Το πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους θα σας κρατήσει χορτάτους για ώρες, αλλά το καλύτερο είναι ότι οι θερμίδες είναι αρκετά χαμηλές για οποιαδήποτε δίαιτα! Παρακάτω θα βρείτε τρόπους για να απολαύσετε τη βρώμη για απώλεια βάρους, καθώς και 15 νόστιμες συνταγές βρώμης για απώλεια βάρους... συνεχίστε την κύλιση! Η κατανάλωση βρώμης για απώλεια βάρους είναι επίσης μια εξαιρετική συνήθεια που είναι εύκολο να ακολουθήσετε.
Sweet Potato Pie Overnight Oatmeal. Δεν είναι μόνο μια από τις καλύτερες επιλογές πρωινού για απώλεια βάρους, αλλά είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες και έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, πράγμα που σημαίνει ότι απορροφώνται αργά και σας κρατούν χορτάτους περισσότερο. Σε συνδυασμό με μοσχοκάρυδο, σπόρους chia, πεκάν και σιρόπι σφενδάμου, αυτή η συνταγή είναι ένα home run.
Μια πλούσια πηγή πρωτεϊνών και φυτικών ινών, η βρώμη βατόμουρο κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους αναζητούν υγιεινές συνταγές βρώμης κατά τη διάρκεια της νύχτας για απώλεια βάρους. Τα βατόμουρα βοηθούν επίσης στην απώλεια επιπλέον λίπους στην κοιλιά.
Όταν φτιάχνετε το πλιγούρι βρώμης σας, το συνιστώμενο μέγεθος μερίδας είναι 1/2 φλιτζάνι. Για το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα, το πλιγούρι βρώμης είναι το κύριο πιάτο σας. Επιτρέπει να προστεθεί ή να καταναλωθεί στο πλάι μια μικρή ποσότητα αποβουτυρωμένου γάλακτος και κάποια φρούτα, καθώς και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Ένα από τα καλύτερα και πιο υγιεινά πρωινά που μπορείτε να φάτε για την απώλεια βάρους είναι το πλιγούρι βρώμης, το οποίο είναι γεμάτο με πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και δρα ακόμη και ως πρεβιοτικό στο έντερό σας.Μαγειρέψτε το υγιεινό πλιγούρι βρώμης σε ένα φυσικά γλυκό, χαμηλών θερμίδων χορτοφαγικό γάλα, όπως το γάλα αμυγδάλου. - Συμπληρώστε την υγιεινή βρώμη με φρούτα που ενισχύουν τον μεταβολισμό, όπως μούρα ή μήλα. - Προσθέστε μπαχαρικά χωρίς θερμίδες, όπως κανέλα, για να προσθέσετε γεύση, χωρίς θερμίδες.
Στρώστε το ταψί με στρώματα σιλικόνης ή λαδόκολλα.Το τυρί κρέμα, τα αποξηραμένα κεράσια και τα τραγανά καρύδια δίνουν σε αυτή τη συνταγή βρώμης μιας νύχτας μια γεύση που μοιάζει με cheesecake και μια κρεμώδη υφή.
Αρχικά, βάλτε τη βρώμη, τους ξηρούς καρπούς ή τις σταφίδες, το αλεύρι, την κανέλα, το αλάτι και τη μαγειρική σόδα σε ένα μπολ και ανακατέψτε καλά.Το πλιγούρι βρώμης μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους επειδή περιέχει διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να σας κρατήσουν χορτάτους. Η πλιγούρι βρώμης είναι η πιο θρεπτική και χορταστική μορφή βρώμης που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας. Αποφύγετε το επεξεργασμένο ή στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης και μην προσθέτετε πολλή ζάχαρη στη βρώμη σας για τα περισσότερα οφέλη για την υγεία.
Αυτό το smoothie από πλιγούρι βρώμης σοκολάτας για απώλεια βάρους είναι ιδιαίτερα χορταστικό. Οδηγίες μαγειρέματος πλιγούρι βρώμηςΗ παρασκευή συνταγών πλιγούρι βρώμης είναι μια αρκετά απλή διαδικασία: Προσθέστε το υγρό στη βρώμη και ζεστάνετε.Αλλά το ψήσιμο βρώμης σε ένα πιάτο κατσαρόλας μπορεί να οδηγήσει σε ένα άνετο γεύμα που είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την απώλεια βάρους.
