Η συμπλήρωση των 30 μπορεί να είναι η αρχή των προβλημάτων απώλειας βάρους. Αφού αφήσουμε τη δεκαετία των 20, όταν δεν ήταν τόσο μεγάλη πρόκληση να χάσουμε πέντε κιλά σε λιγότερο από 10 ημέρες, η δεκαετία των 30 είναι η δεκαετία που ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και το πρόγραμμα και οι διατροφικές μας συνήθειες μπορεί να υπαγορεύονται από το άγχος της καριέρας, του γάμου ή της οικογένειας.
Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, θα σας πρότεινα να κάνετε παρέα με κάποιον άλλον 30άρη με παρόμοιους στόχους απώλειας βάρους.
Οι γυναίκες στη δεκαετία των 30 χρειάζονται μόλις 1.800 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσουν το βάρος τους.Μια παλαιότερη ερευνητική ανασκόπηση του 2004 έδειξε ότι στα 30 σας, αρχίζετε να χάνετε 3 έως 8 τοις εκατό της μυϊκής σας μάζας ανά δεκαετία. Οι μύες βοηθούν στην καύση θερμίδων, οπότε η απώλεια μυών σημαίνει ότι καίτε λιγότερες θερμίδες. Ο μεταβολισμός σας επίσης επιβραδύνεται. Αυτό το κάνει ακόμα πιο δύσκολο να πάρεις αυτές τις θερμίδες που έφυγαν.
Στη συνέχεια, ας δούμε τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε 10 ή 20 κιλά σε μερικές εβδομάδες... Το να κόψετε το περιττό βάρος του νερού θα είναι το πιο εύκολο φρούτο που μπορείτε να ξεφορτωθείτε. Το σώμα σας μπορεί γρήγορα να αρχίσει να συγκρατεί την περίσσεια νερού που θα σας κάνει να φαίνεστε φουσκωμένοι. Ακόμα χειρότερα, θα προσθέσει κιλά στη ζυγαριά.
Η μυϊκή μάζα του σώματός σας κορυφώνεται στη δεκαετία των 20, και στη συνέχεια αρχίζει η σταδιακή απώλεια καθώς πλησιάζετε στη δεκαετία των 30 και συνεχίζεται στη συνέχεια.
Μύες και σωματικό λίπος Η ποσότητα του μυϊκού ιστού (μυϊκή μάζα) και η μυϊκή δύναμη τείνουν να μειώνονται ξεκινώντας γύρω στην ηλικία των 30 ετών και συνεχίζοντας σε όλη τη διάρκεια της ζωής. Μέρος της μείωσης προκαλείται από τη σωματική αδράνεια και τη μείωση των επιπέδων της αυξητικής ορμόνης και της τεστοστερόνης, οι οποίες διεγείρουν την ανάπτυξη των μυών.
Η απώλεια βάρους μετά τα 30 μπορεί να είναι δύσκολη, επειδή ο μεταβολισμός αρχίζει να επιβραδύνεται.Ο συνδυασμός με τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα θα οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια βάρους 10 κιλών", προσθέτει ο Dr. Huether. Δείτε τι πρέπει να ξέρετε για το βάρος του νερού και πώς να το χάσετε.
