Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που τρώνε συχνά σοκολάτα έχουν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) από εκείνους που τρώνε λιγότερο συχνά σοκολάτα. Και αυτό ισχύει ακόμη και μετά την προσαρμογή για συγχυτικούς παράγοντες όπως η σωματική δραστηριότητα. Δεν φαίνεται λογικό, αλλά τα ευρήματα υποστηρίζονται από παρόμοιες μελέτες που εξέτασαν τα οφέλη του κακάο και της σοκολάτας για την υγεία.
Η μαύρη σοκολάτα είναι μόνο ένα μικρό μέρος ενός προγράμματος υγιεινής διατροφής. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της μαύρης σοκολάτας και της απώλειας βάρους. Η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά μόνο ως ένα μικρό μέρος ενός προγράμματος υγιεινής διατροφής και άσκησης. Μαθαίνοντας περισσότερα για τα πολλά οφέλη της μαύρης σοκολάτας θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία σας.
Το γεγονός ότι προσπαθείτε να χάσετε βάρος δεν σημαίνει ότι πρέπει να στερηθείτε τη σοκολάτα. Δείτε πώς μπορείτε να φάτε σοκολάτα και να χάσετε βάρος, καθώς και τέσσερα λάθη που πρέπει να αποφύγετε, σύμφωνα με έναν διαιτολόγο. Μια ανασκόπηση 15 μελετών που διερευνούν το ρόλο μεταξύ της απώλειας βάρους και των συσκευών αυτοελέγχου δείχνει ότι όσοι μετρούν τις θερμίδες τους έχουν περισσότερες πιθανότητες να χάσουν βάρος σε αντίθεση με όσους δεν το κάνουν. Στο τελευταίο της βιβλίο, Diet Simple (Lifeline Press), η Tallmadge εξηγεί ότι δεν μπορείτε να περιμένετε να τρώτε 800 θερμίδες σοκολάτας την ημέρα και να χάνετε βάρος.Η τήρηση των μεγεθών των μερίδων όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά θα έχετε και κάποια οφέλη για την υγεία σας από τη μαύρη σοκολάτα.
Παρόλο που η μαύρη σοκολάτα έχει πολλά οφέλη για την υγεία, μπορείτε να πάρετε βάρος με την υπερβολική κατανάλωσή της. Μια πλάκα των 42 γραμμαρίων περιέχει 235 θερμίδες που είναι λίγο περισσότερο από το 10% της ημερήσιας κατανάλωσής σας σε μια σταθερή δίαιτα 2000 θερμίδων. Οι μεγαλύτερες πλάκες σοκολάτας έχουν περισσότερες θερμίδες.
Πρέπει να είστε σχετικά δραστήριοι, ωστόσο, η "υγιεινή σοκολάτα" μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τον τρόπο ζωής σας. Η καθημερινή κατανάλωση σοκολάτας γάλακτος μπορεί να ακούγεται σαν συνταγή για αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά μια νέα μελέτη σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μιας συγκεντρωμένης ποσότητας σοκολάτας κατά τη διάρκεια ενός στενού χρονικού παραθύρου το πρωί μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να κάψει λίπος και να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.Μελέτες δείχνουν ότι η μαύρη σοκολάτα μπορεί να μειώσει τις λιγούρες και να προωθήσει το αίσθημα πληρότητας, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Επιλέξτε τη σοκολάτα απώλειας βάρους, όχι τη σοκολάτα αύξησης βάρους.Το σοκολατούχο γάλα έχει περισσότερες θερμίδες από το κανονικό γάλα, γεγονός που το καθιστά καλό για την αύξηση του σωματικού βάρους. Αν και μπορεί να το θεωρείτε ως ένα παιδικό "πρόχειρο" φαγητό, το σοκολατούχο γάλα μπορεί στην πραγματικότητα να ενταχθεί σε έναν ενεργό, υγιεινό τρόπο ζωής. Είναι υψηλότερο σε θερμίδες από τα απλά γάλατα, δίνοντάς του ένα διατροφικό πλεονέκτημα όταν προσπαθείτε να πάρετε βάρος.