Το πλιγούρι βρώμης έχει καλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες με λιγότερες θερμίδες, καθιστώντας το μια υπερτροφή για την απώλεια βάρους και την τόνωση της κοιλιάς σας.
Το θαύμα των μπισκότων σοκολάτας βρώμης έγκειται στην υφή: μια τέλεια μαστιχωτή αλληλεπίδραση αλευριού που έχει μαλακώσει στο βούτυρο και ψημένης βρώμης, με ένα εκπληκτικό τίναγμα σοκολατένιας νοστιμιάς.Σίγουρα, μπορείτε να φτιάξετε ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης ή ολονύκτια βρώμη σε χρόνο μηδέν με μια κουταλιά βρώμης.
Σύμφωνα λοιπόν με τον D'Angelo, ο καλύτερος τρόπος για να προετοιμάσετε το πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους είναι να φτιάξετε το πλιγούρι βρώμης της νύχτας με πλιγούρι βρώμης και υγιεινά συστατικά! Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς ο D'Angelo προτείνει να φτιάξετε το καλύτερο πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους και για περισσότερες συμβουλές υγιεινής διατροφής φροντίστε να ελέγξετε το The 7 Healthiest Foods to Eat Right Now.
Είναι 1 φλιτζάνι βρώμης πάρα πολύ; Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο πλιγούρι βρώμης είναι ένα υγιεινό μέγεθος μερίδας, λέει η Jessica Crandall Snyder, RDN, CDCES, και διευθύνουσα σύμβουλος της Vital RD στο Centennial του Κολοράντο. Αυτή η ποσότητα θα περιέχει 154 θερμίδες, 27 γραμμάρια (g) υδατανθράκων και 4 g φυτικών ινών, σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ. Αν και είναι πλούσιο σε θερμίδες, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, δεδομένης της υψηλής διατροφικής του αξίας. Για γρήγορη απώλεια βάρους, ξεκινήστε τη μέρα σας σωστά με μερικές από τις υγιεινές συνταγές βρώμης για απώλεια βάρους.Κάθε βάζο είναι γεμάτο με φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιεινά δημητριακά που τα καθιστούν υγιεινά για την καρδιά και ιδανικά για την απώλεια βάρους. Ναι, το πλιγούρι βρώμης είναι υψηλότερο σε υδατάνθρακες, αλλά αν εξισορροπηθεί με άλλες συνταγές χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να αποτελέσει μια εξαιρετική λύση όταν προσπαθείτε να τρώτε πιο υγιεινά και να χάσετε βάρος. Έτσι, ναι, η βρώμη κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι υγιεινή.
Πλιγούρι βρώμης με σοκολάτα: Σε μια μεσαία κατσαρόλα, ανακατέψτε τη βρώμη, το γάλα, το αλάτι, τη βανίλια και τη σκόνη σοκολάτας.Η παρασκευή συνταγών με πλιγούρι βρώμης είναι μια αρκετά απλή διαδικασία: Προσθέστε το υγρό στη βρώμη και ζεστάνετε. Οι συνταγές βρώμης όχι μόνο φτιάχνονται γρήγορα, αλλά ακόμη και ο πιο αρχάριος μάγειρας μπορεί να κατακτήσει τις βασικές συνταγές βρώμης. Σε μια μεσαία κατσαρόλα, συνδυάστε 1 φλιτζάνι βρώμη (παλιομοδίτικη) και 2 φλιτζάνια νερό, αφήστε τα να βράσουν.
Αυτή είναι μια υπέροχη φθινοπωρινή συνταγή απώλειας βάρους επειδή χρησιμοποιεί μόνο τη φυσική γλυκύτητα από χουρμάδες και μήλα, οπότε δεν υπάρχει πρόσθετη ζάχαρη!