Το πρωτόκολλο 30/10 Weight Loss for Life υιοθετεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την απώλεια βάρους σας με στόχο να επιτύχετε το 30/10, επιστημονικά καθορισμένο, υγιές και ιδανικό βάρος σας. Μελέτες έχουν επανειλημμένως δείξει ότι η δίαιτα συντριβής οδηγεί σε επαναπρόσληψη βάρους και σε αντισταθμιστικές αλλαγές που μπορεί να δυσχεράνουν τη μελλοντική απώλεια βάρους και τη διατήρηση του βάρους (20, 21, 22, 23, 24). Πώς μπορώ να χάσω το λίπος της κοιλιάς στα 30 μου; Ακολουθήστε μια διαλείπουσα διατροφική ρουτίνα νηστείας. - Κάντε καρδιοαναπνευστικό πρόγραμμα το πρώτο πράγμα που κάνετε το πρωί. - Κάντε προπόνηση HIIT τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. - Κάντε κάποια βασική προπόνηση δύναμης. - Κάντε μια λογική ποσότητα ασκήσεων κορμού. - Χάστε λίγο βάρος. Αν και αυτό ακούγεται αντιφατικό, η αργή αύξηση της πρόσληψης θερμίδων μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση ορισμένων αντισταθμιστικών μεταβολικών αλλαγών που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους και κάνουν τη διατήρηση του βάρους μακροπρόθεσμα τόσο δύσκολη (25). Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων. Χάνοντας βάρος στα 30, 40, 50 και πέρα από τα 30, 40, 50 και πέρα απώλεια μυών: Ξεκινώντας από τη δεκαετία των 30, χάνετε 3 έως 5 τοις εκατό της μυϊκής σας μάζας ανά δεκαετία. Οι συμμετέχοντες που ήθελαν να χάσουν βάρος για να βελτιώσουν τη γενική τους υγεία και να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών παρουσίασαν σημαντική απώλεια βάρους.Χάνοντας βάρος στη δεκαετία των 30, 40, 50 και όχι μόνο. Απώλεια μυών: Ξεκινώντας από τη δεκαετία των 30, χάνετε 3 έως 5 τοις εκατό της μυϊκής σας μάζας ανά δεκαετία. Οι άπαχοι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες, οπότε όσο λιγότερους μύες έχετε, τόσο λιγότερες θερμίδες καίτε. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται: Καθώς χάνετε μυϊκή μάζα, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται.
Συμβαίνει με ρυθμό περίπου ένα τοις εκατό ετησίως και μέχρι την ηλικία των 70 ετών, η μείωση μπορεί να πλησιάσει το 50 τοις εκατό, σύμφωνα με το Livestrong. Οι αλλαγές σε αυτή την ορμόνη έχουν επίσης αντίκτυπο στην αύξηση του σωματικού λίπους, την τριχόπτωση, τις εναλλαγές της διάθεσης και τη στυτική δυσλειτουργία.
Πώς μπορώ να αυξήσω τον μεταβολισμό μου στα 30 μου; Χαμηλώστε τον θερμοστάτη σας. Shutterstock. - Γελάστε για να μείνετε αδύνατοι. - Βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετά. - Πίνετε πράσινο τσάι. - Πηγαίνετε σε βιολογικά προϊόντα. - Γίνε έντονος. - Πιείτε περισσότερο νερό. - Χρησιμοποιήστε έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.
Όποιοι κι αν είναι οι στόχοι σας για απώλεια βάρους και οι διατροφικές σας ανάγκες, το blog του Leaf για την απώλεια βάρους είναι εδώ για εσάς.Η απώλεια βάρους είναι από μόνη της μια πρόκληση, είτε είστε στα 20 είτε στα 30 σας.
Μυϊκή απώλεια: χάνετε 3 έως 5 τοις εκατό της μυϊκής σας μάζας ανά δεκαετία. Οι άπαχοι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες, οπότε όσο λιγότερους μύες έχετε, τόσο λιγότερες θερμίδες καίτε.
Επισκεφθείτε την Oliva Skin & Hair Clinic για να μάθετε περισσότερα για ένα ολοκληρωμένο και εξατομικευμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους που σχεδιάστηκε από κορυφαίους ειδικούς στην απώλεια βάρους σήμερα! Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Consulting and Clinical Psychology διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ξεκίνησαν ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους ή άσκησης με φίλους ήταν σε θέση να διατηρήσουν την απώλεια βάρους τους έξι μήνες αργότερα σε σχέση με τους συμμετέχοντες στη μελέτη που έκαναν το ταξίδι μόνοι τους.Επιστρέψτε στο σωστό δρόμο με αυτά τα αποτελεσματικά κόλπα και στρατηγικές απώλειας βάρους.
