Η μαύρη σοκολάτα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους μέσω διαφόρων μηχανισμών, όπως με τη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, τη μείωση της πείνας και της όρεξης και την ενίσχυση της διάθεσης. Ωστόσο, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι η μαύρη σοκολάτα είναι επίσης πλούσια σε θερμίδες και λιπαρά, ενώ πολλές ποικιλίες περιέχουν μεγάλες ποσότητες πρόσθετης ζάχαρης.
Η μεγαλύτερη διαφορά μεταξύ της σοκολάτας γάλακτος και της μαύρης σοκολάτας είναι η περιεκτικότητα σε ζάχαρη και η περιεκτικότητα σε γαλακτοκομικά προϊόντα.Αν βρείτε μαύρη σοκολάτα τσίλι ή αλατισμένη μαύρη σοκολάτα, μπορεί να μην πάρετε επιπλέον θερμίδες, αλλά η πικράδα της σοκολάτας θα μειωθεί.
Μπορεί η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων; Μια νέα μελέτη από ερευνητές του Τμήματος Νευροεπιστήμης του Τομέα Ανθρώπινης Διατροφής του Πανεπιστημίου Tor Vergata στη Ρώμη αποκάλυψε ότι η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας μπορεί να μειώσει τους δείκτες για καρδιακές παθήσεις και ακόμη και να μειώσει το λίπος της κοιλιάς σε μία μόνο εβδομάδα. Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για να φάτε μαύρη σοκολάτα; Όλες οι κουζίνες. Η μαύρη σοκολάτα δεν χρειάζεται καθόλου για να χάσετε λίπος και μπορείτε να πάρετε αντιοξειδωτικά από φρούτα και λαχανικά όχι μόνο από τη σκόνη κακάο. Αν σας αρέσει να τρώτε μαύρη σοκολάτα, τότε μπορείτε να την τρώτε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αρκεί να εντάξετε τη σοκολάτα στην κοπή των μακροχρόνων σας και να ακολουθήσετε ευέλικτη δίαιτα.Μια κλινική μελέτη του Πανεπιστημίου Swinburne της Αυστραλίας έδειξε πώς οι πολυφαινόλες της μαύρης σοκολάτας αύξησαν την ηρεμία και την αίσθηση ικανοποίησης σε όσους κατανάλωναν μαύρη σοκολάτα για 30 ημέρες.
Οι αλλαγές στην όρεξη φαίνεται να μεσολαβούν στη ρυθμιστική επίδραση της μαύρης σοκολάτας στο βάρος, σύμφωνα με μια έκθεση του Σεπτεμβρίου 2017 στο Journal of Functional Foods. Οι εν λόγω ερευνητές έβαλαν 20 ενήλικες μέσης ηλικίας να καταναλώνουν καθημερινά λευκή ή μαύρη σοκολάτα για 28 ημέρες. Μετά την παρέμβαση αυτή, τα άτομα κατανάλωσαν σοκολάτα κατά τη διάρκεια ενός μόνο γεύματος.
Η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά μόνο ως ένα μικρό μέρος ενός προγράμματος υγιεινής διατροφής και άσκησης.
Πριν ενθουσιαστείτε πάρα πολύ και αρχίσετε να τρώτε τη μία μπάρα μαύρης σοκολάτας μετά την άλλη, να θυμάστε ότι δεν παύει να είναι σοκολάτα, πράγμα που σημαίνει ότι είναι γεμάτη με πολλές θερμίδες, επομένως καλό είναι να μην τρώτε πάνω από 1 ουγγιά μαύρης σοκολάτας την ημέρα.
Η μαύρη σοκολάτα μπορεί να προσφέρει πολλά πιθανά οφέλη όσον αφορά την απώλεια βάρους. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η μαύρη σοκολάτα θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση της ευαισθησίας του σώματός σας στην ινσουλίνη, την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά του σακχάρου από την κυκλοφορία του αίματος στα κύτταρά σας, όπου μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ενέργεια ( 3 ).
Κανείς δεν λέει ότι οι γεμάτες ζάχαρη σοκολάτες είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να αναρωτιέστε αν η μαύρη σοκολάτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την απώλεια βάρους ως απόλαυση ή αν μπορεί ακόμη και να ενισχύσει τα αποτελέσματά σας.
Η μαύρη σοκολάτα είναι "ένας πολύ καλός τρόπος για να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας για γλυκό στο τέλος ενός γεύματος χωρίς να φάτε πάρα πολύ", λέει ο Spencer Hyman, ειδικός στη σοκολάτα και ιδρυτής της ηθικής εταιρείας χειροποίητης σοκολάτας Cocoa Runners.Αποτελεσματική σκοτεινή σοκολάτα απώλεια βάρους Ο Bi Zaiyu γνώριζε πάρα πολλά για τα οφέλη αυτού του πράγματος.
Η μαύρη σοκολάτα, μια δημοφιλής επιλογή για την υγεία, έχει πολλά οφέλη, όπως η βοήθεια στην απώλεια βάρους, η σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα, ο έλεγχος της όρεξης και η μείωση των λιγούρες.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι 1 ουγγιά μαύρης σοκολάτας μπορεί να έχει λιγότερες θερμίδες από φρούτα όπως το μάνγκο, οπότε ο περιοριστικός παράγοντας στη διατροφή σας θα πρέπει να αφορά περισσότερο τις θερμίδες παρά την κατανάλωση μαύρης σοκολάτας.Η μαύρη σοκολάτα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της ορμόνης της πείνας, της γκρελίνης, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων, καθιστώντας την ιδανικό επιδόρπιο για την απώλεια βάρους.
