Έτσι, για να βρείτε το μεγαλύτερο ποσό βάρους που θα μπορούσατε να χάσετε με ασφάλεια μέσα σε μια περίοδο 40 ημερών, απλά πολλαπλασιάστε τα 2 κιλά επί 5,71, που είναι ο αριθμός των εβδομάδων σε 40 ημέρες. Το αποτέλεσμα είναι 11,42 κιλά. Χρησιμοποιήστε το σημερινό σας βάρος και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας για να προσδιορίσετε ποια πρέπει να είναι η πρόσληψη θερμίδων και πόση σωματική δραστηριότητα πρέπει να συμπεριλάβετε.
Αυτό σημαίνει ότι για να χάσετε μια ολόκληρη λίβρα λίπους με τη δίαιτα hCG κάθε μέρα, ο μεταβολισμός του σώματός σας θα πρέπει να χρησιμοποιεί 4000 θερμίδες κάθε μέρα (3500 θερμίδες για την λίβρα λίπους + τις 500 θερμίδες που τρώτε κάθε μέρα με τη δίαιτα).
Ό,τι κι αν κάνετε, προσπαθήστε να αποφύγετε να υποκύψετε σε μια δίαιτα που προσπαθεί να σας πει ότι πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα.
Λίγο περισσότερο από 40 ημέρες πριν, ζύγιζα 247 κιλά.
Κάθε γύρος για εσάς θα είναι πιθανότατα διαφορετικός όσον αφορά τόσο τη συνολική απώλεια βάρους όσο και το μοτίβο της απώλειας βάρους.
Δεν έχει σημασία αν νηστεύετε 40 ημέρες, 80 ημέρες, ένα χρόνο ή ακόμα και 5 χρόνια - αν δεν έχετε έλλειμμα θερμίδων, δεν θα χάσετε βάρος.
Κάτι τέτοιο μπορεί να ξεγελάσει το σώμα σας σε κατάσταση λιμοκτονίας και να εμποδίσει την απώλεια βάρους, προκαλώντας παράλληλα ατελείωτες απογοητεύσεις.
Αυτός είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο μερικές φορές παρατηρείται τεράστια πτώση βάρους κατά την πρώτη εβδομάδα ή δύο της hCG για όσους ξεκινούν με μεγαλύτερο βάρος, κάτι που δεν παρατηρείται τόσο πολύ για κάποιον που έχει να χάσει μόνο 20-30 κιλά, ας πούμε. Με την ταχεία απώλεια βάρους, είναι σχεδόν αδύνατο να εξοικονομηθεί πλήρως η μυϊκή μάζα- οι ισχυρισμοί περί του αντιθέτου ότι το ένα ή το άλλο σύστημα απώλειας βάρους διατηρεί μοναδικά τη μυϊκή μάζα, ενώ καίει αποκλειστικά λίπος, είναι απατηλοί.Ίσως αρχίζετε να καταλαβαίνετε τώρα γιατί οι γενικές δηλώσεις ότι ο καθένας μπορεί και πρέπει να είναι σε θέση να χάσει 40 κιλά σε 40 ημέρες, ανεξάρτητα από το τρέχον βάρος, το ύψος, την ηλικία, το φύλο ή το επίπεδο υγείας, δεν έχουν κανένα νόημα!
Έτσι, για να απαλλαγείτε από ένα κιλό την εβδομάδα θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 500 θερμίδες την ημέρα και για να χάσετε 2 κιλά θα πρέπει να την μειώσετε κατά 1.000 θερμίδες. Αν κάνετε απλά μαθηματικά, αυτό σημαίνει ότι χάνοντας 2 κιλά την εβδομάδα θα χρειαστείτε περίπου 4-5 μήνες για να χάσετε 40 κιλά. Ωστόσο, πολλοί παράγοντες κάνουν αυτούς τους αριθμούς πιο ασαφείς. Ο πρώτος είναι το φύλο.
Ο στόχος σας είναι να χάσετε 16 κιλά για 40 ημέρες.Για να διατηρήσετε το σημερινό σας βάρος, η ασφαλής ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι περίπου 1.815 θερμίδες.Για να επιτύχετε το στόχο σας, θα πρέπει να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 1.400 θερμίδες, δηλαδή να λαμβάνετε 415 θερμίδες ημερησίως.
Δεν υπάρχει ευκολότερος τρόπος να χάσετε 40 κιλά χωρίς άσκηση από το να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων. Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων κατά 500 έως 1000 θερμίδες ημερησίως θα σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό σε βάθος χρόνου, κατά προτίμηση για περισσότερο από 2 μήνες. Να θυμάστε ότι για να χάσετε βάρος, πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.
Υπολογιστής απώλειας μιας λίβρας - Πόσος χρόνος θα χρειαστεί για να την χάσετε; Μια λίβρα σωματικού λίπους ισοδυναμεί με περίπου 3.500 θερμίδες. Εάν έχετε ένα ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα 500 θερμίδες λιγότερες από το βασικό μεταβολικό ρυθμό σας (πόσες θερμίδες καίτε την ημέρα) θα χάσετε περίπου ένα κιλό ανά εβδομάδα ( 500 θερμίδες x 7 ημέρες = 3.500 θερμίδες ).