Γιατί χάνετε βάρος στα 30 σας; Κατ' αρχάς, υπάρχουν τρεις σημαντικοί παράγοντες. Απώλεια μυών: Ξεκινώντας από τη δεκαετία των 30, χάνετε 3 έως 5 τοις εκατό της μυϊκής σας μάζας ανά δεκαετία. Οι άπαχοι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες, οπότε όσο λιγότερους μύες έχετε, τόσο λιγότερες θερμίδες καίτε. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται: Καθώς χάνετε μυϊκή μάζα, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται.Η δημιουργία ενός ικανοποιητικού διατροφικού προτύπου που τροφοδοτεί τον οργανισμό σας, δημιουργώντας παράλληλα ένα μικρό έλλειμμα θερμίδων, θα οδηγήσει σε βραδύτερη απώλεια βάρους, αλλά θα μειώσει τις πιθανότητες επαναπρόσληψης βάρους με την πάροδο του χρόνου και θα διασφαλίσει ότι λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σας (25).
Ξεκαθαρίστε τι σας κινητοποιεί. - Τρώτε πέντε φορές την ημέρα. - Πάρτε άφθονη πρωτεΐνη. - Προσοχή στις συσκευασίες σνακ των 100 θερμίδων. - Αντισταθείτε στην παρόρμηση να καθαρίσετε τα πιάτα των παιδιών σας. - Σερβίρετε υγιεινό φαγητό που θα αρέσει σε όλη την οικογένεια. - Βελτιώστε το σχέδιό σας για την απώλεια βάρους με την τεχνολογία.
Συχνά, ένας συνδυασμός πραγμάτων έχει ως αποτέλεσμα μια γενική πτώση της υγείας σας και μια σχετική απώλεια βάρους.Πώς μπορώ να αποτρέψω το λίπος στην κοιλιά καθώς γερνάω; Κάντε προπόνηση με βάρη. Σε μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Obesity, ερευνητές της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που ακολουθούσαν μια ρουτίνα μόλις 20 λεπτών προπόνησης με βάρη την ημέρα μείωσαν σημαντικά τον κίνδυνο να αποκτήσουν λίπος στην κοιλιά καθώς γερνούσαν, σε σύγκριση με τους άνδρες που έκαναν ανάλογη ποσότητα αερόβιας άσκησης.
Πρόκειται για αλλαγές που συμβαίνουν γύρω στην ηλικία των 40 ετών. Θυμάστε όταν μπορούσατε να κόψετε τη σόδα και το γρήγορο φαγητό για δύο εβδομάδες και να χάσετε δέκα κιλά; Ναι. Αυτό δεν πρόκειται να συμβεί όταν κλείσετε τα 40. Η Dr. Kathryn Boling με έδρα το Lutherville του Maryland λέει ότι, κατά μέσο όρο, μια γυναίκα παίρνει έως και 15 κιλά μεταξύ των ηλικιών 40 και 55 ετών.
Δουλέψτε τους μύες σας: Η απώλεια μυών αρχίζει να τρυπώνει κατά τη διάρκεια της δεκαετίας των 30, ειδικά στην περίπτωση των γυναικών.
Η απώλεια βάρους στα 30 σας μπορεί να είναι πιο δύσκολη από ό,τι όταν ήσασταν νεότεροι, αλλά δεν είναι αδύνατη. Είναι σημαντικό να έχετε υπομονή και να κάνετε προσεκτικές, θρεπτικές επιλογές. Αυτό περιλαμβάνει μια ισορροπημένη διατροφή, αρκετό ύπνο, άφθονο νερό και να φροντίζετε να κινείτε το σώμα σας.
Για να χάσετε τόσο πολύ βάρος, χρειάζεται χρόνος, προγραμματισμός, αφοσίωση και λίγη θέληση για να πετύχετε το στόχο σας.Η υγιής απώλεια βάρους στα 30 σας δεν είναι εύκολη, αλλά μπορεί να γίνει αν γνωρίζετε περισσότερα για τον εαυτό σας.
