Αν θέλετε να χάσετε λίπος από τις γάμπες και τους αστραγάλους σας, ο μόνος τρόπος για να το κάνετε είναι να εκτελείτε ασκήσεις που καίνε λίπος από ολόκληρο το σώμα σας. Οι καλύτερες ασκήσεις για να κάψετε λίπος χωρίς να προκαλέσετε διόγκωση στις γάμπες και τους αστραγάλους σας περιλαμβάνουν το περπάτημα, τη γιόγκα, το πιλάτες και άλλες αερόβιες ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου.
Επαναλάβετε την άσκηση κρατώντας έναν αλτήρα ή άλλο βάρος στο ένα χέρι.Η χρήση βαρών στον αστράγαλο δίνει λύση και στα δύο αυτά προβλήματα. Λάβετε υπόψη ότι τα βάρη στον αστράγαλο είναι συνήθως ελαφριά (5 έως 10 κιλά), οπότε μην περιμένετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα από μια προπόνηση με βάρη στον αστράγαλο. Τα άτομα με προβλήματα στο γόνατο ή στο ισχίο θα πρέπει να αποφεύγουν τη χρήση βαρών στον αστράγαλο γύρω από τους αστραγάλους.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αν απλά χάσετε βάρος χωρίς να μειώσετε το σωματικό σας λίπος, θα κολλήσετε πεισματικά στο λίπος της γάμπας σας.
Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, να διατηρήσετε τους μυς, να στοχεύσετε στο λίπος που χάνεται δύσκολα και να αυξήσετε την αντοχή σας. Η άσκηση HIIT στοχεύει σε όλα τα μέρη του σώματός σας και τη συνολική σας υγεία, γεγονός που την καθιστά μια εξαιρετική επιλογή για να σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος της γάμπας.
Μπορείτε να χάσετε βάρος γύρω από τους αστραγάλους σας; Χάστε μερικά κιλά. Δεν μπορείτε να στοχεύσετε στους αστραγάλους σας για απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να χάσετε τυχόν λίπος που συσσωρεύεται εκεί καθώς χάνετε βάρος σε όλο το σώμα. Η επίτευξη ενός υγιούς βάρους ασκεί λιγότερη πίεση στους αστραγάλους σας όταν στέκεστε και περπατάτε, οπότε τα υγρά είναι λιγότερο πιθανό να συσσωρευτούν και να προκαλέσουν πρήξιμο, επίσης.Για να χάσετε βάρος από τα πόδια και τις γάμπες σας, πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε καθημερινά.
Όλοι θέλουμε λεπτές, γυμνασμένες γάμπες και σέξι, σμιλεμένα πόδια. Το cardio μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του λίπους στις γάμπες. Αν και δεν είναι δυνατόν να μειώσετε επιτόπου μέσω στοχευμένων ασκήσεων (αυτό είναι μια πολύ συνηθισμένη μυθοπλασία), είναι δυνατόν να αδυνατίσετε τις γάμπες σας μέσω της διατροφής και της άσκησης και χάνοντας το συνολικό σωματικό λίπος.
Σημειώστε ότι η χρήση βάρους μπορεί να αυξήσει το μέγεθος των μυών της γάμπας σας.
Τι προκαλεί μεγάλες γάμπες και αστραγάλους; Τι προκαλεί τους αστραγάλους; Οι αστράγαλοι μπορούν να σχηματιστούν για διάφορους λόγους: Η γενετική μπορεί να επηρεάσει την κατανομή του λίπους στο σώμα, προδιαγράφοντας την πιθανότητα εμφάνισης αστραγάλων. Η αύξηση του βάρους ως αποτέλεσμα δίαιτας ή εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη αστραγάλων λόγω του αυξημένου μεγέθους των λιποκυττάρων στους αστραγάλους.
Γιατί οι γάμπες μου είναι τόσο μεγάλες; Τι προκαλεί τα μεγάλα μοσχάρια; Οι μεγαλύτεροι από το μέσο όρο μύες της γάμπας μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της γενετικής, της κατανάλωσης πολλών αλμυρών τροφών, του υπερβολικού σωματικού λίπους ή των λανθασμένων ασκήσεων για τον σωματότυπό σας.
Ασκηθείτε για μυριάδες οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους και της καλύτερης κυκλοφορίας.Ωστόσο, αν οι χοντροί αστράγαλοί σας οφείλονται είτε στα αποτελέσματα της αύξησης του σωματικού βάρους, είτε στην εγκυμοσύνη, είτε στα γηρατειά, τότε αυτό το άρθρο έχει τη λύση για εσάς.