Με ρυθμό απώλειας 1 κιλού την εβδομάδα, αυτό αντιστοιχεί σε περίπου 6 κιλά ή 12 κιλά, αν χάνετε δύο κιλά την εβδομάδα.
Τις πρώτες επτά ημέρες, πιθανότατα θα χάσετε περίπου 1-5 κιλά, αλλά μερικοί άνθρωποι χάνουν μέχρι και 10 κιλά. Παρόλο που κανένα σώμα δεν χάνει ή παίρνει βάρος με πανομοιότυπο τρόπο, υπάρχουν κάποια πράγματα που όλοι μπορούν να κάνουν για να προωθήσουν την απώλεια βάρους.Αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστείτε τουλάχιστον 10 εβδομάδες για να χάσετε συνολικά 20 κιλά, αν χάνετε 2 κιλά εβδομαδιαίως. Αν αποφασίσετε να χάνετε ένα κιλό κάθε εβδομάδα, θα χρειαστείτε περίπου 20 εβδομάδες για να πετύχετε τους στόχους σας χρησιμοποιώντας αυτή την υγιεινή και βιώσιμη προσέγγιση.
Μια απώλεια βάρους 20 λιβρών σε hCG μπορεί κάλλιστα να μην είναι η ίδια με μια απώλεια βάρους 20 λιβρών σε μια απλή δίαιτα 1000 θερμίδων χωρίς hCG. Ωστόσο, αισθάνομαι ότι είναι τόσο σημαντικό να το αναφέρω επειδή έχω δει από πρώτο χέρι πόσο δραστικά η ισορροπία των ορμονών μας μπορεί να επηρεάσει τόσο την ικανότητα απώλειας βάρους όσο και τη διατήρηση της απώλειας βάρους. Η απώλεια βάρους είναι συνήθως η ταχύτερη σε αυτή την αρχική φάση προσαρμογής στο λίπος ή στις κετόνες, κυρίως λόγω της απώλειας νερού.Ενώ είναι δυνατόν να χάσετε 40 κιλά σε 100 ημέρες, μπορεί να είναι ανθυγιεινό να προσπαθήσετε να χάσετε ένα τόσο μεγάλο ποσό βάρους σε διάστημα μόλις τριών μηνών.
πολυβιταμίνη για να σας βοηθήσει με τα προγράμματα απώλειας βάρους σας Χάστε 40 κιλά σε 40 ημέρες με κάψετε τα λίπη και τις θερμίδες σας κάνοντας ασκήσεις όπως τρέξιμο, κολύμπι και αερόβια. Το πρωί πριν φάτε πρωινό, αφιερώστε περίπου 30 έως 45 λεπτά για ασκήσεις. Αναμείξτε τις ασκήσεις με μερικά push up και sit up, ή κάποιες ασκήσεις για τα πόδια.
Οι σύντομοι γύροι (3 εβδομάδες) παρουσιάζουν συνήθως υψηλότερη μέση απώλεια βάρους από ό,τι οι μεγάλοι γύροι (6 εβδομάδες), εν μέρει επειδή οι μεγαλύτερες απώλειες της πρώτης ή των δύο εβδομάδων, που περιλαμβάνουν περισσότερο βάρος νερού από το κανονικό, υπολογίζονται κατά μέσο όρο σε μικρότερο χρονικό διάστημα.
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) , είναι 1 έως 2 κιλά ανά εβδομάδα. Αυτό σημαίνει, κατά μέσο όρο, ότι η επιδίωξη απώλειας βάρους 4 έως 8 κιλών ανά μήνα είναι ένας υγιής στόχος.
Εάν είστε βαρύτεροι και έχετε περισσότερο βάρος να χάσετε από τους περισσότερους ανθρώπους, η μεγαλύτερη απώλεια βάρους σε τέσσερις ημέρες εξακολουθεί να είναι ασφαλής.
Είτε θέλετε να επιτύχετε τον στόχο σας για απώλεια βάρους μέσα σε 40 ημέρες είτε σε 40 μήνες, είναι απαραίτητο να προστατεύσετε την υγεία σας ενώ χάνετε βάρος.
Σε μόλις 14 ημέρες, κατάφερα επιτέλους να χάσω βάρος, αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι συνειδητοποίησα καλύτερα τι έτρωγα και πώς αυτά τα τρόφιμα με έκαναν να αισθάνομαι.
Δεν είναι απίθανο να πεθάνετε πριν περάσουν οι 40 ημέρες. Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της νηστείας και της πείνας; Πόσα θα χάσετε; Καθόλου πολλά. Όταν μένετε εντελώς χωρίς φαγητό για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα σας θα αρχίσει να κλείνει και να τρώει τους μυς σας.