Δεκαετίες επιστημονικών ερευνών δείχνουν ότι η αύξηση της πρόσληψης φρούτων και λαχανικών προάγει την απώλεια βάρους και μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος (14, 15, 16, 17, 18, 19).
Πίνετε περισσότερο νερό. Λιγότερο αλκοόλ και περισσότερο νερό είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους για να ενισχύσετε τα αποτελέσματά σας στην απώλεια βάρους σε οποιαδήποτε ηλικία και μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμος όσο μεγαλώνετε. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity, η κατανάλωση 16 ουγγιών νερού πριν από τα γεύματα μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους.
Η υγεία σας πρέπει να αποτελεί βασική προτεραιότητα καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής σας, ακόμη και στα 30 σας. Για ορισμένους ανθρώπους, η απώλεια υπερβολικού σωματικού βάρους μπορεί να βελτιώσει διάφορες πτυχές της σωματικής τους υγείας, συμπεριλαμβανομένων των επιπέδων σακχάρου και αρτηριακής πίεσης, των φλεγμονωδών δεικτών και της κινητικότητας ( 1 , 2 , 3 , 4 , 5 , 6 ).
Ενώ η ενσωμάτωση αυτού του τύπου δραστηριότητας στη ρουτίνα σας μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους και την αύξηση των μυών, δεν είναι απαραίτητο να το κάνετε αυτό για να επιτύχετε ένα υγιές σωματικό βάρος.Η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους αυξάνοντας τις ορμόνες της πείνας και την πρόσληψη θερμίδων και μειώνοντας τις ορμόνες του κορεσμού και τα επίπεδα ενέργειας, καθιστώντας την απώλεια βάρους ακόμη πιο δύσκολη.
Η απώλεια βάρους είναι μια περίπλοκη διαδικασία που περιλαμβάνει αντισταθμιστικές αλλαγές στο σώμα που επιβραδύνουν την απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου και ενθαρρύνουν την επαναπρόσληψη βάρους.
Το να ξυπνάτε νωρίς και να γυμνάζεστε κάθε πρωί μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρηγορότερα.
Μετά την ηλικία των 65 ετών, είναι συνήθως φυσιολογικό να χάνετε 0,2 έως 0,4 κιλά σωματικού βάρους κάθε χρόνο. Η ακούσια απώλεια βάρους μπορεί να είναι επικίνδυνη εάν χάνετε 5% ή περισσότερο του σωματικού σας βάρους κάθε 6-12 μήνες. Τι προκαλεί την απώλεια βάρους καθώς μεγαλώνετε; Λόγοι για την απώλεια βάρους.
Πόσο χρονών πρέπει να είσαι για να χάσεις βάρος; Η απώλεια και η διατήρηση του βάρους σας μπορεί να αρχίσει να αποτελεί πρόβλημα ήδη από την ηλικία των 50 ετών, αν και πολλοί αντιμετωπίζουν αυτή την ενόχληση γύρω στην ηλικία των 60 ετών. Η ανεξήγητη απώλεια βάρους έχει πολλές αιτίες, ιατρικές και μη.Λιγότερο αλκοόλ και περισσότερο νερό είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους για να ενισχύσετε τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους σας σε οποιαδήποτε ηλικία και μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμος όσο μεγαλώνετε. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity, η κατανάλωση 16 ουγγιών νερού πριν από τα γεύματα μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους.
Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος όσο μεγαλώνετε είναι η επιβράδυνση του μεταβολισμού. Υπολογίζεται ότι ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται κατά 5% κάθε δεκαετία αφότου γίνετε 40 ετών. Αυτό μπορεί να συμβεί λόγω της απώλειας μυών (ή σαρκοπενίας), οι οποίοι παίζουν καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση του μεταβολισμού σας.