Έτσι, αν θέλετε να χάσετε βάρος στις γάμπες, είναι καλή ιδέα να προσπαθήσετε να μειώσετε την κατακράτηση νερού.
Εάν το μέγεθος της γάμπας σας οφείλεται στο λίπος, τότε η απάντησή σας για το πώς να χάσετε το λίπος της γάμπας είναι η ίδια με την απώλεια βάρους συνολικά.Μπορείτε να χάσετε λίπος στις γάμπες σας; Δεν είναι δυνατόν να στοχεύσετε την απώλεια λίπους σε μία μόνο περιοχή του σώματός σας, αλλά η απώλεια βάρους σε όλο το σώμα μπορεί να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε τις γάμπες σας. Προσπαθήστε να γίνετε πιο γυμνασμένοι σε όλο το σώμα με ένα συνδυασμό άσκησης και υγιεινής διατροφής.
Το ACE Fitness συνιστά την καθιστή ανύψωση φτέρνας κατά την οποία τοποθετείτε μια πλάκα ή ένα βαρύ βαράκι στους μηρούς σας ενώ κάθεστε σε έναν πάγκο με βάρη.Οι καλύτερες ασκήσεις για να κάψετε λίπος χωρίς να διογκώσετε τις γάμπες και τους αστραγάλους σας περιλαμβάνουν το περπάτημα, τη γιόγκα, το πιλάτες και άλλες αερόβιες ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου. Αποφύγετε το μηχάνημα αναρρίχησης σκαλοπατιών και τα ελλειπτικά μηχανήματα, διότι ενώ και τα δύο καίνε θερμίδες, γυμνάζουν επίσης σκληρά τις γάμπες και τους αστραγάλους σας, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την ποσότητα των μυών που έχετε στις περιοχές αυτές. 5.
Το skipping θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος συνολικά, αλλά δεν θα αδυνατίσει απαραίτητα τα πόδια σας.Υπάρχουν 4 πράγματα που πρέπει να κάνετε: Σταματήστε να κάνετε οποιαδήποτε άσκηση κάνει τις γάμπες σας μεγαλύτερες. Κάρδιο χαμηλής έντασης - αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε το περιττό λίπος στο κάτω μέρος του σώματός σας χωρίς να χτίσετε επιπλέον μυς. Χάστε βάρος συνολικά - αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό λίπος στο κάτω μέρος της γάμπας σας (αλλά να θυμάστε ότι θα πάρει λίγο χρόνο). Αποφύγετε τις παρακάτω ασκήσεις!
Οι μεγαλύτερες γάμπες συνήθως σημαίνουν ότι το σωματικό σας λίπος είναι ακόμα πολύ υψηλό και πρέπει να χάσετε βάρος.
Πώς μπορώ να κάνω τις γάμπες μου μικρότερες; Το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αδυνατίσετε τις γάμπες. Κάντε περισσότερη αερόβια άσκηση και λιγότερη προπόνηση δύναμης, ειδικά για τα πόδια σας. Αποφύγετε ασκήσεις που απαιτούν κίνηση άντλησης για τις γάμπες σας, όπως η ποδηλασία. Το τρέξιμο, το γρήγορο περπάτημα και το κολύμπι είναι καλύτερα για το αδυνάτισμα των μυών της γάμπας.Δεν είναι δυνατόν να στοχεύσετε την απώλεια λίπους σε μία μόνο περιοχή του σώματός σας, αλλά η απώλεια βάρους σε όλο το σώμα μπορεί να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε τις γάμπες σας.
Σταματήστε να κάνετε οποιαδήποτε άσκηση μεγαλώνει τις γάμπες σας. Ο κύριος τρόπος για να μειώσετε τους μυς της γάμπας σας είναι χρησιμοποιώντας τους όσο το δυνατόν λιγότερο και δίνοντας στους μυς σας την ευκαιρία να μειωθούν από μόνοι τους. Κάντε περισσότερο cardio χαμηλής έντασης - Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε το περιττό λίπος στο κάτω μέρος του σώματός σας χωρίς να χτίσετε επιπλέον μυς.
Ο κύριος λόγος, εκτός από τη γενετική, που είναι τόσο δύσκολο να χάσετε βάρος στις γάμπες σας είναι ότι το λίπος δεν αποθηκεύεται γενικά στα πόδια για να ξεκινήσει.