Το βούτυρο ξηρών καρπών ή η σκόνη πρωτεΐνης μπορούν επίσης να αποτελέσουν εξαιρετικές πηγές γεύσης για το πλιγούρι βρώμης, ενώ το ελληνικό γιαούρτι μπορεί να κάνει το πλιγούρι βρώμης εξαιρετικά κρεμώδες. Το να γεμίζετε το μπολ του πρωινού σας με λίγη πρόσθετη πρωτεΐνη είναι μακράν ο πιο υγιεινός τρόπος να τρώτε βρώμη και μεταφέρει την αγαπημένη μας επιλογή πρωινού σε ένα εντελώς νέο επίπεδο.
Η απομάκρυνση της βρώμης (και άλλων δημητριακών ολικής αλέσεως) από τις δίαιτες απώλειας βάρους είναι αντιπαραγωγική. Όχι μόνο δεν σας προκαλούν αύξηση του βάρους, αλλά μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν πραγματικά να διατηρήσετε ή να χάσετε βάρος.
Αλλαγές που μπορείτε να δείτε στο σώμα σας όταν τρώτε βρώμη κάθε μέρα . Το πλιγούρι βρώμης σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερη ώρα και δημιουργεί θετικές αλλαγές στο σώμα σας με διάφορους τρόπους. Πρώτον, το πλιγούρι βρώμης παρέχει εξαιρετική ενέργεια χαμηλού επιπέδου για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Δεύτερον, το πλιγούρι βρώμης παρέχει φυτικές ίνες για να διατηρείτε το στομάχι σας γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Αν και μπορεί να μοιάζει με ένα πιάτο επιδόρπιο πέντε αστέρων, αυτό το πλιγούρι βρώμης αποτελείται μόνο από καλά συστατικά όπως βρώμη, γάλα, γιαούρτι, θυμάρι και λεμόνι.
Μπορεί να είναι ωφέλιμο να πίνετε ένα μεγάλο ποτήρι νερό μαζί με το πλιγούρι βρώμης για να βοηθήσετε τη μετακίνηση των φυτικών ινών μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα ώστε να μειωθεί το φούσκωμα και ο πόνος στο στομάχι. Το πλιγούρι βρώμης μπορεί να αποτελέσει μια θρεπτική και χορταστική προσθήκη σε μια υγιεινή διατροφή.
Αν και μπορεί να φαίνεται παράξενο να βάζετε στο ψυγείο ένα μείγμα από βρώμη, νερό, σπόρους, βούτυρο ξηρών καρπών, αποξηραμένα φρούτα και μπαχαρικά, "η αποθήκευση της βρώμης στο ψυγείο είναι ένα κρίσιμο βήμα για τη διατήρηση της ασφάλειας του τροφίμου", λέει η Erin DiCaprio, PhD, ειδικός στην ασφάλεια τροφίμων στο Πανεπιστήμιο Davis της Καλιφόρνια.
Σε ένα μεσαίο μπολ ανακατέψτε το αλεσμένο πλιγούρι βρώμης, το αλεύρι, το μπέικιν πάουντερ, το αλάτι και το ξύσμα λεμονιού και αφήστε τα στην άκρη.Το πλιγούρι βρώμης μπορεί να αποτελέσει μια θρεπτική και χορταστική προσθήκη σε μια υγιεινή διατροφή. Ο χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης του σε συνδυασμό με τις διαλυτές φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει τόσο στη δυσκοιλιότητα όσο και στην απώλεια βάρους. Αν και καμία έρευνα δεν συνδέει άμεσα την κατανάλωση βρώμης με την απώλεια βάρους, μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι είναι αποτελεσματική για τον έλεγχο της όρεξης.
Επειδή θα χρησιμοποιήσετε βρώμη, η οποία είναι ήδη προμαγειρεμένη, το να αφήσετε τη βρώμη να μουλιάσει σε ένα υγρό κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι αρκετό για να μαλακώσει ο κόκκος και να αποκτήσει την ίδια υφή με το μαγείρεμα.Σκέψεις για υγιεινές συνταγές βρώμηςΌποιο είδος υγιεινής συνταγής βρώμης και αν αποφασίσετε να φτιάξετε, δεν μπορείτε να κάνετε λάθος, αρκεί να έχει καλή γεύση και να σας ενθαρρύνει να τρώτε περισσότερη βρώμη.