Αν και η μαύρη σοκολάτα μπορεί να προσφέρει κάποια πιθανά οφέλη για την απώλεια βάρους, υπάρχουν αρκετά μειονεκτήματα που πρέπει να λάβετε υπόψη.Για να λειτουργήσει αυτό για εσάς, θα πρέπει να είστε οπλισμένοι με ένα υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα και να ασκήσετε καλή πειθαρχία στη σοκολάτα, ώστε να επιτρέψετε αυτή την απόλαυση να υπάρχει μέσα στη διατροφή σας και να χάσετε βάρος.
Η σοκολάτα είναι πλούσια σε θερμίδες, ζάχαρη και λιπαρά. Και η κατανάλωσή της σε μεγάλη ποσότητα θα προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους. Και, όπως γνωρίζετε, η παχυσαρκία έχει σημαντικό αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία.
Εν κατακλείδι, είναι δυνατόν να τρώτε σοκολάτα και να χάνετε βάρος.Αν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να εγκαταλείψετε τη σοκολάτα, αυτό το άρθρο θα σας δείξει πώς να τρώτε σοκολάτα και να εξακολουθείτε να χάνετε βάρος.
Αν θέλετε να απολαμβάνετε τα υπέροχα πράγματα όπως η σοκολάτα χωρίς να ανησυχείτε για την προσθήκη βάρους, θα πρέπει να ενσωματώσετε ασκήσεις στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Φυσικά δεν μπορείτε απλά να κάθεστε στον καναπέ σας και να τρώτε σοκολάτα όλη μέρα και μετά να περιμένετε να χάσετε βάρος. Ίσως εκπλαγείτε όταν μάθετε ότι η κατανάλωση λίγης σοκολάτας πού και πού μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους.Φάτε σοκολάτα, χάστε βάρος. Αν ο τίτλος του νέου βιβλίου απώλειας βάρους του νευροεπιστήμονα Will Clower, Ph.D., δεν είναι αρκετός για να τραβήξει την προσοχή σας, η υπόσχεσή του μπορεί να το κάνει: Φάτε σοκολάτα 20 λεπτά πριν και πέντε λεπτά μετά το μεσημεριανό και το βραδινό γεύμα για να μειώσετε την όρεξή σας έως και 50%.
Όλο αυτό το διάστημα που αγωνιζόμουν να χάσω βάρος, ήμουν σίγουρη ότι η κατανάλωση σοκολάτας θα με έκανε να πάρω βάρος.
Μια μελέτη του 2009 από το Ινστιτούτο Nestle διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 40 γρ. μαύρης σοκολάτας κάθε μέρα για δύο εβδομάδες οδήγησε σε σημαντικές μεταβολικές αλλαγές, αν και είναι ακόμη άγνωστο αν οι αλλαγές αυτές μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους.
Η μαύρη σοκολάτα συνδέεται άμεσα με την απώλεια βάρους, την καλή διάθεση και την ενίσχυση της υγείας της καρδιάς.
"Η μαύρη σοκολάτα έχει συνήθως λιγότερη ζάχαρη και περισσότερα ευεργετικά φλαβονοειδή από την ξαδέρφη της, τη σοκολάτα γάλακτος", λέει ο Blatner. Τα φλαβονοειδή είναι αντιφλεγμονώδη αντιοξειδωτικά που μπορεί να βοηθήσουν στο στρες. Και η λιγότερη ζάχαρη είναι καλύτερη για την απώλεια βάρους, όπως σημειώσαμε παραπάνω. Η μαύρη σοκολάτα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθάνεστε ικανοποιημένοι με λιγότερα.
Αν αγαπάτε τη σοκολάτα, επιλέξτε τη μαύρη σοκολάτα για τη γλυκιά σας δόση.
Επειδή πρόκειται για μια τόσο συμπυκνωμένη πηγή θερμίδων, η κατανάλωση μιας μόνο σοκολάτας πέρα από την κανονική σας διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους με την πάροδο του χρόνου. Υπάρχουν όμως και μειονεκτήματα, ακόμη και αν χωρέσετε μια μεγαλύτερη μπάρα σοκολάτας στο θερμιδικό σας δελτίο.
Διαλείπουσα νηστεία για απώλεια βάρους (και κατανάλωση σοκολάτας)Μια από τις αγαπημένες μου στρατηγικές για την απώλεια βάρους είναι η διαλείπουσα νηστεία.