων, της πρόσθετης ζάχαρης και του αλκοόλ.Η δίαιτα 20/30 είναι ένα πρόγραμμα 3 φάσεων που αποτελείται από τρεις φάσεις.
Γνωστή και ως δίαιτα Ζώνης, η δίαιτα 30/30/40 υιοθετεί την αρχή "το μέτρο είναι το κλειδί", εστιάζοντας σε μέτριες ποσότητες πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπαρών εντός του προγράμματος.
Συμβουλές για τον προγραμματισμό γευμάτων. Ανεξάρτητα από το πρόγραμμα διατροφής 50/30/20 που ακολουθείτε, θα αποκομίσετε τα περισσότερα οφέλη για την υγεία σας επιλέγοντας τις πιο θρεπτικές τροφές. Επικεντρώστε τη διατροφή σας σε τρόφιμα ολικής αλέσεως, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πηγές πρωτεΐνης, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
Οι τροφές σε κάθε φάση έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύουν τη θερμογένεση, η οποία είναι μια φυσική κατάσταση αυξημένου μεταβολισμού και καύσης λίπους.
Ένα πρόγραμμα διατροφής 20/30 σας επιτρέπει να προσθέτετε ή να αφαιρείτε τροφές από το μενού σας, ώστε να μπορείτε εύκολα να ενσωματώσετε περισσότερες από τις τροφές που σας αρέσουν.
Μπορείτε επίσης να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν περισσότερη πρωτεΐνη, αλλά θα πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Μπορείτε να φάτε πατάτες στην Whole30; Εφόσον οι πατάτες δεν είναι τηγανητές ή φτιαγμένες σε πατατάκια, μπορείτε να τις απολαμβάνετε καθ' όλη τη διάρκεια της Whole30. Για πολλά χρόνια (και όταν έκανα τον πρώτο μου γύρο Whole30), οι λευκές πατάτες δεν επιτρέπονταν.
Όταν ξεκινάτε τη δίαιτα Whole30, υπάρχει ένα σύνολο κανόνων και συστάσεων που πρέπει να ακολουθήσετε. Ο στόχος είναι να σας βοηθήσει να σταματήσετε να τρώτε τρόφιμα που μπορεί να είναι αλλεργιογόνα ή να προκαλούν φλεγμονή στο σώμα σας. Σε αντίθεση με άλλες δίαιτες, θα εξετάζετε περισσότερο τις ολόκληρες τροφές και από πού προέρχονται αντί για τις θερμίδες τους.
Η δίαιτα Whole30 βασίζεται στην υπόθεση ότι αν αφαιρέσετε τις φλεγμονώδεις τροφές από τη διατροφή σας για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, το σώμα σας θα επαναρυθμιστεί με φυσικό τρόπο και στη διαδικασία αυτή θα μάθετε ποιες τροφές λειτουργούν και ποιες όχι για εσάς.
Ποια τρόφιμα δεν επιτρέπονται στην Whole30; Τι δεν επιτρέπεται στην Whole30; Θα αποφύγετε τα δημητριακά, τα όσπρια, τα γαλακτοκομικά, το αλκοόλ, την πρόσθετη και τεχνητή ζάχαρη και τα τρόφιμα με κοινά πρόσθετα όπως η καραγενάνη, το MSG ή τα θειώδη. Επίσης, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συστατικά εγκεκριμένα από την Whole30 για να φτιάξετε λιχουδιές, όπως τηγανίτες, ψωμί, muffins, brownies, κρούστα πίτσας ή παγωτό.
Το Σχέδιο 20/30 είναι μικρότερο από το Fat Free Flavor Full, έχοντας μόνο περίπου 100 σελίδες πληροφοριών για το πρόγραμμα (σε αντίθεση με 150 ή περισσότερες στο προηγούμενο βιβλίο), περίπου 50 σελίδες συνταγών (σε αντίθεση με 150+ στο προηγούμενο) και σχεδόν 150 σελίδες για τη "λίστα τροφίμων" (που δεν περιλαμβανόταν καθόλου στο προηγούμενο βιβλίο), η οποία είναι ουσιαστικά ένας διατροφικός οδηγός για μια τεράστια ποικιλία διαφορετικών τροφίμων.Η δίαιτα 20/30 επιτρέπει κάποια ευελιξία και την προσθήκη πρόσθετων τροφίμων στο πρόγραμμα διατροφής.