Πολλές γυναίκες που προσπαθούν να χάσουν βάρος στις γάμπες ορκίζονται στη μέθοδο "λεπτό μασάζ στις γάμπες". Υπάρχουν πολλά είδη ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε αν θέλετε να χάσετε βάρος με βάρη στον αστράγαλο.Οι αερόβιες ασκήσεις καίνε πολλές θερμίδες και επομένως μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε στο σημείο να μειώσετε το συνολικό λίπος. Επιλέξτε ασκήσεις που απαιτούν στήριξη στον αστράγαλο, όπως το περπάτημα, το τένις ή το σχοινάκι. Αυτές οι ασκήσεις απαιτούν από τον αστράγαλό σας να στηρίζει το βάρος σας, ενώ παράλληλα τονώνουν τους μυς της γάμπας σας.
Συνήθως, οι άνδρες κρατούν το επιπλέον βάρος στην κοιλιά τους, ενώ οι γυναίκες το παρατηρούν περισσότερο στους γοφούς, τους μηρούς και τα πόδια τους.
Δεδομένου ότι δεν μπορείτε να μειώσετε επιτόπου, ένας από τους τρόπους για να αδυνατίσετε τις γάμπες σας είναι να χάσετε βάρος συνολικά και το περπάτημα με δύναμη είναι ένας από τους καλύτερους τύπους cardio που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε τα πόδια σας χωρίς να τα διογκώσετε.
Το περπάτημα σε επίπεδη επιφάνεια θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος, καθώς και να τονώσετε τα πόδια.
Όταν χάνετε βάρος, θα χάσετε τόσο λίπος όσο και μυς, οπότε αυτό σημαίνει αυτόματα ότι μπορεί να αδυνατίσετε και μεγάλες γάμπες.
Αλλά είναι τελικά τα κάτω πόδια σας που σηκώνουν το μεγαλύτερο βάρος του νερού.
Σπρώξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο έδαφος για να σπρώξετε το βάρος προς τα πάνω και απομακρύνετε τις φτέρνες σας από το έδαφος.
Σταθείτε ευθεία στα πόδια σας και για να εξισορροπήσετε το βάρος του σώματός σας, πάρτε κοντά σας ένα ράφι κατάληψης.
Η απώλεια βάρους, η μείωση του ποσοστού σωματικού σας λίπους και οι ασκήσεις που δεν προσθέτουν όγκο στους μύες σας θα σας βοηθήσουν να μειώσετε ελαφρώς το μέγεθος της γάμπας σας και να επιτύχετε λεπτότερα πόδια.
Οι ανυψώσεις των μοσχαριών, όπως και άλλες ασκήσεις ενδυνάμωσης, μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος και να αδυνατίσετε παντού, συμπεριλαμβανομένων των μοσχαριών σας. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν τους μυς στις γάμπες σας να φαίνονται πιο σμιλευμένοι και καθορισμένοι.
Σπριντ. Οι δυνατές εκρήξεις σπριντ θα προκαλέσουν τους μυς της γάμπας σας. - Περπάτημα σε ανηφόρα. Όταν περπατάτε ή τρέχετε σε κλίση, οι γάμπες σας εργάζονται ενάντια σε μεγαλύτερη αντίσταση. - Άλμα με σχοινάκι. Το σχοινάκι μπορεί να σας βοηθήσει να δυναμώσετε και να τονώσετε τις γάμπες σας, ενώ παράλληλα ενισχύει την καρδιακή σας κατάσταση.
Η απώλεια συνολικού βάρους μπορεί επίσης να βοηθήσει όχι μόνο στο αδυνάτισμα των μοσχαριών σας αλλά και των ποδιών σας, οπότε εκτός από την καρδιολογία, μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε ελαφρές προπονήσεις αντίστασης στη ρουτίνα σας και να προσαρμόσετε τη διατροφή σας για απώλεια βάρους τρώγοντας με έλλειμμα θερμίδων.Η γενετική καθορίζει σε μεγάλο βαθμό το μέγεθος των αστραγάλων σας, αλλά ορισμένες παθήσεις μπορεί να τους προκαλέσουν διόγκωση. Ζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια εάν παρατηρήσετε ξαφνικό πρήξιμο, ειδικά όταν αυτό εμφανίζεται μόνο στη μία πλευρά του σώματός σας ή το πρήξιμο συνοδεύεται από δυσκολία στην αναπνοή ή ταχυκαρδία.