Όταν καταναλώνεται με μέτρο, η μαύρη σοκολάτα μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης της πείνας, της γκρελίνης, η οποία προκαλεί μειωμένη όρεξη στο επόμενο γεύμα. Λόγω αυτού, η μαύρη σοκολάτα θεωρείται κατάλληλη για την απώλεια βάρους (10).
Η μαύρη σοκολάτα μειώνει το στρες: Δεν είναι μόνο η μαύρη σοκολάτα εξαιρετική για την απώλεια βάρους, αλλά βοηθά και στη διαχείριση του άγχους.Παρόλο που η μαύρη σοκολάτα είναι γενικά μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση σε σχέση με άλλες σοκολάτες, εξακολουθεί να περιέχει ζάχαρη, ενώ η χαμηλότερης ποιότητας μαύρη σοκολάτα μπορεί επίσης να περιέχει πρόσθετα.
Όταν επιλέγετε μαύρη σοκολάτα, αναζητήστε πλάκες με περιεκτικότητα σε κακάο 70% ή περισσότερο. Η μαύρη σοκολάτα με υψηλότερο ποσοστό περιέχει μεγαλύτερη συγκέντρωση αντιοξειδωτικών και θρεπτικών συστατικών σε σύγκριση με τη σοκολάτα με χαμηλότερο ποσοστό κακάο ( 1 ).
Η σοκολάτα αυξάνει το λίπος στο στομάχι; Η μαύρη σοκολάτα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λιπαρά, τα οποία μπορεί να συμβάλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους εάν καταναλώνονται σε υπερβολική ποσότητα.
Αντί να χρησιμοποιείτε τη μαύρη σοκολάτα για τις πιθανές επιδράσεις της στην απώλεια βάρους, προσθέστε λίγη μαύρη σοκολάτα στην ημέρα σας για την υπέροχη γεύση της και τα άλλα πιθανά οφέλη της για την υγεία.
Μπορεί η μαύρη σοκολάτα να κάψει λίπος στην κοιλιά; Είναι δύσκολο να πιστέψει κανείς ότι η κατανάλωση δύο κομματιών μαύρης σοκολάτας την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην καύση του λίπους της κοιλιάς, αλλά είναι αλήθεια: Ερευνητές σε μια μελέτη του Αυγούστου του 2012 διαπίστωσαν ότι η προσθήκη της γλυκιάς λιχουδιάς στη διατροφή σας μπορεί πραγματικά να προωθήσει τη μείωση του σωματικού βάρους. Απλά φροντίστε να αρπάξετε κάτι που περιέχει τουλάχιστον 70% κακάο.Η σοκολάτα είναι καλή για το έντερό σας και μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Το να τρώτε σοκολάτα κάθε μέρα πιθανότατα μοιάζει με τον τελευταίο τρόπο για να χάσετε βάρος, αλλά η έρευνα δείχνει ότι η μαύρη σοκολάτα μπορεί να παίζει ρόλο στον έλεγχο της όρεξης, η οποία με τη σειρά της θα μπορούσε να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Εκτός από όλα αυτά τα ήδη εντυπωσιακά οφέλη της μαύρης σοκολάτας για το δέρμα σας, η μαύρη σοκολάτα έχει υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών που βοηθούν στην προστασία του δέρματος από τις βλάβες που προκαλούν οι βλαβερές υπεριώδεις ακτίνες που εκπέμπει ο ήλιος (1). Τα αντιοξειδωτικά της μαύρης σοκολάτας έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της αρτηριακής πίεσης και της βελτίωσης της γλυκόζης στο αίμα. Μια άλλη μικρή μελέτη σε 16 άτομα συνέκρινε τις επιδράσεις της σοκολάτας γάλακτος και της μαύρης σοκολάτας και διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες αισθάνονταν λιγότερο πεινασμένοι και περισσότερο χορτάτοι και ικανοποιημένοι μετά την κατανάλωση μαύρης σοκολάτας (11). Τον περασμένο μήνα κυκλοφόρησε μια μελέτη που υποδηλώνει ότι η καθημερινή κατανάλωση μιας σοκολάτας μαύρης σοκολάτας κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων θα μπορούσε πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.Είναι δύσκολο να βγάλει το καπέλο του μαθητευόμενου σε αυτή τη σκοτεινή σοκολάτα απώλειας βάρους σκοτεινή σοκολάτα απώλειας βάρους σκοτεινή σοκολάτα απώλειας βάρους ζωή.
Μειώνει την πείνα και την όρεξη Μελέτες δείχνουν ότι η μαύρη σοκολάτα μπορεί να μειώσει τη λαχτάρα και να προάγει το αίσθημα πληρότητας, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Πώς η μαύρη σοκολάτα σας βοηθά να χάσετε βάρος; Για να χάσετε βάρος, πρέπει να γυμναστείτε, να χτίσετε μυς και να αλλάξετε τη διατροφή σας. Συχνά αυτό περιλαμβάνει την περικοπή των πιο απολαυστικών τροφών, όπως η σοκολάτα. Αλλά σύμφωνα με νέα έρευνα, η κατανάλωση λίγης μαύρης σοκολάτας κάθε μέρα μπορεί στην πραγματικότητα να βελτιώσει την απώλεια βάρους σας.Η Lily's χρησιμοποιεί ερυθριτόλη αντί για ζάχαρη για να προσθέσει γλυκύτητα στην εξαιρετικά σκούρα σοκολάτα της, γεγονός που την καθιστά ιδανική για άτομα που επιθυμούν να χάσουν βάρος.
Παρόλο που η υψηλής ποιότητας μαύρη σοκολάτα είναι πιο υγιεινή από τη μέση σοκολάτα, δεν είναι καλή ιδέα να προσθέσετε μαύρη σοκολάτα στη διατροφή σας ειδικά για να ενισχύσετε την απώλεια βάρους.