Ποιος είναι ο ελάχιστος κοινός παράγοντας του 20 και του 28; Το ελάχιστο κοινό πολλαπλάσιο των 20, 28 και 36 είναι 1260. Το ελάχιστο κοινό πολλαπλάσιο (LCM) μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την πρόσθεση ή την αφαίρεση ανόμοιων κλασμάτων ή κλασμάτων με διαφορετικούς παρονομαστές, βοηθώντας στην εύρεση του μικρότερου κοινού παρονομαστή. Εκτός από τις τρεις φάσεις της, η δίαιτα 20/30 έχει μια ευέλικτη προσέγγιση για την απώλεια βάρους.Κάθε φάση διαρκεί πέντε ημέρες και κάθε γεύμα περιέχει τουλάχιστον δύο από τις 20 τροφές ισχύος.
Ο σκοπός της δίαιτας 20/30 είναι να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος τρώγοντας υγιεινά.
Το Whole30 είναι ένα διατροφικό πρόγραμμα 30 ημερών που περιλαμβάνει την κατανάλωση ολόκληρων, μη επεξεργασμένων τροφίμων και την ελαχιστοποίηση των επεξεργασμένων σακχάρων και των πρόσθετων ουσιών.Το πρόγραμμα διατροφής 20/30 είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά δεν είναι για όλους.
Το Fast Track to Fat Loss είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που δεν εξαλείφει τις τροφές που σας αρέσουν- αντίθετα, το πρόγραμμα σας δείχνει πώς να κάνετε προσαρμογές στα γεύματα και τα σνακ που αγαπάτε και να καίτε λίπος αντί να το αποθηκεύετε.
Ναι, τόσο τα τουρσιά όσο και οι μπανάνες επιτρέπονται στην Whole30. Ωστόσο, αν αποτελούν πιθανή τροφή ενεργοποίησης για εσάς (για παράδειγμα, η γλυκύτητα της μπανάνας προκαλεί λαχτάρα για άλλες λιχουδιές ή σας κάνει να θέλετε να γευτείτε το φρούτο), τότε μπορείτε να σκεφτείτε να τις συμπεριλάβετε στη λίστα "δεν τρώω".
Η δίαιτα 50/30/20 είναι μια δίαιτα που περιέχει το 50 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας με τη μορφή υδατανθράκων, το 30 τοις εκατό από πρωτεΐνες και το 20 τοις εκατό από λίπος.
Phil" από το 2002. Η δίαιτα 20/20 βασίζεται στο θερμικό αποτέλεσμα της τροφής (TEF), το οποίο είναι ο αριθμός των θερμίδων που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να χωνέψει, να απορροφήσει και να χρησιμοποιήσει τα θρεπτικά συστατικά της τροφής ( 1 ). Σύμφωνα με το βιβλίο, 20 "τροφές ισχύος" απαιτούν πολλή ενέργεια (θερμίδες) για την επεξεργασία τους.
Ενώ η δίαιτα 20/30 βασίζεται στις αρχές μιας υγιεινής διατροφής, μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικές τροφές που μπορεί να μην τρώτε κανονικά.Μια από τις πιο ισορροπημένες προσεγγίσεις είναι γνωστή ως Ζώνη, η οποία είναι ένα πρόγραμμα γευμάτων 40-30-30. Αυτή η δίαιτα δίνει έμφαση στον έλεγχο της ποσότητας των τροφίμων που καταναλώνετε και της αναλογίας των μακροθρεπτικών συστατικών, παρά στην απαγόρευση ή τον αυστηρό περιορισμό ορισμένων τροφίμων ή ομάδων τροφίμων.
Ένα πλεονέκτημα της δίαιτας 20/20 είναι ότι περιλαμβάνει ποικιλία τροφίμων από διαφορετικές ομάδες τροφίμων, τουλάχιστον κατά τη διάρκεια της τρίτης και τέταρτης φάσης.